Við verðum öll fyrir vonbrigðum í lífi okkar á einhvern hátt eða annan, hvort sem það er að takast á við lok sambands, vinnuverkefni sem fór ekki að áætlun eða eftirsjá í persónulegu lífi okkar.
Að læra að takast á við vonbrigði og sigrast á þeim tilfinningum sem það getur haft í för með sér er svo mikilvægt til að hjálpa okkur að lifa jákvæðu, uppfylltu lífi.
Við munum fara yfir helstu ráð okkar þegar kemur að því að takast á við vonbrigði og halda áfram.
Sum þessara ábendinga eru lífsnauðsynleg til að takast á við stór vonbrigði en önnur eru tilvalin til að komast yfir lítil vonbrigði og önnur eru áhrifarík við báðar kringumstæður.
Harma
Þó að okkur gæti líkað við hugmyndina um að stökkva inn í nýjan lífsstíl strax eftir að eitthvað veldur okkur vonbrigðum, þá er mikilvægt að muna að sorg er mikilvægur þáttur í úrvinnslu atburða.
Það þarf ekki að vera dauði fyrir okkur til að syrgja, það getur einfaldlega verið tap á Eitthvað .
Að missa vinnuna þína, að ganga í gegnum sambúðarslit , eða að detta út með vini getur allt verið hrikalegt.
Þú ert ennþá að glíma við einhvers konar tap sem og mikla breytingu á lífi þínu og þú þarft tíma til að komast yfir það áður en þú byrjar að halda áfram.
Frekar en að þjóta til að líða betur um leið og eitthvað neikvætt gerist, gefðu þér tíma til að vinna úr því og miðla því að fullu til þín.
Vonbrigði geta verið útstrikuð, svo sem þegar sambandið hefur runnið niður í nokkrar vikur, eða það getur verið skyndilegt og átakanlegt.
Hvort heldur sem er, þú þarft að gefa þér tíma til að skilja hvað er að gerast eða hefur gerst.
Leyfðu þér að finna fyrir einhverju neikvæðu og finna leið til að merkja það - „Í dag er ég í uppnámi yfir því að ...,“ „Nú er ég reið yfir ...,“ „ Ég finn fyrir öfund af ... “
Þetta er algerlega eðlilegt, heilbrigð hegðun.
Með því að merkja tilfinningar okkar getum við hægt og rólega byrjað að vinna úr þeim og fjarlægð okkur þær. Þetta hjálpar okkur að fara yfir á næsta stig að vinna bug á vonbrigðum.
Sem sagt, það gagnast ekki að velta sér of lengi og dvelja við slæmar tilfinningar og hugsanir.
Gefðu þér tíma til að komast yfir upphafsbylgjur tilfinninganna (reiði, gremja, sorg osfrv.) Áður en þú heldur áfram.
Þetta mun setja þig í miklu betra höfuðrými til að koma þessum langtímameðferðarkerfum á staðinn!
Hagræða
Hugsaðu um hvað er í alvöru gerast.
Þegar þú ert í augnablikinu geta smærri hlutir líkt eins og risastór samningur.
Reyndu að taka skref aftur á bak og vertu raunsær með sjálfan þig. Þetta er ástæðan fyrir því að faðma þessar miklu tilfinningar í upphafi er svo frábær hugmynd.
Þegar þú hefur fengið þessar stóru grátstundir og reiðiköst úr vegi geturðu farið að skoða hlutina af skynsemi.
Athugaðu hvað raunverulega gerðist - staðreyndir, tilvitnanir, hvað sem það er sem hjálpar þér að muna hina sönnu atburði.
Horfðu á þetta með skýrari haus og byrjaðu að vinna það aftur.
Án tilfinninganna sem fylgja því, er það sem gerðist í raun svona slæmt?
Það getur verið að þú sért ennþá í uppnámi og við höfum margar leiðir til að vinna bug á þessum tilfinningum.
Það getur verið að þú áttir þig á því að þú þarft ekki að bregðast við með svo sterkum tilfinningum lengur.
Mundu sjálfan þig að þó að hegðun þín geti verið eðlileg, þá er það ekki sérlega hollt að láta undan þér í það of lengi.
Talaðu það út
Að tala um það sem þér finnst er ein besta leiðin til að takast á við flesta hluti í lífinu og að takast á við vonbrigði er ekkert öðruvísi.
Gakktu úr skugga um að þú treystir hverjum sem þú ert að tala við - við mælum með að forðast að treysta samstarfsmönnum um dýpri tilfinningar þínar nema þú þekkir þær mjög vel, sérstaklega ef það varðar einhvern þátt í vinnunni.
Ef þú ert í erfiðleikum með að komast yfir það að vera svikinn af einhverju sem þú hefur verið að vinna mikið í, þá getur verið mjög auðvelt að slá út og kenna öðru fólki um .
Frekar en að gera þetta skaltu tala við aðra um hvernig þér líður þar sem þetta mun raunverulega hjálpa þér að vinna úr því.
