Eru einhverjar af eftirfarandi hugsunum að detta í huga núna?
„Ég er vonsvikinn yfir sjálfum mér.“
„Ég er vonbrigði fyrir öðrum.“
Ef svo er, þá er það í lagi.
Þessar hugsanir og tilfinningar eru nokkuð algengar. Reyndar upplifa allir þá einhvern tíma á lífsleiðinni.
Lykillinn er að bera kennsl á og skilja hvaðan þeir eru komnir svo að þú getir ögrað þeim og að lokum sigrast á þeim.
Hér eru nokkrar spurningar til að hjálpa þér við að gera þetta.
1. Hvers viðmið ertu að reyna að uppfylla?
Til þess að finna fyrir vonbrigðum verður þú að trúa sjálfum þér að vera á einhvern hátt minna en það sem þér eða öðrum finnst að þú ættir að vera.
En hver er að segja þér hvað þú ættir að vera?
Hver er að setja sérstakan staðal fyrir þig til að ná?
Líklega er það ekki staðlar þínir sem þú ert að reyna að standa við.
Það er einhver annar. Eða samfélagið í heild sinni.
Þú gætir hafa tekið þetta að þér og samþætt þá í hugarfar þitt, en þeir byrjuðu ekki lífið þar.
Þetta er mikilvægt vegna þess að ef þú reynir að lifa lífi þínu hvernig annað fólk vill að þú lifir því muntu neita þér um að fá að lifa því hvernig ÞÚ vilt lifa því.
Og líkurnar á að þú verðir fyrir vonbrigðum með sjálfan þig aukast verulega þegar þú neyðir þig niður ákveðna braut sem finnst þér ekki rétt.
Ef þér finnst þú vera að valda foreldrum þínum eða fjölskyldu vonbrigðum, ættirðu að staldra við og spyrja hvers vegna sýn þeirra á líf þitt er mikilvægari en þín eigin.
Fólkið sem segist elska og hugsa um okkur hefur fullan rétt á að óska okkur alls hins besta, en það hefur ekki rétt til að ákveða fyrir okkur hvað það besta ætti að vera.
2. Eru væntingar þínar raunhæfar?
Þegar raunveruleiki aðstæðna þinna stenst ekki þá sýn sem þú hafðir af því í þínum huga, verður þú fyrir vonbrigðum.
Þetta er fullkomlega eðlilegt.
Ef þú bókar á hótel vegna þess að það leit vel út á myndunum og fékk góða dóma en var sýnt í óhreinu og dagsettu herbergi, þá hlýtur þér að líða svolítið.
Að sama skapi, ef þú reiknar með að hafa vel launaða vinnu og eiga heimili þegar þú ert 25 ára, verðurðu fyrir vonbrigðum ef það gerist ekki.
Eða ef þú heldur að þú verðir beinn eins og í prófunum þínum, en endir með blöndu af As, Bs og Cs, þá gæti þér fundist eins og þú hafir látið þig og aðra fara.
En í þessum aðstæðum og öðrum eins varstu að vera raunsær um líklegar niðurstöður?
Ertu að bera markmið þín óhagstæð saman við markmið annarra og breyta þeim til að passa?
Það er mikilvægt að viðurkenna hvar þú ert staddur núna hvað varðar getu þína og höfuðrými og að setja þér heiðarleg og náð markmið.
Ef til vill ætti markmið þitt í dag ekki að vera í líkamsræktarstöðinni, fara með börnin í garðinn eftir skóla og undirbúa heimatilbúna máltíð.
Kannski ætti markmið þitt að vera að fara fram úr rúminu og fara í sturtu.
Ef þú ert ekki á frábærum stað núna eru þessi markmið meira en nóg.
Líkamsræktin getur beðið. Krakkarnir munu ná að spila fínt með leikföngunum sínum. Fyrirfram tilbúin máltíð úr matvöruverslun mun standa sig ágætlega.
Ef þú ert í skóla skaltu setja markmið sem byggja á framförum frekar en einhverri einkunn.
Reyndu að gera aðeins betur en á síðasta kjörtímabili. Spurðu kennara þína fleiri spurninga til að koma hlutunum í ljós. Athugaðu hvort það sé einhver aukalega hjálp sem þú getur fengið.
Í öllum hlutum skaltu ekki setja mælistikuna of hátt of fljótt. Háleit markmið eru fín, svo framarlega sem þú skiptir þeim niður í fullt af smærri mörkum.
Þú getur ekki hoppað beint frá jörðu til topps byggingar, en þú getur tekið eitt skref í einu í stiganum.
