Hvernig á að róast þegar þú ert virkilega reiður (+ 7 hlutir sem EKKI má gera)

Hvaða Kvikmynd Á Að Sjá?
 

Reiði er náttúruleg mannleg tilfinning, en hún getur verið erfið.



Þó að það geti stundum verið frábært eldsneyti, að keyra þig áfram til að gera jákvæðar breytingar og ná fram nýjum hlutum, sjaldan taka góðar ákvarðanir þegar þú sérð heiminn í gegnum rauða þoku.

Það er aðeins þegar þú róast nógu mikið til að sjá skýrt og beina reiðinni jákvætt að það gerir þér gott.



Að geta ráðið yfir reiði þinni, frekar en að láta hana ráða þér, er mikilvægt.

hvernig á að brjóta narsissískt hjarta

Reiði fær þig aðeins til að eyða tíma sem þú gætir notað til að leiðrétta þær aðstæður sem kveiktu reiðina í fyrsta lagi.

Þó að það sé gott að koma í veg fyrir tilfinningar þínar og tjá tilfinningar, þá eru skapofsaköst sjaldnast gagnleg fyrir neinn og ætti að vera eftir fyrir smábörn.

Með það í huga er mikilvægt að hafa nokkur brögð upp í erminni sem þú getur leitað til þegar þér finnst reiði rísa upp.

Þessi brögð geta komið í veg fyrir að reiði taki við og færir þig aftur í skynsamlegra hugarástand þar sem þú getur tekið skynsamlegar og skynsamlegar ákvarðanir.

Við munum ræða nokkur atriði sem þú virkilega ætti ekki að gera þegar reið seinna í greininni.

Í bili eru hér 9 ráð um reiðistjórnun sem þú getur prófað.

1. Andaðu

Það hefur verið sagt milljón sinnum, ég veit. En vertu með mér ...

Það er ótrúlegt hvað það er auðvelt að gleyma að gera eitthvað eins einfalt og eðlislægt og að anda þegar maður verður reiður.

Um leið og rauða þokan byrjar að lækka skaltu beina athyglinni að öndun þinni.

Einbeittu þér að því að anda djúpt, inn og út, finna brjóstið hækka og detta. Þetta þýðir að þú getur ekki einbeitt þér að hverju sem er sem hefur reitt þig.

Fylltu lungun að brún og tæmdu þau síðan hægt og endurtaktu eins lengi og nauðsyn krefur.

Þetta hjálpar til við að berjast gegn spennunni í líkamanum þegar þú ert reiður. Það gefur heilanum eitthvað annað að gera frekar en að endurtaka atburði í huganum aftur og aftur.

2. Viðurkenndu reiði þína sem hverful tilfinning

Mundu alltaf að hversu sterkar tilfinningarnar sem þú ert að upplifa núna munu þær líða hjá.

Þeir skilgreina þig ekki.

Minntu sjálfan þig á að þú getur ráðið og stjórnað reiði þinni og þú ert ekki einkennist af henni.

Þú hefur stjórn á huga þínum og tilfinningum þínum þeir stjórna þér ekki.

þegar stelpa er í þér

3. Fjarlægðu sjálfan þig úr aðstæðunum

Ef mögulegt er, taktu fimm. Farðu út eða farðu inn í næsta herbergi.

... settu aðeins lítið bil á milli þín og hlutarins eða mannsins sem hefur reitt þig.

Ef þú getur skaltu ganga stuttan hring um blokkina eða um garðinn.

Það er ótrúlegt hvað munur aðeins á litlu umhverfi eða umhverfi - eða minnstu fjarlægð - getur skipt.

4. Fáðu það úr bringunni

Að tappa gremju þinni er aldrei hollt, svo vertu viss um að þú tjáðu hvernig þér líður á einhvern hátt, lögun eða form.

Hringdu í vin, maka þinn eða jafnvel móður þína til að ræða um ástandið. Eða, ef þú vilt heldur hafa það fyrir sjálfan þig, skrifaðu það niður.