Að ganga í gegnum sambandsslit eða upplifa hnignun vináttu getur verið svo pirrandi. Vonbrigðin sem koma frá því geta verið mjög hrá og þess vegna getur það talað um það hjálpað þér að halda áfram.
Practice þakklæti og mindfulness
Athugaðu hugleiðslu - þetta getur hjálpað þér að róa hugann þegar þú ert stressaður.
Vonbrigði geta kveikja helling af mismunandi tilfinningum , þ.mt streita, svo það er mikilvægt að takast á við þessar aukatilfinningu líka.
Taktu þér smá tíma til að æfa núvitund. Það getur skipt miklu um hvernig þú vinnur úr aðstæðum sem láta þig líða út af eða láta þig vanta.
Þessi tími hjálpar þér að jörðuðu þig og vertu viðstaddur, staldra við til að hugleiða það sem þú ert gera ennþá í lífi þínu, jafnvel þótt þér líði illa vegna fjarveru einhvers eða einhvers annars.
10 leiðir til að hætta störfum John Cena
Þakklæti er eitthvað sem mörg okkar eru fljót að segja upp - við vitum að við erum heppin að hafa þak yfir höfuðið og mat að borða.
En hvað með allt hitt?
Þjálfa hugann til að fara dýpra og kanna aðra frábæra hluti í lífi þínu, eins og ástvini og hvaða hæfileika sem þú hefur , svo og hluti eins og heilsu þína, greind og samúð.
Með því að búa þig undir að vera þakklátur og meðvitaður um sjálfan sig mun þér líða betur, stöðugri og öruggari í lífi þínu og vali.
Það þýðir að ef eitthvað fer ekki að skipuleggja aftur í framtíðinni, þá veistu nú þegar að þú ert í frábærri stöðu og munt ekki finna fyrir svo miklu niðri.
Bara vegna þess að einn þáttur í lífi þínu er ekki alveg eins og þú vildir hafa það, þýðir ekki að þú getir ekki einbeitt þér að því hve allt annað er gott.
Með því að stilla þér upp á þennan hátt ertu líklegri til að takast á við vonbrigði framtíðarinnar hratt og heilsusamlega og hjálpa þér að halda áfram á jákvæðan hátt.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að takast á við vonbrigði í sambandi
- Hvernig á að vinna bug á fullkomnun: 8 leiðir til að samþykkja minna en þær bestu
- Hvernig á að hætta að líða eins og bilun
- Hvernig er ekki sama hvað fólki finnst
Vertu virkur
Sumir þættir þessa lista beinast í raun að andlegri líðan og núvitund. Við myndum að sjálfsögðu leggja til þessar aðferðir til að takast á við alla en við vitum að fólk bregst við hlutunum á annan hátt.
Ef þú hefur ekki fundið neitt af þessum lista sem raunverulega hljómar hjá þér ennþá, kannski virkar hugur þinn bara á aðeins annan hátt.
Að verða virkur er svo mikil hugsunarháttur, sérstaklega fyrir þá sem hafa tilhneigingu til að víkja frá því sem þeir líta á sem „hippa“ úrræði og hata tilhugsunina um að hugleiða í kertaljósum!
Að halda líkama þínum í góðu formi er lykilatriði fyrir allar tegundir heilsu, en að hreyfa sig og taka þátt í líkama þínum er svo, svo frábært þegar kemur að því að takast á við tilfinningaleg áföll.
Geðheilsa þín mun batna svo mikið þegar þú byrjar að fella hreyfingu í daglegt líf þitt.
Að bæta hreyfingu við lífsstílinn þinn er svo gagnlegur þegar kemur að því að takast á við vonbrigði. Þú uppgötvar aftur styrk þinn, sem gleymist svo auðveldlega þegar þú missir vinnu eða slítur sambandi.
Við missum okkur svo mikið á lífsleiðinni - störf, samband, vinátta - mörg hver geta verið hrikalega eitruð.
Með því að æfa komumst við aftur í samband við líkama okkar og munum að við erum fær.
Við erum kannski ekki lyftarar (ennþá!) En við dós gera hluti.
Við erum kannski ekki spretthlauparar en líkamar okkar geta hreyft okkur og borið okkur.
Við erum kannski ekki fimleikamenn en getum tekið þátt í líkama okkar í gegnum jóga og Pilates.
Því meira sem við uppgötvum líkamlega möguleika okkar, því betra verður andleg heilsa okkar og það felur í sér að geta tekist miklu betur á við vonbrigði, sorg og sorg.
Það sem meira er, hreyfing gefur okkur uppörvun náttúrulegra líðanar hormóna dópamíns og serótóníns. Þetta högg hjálpar til við að draga úr strax tilfinningalegt þunglyndi vonbrigða.
Gerðu líkamlega breytingu
Aftur getum við talað allt sem okkur líkar um núvitund í ‘andlegum’ skilningi, en sumt fólk þarf eitthvað líkamlegra til að líða eins og hlutirnir séu í raun að breytast.
Ef þú vilt eitthvað traustara skaltu gera líkamlega breytingu. Með því að gera eitthvað sem þú getur sjá gerist, muntu byrja að finna stjórn á þér aftur.