Einbeittu þér að þessum skrefum. Einbeittu þér að ferlinu. Ekki halda áfram að horfa upp á það stóra markmið sem þig langar svo mikið í.
3. Ert þú að binda sjálfsvirði árangurs?
Það er auðvelt að tengja það gildi sem við færum heiminum og lífi annarra með hlutunum sem við náum og þeim árangri sem við höfum.
Samfélagið, fjölmiðlarnir og jafnvel vinir þínir og fjölskylda geta sannfært þig um að til að fá hrós og viðurkenningu verður þú að gera vel í ákveðnum hlutum.
Auðvitað þýðir þetta að allt sjálfsvirðing þín er háð utanaðkomandi hlutum.
Vinnurðu þér há laun? Áttu flottan bíl? Ferðu í mörg frí? Ertu í sambandi? Gekk þér vel í skólanum?
Vonbrigðin vakna á því augnabliki sem þú nærð ekki þeim árangri sem þú telur að þú ættir að gera.
Og svo slærðu sjálfan þig upp og leyfir athugasemdum eða gagnrýni frá öðrum að hafa mikil áhrif á þig.
En hvað er árangur, eiginlega?
mér finnst eins og maðurinn minn elski mig ekki
Það kemur aftur að stöðlum og væntingum sem talað er um hér að ofan.
Flestir hafa trúað því að farsælt líf sé líf sem lítur ákveðinn hátt út á yfirborðið.
En hver er að segja að árangur þinn geti ekki litið allt öðruvísi út?
Ef þú getur þjálfað hugann til að sjá líf þitt sem árangur út af fyrir sig, þá muntu gera þér grein fyrir því að þú hefur virði og þú ert verðugur samþykkis annarra.
Þú munt ekki líta á líf þitt og sjá aðeins það sem vantar í staðalímyndina um velgengni og hamingju.
4. Ertu að hunsa alla hluti sem þú gerir vel?
Hugurinn getur auðveldlega orðið blindur fyrir hlutum sem afsanna ákveðna trú sem hann hefur.
Ef þér líður eins og vonbrigðum gagnvart sjálfum þér eða öðru fólki gætirðu horft framhjá þeim hlutum sem þér gengur vel.
Kannski ertu svo upptekinn af því að klifra upp stigann í starfsferlinum að þér finnst þú oft vera niðurdreginn vegna hægs framfara þíns.
Og þetta spillir sýninni sem þú hefur á ævinni.
Jafnvel þó að þú eigir ástríkan félaga, góða vini, tekst þér að njóta nokkurra áhugamála og heldur þér í formi og heilsu er hugarfar þitt alltaf neikvætt vegna starfs þíns.
Skoðaðu líf þitt á gagnrýninn hátt með því að ímynda þér að það sé í raun líf vinar þíns.
Myndir þú skoða það og halda að þau séu misheppnuð? Að þeir séu vonbrigði annarra?
Nei, þú myndir ekki.
Trúðu því eða ekki, þú yrðir líklega alveg öfundsverður af því.
Þú gætir haldið að þeir hafi staðið sig nokkuð vel fyrir sig.
En af einhverjum ástæðum sérðu þetta ekki eins og er þegar þú telur þig.
Þú sérð aðeins neikvætt og ekkert jákvætt.
Ef þú getur breytt hugarfari þínu yfir á það sem gleðst yfir öllu því sem þú þarft að vera þakklát fyrir, truflarðu þá og losar þig við vonbrigðatilfinninguna.
5. Hvert er hugarfar þitt þegar þér mistakast?
Það er eðlilegt að verða fyrir vonbrigðum þegar þér mistakast eitthvað.
Það getur hins vegar verið allt of auðvelt að taka verkefni eða markmið sem mistakast og tengja það við sjálfan þig sem mann.
Þú byrjar að halda að þú sért misheppnaður í lífinu. Bilun í öllum hlutum.
Þetta tengist fyrri atriðum um sjálfsvirðingu og útsýni yfir hlutina sem þú gerir vel.
Spurðu sjálfan þig hvaða tungumál þú notar þegar þér mistakast og hvernig það gæti komið inn í hvernig þér líður.
Ert þú of gagnrýninn á eitthvað sem þú fékkst ekki alveg rétt?
Ræðst þú á sjálfan þig fyrir að vera heimskur, veikur eða ónýtur?
Trúir þú því að vegna þess að þér hefur mistekist, þá sétu óverðugur ástarinnar, hvorki frá sjálfum þér né öðrum?
Ef svo er, ættirðu að reyna að aðgreina einstaka atburðinn frá lífi þínu í heild.
