Að hugsa hluti tilveru - nei, það eru ekki einhvers konar vúdú töfrar, heldur a sjálfsuppfylling spádóms tilfinninga.
Hugur okkar eru kröftugir hlutir og við getum oft lagað svo mikið á kvíðafullar eða streituvaldandi hugsanir að við búum til hræðilegar aðstæður fyrir okkur sjálf.
Margt af þessu tengist því hvernig hugur okkar vinnur og það eru einhver taugafræði sem taka þátt.
Í þessari grein munum við renna í gegnum nokkrar af þeim algengu leiðum sem kvíði eru að uppfylla sjálfan sig, svo og sumir af the heila efni á bak við þetta allt!
Sjálfuppfylling ótta
Í meginatriðum eru margar tilfinningar okkar af ótta eða kvíða upprunnnar í hugsunum okkar frekar en aðstæðum sem við stöndum frammi fyrir.
Sem einfalt dæmi finnst okkur að gera kaffibolla ekki stressandi yfirleitt, en ef við hugsum of mikið um það munum við finna leiðir til að það verði kvíðafull reynsla.
Því meira sem við hugsum um að fá rafstuð frá kaffivélinni, brenna okkur með vatni eða sleppa bollanum okkar, því stressandi virðist ástandið.
Þegar við gerum kaffið í raun erum við orðin svo upptekin af öllum hugsanlegum vandamálum sem geta komið upp að það verður verkefni sem er umvafið áhyggjum og ótta.
Sem slík höfum við breytt ástandi sem ekki er streituvaldandi í eitthvað stressandi, einfaldlega með því að trúa því að það sé streituvaldandi. Skynsemi hingað til?
Nú, það er mjög grundvallardæmi, en það varpar ljósi á hugmyndina um að ótti geti fullnægt sjálfum sér. Því meira sem hugur þinn er fær um að breyta aðstæðum í eitthvað neikvætt og fyllt streitu, því líklegra er að það sé einmitt það.
Þessi hugmynd um að þú getir hugsað hlutina tilveru er ekki ný, en það er eitthvað sem fleiri og fleiri glíma við. Vegna þess að þú hefur gert eitthvað að þínum nýja sannleika breytist hegðun þín og gerir það líklegra að það gerist.
Þessi hugmynd gæti hljómað svolítið skrýtið en taktu smá stund til að hugsa um líf þitt og hvernig þú gætir hafa haft áhrif á að hlutirnir gerast í því, einfaldlega með því að hugsa um þau ...
Nokkur dæmi um algengar áhyggjur af sjálfum sér
Ferðalög
Vissulega geta ferðalög verið svolítið stressandi en mörg okkar gera það óvart fyrir okkur sjálf.
Þú gætir byrjað að hugsa um hvað það verður stressandi reynsla - þú gætir saknað flugvélar þinnar, þú gætir misst vegabréfið þitt, þú gætir ekki fundið leigubíl þegar þú lendir o.s.frv.
Því meira sem þú vinnur sjálfan þig um hversu hræðileg ferðin verður, því hræðilegri verður ferðin fyrir þig - óháð því hvort eitthvað af þessum neikvæðu hlutum eigi sér stað.
Mundu að þessi ferð er stressandi núna vegna hugsunarferils þíns - þú hefur fyrirfram ákveðið að þú munt ekki njóta þess að ferðast og því líklegast að þú hafir hræðilegan tíma í að gera það.
Þetta hefur síðan áhrif á hvernig þér líður næst þegar þú ferðast: „Síðasti tími var hræðilegur, svo þessi tími verður hræðilegur.“
Og svo heldur það áfram ...
Stefnumót
Ah, stefnumót. Sérhver martröð ofhugsunar .
Svo margt sem gæti farið úrskeiðis og svo margt vandræðalegt sem maður gæti sagt eða gert.
Mörg okkar hlaupa í gegnum möguleikana í höfðinu og lenda í þeirri forsendu að stefnumót muni fara hræðilega úrskeiðis.
Því meira sem við leggjum áherslu á að segja eitthvað kjánalegt eða hella okkur í drykk, þeim mun stressandi verður raunverulegt ástand.
Þó að þú sért ólíklegur til að gera þig að fífli, þá verður þú eftir að finna fyrir kvíða og óþægindum vegna þess hugarfars sem þú ert að fara í þetta allt með.
Niðurstaðan er oft óþægilegri dagsetning sem er ólíklegri til að ganga vel og þetta styrkir trú þína á að stefnumót séu hræðileg reynsla.
Vinna
Vinna er kvíða hjá mörgum eins og hún er og þeir sem sitja og stressa sig yfir því gera bara hlutina verri fyrir sjálfa sig.
Það kann að hljóma harkalega en þú þarft að læra hvenær slepptu hlutunum og hættu að sauma.
Því meira sem þú ákveður hversu slæmur dagur þinn gæti verið, eða hversu stressandi þér finnst vikulegur hópfundur, því líklegri ertu til að hafa slæma reynslu.
