40 30 daga hugmyndir um áskorun: Listi yfir það sem hægt er að prófa

Hvaða Kvikmynd Á Að Sjá?
 

Svo er kominn tími á áskorun.



Þú finnur fyrir þörf til að gera nokkrar breytingar á lífi þínu.

Þú ert, réttilega, þeirrar skoðunar að það sé alltaf pláss fyrir persónulegar endurbætur og vöxt ...



... og þú ætlar að prófa þig áfram betra sjálfur svo lengi sem þú lifir.

Við erum öll yndisleg og öll sérstök og öll þurfum við að sætta okkur við og elska okkur sjálf fyrir það sem við erum.

En það þýðir ekki að það sé rangt að halda áfram að vilja finna upp sjálfan þig á ný bara smá, til að fínstilla og höggva venjur þínar, einkenni og hugarfar, læra og vaxa á hverjum einasta degi lífs þíns.

Ef þú hefur persónulegan vöxt í huga þínum og vilt beina viðleitni þinni á áhrifaríkan hátt, þá gæti 30 daga áskorun verið frábær aðferð fyrir þig að gera það.

Af hverju 30 daga?

Þú gætir vel velt því fyrir þér hvers vegna 30 daga áskoranir eru góð hugmynd fyrir persónulegan vöxt eða fyrir mynda nýjar venjur .

Ekki hafa áhyggjur, það er ekki bara tala sem ég hef reist upp úr loftinu.

30 daga tímabil getur verið gagnlegt til að kenna sjálfum þér nýja, jákvæða hegðun á alls konar vegu.

Í fyrsta lagi er mánuður góður tími til að skuldbinda sig eitthvað fyrir, sálrænt séð.

Þess vegna eru svo margar mánaðar herferðir keyrðar eins og Veganaury eða Stoptober.

Áskoranir þínar þurfa ekki að byrja í byrjun almanaksmánaðar, en þér gæti fundist það gagnleg leið til að skuldbinda þig til einhvers.

Eins og við öll vitum flýgur mánuður svo þú ert ekki að biðja sjálfan þig um að skuldbinda þig til neins í óframkvæmanlega langan tíma.

Það er mikilvægt að setja sér markmið sem hægt er að ná þegar þú einbeitir þér að sjálfum framförum og mánuður er ekki of mikill að spyrja af sjálfum þér.

Mánuður gefur þér nægan tíma til að leika þér með hvað sem þú ert að vonast til að kynna í lífi þínu.

Auk þess er tími fyrir þig að komast yfir upphafsspennuna og eldmóðinn og átta þig á því hvort það sé virkilega gagnlegt fyrir þig og hvort það sé eitthvað sem þú vilt samþætta í líf þitt til lengri tíma litið.

Síðast en ekki síst segja þeir að það taki þrjár vikur eða meira fyrir nýja hegðun að verða venja, svo að skuldbinda sig í heila 30 daga gefur þér tækifæri til að leggja aukalega leið og virkilega festa þessa breytingu í lífsstíl þinn.

Hver veit, þegar 30 dagar eru liðnir gæti það bara orðið hluti af nálgun þinni á lífið eða daglegu lífi þínu án þess að þú þurfir að hugsa meðvitað lengur.

Telur þú að 30 daga áskoranir gætu verið góð leið fyrir þig að byrja að blanda saman hlutum í lífi þínu?

Hér eru nokkrar hugmyndir sem gætu hjálpað þér að vaxa sem manneskja.

30 daga áskoranir um að gera eitthvað

1. Handahófi góðvild

Gerðu eitthvað gott fyrir einhvern, hvern einasta dag. Faðma handahófi.

Skildu eftir athugasemd á spegil til að láta næsta mann vita að þeir líta ótrúlega vel út.

hvernig á að taka líf þitt saman

Skildu eftirlætisbók einhvers staðar eftir fyrir einhvern með hjartnæmri athugasemd.

Kauptu hádegismat fyrir manneskjuna á eftir þér í biðröðinni.

Skemmtu þér við það og sjáðu hve marga daga þú getur bjartað yfir mánuðinn.

2. Hugleiðsla

Hugleiddu aðeins í 10 mínútur á hverjum degi í 30 daga samfleytt.