Engin bilun er endanleg ef þú ert tilbúinn að reyna aftur.
Það eru alltaf ný tækifæri til að gera eitthvað öðruvísi.
Þegar ungt barn dettur niður, skammarðu það ekki fyrir að vera misheppnað - þú hvetur það til að fara á fætur og reyna aftur.
Talaðu við sjálfan þig eins og þú myndir gera barn.
Og ef þú ákveður að þú þurfir að breyta um kúrs einhvern tíma á ævinni skaltu ekki sjá tíma og fyrirhöfn sem þú hefur þegar eytt sem sóun.
Líta á það sem vendipunkt. Líttu á það sem eitthvað jákvætt. Sjáðu það sem opinberun sem gerir þér kleift að vaxa og dafna.
Kannski eyðir þú árum saman þjálfun til að verða læknir, til að uppgötva það seinna að þú hefur ekki gaman af því starfi sem þú vinnur.
Að ákveða að vera áfram í faginu einfaldlega vegna þess að það er það sem þú hefur þjálfað þér fyrir er dæmi um slysakostnað.
Þú verður andlega hreyfanlegur vegna þess að þú telur þig hafa fjárfest of mikið til að láta allt af hendi og það væri stórfelldur misbrestur á því.
En hvað ef að breyta starfsframa gerir þig hamingjusamari og minna stressaður? Þú ættir víst að líta á það sem góða hluti og ekki eitthvað til að verða fyrir vonbrigðum með.
6. Ertu að ímynda þér vonbrigði annarra?
Ef ástvinur hefur lýst vonbrigðum sínum yfir þér opinberlega, slepptu þá bara þessari spurningu.
En ef þeir hafa ekki gert það, hvernig geturðu verið viss um að þeir séu virkilega fyrir vonbrigðum?
Það er auðvelt að vera svo umvafinn eigin hugsunum og tilfinningum að þú flytur þær yfir í annað fólk í ímyndunaraflinu.
Þú gætir haldið að þú vitir hvað aðrir eru að hugsa, en það er bara alltaf neikvætt í þínum huga.
Kannski heldurðu að foreldrar þínir verði fyrir vonbrigðum eða jafnvel skammast sín fyrir að hætta í háskólanámi.
En í þeirra huga vilja þeir bara sjá þig hamingjusaman og munu styðja þig í ákvörðun þinni.
Kannski leynir þú kynhneigð þinni vegna þess að þú ert viss um að fjölskyldan þín samþykki það ekki.
En þeim er í raun sama hvort sem er og væru ánægðir með val þitt á maka.
Reyndu ekki að finna upp vonbrigði sem annars gætu ekki verið nema þú vitir það með vissu vegna þess að þeir hafa sagt þér það.
Það er aðeins til þess að þyngja þig frekar og gera þig minna tilbúinn að tala við þá sem þykir vænt um þig.
Níu sinnum af tíu muntu líklega komast að því að fólk er mun stuðningsmeira og jákvæðara en þú ímyndar þér að það sé.
7. Ertu hræddur við að vera dæmdur?
Allir gera mistök.
Allir taka lélegar ákvarðanir.
Enginn er fullkominn.
Þú þjáist mjög af eigin göllum vegna þess að þú ert viss um að annað fólk sé að dæma þig fyrir þá.
Ótti við að vera dæmdur lætur þig kvíða fyrir því hvernig fólk lítur á þig og fær þig til að reyna að þóknast þeim.
ef strákur starir á þig
En auðvitað geturðu ekki þóknast öllum og þú rennur upp af og til.
Frekar en að trúa því að annað fólk sé fyrirgefandi, trúir þú að það muni halda öllum brotum gegn þér að eilífu.
Þetta ýtir aðeins undir tilfinningar þínar um að vera vonbrigði.
Það er þess virði að hafa í huga að þú kemst ekki í gegnum lífið án mistaka og slæmra ákvarðana.
Þú ættir ekki að fordæma sjálfan þig fyrir að búa til eitthvað.
Burtséð frá einhverjum meiriháttar meiðslum sem þú getur valdið einhverjum, þá eru flestir óráðstafanir fljótt vatn undir brúnni.
Á sama hátt, ef þú tekur ákvarðanir sem passa ekki við það sem aðrir búast við af þér, munu þeir líklegast koma að þessum nýja veruleika fyrr en síðar.
8. Hvernig myndi þér líða ef einhverjum sem þér þykir vænt um yrði fyrir vonbrigðum?
Skiptu um hlutverk við vin eða fjölskyldumeðlim og látið eins og það séu þeir sem trúi því að þeir séu vonbrigði fyrir þá sem eru í kringum sig.
