Þú ert að rúlla með bros á vör og gleði í hjarta þínu og svo BAM! Eitthvað lemur þig. Eða ætti það að vera einhver ...?
Hvort sem það er í eigin persónu, í símanum, í gegnum texta eða jafnvel á Facebook, þá veistu aldrei hvenær einhver ætlar að draga í gikkinn. Það gæti verið það sem sagt er eða það er eins og það er sagt, en ákveðin orðasamsetning hefur breytt brosi þínu í brún og gleði þína í reiði.
Hljómar kunnuglega?
Vandamálið er að viðbrögð þín koma innan frá þér og byggjast á fyrri reynslu þinni, heimsmynd þinni og sjálfinu þínu. Svo óháð því hvort hinn aðilinn var að reyna að meiða þig eða ekki, þá er sársaukinn sem þú finnur í höndum þínum.
Sem betur fer, ef vandamálið stafar að innan, þá liggur lausnin líka í þér.
En áður en þú finnur þá lausn þarftu að gera eitthvað ansi krefjandi - þú verður að vera það meðvitaður .
Vitundin hljómar auðvelt, ekki satt? Ef það væri rétt myndi heimurinn innihalda mun minni átök og neikvæða orku en hann gerir.
Reyndar, langflest okkar fara í gegnum lífið með aðeins hverfulustu svipinn af sönnu vitund. Við vanrækjum að staldra við og hugleiða hugsanir okkar, sjá þær hlutlægt fyrir það sem þær eru og leyfum í staðinn heiminum - og fólkinu í honum - að beina tilfinningum okkar og stjórna huga okkar og munni.
Sannleikurinn er hins vegar sá að þegar einhver setur af stað kveikjuna þína, þá hefur þú val - sem mun ákvarða gang lífs þíns á einn eða annan hátt. Þannig að vitund snýst allt um að viðurkenna valið fyrir framan þig og gera það á þann hátt sem gefur þér mestan frið.
Vikarðu þig inn í sjálfan þig og hefja skyndisókn, eða nýtir þú tækifærið til þess tjáðu tilfinningar þínar og leita sátta?
Sem betur fer eru nokkur skref sem þú getur tekið þegar þér finnst varnarviðbrögð kúla inni í þér:
1. Hlé til umhugsunar.
Þegar þér líður eins og ráðist sé á þig, þá eru tafarlaus viðbrögð venjulega hefndaraðgerðir. Í staðinn, gerðu bara ekkert í fyrstu í löngun þinni til að bregðast við og gefðu þér smá stund til að yrkja sjálfan þig.
Hvað sem þú ákveður að gera, þá verður það ekki rekið frá þessum upphaflegu, oft óskynsamlegu hugsunum.
2. Stígðu í skóna.
Hinn aðilinn hefur kannski sagt eitthvað til að valda þér móðgun, en reyndu að skoða hlutina út frá sjónarhorni sínu. Sjáðu með augum þeirra og frá huga þeirra og leitaðu að hugsunum og tilfinningum sem hafa orðið til þess að þeir segja það sem þeir hafa sagt.
braun strowman og alexa bliss
Að vera ekki sammála einhverjum þýðir ekki að þú getir ekki skilið rökhugsun þeirra og í stað þess að fara í gagnárás og ráðast á þá aftur, ef þú getur farið í gegnum rökfræði þeirra, þá ertu betur í stakk búinn til að mynda bólgu án bólgu.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að sleppa reiðinni: 7 stigin frá reiði til að sleppa
- Situational Anger: Hvað er það & 5 leiðir til að dreifa því
- 7 varnaraðferðirnar sem konur nota venjulega
- Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum við aðstæður sem kalla á kaldan haus
- 6 sjálfseyðandi leiðir sem þú ættir aldrei að bregðast við gagnrýni
- Hvernig á að bera kennsl á, skilja og takast á við tilfinningalega kveikjur þínar
3. Fylgstu með tilfinningum þínum.
Tilfinningar og hugsanir eru oft skakkar með hvort öðru eða einfaldlega molað saman, en þær eru í raun alveg áberandi þættir í veru þinni.
Þú getur verið hamingjusamur vegna þess að þú nærð einhverju, af því að þú ert með ástvinum eða einfaldlega vegna þess að það er fallegur dagur. Sama tilfinning kemur fram en kemur frá mismunandi áttum.
Svona, hvað sem er að gerast í höfðinu á þér, reyndu að líta dýpra og finndu raunverulega fyrir tilfinningunum inni. Slepptu öllum hugsunum sem gætu skýjað huga þínum og bara sitjið og andaðu í 10 sekúndur. Með því að aðskilja og sleppa frásögninni sem þú hefur búið til, þá ertu bara eftir með tilfinningarnar og þú ættir að komast að því að þær hjaðna þegar þær fá ekki lengur orku frá hugsunum þínum.
4. Vita að það eru þeir, ekki þú.
Hvað sem annar aðilinn hefur sagt eða gert, mundu að það kom frá þeim og vegna heimsmyndar þeirra. Þeir hafa upplifað allt annað líf fyrir þig og hegðun þeirra kemur til vegna einstakrar sögu þeirra.
Þetta er ekki að segja að þú ættir að svipta þá ábyrgð - við erum öll ábyrg gagnvart lífinu - en þú getur huggað þig við þá staðreynd að árás þeirra á þig fæddist í sálarlífi þeirra og það þarf ekki að finna heima hjá þér.
Mundu: það er þeirra mál, ekki þitt.
5. Láttu hjartað keyra þegar þú bregst við.
Við þær kringumstæður þar sem kallað er eftir viðbrögðum - og hafðu í huga að stundum eru engin viðbrögð rétt viðbrögð - vertu viss um að koma að þeim frá stað ástarinnar.
Hugur þinn getur búið til orð og athafnir, en það ætti að vera knúið af hjartanu. Þegar þú gerir þetta hjálpar það að afvopna hinn aðilann og friðþægja aðstæðurnar.
Ef þú vilt taka á móti ástinni, verður þú fyrst að veita því að taka þessa aðferð á þeim tímum þegar þú myndir venjulega sýna reiði er örugg leið til að ná stað friðar í þér sjálfum.
Varnarviðbrögð við tilteknum aðstæðum eru þau sem sjaldan verða til eins og þú hefðir viljað. Í staðinn skaltu berjast gegn löngun til að taka þátt í átökum og nota meðvitund þína um sjálfan þig, hinn aðilann og valið fyrir höndum til að fara sem samstilltustu leið sem völ er á.