Notaðu app eða YouTube myndbönd til að hjálpa þér, eða bókstaflega bara setjast niður, anda djúpt og sjá hvert hugur þinn leiðir þig.

30 dagar eru meira en nægur tími til að uppgötva ótrúleg áhrif sem hugleiðsla reglulega getur haft á hugarfar þitt.

3. Að hrósa öðrum

Gerðu það að verkefni þínu að hrósa þeim sem eru í kringum þig í heilan mánuð.

Gerðu það ósvikið. Ef þér líkar við treyju einhvers, segðu þá þá. Ef þú heldur að þeir hafi staðið sig frábærlega við kynningu, ekki hafa það fyrir sjálfan þig.

Er mamma þín yndisleg? Er félagi þinn að líta sérstaklega kynþokkafullur út?

Leystu hrósin lausan tauminn! Það mun láta þeim líða yndislega og það mun skemma fyrir þér.

4. Að skrifa niður það sem þú ert þakklát fyrir

Finndu þér minnisblokk eða dagbók og skrifaðu niður þrjá hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum einasta degi.

Gerðu það annaðhvort fyrst á morgnana til að byrja daginn vel eða síðast á kvöldin og velta fyrir þér hvers vegna þetta var frábær dagur.

5. Að hreinsa út ringulreiðina

Drukkna undir fjalli af dóti? Losaðu um andlegt rými með því að hreinsa út líkamlegt rými.

Gerðu það að verkefni þínu að velja fimm hluti til að gefa til góðgerðarmála á hverjum degi, skrá fimm hluti á eBay á hverjum degi, takast á við eina skúffu eða svæði heima hjá þér á hverjum degi, eða jafnvel gefa 30 poka að verðmæti óæskilegt efni til góðgerðarmála áður en mánuðurinn er liðinn .

Minimalismi er gott fyrir andlega heilsu þína og þú verður undrandi á því hversu frelsandi að losna við allar þessar óæskilegu eignir geta verið.

6. Að ná til mikilvægra aðila í lífi þínu

Viltu vera betri í að halda sambandi við fólkið sem skiptir þig mestu máli?

Hefurðu látið of mörg vináttubönd falla við hliðina?

Nú er tíminn til að grípa til aðgerða.

Sendu skilaboð til eins af þessu fólki á hverjum degi í 30 daga og sjáðu hvaða gömlu vináttu þú getur blásið lífi í aftur.

7. Máltíð prep

30 dagar þínir þurfa ekki endilega að byrja í byrjun mánaðarins. Fyrir matarundirbúning gæti það verið hvaða sunnudagur sem er í mánuðinum.

Skora á sjálfan þig að elda vikuna framundan á sunnudag svo þú hafir hollan hádegisverð og kvöldverð sem bíður eftir þér þessa annasömu virka daga og nætur.

Það sparar þér tíma, peninga og heldur þér frá vegi freistingar.

8. Lestur fyrir svefn

Skora á sjálfan þig að lesa í að minnsta kosti 15 mínútur á hverju kvöldi fyrir háttinn og sjáðu hvort þú getir klárað bók í lok mánaðarins.

Veldu bók sem þú veist að þú verður að elska og uppgötvaðu aftur þá ótrúlegu tilfinningu að vera algjörlega hrifinn af sögu.

9. Að fá nægan svefn

Þetta gæti hljómað aðlaðandi, en það er auðveldara sagt en gert.

Þú munt ekki geta náð miklum jákvæðum breytingum í lífi þínu ef þú ert ekki vel hvíldur.

Gerðu áskorunina þína að fara að sofa hálftíma fyrr en þú gerir venjulega eða fáðu átta tíma hvíld á hverju einasta kvöldi í 30 daga og þú verður tilbúinn til að taka á heiminum.

10. Sjálfsþjónusta

Vertu góður við sjálfan þig alla daga í 30 daga.

Hugleiddu hvernig þú ert harður við sjálfan þig og hvað þú þarft virkilega til að dafna.

Ákveðið að í heilan mánuð ætlar þú að gera hluti fyrir sjálfan þig, hvort sem það er að borða vel, hreyfa þig eða dekra við þig.