Hvernig myndir þú bregðast við?
Hvað myndir þú finna fyrir?
Aftur, nema þeir hefðu gert þér illt á einhvern meiri háttar hátt, myndirðu líklega finna til samkenndar og samúðar gagnvart þeim.
Þú myndir ekki dæma þá. Þú myndir ekki verða fyrir vonbrigðum með þá. Þú myndir ekki afneita þeim.
Þú myndir fullvissa þá um að þeir væru elskaðir. Þú myndir reyna að láta þá sjá stöðu sína jákvæðari. Þú myndir hvetja þá til að trúa á sjálfa sig .
Svo, spyrðu sjálfan þig: ertu betri manneskja en allir aðrir?
Nei auðvitað ekki.
Í hvaða tilviki fylgir ekki að annað fólk líti á þig með álíka umhyggjusömum augum?
Vilja þeir ekki sýna þér að þér þykir vænt um og að þú sért ást þeirra kærleiksríkur?
Þetta snýr aftur að því að hugsa sér vonbrigði annarra vegna þess að oftar en ekki hefur enginn neinar vondar tilfinningar gagnvart þér.
9. Hvað fær einhvern annan til að merkja þig sem vonbrigði?
Við skulum íhuga aðstæður þar sem einhver hefur tekið skýrt fram að hann sé vonsvikinn af þér.
Ef það hefur komið fyrir þig, hvers vegna varð þessi manneskja fyrir vonbrigðum?
Var það einhver sjálfstæð dómgreindarvilla sem þú gerðir? Ef svo er munu þeir komast yfir það og þú ættir líka að gera það.
Eða hafa þeir lýst því yfir að þú sért almennt vonbrigði?
Ef þeir hafa það verður þú að spyrja hvers vegna.
Voru þeir sárir á þeim tíma? Voru tilfinningar að hlaupa mikið? Var þetta toppurinn á röð röksemda?
Í stórum sprengingum finnst fólki auðveldara að segja hluti sem þeir meina ekki raunverulega, bara til að verja sig með því að fara í árásina.
Það getur tekið tíma, en hægt er að lækna svoleiðis gjá.
Lýstu þeir vonbrigðum sínum vegna þess að þú hefur valið aðra leið, ef til vill sem stríðir gegn hefð eða menningu?
Ef svo er, verður þú að gera þitt besta til að útskýra hvers vegna val þitt er það sem þér þykir mjög vænt um.
Eins erfitt og það gæti verið, reyndu að hjálpa þeim að skilja hvernig þér líður þegar þú heyrir að þú valdir þeim vonbrigðum.
Segðu þeim að það sé sárt. Segðu þeim að þú viljir að þeir sjái hlutina frá þínu sjónarhorni. Segðu þeim að þú viljir að þeir séu ánægðir fyrir þig.
Á hinn bóginn skortir sumt tilfinningagreind eða samkennd til að skilja hvernig orð þeirra hafa áhrif á annað fólk.
Þeir geta sett fram flippandi athugasemdir sem virkilega meiða og skilja svo ekki af hverju þú ert að verða svona pirraður.
Ef þetta er raunin, ættir þú að hafa í huga að þeir meina ekki alltaf það sem þeir segja. Reyndar hugsa þeir ekki raunverulega um orð sín áður en þeir segja þau.
Og svo er það fólk sem hefur persónur sem eru eitraðar. Þeir reyna virkan að valda öðrum sársauka til að vinna úr þeim og láta sér líða betur.
Hvort sem það er foreldri þitt eða svokallaður vinur, ef þú getur borið kennsl á þessa tegund af fólki, verður þú að stíga varlega til jarðar og ákveða hvort þú vilt geyma þá í lífi þínu eða ekki.
Ef þeir draga þig stöðugt niður og láta þig líða einskis virði skaltu spyrja hvort það sé best fyrir þig að skera á tengslin við þessa manneskju.
10. Ertu þunglyndur?
Að finna fyrir vonbrigðum með sjálfan þig og trúa að þú sért vonbrigði fyrir aðra getur fylgt þunglyndi.
Ef þú heldur að það séu jafnvel minnstu líkur á að þú sért þunglyndur skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn um það eða treysta einhverjum sem þú treystir sem getur þá hjálpað þér að fá þá hjálp sem þú þarft.
Ertu ekki enn viss um hvernig á að hætta að finna fyrir vonbrigðum? Talaðu við lífsþjálfara í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Einfaldlega smelltu hér til að tengjast einum.
Þér gæti einnig líkað við:
