Helming vandræða þessa lífs má rekja til þess að segja já of fljótt og segja ekki nógu fljótt. - Josh Billings
Að segja nei við fólk er stundum það erfiðasta - hvort sem það er vegna þess að þú getur ekki gert eitthvað, þú hefur þegar verið með áætlanir eða einfaldlega viltu ekki gera það!
Við vindum okkur oft upp vera með sektarkennd um að segja nei og hafa áhyggjur af því að það muni hafa áhrif á hvernig aðrir sjá og koma fram við okkur.
Mundu að þú getur ekki alltaf gert allt og lært að segja nei með sannfæringu. Svona:
Vertu sanngjarn
Þú hefur sagt nei af ástæðu - kannski er það ekki á þína ábyrgð eða þú hefur ekki tíma til að gera það. Að vera sanngjarn er besta leiðin til að takast á við þessa tegund af hlutum og kemur í veg fyrir að þú finnur til sektar.
Ef þú getur sagt sjálfum þér að þú ert sanngjarn (og trúir því), þá ertu ólíklegri til að hafa samviskubit yfir því að segja nei.
Það er alveg eðlilegt að skuldbindingar eða áætlanir séu þegar til staðar og þú ert ekki ósanngjarn með því að vilja ekki þurfa að breyta þessum áætlunum. Þú ert ekki eigingirni með því að vilja ekki afþakka fyrri ráðstafanir.
Mundu að allir eiga líf utan vinnu - vinir, félagar, fjölskyldur, áhugamál - og að nauðsynlegt er að forgangsraða ákveðnum hlutum á ákveðnum tímum.
Þú ert ekki ósanngjarn með því að hafa aðrar skuldbindingar í gangi (jafnvel þó þessar skuldbindingar feli í þér, heitt bað og stórt vínglas!) Því meira sem þú getur sagt þér þetta, því betra mun þér líða að segja nei.
ég vil flytja í burtu og byrja nýtt líf
Vera heiðarlegur
Ef það er raunveruleg ástæða fyrir því að geta ekki gert eitthvað skaltu útskýra það þegar þú segir nei.
Reyndu að láta manneskjuna skilja að til þess að hjálpa þeim við þetta verkefni, gerðu þeim þennan greiða eða farðu með þeim, þá myndirðu láta annan falla eða fórna öðrum skuldbindingum.
Eftir að vera heiðarlegur og láta viðkomandi vita að þú munt finna til sektar ef þú hættir við áætlanir þínar, þeir skilja að þú ert samúðarfullur og staðráðinn.
Jú, það gæti ekki verið frábært fyrir þá, en þeir munu geta samúð með þér. Engum líkar að þurfa að hætta við áætlanir, sérstaklega ef það felur í sér að gera eitthvað sem þeir hafa gaman af eða sjá einhvern sem þeim þykir vænt um, svo spilaðu á þetta.
Þú þarft ekki að láta þá finna til sektar fyrir að hafa spurt þig, en vertu heiðarlegur og útskýrðu að þú vilt ekki láta maka þinn / vin / barn falla. Þeir skilja og munu örugglega þakka heiðarleika þínum.
Vertu skynsamur
Hvað er það versta sem getur gerst ef þú segir nei? Kannski hefur þú gert það áður og einhver hefur verið í uppnámi eða dónalegur við þig, en það endaði líklega ekki eins illa og þú hefðir haldið.
Mundu að annað fólk hefur líka sagt nei við þig áður - þú hefur sennilega ekki óbeit á þeim og getur skilið rök þeirra á bak við það. Mundu þetta þegar þú ert sekur!
Þú getur ekki verið reiður hjá einhverjum fyrir að hafa gildar ástæður fyrir því að geta ekki gert eitthvað og þeir verða heldur ekki reiðir við þig.
Hagræðingaraðstæður geta verið mjög erfiðar um þessar mundir, sérstaklega þegar tilfinningar eins og sekt eiga í hlut.
ég sakaði kærustu mína um svindl og ég hafði rangt fyrir mér
Reyndu að velta fyrir þér ástandinu skömmu síðar með því að skrifa niður hvað gerðist og hvernig þér finnst um það.
Þetta hjálpar til við að jarðtengja þig næst þegar svipaðar aðstæður eiga sér stað, þar sem þú veist hvað þú getur búist við og leiðirnar sem þú gætir haft of mikið við áður.
Vertu sterkur
Því meira sannfærandi sem þú hljómar þegar þú segir nei, þeim mun líklegri er sá sem spyr eitthvað um þig að samþykkja það.
Reyndu að tala örugglega - mundu að þú hefur enga ástæðu til að verða sekur og útskýrðu með ró hvers vegna þú segir nei.
Ef þú ert að eiga við vin eða fjölskyldumeðlim mun þeir skilja það og þeir munu ekki ýta þér. Ef samtal þitt er við kollega eða yfirmann skaltu muna ábyrgðarsvið þitt og venjast því að segja nei við hlutum sem falla utan þessa.
Með því að taka afrit af fullyrðingu þinni með innri styrkur , fólk er líklegra til að átta sig á því að þú ert alvarlegur og eru ólíklegri til að reyna að halda áfram að ýta við þér.
Haltu þig við það sem þú ert að segja og gerðu þitt besta til að draga þig ekki aftur - þetta verður auðveldara eftir því sem þú gerir það oftar!
5 hlutir sem þarf að gera þegar þeim leiðist
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 12 gallar af því að vera fólk ánægður
- 5 leiðir til að hindra fólk í að ráðast á þitt persónulega rými
- Hvernig á að takast á við óöryggi og vinna bug á áhrifum þess
- 9 sinnum þegar hvítar lygar eru í lagi (og 5 þegar þær eru ekki)
- Til að auka sjálfsálit þitt með tímanum skaltu gera þessa 10 litlu hluti reglulega
Vertu tilbúinn
Stundum getur verið erfitt að bregðast við einhverju í augnablikinu, sérstaklega ef þú ert ekki vanur að segja nei.
Reyndu að láta undirbúa svör svo að þú verðir ekki vakandi - þú ert líklegri til að segja já við hlutunum ef þér líður undir tímabundnum þrýstingi.
Finndu nokkrar setningar sem finnst eðlilegar og einfaldar að muna, svo sem „Leyfðu mér að athuga dagbókina mína og ég mun snúa aftur til þín.“
Gerðu þitt besta til að hljóma fullyrt og djörf - þú ert ekki að segja neitt óvenjulegt og þú ert við stjórnvölinn eins og er. Þetta er fullkomlega ásættanlegt fyrsta svar og þýðir að þú ert ólíklegri til að blása út „já!“
Héðan gætirðu sent tölvupóst eða skilaboð þar sem þú útskýrir af hverju þú ert ekki frjáls, þar sem þetta kann að finnast minna ákafur og skelfilegt en að segja nei við andlit einhvers.
af hverju er ég svona slæm manneskja?
Vertu fastur
Þegar þú útskýrir af hverju þú getur ekki gert eitthvað skaltu draga það saman í einfaldri yfirlýsingu - „Fyrirgefðu, ég hef þegar áætlanir.“ Þetta er fullkomlega ásættanlegt og auðvelt að muna!
Þegar einhver heldur áfram að spyrja geturðu haldið fast við þessa setningu.
Vertu ákveðinn og staðfastur og endurtaktu þig eins oft og þörf krefur til að upplýsingarnar sökkvi í. Þú ert ekki dónalegur með því að gera þetta, þú ert einfaldlega að gera það mjög, mjög skýrt að þú getur ekki gert það sem þeir biðja um í þetta skiptið.
Frekar en að svara öðrum nýjum spurningum sem þeir gætu reynt að varpa til þín, vertu ótengdur og endurtaktu grundvallar fullyrðingu þína.
Reyndu að láta þig ekki trufla, þar sem þú ert þá líklegri til að reyna að svara spurningum þeirra, verða pirraður og endar með því að segja já.
Vertu stoltur
Í hvert skipti sem þér tekst að segja nei við einhverju skaltu gera athugasemd um hvernig þér líður. Skrifaðu tilfinningar þínar og hugsanir um að segja nei og hvað þú reiknar með að gerist núna.
Í fyrstu muntu líklega gera athugasemdir sem fela í sér samviskubit, hafa áhyggjur af því að þér verði fyrir hatri eða sagt upp, og fara í panik við að þú sért vond manneskja.
Skrifaðu eftir afleiðingarnar eftir nokkra daga - kannski einhver annar var beðinn um að vera seinn til vinnu, eða vinur þinn fann einhvern annan til að keyra þá á stefnumót.
Hver sem niðurstaðan verður, þá er það líklega hvergi nærri eins slæmt og þú spáðir fyrir um.
Með því að skrifa niður hvernig þér líður og fylgja síðar eftir raunverulegum afleiðingum gjörða þinna, verður þú að átta þig á því að segja nei endar ekki með ósköpum!
Því meira sem þú getur æft þetta, því betra finnst þér að segja nei. Þú munt fljótlega átta þig á því að þú getur vísað huganum aftur til að hugsa um að segja nei sem það heilbrigða, sanngjarna sem það er, frekar en leið að hræðilegum hlutum sem gerast.
Þegar þú segir „já“ við aðra skaltu ganga úr skugga um að þú sért ekki að segja „nei“ við sjálfan þig. - Paulo Coelho
hugbeygja kvikmyndir á netflix
