Líklega ertu búinn að vera pirraður af aðstæðum (frekar en manneskju) síðustu vikuna eða svo. Þegar þú ert búinn að lesa þessa grein, færðu allt sem þú þarft til að berjast gegn þessari reiði þegar næst berst.
Kannski seinkar lestinni þinni heim frá vinnunni eða kannski upplifir tölvan þinn bláa skjá dauðans að ástæðulausu. Í þessum tilvikum, og öðrum eins, er engum raunverulega um að kenna, og samt er tilhneigingin til að verða reið enn til staðar.
Aðstæðubundin reiði deilir mörgum eiginleikum með því sem beinist að fólki: þér finnst sárt vegna þess að eitthvað hefur ekki alveg gengið eins og þú hefðir óskað þér, þér finnst þú láta þig vanta, þú gætir viljað slá út og þú finnur fyrir sömu líkamlegu einkennunum.
Að takast á við pirrandi aðstæður sem þú lendir í krefst hins vegar aðeins annarrar nálgunar við þá sem taka þátt í annarri manneskju. Hérna eru 5 hugaræfingar til að bæta við hærra sjálfstækjakassann fyrir nákvæmlega þessi augnablik.
finn balor og bayley samband
Sjá Fáránleiki reiðinnar
Það er þess virði að minna þig á að þú getur í raun ekki fengið svar frá því óheppilega ástandi sem þú lendir í lestinni og tölvan er að öllu leyti óvirk í eðli sínu. Svo eins og þú gætir viljað láta gufuna af þér, þá er ekkert sem þú getur sagt eða gert til að láta ástandið líða illa - eða finna eitthvað fyrir því máli, það er einfaldlega.
Reyndu í staðinn að ímynda þér að þú hafir fullan málflutning með þessari óvirku og svöruðu stund í tíma. Ímyndaðu þér hvernig það myndi líta út fyrir aðra og hvernig þeir myndu sjá viðbrögð þín og halda að þau séu alveg tilgangslaus. Þú gætir jafnvel hafa rekist á ferðamann sem muldraði blótsyrði undir hans anda eða orðið vitni að samstarfsmanni sem sló á lyklaborðið á frosinni tölvu. Þetta eru hlægilegar aðgerðir þegar litið er með augum utanaðkomandi, svo reyndu að fylgjast með reiði þinni sem einum.
Þú gætir jafnvel fundið að bros brýst út í andlitið á þér þegar þú kemur að sjá hversu kjánaleg viðbrögð þín eru.
Hugleiddu alla tíma sem hlutirnir hafa farið rétt
Þegar það stendur frammi fyrir óæskilegum aðstæðum er allt of auðvelt að sjá heiminn í göngusýn. Þessi þrönga sýn á hlutina er þó ekki takmörkuð við hér og nú, heldur nær yfir fyrri dæmi þar sem hlutirnir hafa gengið áfallalaust fyrir sig og til að skipuleggja.
hvernig á að láta tímann ganga hraðar í vinnunni
Heilinn er miklu betri í því að taka eftir og muna eftir slæmu hlutunum en það góða (neikvæðni hlutdrægni). Að neyða sjálfan þig til að hugsa til baka til allra tíma þegar hlutirnir hafa gengið vel, kannski jafnvel betur en þú bjóst við, gerir þér grein fyrir að heimurinn er ekki á móti þér.
Þú munt upplifa sanngjarnan hlut þinn af pirrandi aðstæðum, en það gera allir aðrir líka.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að sleppa reiðinni: 7 stigin frá reiði til að sleppa
- 7 varnaraðferðirnar sem konur nota venjulega
- Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum við aðstæður sem kalla á kaldan haus
- 6 sjálfseyðandi leiðir sem þú ættir aldrei að bregðast við gagnrýni
- Þegar einhver dregur í kveikjuna þína: Hvernig á að hætta að bregðast varnarlega
Ímyndaðu þér að þú lítur til baka á morgun
Önnur leiðin sem þú gætir andlega tímaferðalög til að draga úr aðstæðum þínum er að komast í huga þér frá morgundeginum. Hugsaðu um verulega stund sem þú ert nokkuð viss um að muni gerast daginn eftir - kannski mikilvægur vinnufundur eða kvöldstund með vinum þínum - og reyndu að sjá þig andlega þarna og þá. Reyndu nú að líta til baka á versnunina sem þú stendur frammi fyrir eins og hún sé þegar liðin hjá.
Það sem ætti að gerast er að með því að sjá með augum þínum í framtíðinni muntu skilja að hvað sem er að gerast núna verður ómikilvægt og þú verður löngu hættur að vera reiður yfir því.
Þegar þú loksins vekur athygli þína á þessari stundu ættirðu að vera rólegri og í friði við það sem er að gerast.
Hugleiddu hvað ef
Þegar eitthvað reiðir okkur, gerum við strax ráð fyrir að versta mögulega niðurstaðan hafi átt sér stað og samt muntu aldrei geta vitað hvað gæti hafa gerst í staðinn.
hvenær er ronda rousey að koma aftur
Ef við víkjum að fyrri dæmum okkar, þá gæti lestin sem var seinkað lent í hruni eða afpöntun hefði hún verið á réttum tíma - hugsaðirðu um það? Og hefði tölvan þín ekki hrapað þegar hún gerðist, þá hefðir þú óvart getað smellt á tölvupóst sem inniheldur vírusinn sem auðkenni þínu hefði verið stolið úr.
Þakka heppnum stjörnum þínum því að lestin þín var sein og tölvan þín hætti að virka.
Það gæti virst svolítið skrýtið eða jafnvel svolítið sjúklegt að íhuga það versta sem gæti gerst, en með því að gera það setur það minni háttar óþægindi í samhengi.
Brjóta hugsunarhringinn
Óæskilegar aðstæður eru eitthvað sem hugurinn getur þráað mjög lengi ef hann er látinn í té. Nema lausn finnist fljótt ertu fær um að plokkfæra vandamálið án þess að hindra þig í því. Því meira sem þú hugsar um það, því reiðari gætirðu lent í því að fá, svo augljós lausn væri að finna eitthvað annað til að hugsa um.
merki um að maður sé að daðra við þig í vinnunni
Eins einfalt og það hljómar getur endurtekin andleg áskorun verið mjög áhrifarík til að trufla óheilbrigða hugsunarferla sem eru í gangi. Þú gætir prófað hugarreikning, svo sem að margfalda töluna með 2 eins oft og þú getur - svo að byrja á 1 myndi röð þín fara 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 o.fl.
Að öðrum kosti, að reyna að segja (eða hugsa ef þú vilt ekki tala upphátt) tungubrjót eins og 'Peter Piper tíndi smjör af súrsuðum paprikum' aftur og aftur - verður hraðari og hraðari þegar þú ferð - er önnur góð leið til að stemma stigu við neikvæðninni sem þú finnur fyrir.
The Conscious Rethink: reiði er frekar gagnslaus tilfinning á allra bestu tímum, en þegar þú stendur frammi fyrir aðstæðum sem þú hafðir eða hefur enga stjórn á að vera reiður er enn tilgangslausari æfing. Mundu að því fyrr sem þú getur greint reiðitilfinninguna, þeim mun árangursríkari verða þessar æfingar, svo vertu vakandi fyrir andlegu og líkamlegu einkennunum.