Allar þessar tilfinningar sem kúla burt undir yfirborðinu geta breytt framkomu þinni, hamlað samskiptum þínum og breytt skynjun þinni á aðstæðum og samskiptum.
Taktu þér tíma fyrir þig og slökktu!
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 6 Öflug staðfesting til að vinna gegn streitu og kvíða
- 10 skrýtnir hlutir sem líkami þinn gerir við kvíðakast
- Hávirk kvíði er meira en þú heldur að það sé
- Hvernig á að hætta með stórslys um atburði í lífi þínu
- 6 staðfestingar til að endurtaka þegar þú ert að hugsa of mikið
The Sciencey Bit
Þú gætir hafa heyrt um svipinn, „Taugafrumur sem skjóta saman, víra saman,“ og það gæti ekki verið meira viðeigandi hér.
Þegar þú hefur ákveðna hugsun eða viðbrögð kveikir þú á atburðarás í heilanum. Í þessu tilfelli leiðir ein neikvæð hugsun til alls álags af öðrum neikvæðum hugsunum.
Þetta er vegna þess að heilinn þinn vinnur - á mjög grunnstigi - með því að móta leiðir milli taugafrumna, þar sem hver taugafruma og síðari leiðir milli þeirra bera ábyrgð á ákveðnum hugsunum, tilfinningum eða aðgerðum.
Því meira sem þú notar þessar leiðir, þeim mun sterkari verða þær og sterkari tengslin milli atburða, hugsana og tilfinninga.
Svo í fyrsta skipti sem þú hugsar: „Ég ætla að ferðast mun ég sakna flugvélarinnar minnar, ég fæ hræðilega ferð,“ heilinn myndar lausan farveg milli þessara þriggja hugsana og kvíðatilfinninganna sem þeir skapa.
Því meira sem þú lætur þessa keðju hugsana flæða í meðvituðum huga þínum, því meira lærir heilinn þetta mynstur, að því marki þar sem þú hugsar virkan „Ég ætla að ferðast,“ og hugur þinn fyllir í eyðurnar og minnir þig á „Ég mun sakna flugvélarinnar minnar og ég mun fara hræðilega í ferðina.“
Við verðum næstum Pavlovian innan eigin hugar og þessar leiðir geta myndast hratt og geta verið erfitt að brjóta.
Hvernig á að róa huga þinn
Það er mikilvægt að huga að áhættu og vera ábyrgur í lífi þínu, vissulega, en ofhugsun mun aldrei enda vel.
Reyndu að byrja að endurforrita hugann. Það gæti hljómað svolítið ógnvekjandi, en það eru leiðir sem þú getur breytt hugarfari þínu.
Að lokum, viltu endurvífa taugabrautirnar þannig að hugsun þín, „Ég ætla að ferðast“ tengist hugsunum eins og „Síðasti tími var í raun fínn ég hafði ótrúlegan tíma.“
Því meira sem við getum endurvíddum huga okkar og styrkt jákvæðar leiðir hugsana og tilfinninga, því meira munum við njóta reynslu okkar!
Þegar þú byrjar að hafa áhyggjur af aðstæðum, skrifaðu þá niður. Athugaðu hvernig þér líður og hvaða þættir dagsins láta þig finna fyrir stressi.
Í lok dags, gefðu þér tíma til að fara í gegnum listann þinn og kommentaðu við hliðina á hverri fullyrðingu þinni frá því sem áður var.
Þú gætir til dæmis skrifað að þú værir hræddur við fundinn þinn á morgnana, en þú munt geta skráð að fundurinn gekk í raun mjög vel.
Þessar líkamlegu áminningar geta hjálpað þér að átta þig á því að ekki verða allar slæmar fyrirmyndir að veruleika.
Því meira sem þú leyfir þér að sjá það jákvæða, því minni líkur eru á að þú hafir svona áhyggjur.
fannst honum gaman að sofa hjá mér
Og því betra sem þér líður varðandi aðstæður, þeim mun líklegra er að þær gangi vel! Sjálfuppfyllingar tilfinningar geta líka verið góðar ...
Frekari skref sem þarf að huga að
Ef þú ert virkilega í erfiðleikum með að stjórna kvíða þínum, gæti verið þess virði að ræða við lækninn þinn. Þú gætir þjáðst af almennri kvíðaröskun, sem er mjög algengt.
Þú verður líklega vísað til meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að finna leiðir til að fylgjast með og stjórna hugsunum þínum og skapi.
Hugræn atferlismeðferð (CBT) getur gert kraftaverk ef þú glímir við kvíða - það er í raun talmeðferðarmeðferð sem hjálpar þér að endurvísa hugann.
Frekar en að tengja eina hugsun strax við eitthvað hrikalega hræðilegt, lærir þú að taka skref til baka, hagræða ástandinu og færa hugarfar þitt. Þetta, ásamt jákvæðu taugaferli sem þú ert að fara, mun hjálpa þér gegnheill.
