Þú þarft ekki raunverulega að segja þér að skap þitt og svefn séu í fylgni. Þegar öllu er á botninn hvolft getur aðeins eitt kvöld í kasti og beygju valdið vondu eða viðkvæmu skapi daginn eftir.
Hefurðu samt einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna þetta gerist eða hver raunveruleg tengsl eru milli skap og svefns?
Ef þú hefur það ertu á réttum stað. Þessi grein fjallar um alla þætti sem tengjast þessum tveimur þáttum og ákvarðar hvernig þeir hafa áhrif á annan.
Það tekur líka að skoða hvernig hægt er að nota þetta samband til hagsbóta fyrir þig.
Byrjum.
Hvaða áhrif hefur svefn á skap þitt?
Nú, þegar þú færð réttan svefn , það gagnast tilfinningalegri líðan þinni og kemur þér þannig í gott skap.
Hins vegar, ef þú missir svefninn, þá ertu mun líklegri til að þurfa að glíma við neikvæðari tilfinningar.
Svo við skulum skoða þetta fyrirbæri betur.
Hvernig skilar nægur svefn góðu skapi?
Sannleikurinn er sá að það eru í raun ekki miklar rannsóknir á hvernig svefn hefur áhrif á jákvæðar tilfinningar þar sem flestir sérfræðingar hafa áhuga á þveröfugum áhrifum.
Samt eru nokkrar rannsóknir sem benda til þess að hversu mikill svefn þú færð geti ákvarðað skap þitt og jafnvel persónuleika þinn.
ég ætla aldrei að finna ást
TIL samfélagslegt úrtak skoðaði fjölda klukkustunda sem einstaklingar sváfu og hvernig það hafði áhrif á bjartsýni þeirra og tilfinning um sjálfsálit .
Í úrtaksstærðinni 1.805 kom í ljós að fólk sem fékk á bilinu sjö til átta tíma svefn á nóttu tilkynnti um mesta bjartsýni og sjálfsálit.
Þeir sem fengu annaðhvort innan við sex klukkustundir eða meira en níu klukkustundir voru líklegri til að hafa minna sjálfsálit.
logan lerman og dylan o brien
Þetta fellur að sönnunargögnum frá National Sleep Foundation að fullorðnir ættu að stefna á milli sjö og níu tíma svefn á hverju kvöldi.
Þannig geta einstaklingar séð sjálfa sig í jákvæðara ljósi þegar þeir fá réttan svefn.
Athugun á áhrifum svefns á líðan
Nú, ef svefn skilar góðu skapi, hversu mikilvægt er það fyrir velferð einstaklinga, sérstaklega til lengri tíma litið?
The sáttur við líf sitt og þeir sem ekki voru það.
Annað þversniðsrannsókn þar á meðal 736 þátttakendur skoðuðu hvort svefn gæti sigrað yfir öðrum sálfélagslegum þáttum sem leiddu til lélegrar líðanar. Þetta innihélt þætti eins og sálræna vanlíðan og fjárhagslegt álag.
Rannsóknin sannaði að þegar þátttakendur fengu nægan svefn voru þeir líklegri til að upplifa jákvæða tilfinningu fyrir vellíðan í heild.
Á sama tíma uppgötvaðist að fullnægjandi svefn gæti einnig unnið til að vinna bug á því neikvæða sálfélagslegir kallar sem fólk upplifði daglega.
Hvernig hefur skap þitt áhrif á of lítinn svefn?
Nú skulum við líta á bakhliðina. Það er ekki hægt að neita því að þú ert líklegri til að hafa neikvæð viðbrögð við ýmsum aðstæðum þegar þú sefur ekki nægan svefn. Hver er hins vegar umfang þessa fyrirbæri?
Svarinu við þessu er best lýst með því að skoða a rannsókn gerð á læknabúum. Vísindamenn fylgdust með tveggja ára búsetu 78 einstaklinga og tóku eftir svörum þeirra við ýmsum aðstæðum allan daginn.
Eins og við var að búast voru íbúar með svefnleysi líklegri til að bregðast við neikvæðum þegar þeir voru frammi fyrir óþægilegum eða áhyggjufullum aðstæðum.
Það sem kom þó á óvart var að jafnvel fullnægjandi eða jákvæðar aðstæður voru skaðlegar af neikvæðum tilfinningum.
Þetta þýðir að þegar fólk er þreytt getur fólk minna upplifað ánægju en ef það er vel hvíld.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig sofnar hratt: 8 leiðir til að reka á mettíma
- 12 ástæður fyrir því að þér líður svona tilfinningalega upp á síðkastið (sem þú ættir ekki að hunsa)
- Hvernig á að vakna snemma og vera vakandi, jafnvel ef þú hatar morgna
- 7 Hugsanlegar orsakir skapsveiflna
- 8 skínandi merki um að þú sért andlega og tilfinningalega búinn
- 14 hlutir sem hægt er að gera fyrir svefn sem koma þér í dýpan og hvíldarsvefn
Hvernig svefn hefur áhrif á hluta heilans sem stjórna skapi
Með allar þessar niðurstöður í huga skulum við skoða hvernig hlutar heilans sem bera ábyrgð á skapi virka þegar þú hefur ekki sofið nóg.
