Allir upplifa tilfinningalegan doða einhvern tíma.
Tilfinningalegur dofi er ástand þar sem heilinn er bara ekki að vinna úr og leyfir einstaklingi að finna fyrir því sem hann ætti að finna fyrir.
Þetta er ekki spurning um réttar og rangar tilfinningar. Aðstæður eða upplifun munu vekja mismunandi tilfinningar frá mismunandi fólki. Ekki eru allir hlerunarbúnir eins og við ættum ekki heldur að ætlast til þess að neinn bregðist á dæmigerðan hátt við aðstæðum.
Tilfinningalega dofinn einstaklingur getur fundið annað hvort fyrir algerri flatneskju eða þaggaðri tilfinningu í stað þeirra líflegu tilfinninga sem hún annars myndi upplifa.
Hvað er tilfinningaleg dofi?
Tilfinning er ótrúlega mikilvæg fyrir reynslu manna.
Mörg okkar eru knúin áfram af tilfinningum okkar - löngun í eitthvað betra, sorg, tilfinning um afrek, gremju, ást, reiði, hlýju.
Þessar tilfinningar eru litarefni á brettinu sem mála upplifanir okkar með lífskraftinum.
Ekki aðeins hefur tilfinningaleg dofi áhrif á tilfinningar einstaklingsins, það hefur einnig áhrif á tilfinningaleg viðbrögð þeirra og viðbrögð.
kærastinn minn kemur fram við mig eins og barn
Það getur truflað vinnu, sambönd og getu til að lifa lífinu. Áhugamál, áhugamál og félagsvist þjást oft af því að það eru engar tilfinningar sem ýta viðkomandi til að vilja gera þá hluti, engin ánægja eða gaman að fá með því að taka þátt.
Af hverju að nenna að gera hlutinn ef þú þarft ekki? Ábyrgð verður að gera eða þú getur lent undir í lífinu. En aukastarfsemi, áhugamál, stefnumót og ástríður eru allt knúin áfram af tilfinningum og löngun.
Margir telja rangt að tilfinningalegur dofi sé jákvæður bjargráð.
Það er ekki.
Já, það er dýrmætt að hafa getu til að loka á tilfinningar þínar og takast á við eitthvað mikilvægt sem þarf að gæta þar sem tilfinning er ábyrgð.
En allt of margir gleyma að fara til baka og vinna úr þeim tilfinningum sem þeir ættu að hafa upplifað við þær aðstæður.
Þessar afgangs tilfinningar fylgja okkur og munu að lokum koma aftur ef ekki er farið með þær á heilbrigðan hátt.
Að loka á tilfinningar sínar til að forðast neikvæðar tilfinningar er forðast og forðast er ekki heilbrigður aðferðarháttur.
Sá sem upplifir tilfinningalegan dofa, sérstaklega yfir langan tíma, ætti að ræða það við lækninn sinn þar sem það bendir oft á læknisfræðilegt eða geðrænt vandamál.
Einkenni tilfinningalegs doða
- Tap á áhuga á mikilvægum athöfnum.
- Tilfinning um einangrun og aðskilnað frá fólki.
- Tilfinning um flatneskju tilfinningalega og líkamlega tap á orku.
- Erfiðleikar við að upplifa jákvæðar og neikvæðar tilfinningar af einhverju tagi.
- Hindraða getu til að lifa lífi sínu.
- Vanhæfni til að hugsa djúpt eða með flækjustig.
- Erfiðleikar við að umbreyta tilfinningum í orð og koma þeim á framfæri við annað fólk.
- Að einangra sig, fara ekki út úr húsi og forðast félagsmótun.
Hvað veldur tilfinningalegri dofi?
Tilfinningalegur dofi er oft afleiðing endurtekinnar útsetningar fyrir líkamlegum eða tilfinningalegum sársauka.
Maður sem upplifir þessa hluti getur einbeitt sér að því að loka á tilfinningar sínar svo að þær séu ekki eins skarpar eða erfitt að eiga við í augnablikinu.
Hæfni til að gera þetta getur verið góð til að komast í gegnum skammtímann, en getur valdið miklu meiri vandamálum til lengri tíma litið. Því meira sem þú gerir það, þeim mun betra færðu það.