11. Að tala við nýtt fólk

Talaðu við ókunnugan á hverjum einasta degi í 30 daga.

Þetta er sérstaklega gott fyrir þá sem hafa tilhneigingu til að vera feimnir eða einangraðir og taka ekki eftir fólkinu í kringum sig.

Vertu sú manneskja sem slær upp samræðum í lest eða í biðröðinni hjá Starbucks. Sumt fólk mun ekki svara öllu svo vel, en meirihlutinn mun.

12. Nýtt áhugamál

Ef það er áhugamál sem þú hefur verið að meina að prófa, en þú ert ekki alveg viss um hvort það sé fyrir þig, þá er kominn tími til að láta það þyrlast.

Skuldbinda þig til þess í 30 daga áður en þú ákveður hvort þú vilt að það verði hluti af lífi þínu til lengri tíma litið.

Þú veist aldrei hvað þú gætir lært eða hvern þú kynnist.

13. Stefnumót

Ef þú ert einhleypur og ert ekki að deita eins og er, en vilt gjarnan finna einhvern sérstakan, skaltu setja þig þarna úti í 30 daga.

Skráðu þig á stefnumótaprófíl á netinu. Fara með á viðburði einhleypra. Biddu vini þína að setja þig upp. Brostu til þess aðlaðandi stráks í leirkeratímanum þínum og sjáðu hvað gerist.

Þú gætir fundið einhvern sérstakan, en þú gætir bara kynntu þér meira um sjálfan þig og það sem skiptir þig máli.

14. Starfsþróun

Ef þú ert í smá spori með ferilinn þinn, gerðu þá eitthvað, hvort sem það er lítið eða verulegt, á hverjum einasta degi í 30 daga.

Uppfærðu ferilskrána þína. Hafðu samband við tengilið á LinkedIn. Mæta á vefnámskeið. Sækja um vinnu. Skráðu þig á námskeið. Kauptu viðeigandi bók.

Hvað sem það er, gerðu eitthvað á hverjum degi til að halda þér áfram faglega og í lok mánaðarins verður þessi skriðþungi nýja viðmiðið.

15. Að komast út úr þægindarammanum

Gerðu eitthvað sem hræðir þig á hverjum degi í mánuð.

Farðu út að borða einn. Bókaðu miða fyrir sólófrí. Hoppaðu út úr flugvél. Heilsaðu konunni sem þér finnst aðlaðandi á kvöldnámskeiðinu þínu á spænsku.

Hvað sem það er og hversu óverulegt sem það kann að virðast, farðu út úr þægindarammanum á hverjum degi. Handan þægindarammans þíns er þar sem töfrar gerast.

16. Meðvitaðri hlustun

Gerðu samning við sjálfan þig um að þú ert raunverulega í 30 daga ætla að hlusta við alla þá sem þú átt í samtali við.

Gerðu það sem þeir segja að einbeita þér að því augnablikinu. Enginn að skoða símann þinn. Engin að hugsa um hvað þú ert að borða í matinn. Engar áhyggjur af verkefnalistanum þínum.

Þú færð það sem þú gefur, svo að þú munt komast að því að fólk fer að taka meiri raunverulegan áhuga á því sem þú hefur að segja líka.

17. Morgunrútína

Ertu með rútínu á morgnana?

Nú er tíminn til að framkvæma einn!

Komdu að því hvernig morgnarnir þínir munu líta út. Íhugaðu að athuga ekki símann þinn í að minnsta kosti hálftíma eftir að þú vaknar, svo þú þarft ekki að takast á við allan þennan tölvupóst áður en heilinn er virkilega kominn í gír.

Vakna 15 mínútum fyrr. Gerðu jóga. Farðu að hlaupa. Borðaðu morgunmat með maka þínum eða fjölskyldu. Skrifaðu dagbókina þína.

Hvað sem það er, láttu það róa og gerðu það stöðugt og sjáðu hvort það hefur áhrif á hugarfar þitt.

18. Kvöldrútína

Sama á við um kvöldin þín. Að hafa venja til staðar getur hjálpað þér að vinda niður og fá betri svefn.

Kveddu raftækin klukkustund fyrir svefn. Lestu. Skrifaðu. Teygja. Talaðu við ástvin þinn. Komdu í rúmið eftir ákveðinn tíma.

