8 árangursríkar leiðir til að koma í veg fyrir að neikvæðar hugsanir róti sér í höfðinu

Hvaða Kvikmynd Á Að Sjá?
 

Kraftur hugsunar mun aldrei hætta að koma mér á óvart. Þegar þú hallar þér aftur og greinar hvernig hlutirnir hafa þróast fyrir þig í lífi þínu er ég viss um að þú getur valið mörg tækifæri þar sem þú trúðir að þú gætir gert eitthvað og þá gerðir þú það.



Því miður virðist yfirgnæfandi mynstur hjá flestum okkar vera að trúa því að við getum ekki, svo ekki einu sinni að nenna að reyna. Neikvæðar hugsanir geta verið mestu óvinir okkar í lífinu.

Þeir geta haft áhrif á okkur á örlítinn hátt daglega. Þeir koma í veg fyrir að við getum talað við viðkomandi, gengið inn í þá búð eða talað í vinnunni sem allt safnast upp til að þýða að við erum að missa af tækifærum og lifum einfaldlega ekki lífinu til fulls.



Þeir geta líka komið í veg fyrir stórar ákvarðanir, sem þýðir að þú ákveður að fara ekki í þá ferð, hefja þessi viðskipti eða segja viðkomandi hvernig þér líður í raun. Að leyfa neikvæðum hugsunum að stjórna getur haft áhrif á alla ævi þína.

ljóð fyrir fráfall ástvinar

Þú munt náttúrulega aldrei vita hvað gæti hafa verið þitt ef þú hefðir leyft jákvæðni og sjálfstrú að vera æðsta, en ég held að við getum öll örugglega verið sammála um að trú á sjálfan þig geti opnað dyrnar að líf sem þig hefur alltaf dreymt um . Líf sem er óvenjulegt, ekki bara fullnægjandi.

Þegar neikvæðar hugsanir ná tökum á sér getur það verið erfitt að koma þeim frá völdum. Að þvælast yfir þeim hefur skaðleg áhrif og ef þau halda áfram að dvelja í huga þínum getur það leitt til þunglyndis og geðheilbrigðismála, sem er ekki eitthvað sem ætti að taka létt.

En hvernig getur þú illgresið neikvæðu hugsanirnar sem eru í höfðinu á þér eða komið í veg fyrir að þær skjóti rótum frá upphafi?

Hér eru nokkrar tillögur um árangursríkar leiðir til að tryggja að jákvæðar hugsanir hafi svigrúm sem þær þurfa til að dafna og að neikvæðar þverji og dofni.

1. Passaðu sjálfan þig

Við skulum byrja á grunnatriðunum. Ef umhverfi þitt er ekki hughreystandi og þú ert ekki að passa þig almennilega, þá er það í raun að opna dyrnar að huga þínum og leyfa neikvæðum hugsunum að stíga inn.

Þú ert mun líklegri til að finna fyrir jákvæðum hlutum ef þú ert með magann fullan af nærandi mat, ert vel hvíldur og ert heitt og þægilegt.

Ef neikvæðar hugsanir eru að læðast inn, áður en þú tekur á móti einhverju öðru, vertu viss um að grunnþarfir þínar séu þaknar til að gefa jákvæðni bardaga möguleika á að vinna baráttuna um höfuðrýmið.

2. Endurramma ástandið og einbeita þér að jákvæðu hlutunum

Það er kominn tími til að leita að þessum silfurfóðri. Klisja eins og hún gæti verið, það er satt næstum því hægt er að skoða allar neikvæðar aðstæður á annan hátt og hægt er að greina einhvers konar jákvæðan þátt í því. Þessi jákvæði þáttur ætti að vera það sem þú Einbeittu þér að .

