Gilding er mikilvægur hluti andlegrar og tilfinningalegrar heilsu.
Það er hvernig við sættum okkur við ekki svo dásamlega þætti í okkur sjálfum, finnum til samkenndar með þessum göllum og fáum skilning á þeim.
Fullgilding er að reyna að skilja og samþykkja síðan það sem hugur þinn og hjarta er að segja þér, til góðs eða ills.
Það þýðir ekki að þú þurfir að samþykkja eða vera sammála því sem er að gerast innan.
Stundum höfum við tilfinningar sem við vitum að eru rangar eða rangar og erum harðlega ósammála þeim, en það breytir ekki þeirri staðreynd að við finnum enn fyrir þeim.
Í sambandi er staðfesting nauðsynleg til að sýna fram á skilning.
Með því að bjóða samþykki og skilning, bjóðum við svigrúm fyrir hvert annað til að vinna úr göllum okkar og vaxa saman í eitthvað mikilvægara.
Þetta er öflugur hlutur sem getur hjálpað þér eða fólkinu sem þú elskar að finna samþykki fyrir sjálfum þér, sem veitir frelsi og skilning á djúpu stigi.
Það er krefjandi að gera.
Sjálfsmat er jafn krefjandi.
Sjálfgilding er þegar þú getur samþykkt og skilið alla hreyfanlega hluti af því sem gerir þig að þeim sem þú ert, bæði góður og slæmur.
Og við skulum horfast í augu við að við höfum öll þann innri gagnrýnanda sem finnst gaman að segja okkur að við séum ekki nógu góðir, tilfinningar okkar séu ekki gildar eða að við séum einhvern veginn óverðugir.
Við gætum líka upplifað hugsanir eða tilfinningar sem eru ekki í samræmi við það hvernig við lítum á lífið, viljum hugsa eða sem eru hlutlægar ósannindi.
Við ættum samt ekki að dæma okkur harkalega fyrir að finna fyrir og upplifa þessar hugsanir og tilfinningar.
Það ýtir undir gremju og reiði sem sviptur okkur getu okkar til að nota þau sem lærdómsstund.
Því öruggari sem þú verður með þessa gölluðu þætti í sjálfum þér, því auðveldara er að vera rólegur, safnaður og finna leið þína í gegnum.
Það gerir þér kleift að veita þér betur pláss svo þú getir unnið nauðsynlega innri vinnu til að vaxa.
Hvernig iðkum við sjálfgildingu?
Dr Marsha Linehan, sálfræðiprófessor og skapari sálfræðilegrar atferlisfræðilegrar hegðunar, greindi sex stig staðfestingar á öðru sem auki erfiðleika í starfi.
Þessum stigum er einnig hægt að beita til að iðka samkennd fyrir sjálfan sig.
Jafnvel ef þú ert aðeins fær um að æfa eitt af þessum stigum einhvern tíma, þá ættirðu að geta skapað þér meira rými til að skilja og samþykkja það sem þú ert að upplifa.
1. Vertu til staðar með tilfinningar þínar.
Aðgerðin við að vera til staðar er að einbeita sér að aðstæðum hverju sinni.
Það getur verið annað hvort líkamlegt eða andlegt.
Að vera líkamlega til staðar er að hafa athyglina beint að því hvaða verkefni þú tekur þátt í eða verður vitni að.
Þú gætir setið og horft á sólsetur en þú heldur áfram að horfa á símann þinn í stað þess að horfa raunverulega á sólsetrið.
Að vera til staðar væri að setja símann frá og horfa í raun á sólsetrið.
Á tilfinningalegum vettvangi að vera til staðar með sjálfum sér er að viðurkenna og finna fyrir því sem þú þarft að finna fyrir þegar þú finnur fyrir því.
Það þýðir að við dofum ekki, afvegaleiðum okkur eða hunsum það sem okkur finnst.
Við gefum okkur leyfi til að finna fyrir tilfinningum okkar og finnum síðan fyrir þeim þegar við getum.
Þetta er jafnvægi.
Það eru tímar þegar tilfinningar okkar eru uppáþrengjandi eða geta verið snúnar.
Það eru líka tímar þegar þú gætir bara verið þreyttur á því að finna fyrir þeim tilfinningum sem þú ert. Þeir eru kannski ekki að hverfa eða geta valdið öðrum erfiðleikum í lífi þínu.
Þú hefur kannski ekki möguleika á að finna fyrir tilfinningum þínum á því augnabliki. Það er líka allt í lagi.
Það mikilvæga er að þú gefur þér einhvern tíma til að finna fyrir og hugsa á einhverjum tímapunkti.
2. Veltu nákvæmlega fyrir þér aðstæðum og tilfinningum.
Nákvæm hugleiðing er að hugleiða og bera kennsl á það sem þér finnst og ástæður þess.
Lykilorðið í þeirri setningu er „rétt“.
Með nákvæmu er átt við staðreyndir og réttar.
Það gagnast ekki að rífa þig niður sem einhvern minna en vegna þess að þú ert að upplifa neikvæðar tilfinningar eða viðbrögð við aðstæðum.
Í stað þess að hugsa, „Ég er dapur vegna þess að stefnumótið mitt hætti við mig. Enginn vill vera í kringum mig. Enginn kann vel við mig. “
Þú vilt hugsa eitthvað á þessa leið, „Ég er dapur yfir því að stefnumótið mitt hætti við mig vegna þess að ég var spenntur fyrir þessum degi.“
Nákvæm speglun á ástandinu ætti að fela í sér tilfinningarnar, hvað olli tilfinningunum og staðreyndir um hvers vegna þú finnur fyrir þessum tilfinningum.
Því meira sem þú getur haldið þig frá skoðunum, því minna finnur þú neikvætt eða gagnrýnt tungumál í þessum hugsunum.
3. Gettu menntaða giska ef þú ert ekki viss.
Giska á !? Af hverju myndirðu giska á ef þú ert ekki viss?
Jæja, það er vegna þess að við höfum kannski ekki alltaf skýra hugmynd um hvað okkur finnst eða hvers vegna við finnum fyrir því.
Menntuð ágiskun getur hjálpað okkur að lenda á tiltölulega réttu svæði vandamálsins og veitt nokkrar leiðbeiningar um hvernig við getum komist að staðfestingu þess sem við hugsum og finnum fyrir.
Það eru mismunandi leiðir til að gera þessa ágiskun.
George lopez hrein eign 2020
Þú gætir skoðað líkamlega skynjun sem þú ert að upplifa.
Hnútur í maganum gæti bent til kvíða eða ótta. Klumpur í hálsi getur bent til sorgar eða of mikið.
Þú gætir líka viljað íhuga hvað öðrum í stöðunni sem þú stendur frammi fyrir myndi líða.
Það er til að grafa ekki undan því sem þér finnst, heldur til að fá betri hugmynd um möguleikana.
Hvaða tilfinningar myndi þetta láta aðra finna fyrir?
Hefur þú séð einhvern annan í þessari stöðu? Hvernig myndu þeir hugsa eða líða?
Og þá geturðu notað það sem vegakort til að skilja hvað þér finnst.
4. Hugleiddu fyrri aðstæður sem geta stuðlað.
Reynslan sem við höfum í lífinu setja varanleg spor í huga okkar.
Það er fullkomlega sanngjarnt og ásættanlegt að hafa neikvæð viðbrögð og tilfinningar við aðstæðum sem eru svipaðar fyrri reynslu sem við höfum orðið fyrir.
Sá sem var bitinn af hundi getur verið hræddur við og óþægilegur í kringum hunda á fullorðinsaldri. Það er ekki óeðlilegt.
Þegar þú reynir að sannreyna tilfinningar þínar getur verið gagnlegt að skoða fyrri aðstæður til að skilja betur hvers vegna þér líður eins og þér líður.
Það getur verið sár sem ekki hefur gróið að fullu eða skilið eftir sig varanleg spor.
Það þýðir ekki að þú þurfir að dvelja við þá neikvæðu fyrri reynslu og dæma þig til að þjást fyrir hana í annað hvert skipti sem þú upplifir hana.
Nei, málið er að sjá hvaðan þessar tilfinningar koma svo að þú getir samþykkt þær, staðfest þær og látið þær líða hjá.
Því meira sem þú gerir það, því auðveldara verður að samþykkja og skilja þá þar til það truflar þig alls ekki mikið.
5. Normaliseraðu tilfinningar þínar með því að láta þig finna fyrir þeim öllum.
Sjálfshjálparmenningin og andrúmsloftið er áhugasamt um að stuðla að jákvæðri hugsun og hamingju, sem er miður vegna þess að lífið snýst ekki eingöngu um hamingju.
Það er í lagi að hafa sterkar neikvæðar tilfinningar, sérstaklega þegar þú ert að fást við eitthvað neikvætt í lífinu.
Það er sanngjarnt að vera sorgmæddur yfir sambandsslitum, reiður yfir því að fá ekki vinnu eða stöðuhækkun eða óttast um óvissa framtíð.
Minna tilfinningalega greind fólk getur krítað þessa hluti upp í að vera mjúkt eða veikt, en þeir eru það ekki.
Þau eru sanngjörn og sanngjörn tilfinning að upplifa í neikvæðum aðstæðum.
Þú þarft ekki alltaf að vera hamingjusamur, líta alltaf á björtu hliðarnar eða reyna að finna silfurfóðrið í hverju gráu skýi.
Stundum þarftu að finna fyrir þessum neikvæðu tilfinningum svo þú getir samþykkt þær og látið þær líða hjá.
Það mikilvæga er að búa ekki og búa þar.
6. Æfðu þér róttæka áreiðanleika.
Hvað þýðir það að vera róttækur ósvikinn?
Það er að sætta sig við hver þú ert, vörtur og allt.
Allir hafa einhverja ljóta hluti um sig sem þeim líkar ekki eða vilja sætta sig við.
Kannski höfum við tekið rangar ákvarðanir í lífinu, verið stýrt í ranga átt eða erum ekki mjög góð manneskja.
Þetta eru allt hlutir sem við getum breytt ef við þorum að viðurkenna að við erum ekki svo fullkomin og sættum okkur við að við erum fær um þessa neikvæðu hluti.
En við verðum líka að sætta okkur við að við höfum mátt og getu til að breyta þessum neikvæðu hlutum sem okkur líkar ekki endilega við okkur sjálf.
Þú ert ekki neikvæðar aðgerðir þínar. Enginn er það.
Stundum tekur fólk bara slæmar ákvarðanir. Allir gera það.
Minntu sjálfan þig á það þegar þú lendir í bústað eða reynir að forðast þessa hluti.
Þér gæti einnig líkað við:
- 11 mikilvægar ástæður fyrir því að þú ættir ekki að loka á neikvæða tilfinningu þína
- 4 dæmi um eitrað jákvæðni + hvernig á að forðast það
- Tilfinningaleg dofi: Orsakir, einkenni og meðferð
- 20 heilbrigð viðbragðsgeta: aðferðir til að hjálpa við neikvæðar tilfinningar
- Hvernig á að skipuleggja reiðina og losa hana á jákvæðan hátt
- 7 einföld skref til að láta hlutina ekki trufla þig