19. Pomodoro aðferðin

Ef þú glímir við frestun og framleiðni, af hverju kynnirðu ekki Pomodoro aðferðina í lífi þínu næstu 30 daga?

Það felur í sér að einbeita sér að einu verkefni í 25 mínútur og taka síðan 5 mínútna hlé.

Eftir fjórar 25 mínútna lokanir tekurðu 30 mínútna langt hlé og svo framvegis og svo framvegis.

Gerðu það eins og þú vinnur í 30 daga og sjáðu hvort það eykur framleiðsluna eða gerir þig skilvirkari.

20. Blogga

Ef þú þarft að blogga af faglegum ástæðum eða fyrir ástríðuverkefni, eða þú hefur bara eitthvað að segja, helgaðu 30 mínútur á hverjum einasta degi til að skrifa.

Markmið að klára og birta að minnsta kosti eina færslu á viku.

Þú ættir að geta skorið 30 mínútur af dögum þínum og heill mánuður með stöðugum skrifum mun þýða að vinna á blogginu þínu verður að venju.

30 daga áskoranir um að gera EKKI eitthvað

1. Að nota neikvætt tungumál

Í 30 daga skaltu hætta að ramma hlutina neikvætt inn.

Ekki talað um af hverju þú getur ekki gert eitthvað eða ættir ekki að gera eitthvað.

Engin áhersla á veikleika þinn eða andvarp og segja „Ég er bara veik / eigingjörn / latur manneskja.“

Alltaf þegar þú lendir í því að nota neikvætt tungumál skaltu hugsa um hvernig þú getur endurraðað það sem þú hefur að segja til að setja jákvætt snúning á það.

2. Sverrir

Dálítill blótsskapur særði aldrei neinn, en ef þú heldur að þú sverjir of mikið eða annað fólk hefur tjáð sig um það, reyndu þá að fara í kalda kalkún í 30 daga.

Það er frábær leið til að verða meira skapandi með tungumálanotkun þína og læra ný og áhugaverð orð, þar sem þú verður að koma með mismunandi leiðir til tjá tilfinningar þínar .

3. Kvarta

Kvörtun kemur engum að gagni, allra síst þér.

Kvörtun beinir huga þínum að neikvæðu og gerir ekkert til að leysa raunverulega ástandið.

Svo, kynntu 30 daga kvörtunarbann. Þú hefur enn leyfi til að tjá þig um neikvæða hluti en þú munt komast að því að þú verður að einbeita þér að silfurfóðringunni eða finna leið til að komast áfram og endurgera hlutina.

Góð leið til að minna þig á er að vera með hárbindi, gúmmíband eða armband á úlnliðnum og skipta um úlnlið í hvert skipti sem þú grípur þig kvartandi.

4. Liggjandi

Að banna þér að ljúga í 30 daga getur gert þér grein fyrir hversu margir litlar hvítar lygar þú segir frá því á hverjum degi.

Það eru ekki allir sem eru sekir um þetta en mörg okkar búa til sannleikann miklu meira en við erum meðvitaðir um.

Algjör og heiðarlegur heiðarleiki getur verið erfiður en það getur líka verið frelsandi og raunverulega bætt bæði persónuleg og fagleg tengsl.

5. Hafna uppbyggilegri gagnrýni

Ert þú að berjast við taka uppbyggilega gagnrýni um borð ?

Hefurðu tilhneigingu til að verjast eða líta á það sem persónulega árás?

Þetta verður erfitt en lofaðu sjálfum þér að í 30 daga hafir þú meðvitað betri afstöðu til uppbyggilegrar gagnrýni sem verður á vegi þínum.

Reyndu að þakka fólki fyrir viðbrögðin og biðja það um hugmyndir um hvernig þú gætir bætt þig.

Eða, ef þú ert ekki sammála því sem þeir hafa sagt, skaltu biðja þá um skýringar í a kurteis , ekki árásargjarn hátt.

Sjáðu hversu mikið þú getur bætt þig í mánuðinum með því að taka allt um borð og vinna í því frekar en að stinga höfðinu í sandinn.