Hvort sem þú einbeitir þér að því að eitthvað lítið eins og að missa af strætó gefur þér tækifæri til að ná einhverjum lestri eða skoða alvarlegri aðstæður eins og að missa vinnuna sem tækifæri til að loksins hefja þau viðskipti sem þig hefur alltaf dreymt um , það er oft jákvætt þarna einhvers staðar. Þetta er bara spurning um að bera kennsl á það.

Hefur ástandið sem þú lentir í gefið þér tækifæri sem þú annars hefðir ekki fengið? Hefur þú lært eitthvað af reynslunni?

Eins og Monty Python krakkarnir sungu, horfðu alltaf á björtu hliðar lífsins.

spurðu strák út yfir texta

3. Skrifaðu það niður og hentu því

Þessi stefna er frábær vegna þess að það er eitthvað fljótt sem þú getur gert líkamlega til að bæta andlegt ástand þitt.

Næst þegar neikvæð hugsun rennur í höfuðið skaltu grípa þig í smá ruslpappír. Skrifaðu neikvæða þó niður, krumpaðu síðan pappírinn upp og hentu honum.

Aðgerðin við að krumpa það upp og henda því út getur verið ótrúlega öflug fyrir heilann. Þú ert að losa þig líkamlega við hugsunina, sem hefur farið frá huga þínum niður í handlegginn á þér og flætt út um pennann þinn, tákn fyrir algera höfnun þína á henni.

Jafnvel þó að þetta virki svolítið kjánalegt fyrir þig, þá kemurðu þér á óvart hversu áhrifarík það er. Prófaðu og sjáðu sjálf.

4. Settu fram mótsagnakenndar sannanir

Frekar en að samþykkja neikvæðar hugsanir þínar sem nákvæmar spegilmyndir af raunveruleikanum, reyndu að hugsa um sannanir sem gætu stangast á við þær.

Til dæmis, ef þú ert sannfærður um að þú muni falla á prófi (þrátt fyrir að undirbúa þig almennilega fyrir það) skaltu bara minna þig á öll þessi skipti áður þegar þú hefur skarað fram úr í prófum.

Eða ef þú ert hræddur við komandi félagsfund og ert viss um að þú munt ekki njóta þín, hugsaðu þá aðeins til svipaðra atburða þar sem þú hefur fengið algera sprengingu.

Með því að ögra ítrekað neikvæðum forsendum þínum, munt þú þjálfa hugann til að afvopna innri svartsýnismann þinn og brjóta hringrás neikvæðrar hugsunar.

Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):

kærastinn minn elskar mig ekki lengur

5. Dreifðu þér

Eitt það góðvænlegasta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig þegar neikvæðni er yfirvofandi við sjóndeildarhringinn er að finna einhvers konar truflun til að hernema heilann og koma í veg fyrir að hann gangi yfir.

Hringdu í vin þinn og spurðu hann um hvað er að gerast í þeirra lífið. Gerðu Sudoku þraut. Farðu að hlaupa. Lesa bók. Horfðu á leyndardómsmorð sem hefur þig á sætisbrúninni frekar en eitthvað geðveikt sem gerir huganum kleift að reika.

Eða þú getur prófað að gera sjónræna æfingu. Prófaðu að muna röð myndanna á veggjum þínum eða jafnvel eitthvað eins og öll kaffihúsin sem þú sendir á leið til vinnu, í röð.

Algerlega allt sem felur í sér einbeitingu á þennan hátt er frábært, þar sem heilinn mun ekki hafa rými til að hafa áhyggjur af neinu öðru.

Alltaf þegar þú grípur þá neikvæðu hugsun að laumast inn aftur skaltu gera sjónræna æfingu og fyrr en seinna lærir heilinn þinn mynstrið og byrjar að gera það sjálfkrafa.

6. Hugsaðu um fyrirtækið sem þú heldur

Við erum oft næmari fyrir orku þeirra sem eru í kringum okkur en við höldum og tökum furðu auðveldlega upp venjur annarra.