Vandamálið er að hlífðarveggurinn velur ekki á milli jákvæðra og neikvæðra tilfinninga. Það er bara veggur sem lokar í raun báðum nema þú gefir þér tíma til að búa til hurð með því að láta þig finna fyrir tilfinningum þínum.
Lyf af öllu tagi geta haft ýmsar aukaverkanir í för með sér, þar á meðal tilfinningalegan dofa. Það er ekki óvenjuleg aukaverkun geðlyfja.
Geðræn vandamál eru líka möguleiki. Það felur í sér hluti eins og:
- Þunglyndi
af hverju er ég hræddur við að mistakast
- Andlegt og líkamlegt ofbeldi
- Fíkniefnaneysla
- Streita
- Áfallatengd reynsla eða áfallastreituröskun
- Sorg
- Mikill kvíði eða kvíðaraskanir
Reynslu sem tengist áfalli hvetur oft til tilfinningalegs deyfingar sem aðferðarháttur fyrir einstaklinginn sem upplifir þau, sérstaklega í langvarandi áföllum eins og móðgandi barnæsku eða sambandi.
Sá sem lifir hefur yfirleitt enga utanaðkomandi stjórn á því sem er að gerast hjá þeim, svo þeir fjarlægjast sig sem leið til að takast á við það sem þeir verða fyrir.
Það getur komið fram löngu eftir áfallareynslu þess sem leitast við að forðast aðstæður sem minna þá á reynslu sína, samtöl eða tilfinningar varðandi allt sem tengist upplifuninni.
hvað þýðir það þegar strákur kallar þig mikið sætan
Fólk með kvíða getur notað tilfinningalegan doða sem viðbragðsaðferð til að reyna að koma háu streituþrepi niður á þolanlegra stig. Forðast jákvæðar og neikvæðar tilfinningar tengist oft kvíða og kvíðaröskunum.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Af hverju get ég ekki grátið meira? Og hvernig á að fá tárin til að koma
- Hvernig á að útskýra hvernig þunglyndi líður fyrir einhvern sem hefur aldrei haft það
- Tilvistar þunglyndi: Hvernig á að vinna bug á tilfinningum þínum um tilgangsleysi
- 11 mikilvægar ástæður fyrir því að þú ættir ekki að bæla neikvæða tilfinningu þína
Að meðhöndla tilfinningalegan doða
Meðferðin við tilfinningalegum dofa fer eftir orsökinni. Þetta er ferli sem best er gert með geðheilbrigðisstarfsmanni.
Vinir, fjölskylda og stuðningsnet hafa ekki nauðsynlega færni til að hjálpa við að bera kennsl á málið og vinna úr tilfinningunum í kringum það.
Fagmaðurinn mun hjálpa þér að greina hver orsök tilfinningalegs doða er og hjálpa þér síðan að takast á við ástæðuna.
Þetta er venjulega gert með smám saman hætti að pakka niður lokuðum kössum sem tilfinningarnar um ástandið eru geymdar í.
Að stinga beint í það getur valdið meiri skaða vegna þess hversu yfirþyrmandi það getur verið að byrja að opna sig og leita í þessum kössum.
Þú munt venjulega læra nýjar aðferðir til að takast á við tilfinningalegan dofa og einbeita þér að því að læra að finna fyrir jákvæðum og neikvæðum tilfinningum þínum aftur.
Samþykki og skuldbindingarmeðferð (ACT) er tegund af atferlismeðferð sem oft er notuð til að hjálpa fólki með geðræn vandamál sem fela í sér tilfinningalegan dofa.
ACT notar nálgun sem byggir á núvitund til að þekkja og túlka tilfinningalega reynslu eins og hún er að gerast svo að sjúklingurinn geti hlerað neikvæðari hæfileika til að takast á við og skipt út fyrir jákvæðar færni til að takast á við .
Hugræn atferlismeðferð (CBT) hefur tilhneigingu til að einbeita sér meira að því að tjá og skilja tilfinningar sínar svo að þú getir valið um að skipta út neikvæðri hegðun fyrir jákvæðari.
CBT kennir einnig manni hvernig á að meta aðstæður rétt til að ákvarða hvers konar tilfinningalega orku ætti að gefa henni.