Þú munt komast að því að orða nákvæmlega það sem þér finnst nauðsynlegt til að setja hlutina í samhengi.

Ef þú velur að deila því með einhverjum, reyndu ekki að hækka röddina, heldur útskýra hluti eins rólega og mögulegt er.

Og ekki deila því með fleiri en einum eða tveimur aðilum. Þú vilt fá það af brjósti þínu, ekki láta það hafa áhrif á þig aftur og aftur þegar þú segir frá sögunni.

Að tala um það mun hjálpa þér að setja fingurinn á nákvæmlega hvers vegna þú ert svona reiður í þessum aðstæðum.

Þetta getur hjálpað þér að finna lausn, eða þýtt að þú lærir af ástandinu og verður ekki svo reiður næst.

5. Hlustaðu á róandi tónlist

Leggðu þig aftur og slakaðu á ef þú getur, eða stingdu bara heyrnartólunum í og spila afslappandi braut eða tvö ef það hjálpar.

Tónlist getur haft stórkostleg áhrif á skap okkar, sérstaklega þegar tilfinningar okkar eru að verða miklar.

Þú gætir nú þegar átt lag sem nær ekki að róa þig, en ef ekki, klassísk tónlist og djass eru alltaf frábærir staðir til að byrja.

Mér finnst kvikmyndatónlist vera sérstaklega góð til að hjálpa mér að losa mig við reiðina.

6. Teygja, dansa, æfa ...

Hreyfing er ótrúleg fyrir reiði.

Farðu í hlaupaskóna og pundaðu gangstéttina, eða gerðu 10 mínútna jóga. Allt líkamlegt hjálpar til við að dreifa tilfinningum þínum.

besta leiðin til að segja stelpu að þér líki við þær

Það er erfitt að vera reiður meðan þú æfir og það getur minnt þig á eigin kraft og getu.

Dans er sérstaklega frábær leið til að kæla sig, sérstaklega ef þú hefur ekki tíma fyrir fulla æfingu.

Settu bara uppáhalds lagið þitt og dansaðu um herbergið, helst syngdu efst á röddinni.

Það er yndisleg truflun sem gefur þér tækifæri til að kólna.

7. Telja afturábak Frá 100

Stundum þarftu að gefa heilanum annað verkefni til að einbeita sér til að gefa líkama þínum tækifæri til að róa sig niður.

Að telja afturábak frá 100 mun herna heilann þinn í mestan hluta tveggja mínútna.

... tvær mínútur af friði.

Telja upphátt, eða bara hvísla því að sjálfum þér.

8. Sjáðu fyrir þér hamingjusama staðinn þinn

Sumir telja að árangursríkasta leiðin til að róa sig sé að kalla saman minningu um einhvers staðar friðsælt. Einhvers staðar varstu ánægður.

Lokaðu augunum og sjáðu fyrir þér blettinn, hvort sem það er fjallstoppur eða tóm fjara.

Eða bara finndu upp þitt fullkomna landslag og bættu við litlu smáatriðunum þegar þú ferð, niður í lit blómanna.

Náttúrulegt landslag er alltaf best til að róa þig niður.

9. Athugaðu tungumál þitt

Þegar þú ert reiður er mjög freistandi að sjá allt svart á hvítu en það er ekki gagnlegt.

Þegar þú hefur fengið innri monolog að halda áfram eða eru að fara út í loftið til einhvers annars, vertu viss um að muna að sjá hlutina í gráum litbrigðum.

Jú, stundum lífið er ósanngjarnt og stundum gerir fólk slæma hluti, en orðin ‘alltaf’ og ‘aldrei’ eru ekki að hjálpa þér.

Taktu sjálfan þig í hvert skipti sem þú segir þau svo þú endir ekki með því að sannfæra þig um að ástandið sé verra en raun ber vitni.

Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):

Og nú eru hlutirnir sem ekki má gera þegar þú ert reiður ...

Svo, þú ert núna með langan lista af brögðum uppi í erminni fyrir hluti sem þú getur gert þegar reiðin dregur upp ljóta höfuðið.

En það eru líka nokkur atriði sem virðast geta verið góðar hugmyndir á þeim tíma sem ekki verða til góðs þegar til langs tíma er litið.

Þeir gætu hjálpað þér að líða betur eða bæla niður reiðina í augnablikinu, en þeir reynast oft skila árangri.

1. Settu lok á það

Það versta sem þú getur gert þegar þú finnur fyrir reiði er alls ekki neitt.

Sum okkar vilja reyna að líta út fyrir að vera eins kyrrlát og álftir allan sólarhringinn, jafnvel þegar fætur okkar róa eins og brjálaðir undir yfirborði vatnsins.

Málið er að það mun að lokum komast í hámæli.

ef þú átt slæman dag

Þegar þú ert reiður þarftu að gefa þér tækifæri til að taka á því og vinna úr því.

Þú verður að láta þér líða betur með ástandið frekar en að jarða það bara.

2. Taktu akstur

Sama hversu róandi þú gætir hugsa þú finnur fyrir akstri, það er ekki gott að vera að gera þegar þú ert reiður.

Haltu þig á eigin fótum ef þú þarft að breyta um landslag.

Reiði dregur úr einbeitingarstiginu þínu, sem þýðir að þú getur verið hætta fyrir sjálfan þig og aðra.

Þú ert líka líklegur til að bregðast illa við öllum aðstæðum sem þú stendur frammi fyrir, eins og annað fólk sem keyrir illa. Vegreiði er ekki falleg.

3. Sofðu á því

Fólk segir oft að ef þú sefur góðan nætursvefn, líður þér betur á morgnana.

En samkvæmt minni reynslu, ef þú gerir ekki eitthvað til að takast á við reiði þína áður en höfuðið lemur koddann, þá muntu ekki nákvæmlega sofa vel.

gift en ástfangin af einhverjum öðrum

Það sem meira er, þú munt eyðileggja daginn eftir sem og þann núverandi vegna þinn ertingartilfinning verður bætt við þegar þú ert sofandi.

4. Haltu áfram rökunum

Ef þú ert að rífast við einhvern og þú ert búinn að vinna þig upp, þá er það versta sem þú getur gert að halda áfram þann veg.

Það er alveg fínt að taka pásu þar til þið eruð bæði rólegir og halda síðan áfram umræðu á siðmenntaðri og jafnari hátt.

5. Fáðu þér drykk

Stórt vatnsglas mun örugglega láta þér líða betur en stórt vínglas gæti ekki verið svo gagnlegt.

Þú ættir ekki að snúa þér að áfengi eða eiturlyfjum sem hjálpartæki til að róa þig, þar sem lækkun hindrana getur þýtt að þú endir með að gera hluti sem þú átt eftir að sjá eftir.

6. Tweet um það

Hvað sem þú gerir, vertu utan samfélagsmiðla þegar þú ert reiður.

Þó að högg á stöng gæti gert þér betra í nokkrar sekúndur, mun þessi tilfinning ekki endast lengi.

Þú munt líklega sjá eftir því og gera mikið af öðru fólki reitt í því ferli.

Hafðu það fyrir sjálfan þig eða deildu tilfinningum þínum með fólki sem þú treystir, ekki með hinum stóra heimi.

7. Taktu einhverjar meiriháttar ákvarðanir

Síðast en örugglega ekki síst ...

... það gæti verið freistandi að ákveða hlutina þegar þú ert í reiðiskasti þar sem þú verður knúinn til aðgerða af einhverju tagi.

En þessar ákvarðanir verða líklega ekki frábærar og þær gætu vel verið hræðilegar. Svo er bara að leggja þá á hilluna þar til þú ert með skýran haus.