Hugsa um það. Ef þú eyðir tíma með einhverjum sem notar ákveðinn orðatiltæki eða hefur ákveðinn hreim gætirðu lent í því að byrja að ómeðvitað afrita þá, ekki satt?

Neikvæðni getur verið „smitandi“ á svipaðan hátt. Við höfum tilhneigingu til að koma neikvæðum hugsunum okkar á framfæri við þá sem eru í kringum okkur, við höldum þeim ekki lokuðum inni í höfði okkar.

Ef þú eyðir mestum tíma þínum með raðkvartakærum sem einbeita sér alltaf að neikvæðu, áttu á hættu að það sé hegðun sem þú lærir. Öfugt, ef þú ert nálægt fólki sem er almennt jákvætt og bjartsýnn um lífið, það hlýtur að nenna þig líka.

Þeir segja að við séum samtals fimm manns sem við verjum mest með, svo vertu viss um að velja þá vandlega. Ef þú umvefur þig jákvæðni þá gefurðu þér baráttumöguleika til að koma í veg fyrir að neikvæðni taki við.

Ef það hjálpar, reyndu að hafa í huga að hegðun þín er líka að þvælast fyrir öðrum. Líklega er þér sama um fólkið sem þú eyðir mestum tíma með, svo að átta sig á því að þú gætir haft áhrif á hamingju þess með neikvæðni þinni gæti verið nóg fyrir þig til að koma í veg fyrir að það verði sjálfgefin stilling.

7. Umorðaðu hugsanir þínar og útrýmdu algeru

Þegar neikvæðar hugsanir berast í hausinn á okkur, innihalda þær oft orð eins og „aldrei“ eða „versta“ eða „must“ sem eru ósveigjanleg og bjóða ekki leið til jákvæðari niðurstöðu. Þeir eru lokaorðið um aðstæður sem þú stendur frammi fyrir og koma þannig í veg fyrir að þú grípur til aðgerða (sem við munum ræða hér að neðan).

Þegar þú mætir vonbrigðum augliti til auglitis gætirðu freistast til að væla yfir því að þetta „gerist alltaf“ fyrir þig. Þetta er auðvitað ólíklegt að það sé rétt. Svo þú getur ekki aðeins sett fram misvísandi sönnunargögn eins og lagt er til í 4. lið, heldur getur þú endurskipulagt hugsun þína til að setja raunsærri snúning á það.

brock lesnar vs roman reigns wrestlemania 34

Jafnvel þó að þú hafir engar misvísandi sannanir til að hjálpa í þessu sambandi, þá geturðu samt komið með eitthvað vonandi orðalag til að nota.

Svo í staðinn fyrir „Ég getur ekki gerðu þetta, “reyndu,„ þetta er áskorun sem ég get staðist við. “ Og ef þú hefur áhyggjur af því að þú gerir það aldrei finndu þér vinnu, segðu sjálfum þér að nýtt starf sé innan seilingar þíns miðað við rétt viðhorf, fyrirhöfn og raunhæft væntingar .

8. Grípa til aðgerða

Er staða þín laganleg? Er orsök áhyggna þinna eitthvað sem þú hefur mátt til að breyta? Jafnvel þó að það virðist vera alveg úr þínum höndum, er þá einhver hluti af aðstæðunum sem þú getur ná aftur stjórn á ? Ef svo er, þá taktu lífið á hornunum og farðu út og breyttu því .

Þessa dagana er til nokkurn veginn bók eða námskeið sem sérstaklega er hannað til að hjálpa þér við að laga hugarfar þitt að tilteknu efni eða læra nýja færni, svo það er engin afsökun fyrir því að halla þér aftur óvirkt og kvarta þegar þú gætir verið þarna að breyta hlutunum.

Ef þú vilt virkilega að jákvæðni verði ríkjandi afl í lífi þínu hefurðu þann kraft innan þíns taks. Með smá ákveðni gæti hugur þinn orðið staður þar sem jákvæðni hefur svigrúm til að blómstra.