Ef hugleiðsla virkar ekki fyrir þig, breyttu einhverju sem þú getur orðið vitni að áþreifanlegu.
Endurskipuleggja búseturýmið, fara í klippingu, fá nýja göt eða kaupa nýja skó.
Þetta kann að virðast ekki vera mikil viðbragðsleið í fyrstu, en það eru nokkur vísindi á bak við þetta allt saman!
Með því að breyta einhverju sem þú getur snert og séð líkamlega er þér bent á að þú hefur nokkra stjórn á sumum hlutum.
Með því að minna þig á þennan kraft sem þú hefur, byrjarðu að færa hugarfar þitt.
Taktu stjórn
Mundu að þrátt fyrir hvernig hlutirnir kunna að líða hefurðu stjórn á því hvernig þú bregst við. Það gæti tekið þig smá tíma að komast þangað en þú getur valið hvernig þú tekst á við hvern dag.
Við vitum að það er óraunhæft af okkur að leggja til að þú byrjar á hverjum degi með að vera ofur jákvæður og tilbúinn til að halda áfram, svo vertu sáttur við sjálfan þig og heiðraðu það sem þér líður í augnablikinu.
‘Augnablik’ er lykilorðið þar - það er allt í lagi að líða lágt þegar manni dettur í hug eitthvað sem hrífur þig, en ekki breyta fimm mínútna sorg í heilan dag eyðileggingar!
Minntu sjálfan þig á að þú hefur vald til að breyta hugarfari þínu. Því minni tíma sem þú gefur þér að líða niður á hverjum degi, því minni tíma mun heildarferlið taka.
Finndu leiðir til að afvegaleiða þig, hvort sem það er að eyða tíma með vinum, horfa á gamlar kvikmyndir eða fara í ræktina.
Reyndu mismunandi leiðir til að styrkja sjálfan þig og þú munt fljótt fara að vinna bug á þeim erfiðleikum sem þú stendur frammi fyrir.
Æfðu þig í Sjálfsþjónustu
Vertu harður en mildur! Eins og við segjum, mundu að þú hefur nokkra stjórn á tilfinningum þínum, en Vertu góður við sjálfan þig líka.
Að fá hugann og líkamann til að vinna upp með því að rifja upp það sem gerðist til að láta þér líða svona illa mun aðeins gera hlutina verri.
af hverju er sumt fólk svona ógeðslegt
Því meira sem þú verður stressuð, því verra verður þetta ástand og því lengri tíma tekur það að komast yfir það.
Reyndu að halda streitustiginu eins lágu og mögulegt er. Þó að það sé gott að afvegaleiða þig og vera upptekinn, þá skaltu ekki ofleika það.
Milli þess að æfa jóga og taka þátt í nýjum samfélagstímum skaltu taka smá tíma til að slaka aðeins á.
Fáðu þér fleiri bað, lestu fyrir svefninn, dekraðu við jurtate og morgunkökur!
Þú átt skilið að líða vel með sjálfan þig og allt þetta ferli mun taka mikinn toll af sjálfsálitinu.
Með því að umbuna sjálfum þér með litlum hætti á hverjum degi, hvort sem það er kvikmyndakvöld eða kaupa þér blóm, byrjarðu virkilega að fara aftur að passa þig og sýna þér ást.
Þetta mun ekki aðeins láta þér líða betur núna, það mun einnig hjálpa þér að takast á við hvað sem er í framtíðinni þar sem þú verður að auka sjálfstraust þitt og læra hvernig á að elska sjálfan sig aftur .
Leitaðu aðstoðar fagaðila
Auðvitað, á einhverjum tímapunkti, það er góð hugmynd að leita til fagaðstoðar.
Við getum boðið upp á fullt af ráðum en fyrir suma þarf frekari stuðning.
Ef hlutirnir eru yfirþyrmandi eða þú ert í erfiðleikum með að halda áfram löngu eftir að eitthvað hefur gerst, er það þess virði að heimsækja lækninn þinn.
Þeir geta ráðlagt þér um bestu leiðirnar til að takast á við og sigrast á því sem fram fer í lífi þínu.
Það getur verið að þú þurfir smá hjálp við aðlögun hormónastigs þíns, til dæmis þar sem ójafnvægi getur raunverulega verið hentu tilfinningum þínum út úr höggi .
Þeir geta vísað þér í ráðgjöf eða lagt til leiðir til að hjálpa þér að slaka á og slaka á, þar á meðal leiðir til að bæta þig svefnstig þitt , sem ætti virkilega að styrkja þig áfram.
Að finna aðferðir sem virka fyrir þig er lykillinn að öllu þessu ferli, náttúrulega.
Það getur tekið tíma að finna aðferðir til að takast á við sem virka fyrir þig, en þú kemst aðeins þangað með reynslu og villu.
Reyndu að gera mismunandi hluti og fylgstu með því sem lætur þér líða betur og hvað virðist ekki skipta skapi þínu mjög mikið. Haltu síðan áfram með þá sem virka og skurðu þá sem ekki virka.
