Áttu erfitt með að gráta þegar þú ert dapur?
Ef þú gerir, Þú ert ekki einn.
Fljótleg vefleit mun koma upp óteljandi færslum frá fólki sem er einfaldlega ekki fær um að gráta, jafnvel þó að það sé í djúpri sorg.
Þetta er ótrúlega óheppilegt, þar sem grátur er ein hollasta og katartíska leiðin til að losa um tilfinningalegan uppbyggingu, frá reiði og gremju til að örvænta.
Samt finnst svo mörgum að þeir geti bara ekki grátið.
Af hverju gerist þetta?
Og hvernig er hægt að komast framhjá blokkunum til að láta tárin flæða aftur?
Við skulum byrja á meginástæðunni fyrir því að fólk getur ekki grátið ...
Lærður kúgun
Ef þér finnst erfitt að gráta, jafnvel þó þú viljir, þá er möguleiki að þú lærðir einhvern tíma í fortíð þinni að gera það ekki.
Þetta er augljóslega ekki meðfæddur eiginleiki, þar sem hvert barn á jörðinni veit hvernig á að gráta.
Þeir gráta við minnstu ögrun, og þó að sá eiginleiki virðist dvína svolítið þegar þeir eldast, munu ung börn samt gráta við fall af hatti.
Þegar þeir eru sorgmæddir.
Eða vonsvikinn .
Eða ef þeir detta og meiða sig.
Eða bara vegna þess þeim er ofboðið með gleði og geta ekki innihaldið kraft tilfinninga sinna.
Á einhverjum tímapunkti kenna foreldrar - og kennarar og samfélagið allt - að grátur sé óviðeigandi.
Óásættanlegt, jafnvel.
Í stað þess að vera litið á þrýstilosunarventilinn er það talið veikleikamerki , að vera kúgaður allan tímann.
Hefurðu ekki tekið eftir því að eina skiptið sem vestrænt samfélag telur ásættanlegt fyrir fólk að gráta er við jarðarfarir og jafnvel þá virðist aðeins tár eða tvö vera í lagi?
Stóískan er dáð og lofuð. Það er litið niður á andlitið af því að þú ert slægður.
Fyrir vikið á fólk alls staðar ótrúlega erfitt með að leyfa sér að gráta.
Ef þú ert einn af þeim gæti það verið vegna mismunandi þátta.
Kúgun þín gæti hafa verið sjálfstýrður eiginleiki, þar sem þú eyddir svo miklum tíma í að gera þig ekki til að gráta að þú lokaðir innri grátferli þínum.
Að öðrum kosti gætirðu verið skammaður, gert lítið úr eða jafnvel laminn ef þú grét.
Ef unglingur lærir snemma að grátur muni leiða til sársauka og refsinga, þá gerir hann venjulega allt sem þarf til að forðast það, ekki satt?
Með tímanum þróa þeir tafarlaust viðbrögð við tilfinningalegum áreitum þar sem innri rofi þeirra flettir „af“ þegar tilfinningar hlaupa of hátt.
Svo hvernig getur maður farið framhjá því og lært að gráta aftur? Hér eru 4 hlutir sem þú getur gert:
1. Faðma varnarleysi
Margir sem hafa lært að bæla tárin ólust upp í mjög erfiðu umhverfi.
Sumir kunna að hafa orðið fyrir ofbeldi í æsku eða upplifað aðstæður sem létu þá finna fyrir vanmætti.
Margir þeirra hafa líklega upplifað svik , og þurfti að takast á við brottfallið sem varð.
Þegar manneskja hefur fundið fyrir vanmætti og svikum - sérstaklega ef það gerðist aftur og aftur - þá kemur það oft fyrir loka sig tilfinningalega sem sjálfsvörnarbúnað.
Í grundvallaratriðum gera þeir sig ósnertanlegan svo þeir þurfa aldrei að líða aftur svona hræðilega.
Vandamálið við að setja upp veggi í kringum hjarta manns er að það gerir ekki bara hjartað óbrotið: það fangar það.
Þessir veggir virðast ógegndir að utan og virðast manneskjan vera „örugg“ frá óæskilegum tilfinningum, en hjartað getur ekki tjá tilfinningar að það vilji sleppa.
Í grundvallaratriðum eru þessir veggir orðnir að búri.
Eitt sem getur verið ótrúlega erfitt að losna undan.
2. Opnaðu Pandora’s Box
Það er æfing sem sumir nota til að koma í veg fyrir að tilfinningar hafi áhrif á þær, og það er „setja hlutina í kassa“ tæknina.
Í hvert skipti sem tilfinning sem þeir vilja ekki líða vel inni í sér, ímynda þeir sér þá tilfinningu (eða hugsun) að vera sett í stóran, sterkan kassa með þungu loki, aldrei að flýja nema þeir kjósi að taka það út aftur.
Flestir velja að gera það ekki og tilfinningakassarnir lokast mun lengur en þeir ættu að vera.
Það getur verið gagnlegt að setja ákveðnar tilfinningar til hliðar til að komast í gegnum erfiðar aðstæður, en að pakka þeim í kassa og setja þær í skápinn að eilífu mun ekki gera þér gott.
Ef þér finnst þú vilja fá aðgang að þessum tilfinningum og læra að gráta aftur, þá er góð leið til að hefja ferlið að opnaðu kassann aftur upp aftur .
Veldu dag þegar þér líður nokkuð tilfinningalega stöðugur , og geta unnið úr hugsanlegum erfiðum tilfinningum.
sem vann konunglega gnýr 2016
Veldu síðan stað þar sem þér líður alveg öruggur og öruggur. Vertu ánægð / ur með allt sem þér hugnast.
Þetta gæti verið afslappandi svefnherbergi þar sem þú hefur kveikt á ilmkertum og haft græðandi kristalla í kringum þig, eða það gæti verið læst baðherbergi sem þú hefur birgðir með Gatorade og uppstoppaða sokkapann sem þú elskaðir síðan þú varst þriggja ára.
Enginn dómur . Bara skilyrðislaust sjálfsást og samþykki.
Taktu nokkrar djúpar, jarðtengingu andar.
Ímyndaðu þér að opna skápinn sem þú bjóst til í þér, teygðu þig inn og fjarlægðu kassa.
Sit með það í smá stund og ímyndaðu þér að það sé í þínum höndum.
Þú ert ekki máttlaus: þú hefur fulla stjórn á aðstæðum þínum og enginn ætlar að skamma þig eða dæma þig eða meiða þig fyrir að finna fyrir því sem þér finnst.
Þegar þú ert tilbúinn að gera það skaltu opna kassann og draga fram minni.
Þú færð að velja hvaða erfiða minni þú vilt horfast í augu við en þú gætir viljað byrja á minni sem er ekki of öflugur eða sár.
3. Vertu mildur við sjálfan þig
Viðbrögð við því að horfast í augu við þessar minningar verða mismunandi fyrir alla.
Sumir gætu hafa sett upp svo sterka veggi að þeir finna varla fyrir höggi þegar þeir draga þessar upplifanir úr geymslu.
Í þeim tilfellum gæti sterkara og erfiðara minni hjálpað þeim að brjótast í gegnum múra sína.
Aðrir gætu fundið fyrir tilfinningalegri bylgju strax, sem aftur getur kallað fram hnéskel viðbrögð við kúgun og hunsun, vegna þess að það særir svo miklu minna en að horfast í augu við sársauka.
Ef þetta er staðan, reyndu að samþykkja það í staðinn fyrir hlaupandi frá því .
Sit með minninguna, og leyfðu tilfinningunni að hlaupa í gegnum þig .
Þetta verður erfitt, en markmiðið er að geta unnið í gegnum þessar tilfinningar til að læra að gráta um þær, og þannig sleppa þeim, ekki satt?
Þetta er ekki eitthvað sem þarf að redda í einu.
Reyndar er ólíklegt að þú getir tekist á við áralanga tilfinningalega kúgun í einni lotu.
Ef fyrsta tilraunin er of mikið fyrir þig, þá stöðvaðu það hvenær sem þú þarft .
ÞÚ ERT sá sem er hér við stjórnvölinn svo þú færð að ákveða hversu mikið þú vilt líða og hvenær.
Reyndu bara aftur þegar þér finnst þú geta það og haltu áfram ferlinu þar til þér finnst stíflan sprunga nóg til að tárin geti runnið.
Þegar þeir gera það (og þeir munu tvímælalaust gera það), reyndu að forðast eðlileg viðbrögð til að stöðva þau.
Hér er engin skömm. Enginn veikleiki.
Enginn er að dæma þig illa eða hugsa alls ekki neikvætt um þig.
Þú ert umkringdur skilyrðislaus ást , og samþykki, og ljós.
Hvort sem þú stjórnar aðeins örlitlu þefi, einu tári eða risastóru bawling-fundi, vinsamlegast til hamingju með að þú hafir styrk til að ýta í gegnum eigin ótta við að vera viðkvæmur.
Það getur tekið langan tíma áður en þú getur losnað að fullu til að gráta hjarta þitt og jafnvel lengur en það að geta sýnt tilfinningalega viðkvæmni fyrir framan einhvern annan.
Og það er alveg í lagi.
Taktu eins mikinn tíma og þú þarft, jafnvel þó að það taki næstu 50 eða 60 ár að komast í gegn.
4. Boost The Signal
Ef þér finnst þú þurfa eitthvað aukalega til að auka þessi tilfinningalegu viðbrögð skaltu prófa að horfa á kvikmyndir frá barnæsku þinni sem þú veist að þú varst grátandi yfir.
Að endurskapa þessa reynslu úr æsku getur hrundið af stað miklum tilfinningum og sumir geta fundið svolítið kjánalega við að horfa á Lion King eða aðrar PG kvikmyndir á fullorðinsaldri.
Aftur, engir dómar.
af hverju krakkar draga sig í burtu og koma aftur
Djöfull las ég aftur Bridge til Terabithia fyrir nokkrum árum og endaði með því að hágráta í góðan tíma.
Þegar kemur að því að böggla niður þessa veggi og læra að gráta aftur, er þula að muna hér „Hvað sem virkar.“
Ef þú hefur verið að bæla tilfinningar þínar í nokkra áratugi gætirðu þurft sterkara skothríð til að brjóta upp þessa veggi.
Vertu bara tilbúinn til að skyndileg bylgja kraftmikilla tilfinninga gæti verið ansi yfirþyrmandi.
Það er góð hugmynd að hafa mann til að leita til ef þú lendir í læti eða tilfinningakreppu.
Ef það er einhver sem þú treystir óbeint, opnaðu þá fyrir því hvað það er sem þú ert að reyna að vinna úr og settu upp kerfi þar sem þeir vita að koma inn í ef þú þarft hjálp.
Jafnvel bara að velja broskalla til að senda þeim sms svo þeir geti komið með ís og vefi er góð hugmynd.
Þetta félagi kerfi gæti aldrei verið nauðsynlegt, en það er betra að koma því á fót og þurfa ekki á því að halda en þurfa það og hafa það ekki tiltækt þér.
Athugið: Mörg lyf geta deyfað tilfinningar
Hafðu í huga að mörg þunglyndislyf og kvíðastillandi lyf (svo sem bensódíazepín) geta dofnað tilfinningar eða dofnað verulega.
Það kemur ekki fyrir alla sem taka þá, en er ein af hugsanlegum aukaverkunum.
Það er svona það sem þeim er ætlað að gera, en það getur verið áhyggjufullt þegar þú vilja að gráta, en getur ekki .
Ef þú ert í lyfjum af þessu tagi og finnst þau hamla getu þinni til að losa um tilfinningar með gráti skaltu tala við lækninn / meðferðaraðila.
Þeir gætu annað hvort breytt skammtinum þínum til að draga úr deyfandi áhrifum eða boðið upp á meðferðarúrræði til að hjálpa þér að brjótast í gegnum þessar hindranir.
Blessun til þín.
Ertu ekki enn viss um hvers vegna þú getur ekki grátið eða hvernig á að byrja aftur? Talaðu við meðferðaraðila í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Smelltu einfaldlega hér til að tengjast einum.
Þér gæti einnig líkað við:
- Tilvistar þunglyndi: Hvernig á að vinna bug á tilfinningum þínum um tilgangsleysi
- Hvernig á að útskýra hvernig þunglyndi líður fyrir einhvern sem hefur aldrei haft það
- The Slippery Slope To Apathy: A Warning to All Empaths
- 11 mikilvægar ástæður fyrir því að þú ættir ekki að bæla neikvæða tilfinningu þína
- Skilningur á stigum sorgar og hvernig á að syrgja tjón þitt
- Hvernig á að róast þegar þú ert virkilega reiður (+ 7 hlutir sem EKKI má gera)