6. Slúður

Slúður er mjög mannleg hegðun sem tengir okkur saman, en það er lína sem við förum alltof oft yfir.

Slúður er neikvætt og skaðlegt þegar við erum að hlæja að manni, miðla ósannindum eða tjá okkur um eitthvað sem raunverulega er ekki okkar mál.

Lofaðu sjálfum þér að í 30 daga muntu forðast vatnskassaspjallið eða breyta um efni þegar hlutir koma upp sem þú veist, innst inni, þú ættir ekki að ræða.

7. Stefnumót

Þó að sumir gætu haft hag af því að setja sig út, þá gætu aðrir haft gott af því að taka sér frí frá stefnumótum og eyða tíma í sjálfa sig.

Ef þér líður svolítið af þunga af stefnumótasenunni eða hefur fundið þig hoppa frá sambandi til sambands gæti 30 daga áskorun án dagsetningar verið nákvæmlega það sem þú þarft.

Það getur gefið þér smá sjónarhorn og leyft þér að átta þig á því hvað þú vilt úr rómantísku sambandi.

8. Stefnumótaforrit

Valkostur við að hætta alfarið með stefnumótum væri að hætta við stefnumótaforrit.

Ef þú treystir á forrit til að tengjast hugsanlegum ástum, þá gætirðu ómeðvitað hunsað tækifæri IRL (í raunveruleikanum).

Eyttu forritunum í mánuð og reyndu að hitta fólk persónulega.

Þó að vera alltaf virðandi fyrir mörkum, hafðu samtöl við fólk sem þér finnst aðlaðandi.

Nálgast einhvern á bar, á gamla mátann. Þú munt sennilega upplifa sanngjarnan hlut þinn af höfnun, en þú verður hissa á fólkinu sem þú hittir og tengslunum sem þú tengist.

9. Netflix

Já, ég fór þangað. 30 dagar án Netflix (eða annarrar streymisþjónustu).

Ert þú inni?

Eyddu þeim tíma sem þú hefðir verið límdur við skjáinn í að tala við þá sem þú elskar, lestu bækur eða vannst við þessa iðan.

10. Versla á netinu

Þetta er frábær æfing í sjálfsstjórn fyrir alla sem lenda í því að eyða of miklum tíma og peningum í netverslun.

Gefðu kreditkortinu 30 daga hvíld. Ef þú telur þörf á smásölu meðferð, farðu persónulega.

11. Samfélagsmiðlar

Þetta er önnur stór áskorun, sérstaklega fyrir alla á aldrinum ára og yngri.

Taktu þér mánuð í frí á Twitter, Instagram, Facebook eða valkostinum þínum á samfélagsmiðlinum.

Þú verður hissa á hvað þú getur gert allan þann tíma sem þú notar venjulega í að fletta.

Samfélagsmiðlar geta verið mjög skaðlegir geðheilsu okkar og sambönd , svo að lenging afeitrun á samfélagsmiðlum gæti verið mjög gagnleg.

12. Rafeindatækni fyrir svefn

Gerðu það að reglu í 30 daga að þú horfir ekki á neina skjái í að minnsta kosti 30 mínútur áður en þú lemur heyið.

Heck, ef þér líkar við áskorun, gerðu það að klukkutíma.

Að gera þetta í mánuð í röð þýðir að með hvaða heppni sem er þá verður það venja og þú munt finna þig sofa miklu betur fyrir að hafa ekki skoðað tölvupóstinn þinn rétt áður en ljós logar.

13. Að borða eða taka með sér

Ef þú eyðir of miklum peningum í að fara út að borða eða lendir í því að vera stöðugt að borða eins og þú ert í fríi, þá skaltu brjóta vanann með því að banna þér að borða úti í 30 daga.

Þú gætir þurft að verða skapandi við félagsleg tækifæri, borða áður en þú ferð út eða bara taka þátt í vinum þínum í drykki.

Heill mánuður af þessu þýðir að þú neyðist til að auka matreiðsluskrá þína og verða meira skapandi í eldhúsinu.

Það verður eldskírn, en vonandi í lok hennar finnur þú ekki þörf til að borða út svo oft.

14. Drykkja

Ef þú drekkur áfengi, hversu hóflega sem er, getur frí í mánuði aldrei gert þér mein og gæti gert þér mikið gagn.