Það mat getur gjörbreytt því hvernig einstaklingur bregst við aðstæðum sínum, sem getur veitt þeim meiri frið og hamingju.
Fagmaðurinn gæti einnig mælt með breytingum á lífsstíl fyrir sjúkling sinn ef hann lifir miklu streitu lífi. Tilfinningalegur dofi getur stafað af því að viðkomandi er bara ofviða því sem er að gerast í daglegu lífi þeirra.
Lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað
Það eru nokkrar breytingar á lífsstíl sem geta almennt hjálpað til við að bæta andlega líðan manns.
1. Fáðu þér reglulega hreyfingu.
Hreyfing getur verið frábær leið til að berjast gegn tilfinningalegum dofa. Að hreyfa sig og æfa veldur því að heilinn framleiðir endorfín sem getur aukið skap og orku.
Venjuleg hreyfing, allt niður í 20 mínútur á dag, getur bætt andlega og tilfinningalega heilsu manns verulega.
2. Bættu svefnhreinlæti þitt.
Reglulegur, viðeigandi svefn gerir kraftaverk fyrir andlega heilsu. Margir geta gert með lag á svefnhreinlæti sínu, það er aðstæðum í kringum það hvernig maður sefur.
veit ekki hvað ég á að gera í lífinu
Það er mikilvægt að gera hluti eins og að hafa dimmt herbergi, forðast skjái fyrir svefn, hafa þægilegt rúm og fá nægan tíma svefn.
3. Bættu mataræðið.
Maturinn sem við setjum í vélina sem er líkaminn er eldsneyti sem knýr tilvist okkar. Vél með slæmt eldsneyti í gengur ekki vel. Og það er alveg satt fyrir mannslíkamann.
Að skipta út óhollum mat fyrir hollum og neyta aðeins þess sem við þurfum er betri leið til bættrar heilsu.
4. Að draga úr streitu lífsins.
Streita er stór þáttur í tilfinningalegum dofa. Margir sem finna fyrir tilfinningalegum dofa geta átt í öðrum vandamálum sem enn hefur ekki verið sinnt.
Að leggja meira álag ofan á hvaða vandamál sem þegar eru til staðar er meira en nóg til að yfirgnæfa einhvern.
Heilinn getur einfaldlega ekki tekist á við svoleiðis álag, svo hann lokar hlutunum til að forðast tilfinningu.
Að draga úr streitu er annar mikilvægur liður í að bæta andlega og tilfinningalega heilsu manns.
5. Lærðu að þekkja, tjá og vinna úr tilfinningum.
Sá sem hefur verið tilfinningalega dofinn í langan tíma þarf líklega faglega aðstoð við þetta, því það er svo auðvelt að gleyma hvernig á að gera þessa hluti þegar þú hefur ekki gert þá í langan tíma.
Eða kannski hefur þú aldrei gert þau. Börn sem alast upp við ofbeldisfull heimili hafa sjaldan frelsi til að þroska, tjá og vinna úr eigin tilfinningum.
Sem betur fer er tilfinningagreind færni sem hægt er að læra.
6. Þróaðu og hallaðu þér á stuðningsnet.
Það er gagnlegt að eiga vini og trúnaðarvini til að styðjast við þegar þú ert í gegnum erfiða, tilfinningalega tíma.
Ef þú ert ekki með þetta fólk í þínu einkalífi getur verið þess virði að leita til stuðningshóps eða meðferðaraðila.
Að rækta vináttu af þessu tagi er svolítið erfitt vegna þess að það þarf traust, sem er eitthvað sem þarf að byggja upp með tímanum. Það er ekki skyndilausn ef þú ert ekki með marktækan stuðning þegar.
Ef þú gerir það getur umræða við fólk þitt hjálpað þér að fá betri hugmynd um hvernig þér líður og takast á við aðstæður.
Leiðin að vellíðan og bata
Ferlið við að vinna að vellíðan og lækna tilfinningalegan dofa getur verið erfitt, en það er mjög mögulegt.
Það er langtímaskuldbinding við að vinna að því að breyta sjálfum sér og því hvernig við umgöngumst lífið.
Það er mikilvægt ferðalag svo að við getum upplifað lífið eins og því er ætlað að upplifa og svo að við finnum fyrir sorg okkar og njótum hamingju okkar þegar að því kemur.