Augaopnunartilraun skoðaði hvernig heilinn brást við áreiti eftir svefnleysi.
Helstu mannvirki heilans sem hér er einblínt á eru amygdala, miðlungs heilaberki og locus coeruleus.
hvernig á að hætta að tala svona mikið
Amygdala er uppbygging miðheila sem ber ábyrgð á greiningu tilfinninga. Þegar svefnleysi þátttakenda voru sýndar myndir, allt frá því að vera látlausar til ógnvekjandi, sýndi amygdala þeirra töluvert meiri virkni en samanburðarhópurinn.
Þannig að þegar þú sefur ekki nægan svefn er líklegra að heilinn hafi veruleg viðbrögð við streituvöldum.
Niðurstöðurnar enduðu þó ekki þar. Venjulega hefur amygdala samband við miðlungs heilaberki fyrir framan heilann. Í þessu ferli er heilinn þinn fær um að setja myndirnar og upplifanirnar sem hann er að skoða í réttu samhengi.
En það sem þessi tilraun sýndi var að þessi samskipti voru sjaldgæfari.
Í staðinn hafði amygdala samskipti meira við locus coeruleus (á móti stjórninni). Þetta heilastofnsvæði er ábyrgt fyrir losun noradrenalíns, sem er undanfari adrenalíns. Adrenalín er auðvitað það sem getur hrundið af stað fluginu eða barist viðbrögð í líkama þínum.
Er svefnmynstur þitt undir áhrifum frá skapi þínu?
Það er ekki bara einhliða tenging milli svefns og skap. Þetta er vegna þess að skap hefur eins mikil áhrif á svefnmynstur þitt og öfugt.
Svona, hversu vel þú sefur getur ráðist af tilfinningalegu ástandi þínu.
Líkami þinn og heili skynjar streituvalda og óþægilegar aðstæður sem hótanir . Þetta þýðir að þegar þú stendur frammi fyrir streituvaldandi aðstæðum, sérstaklega þær sem þú telur að þú hafir ekki stjórn á þér , líkami þinn fer í uppnám.
Í meginatriðum er líkami þinn að búa sig undir bardaga eða flugsvörun.
Nú, ef neikvæðar tilfinningar eða streita er tímabundin, er ólíklegt að það hafi áhrif á skap þitt eða svefnmynstur þitt of mikið.
venjulegur tími til að verða ástfanginn
Hins vegar, ef þú heldur áfram að upplifa þessi skaðlegu viðbrögð aftur og aftur, mun líkami þinn halda áfram að vera í auknu árvekni.
Nú, eins og þú getur ímyndað þér, er það mjög erfitt fyrir þig að sofna þegar líkaminn er stöðugur örvaður.
Svo, þetta er hvernig neikvætt skap og tilfinningar geta truflað svefnmynstur þitt. Þetta getur aftur á móti skapað vítahring.
Hvernig nýta má tengslin milli svefns og hugar
Röklegasta spurningin er þá hvað ættir þú að gera við allar þessar upplýsingar? Hvernig er hægt að nýta það vel? Jæja, það eru nokkrar leiðir til að gera þetta.
Sá augljósasti væri að bæta svefnmynstur þitt svo þú sofnar nægilega á hverju kvöldi.
Eins og rannsóknirnar hér að ofan sýna er mikilvægt að þú fáir hvorki meira né minna - en sjö til níu tíma svefn ef þú ert fullorðinn.
Þessum svefnmynstri verður einnig að fylgja á stöðugan hátt ef það á að hjálpa þér að viðhalda jákvæðu skapi.
Auðvitað, eins og þú hefur lært, er mikilvægt að breyta skapi þínu svo þú getir í raun sofið vel frá upphafi.
Ef þú ert að leita að lausnum til að bæta skap þitt, gætirðu fundið að meðvitundarvenjur geta bætt svefngæði þín.
hvernig á að segja til um hvort strákur sé enn í þér
Með því að vinna að slökunartækni eins og öndun og hugleiðslu verður þú vör við að þú hefur meiri tilfinningalega líðan og ert fær um að sofa betur.
Þú gætir líka viljað prófa að endurtaka sumar jákvæðar staðfestingar hannaðar til að hjálpa þér að vinna bug á streitu og kvíða .
Hreyfing og góð næring eru einnig lykilatriði sem geta haft áhrif á skap þitt og jafnvægi í líkama þínum og huga og þannig haft áhrif á svefn.
Eins og þú sérð eru tengslin milli svefns og skapar flókin. Þeir hafa áhrif hver á annan og þess vegna er mikilvægt að skilja báðar hliðar jöfnunnar.
Þessi tvíhliða orsakatengsl geta leitt til bæði jákvæðra og neikvæðra hringrása þar sem svefn hefur áhrif á skap og öfugt.
Aðeins með því að skilja þennan hlekk og vinna með hann mun sannarlega geta bætt skap þitt sem og svefnmynstur.