Að forðast áfengi í lengri tíma getur þýtt að þú léttist, borðar betur, sefur betur og líður almennt betur.

Ekki bíða eftir þurrum janúar. Áskoraðu sjálfan þig í 30 daga án þess að fá brennivín frá og með deginum í dag.

15. Reykingar

Sumt fólk mun virkilega eiga erfitt með að kalda kalkún á reykingum, en fyrir aðra er það eina leiðin.

30 dagar án sígarettna verða erfiðar fyrir einhvern sem er háður tóbaki, en það er nóg af aðstoð í boði fyrir alla sem reyna að hætta.

Ef þetta er mikil barátta skaltu prófa rafsígarettu í 30 daga í staðinn fyrir venjulegar sígarettur. Vaping er mun skaðlegra fyrir heilsuna til lengri tíma litið.

Ef þú hefur viljað hætta skaltu athuga hvort 30 daga áskorun gæti verið lykillinn.

16. Sykur

Við gerum okkur kannski ekki grein fyrir því en flest erum við sykurfíklar.

Að fara án þess í 30 daga er önnur erfið áskorun, en það mun greiða arð.

Þetta er ótrúleg æfing í sjálfstjórn. Gefðu kost á þér og sannaðu fyrir sjálfum þér hversu sterkur viljastyrkur þinn er.

17. Koffein

Hvað þarftu marga bolla af kaffi til að komast yfir daginn? Hversu marga tebolla kemstu í gegnum? Hvað með orkudrykki?

Jæja, hvernig hljómar mánuður án koffíns?

Já, þetta er önnur sem margir munu virkilega glíma við, en þegar 30 dagar eru liðnir ættirðu að hafa losað þig við að treysta á koffein.

18. Tilbúinn matur

Ef þú borðar mikið af tilbúnum réttum þarftu ekki að ég segi þér að þeir séu oft ansi óhollir.

En það er erfitt að breyta matarvenjum þínum án raunverulegrar hvatningar. Gerðu þá hvatningu að skuldbinda þig í 30 daga án tilbúinnar máltíðar í sjónmáli.

Taktu örbylgjuofninn úr sambandi og taktu út matreiðslubækurnar. Þú gerir bæði heilsu þinni og bankajöfnuði greiða.

19. Að segja já við öllu

Það getur verið mjög erfitt að segja nei við hlutum sem fólk biður okkur um að gera.

En við verðum að vera á varðbergi gagnvart því að breiða okkur of þunnt og teygja okkur svo að á endanum eigum við ekkert eftir að gefa.

Í 30 daga, æfa sig í að segja nei .

hvernig á að vita hvort strákur vill meira en kynlíf

Segðu nei til að vinna hluti sem þú hefur ekki tíma eða tilhneigingu til. Segðu nei við félagslegum uppákomum sem þú vilt helst ekki fara á. Hafna bara kurteislega og enginn mun móðgast.

Í lok mánaðarins hefurðu gert þér grein fyrir að það er engin þörf á að óttast orðið nei.

20. Að vera vondur við sjálfan sig

Í 30 daga vil ég að þú komir eins vel fram við þig og annað fólk.

Vertu heiðarlegur, þú myndir aldrei gagnrýna neinn annan eins og þú gerir sjálfur. Þú ert aldrei eins harður við neinn annan.

Svo, næsta mánuðinn, hvenær sem þú freistast til að hrekkja sjálfan þig, skaltu spyrja sjálfan þig heiðarlega hvort þú myndir segja það sama við vin þinn eða kollega.

Ef ekki, ekki segja það við sjálfan þig.

Sýndu þér sömu virðingu og tillitssemi og þú myndir einhver annar í heilan mánuð.

Eins og með allar áskoranirnar hér að ofan, í lok þess tíma ættir þú að hafa raunverulega vaxið sem manneskja, losa þig við neikvætt hegðunarmynstur og losa þig við að halda áfram að blómstra.

Ertu ekki enn viss um hvaða áskorun hentar þér? Viltu gera breytingar af öðru tagi? Talaðu við lífsþjálfara í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Einfaldlega smelltu hér til að tengjast einum.