Það virðist vera að geðheilsa manns sé undir stöðugri árás þessa dagana. Við erum með fjölmiðla sem flytja slæmar fréttir allan sólarhringinn, eitruð stjórnmál, ómældar áskoranir eins og loftslagsbreytingar ... og það er jafnvel áður en við komumst í daglegan þrýsting nútímalífs.
Fólki er ekki meinað að lifa undir svona reglulegu álagi á jafn stöðugum grunni. Niðurstaðan er aukning á þunglyndi, kvíða og anhedonia.
Oft er talað um þunglyndi og kvíða, en hvað er anhedonia? Það er ástand þar sem umbunarrásir heilans hafa ekki skilvirk áhrif á milli sín.
Venjulega notar heilinn dópamín til að senda skilaboð með umbunarrásum sínum - gerðu eitthvað sem þér líkar og heilinn umbunar þér jákvæða tilfinningu.
Maður sem er að finna fyrir anhedonia finnur ekki fyrir þeim umbun eða birtu. Þeir gera kannski eitthvað sem ætti að vekja ánægju en sú tilfinning verður aldrei að veruleika.
Ennfremur magnar anhedonia ógnunarrásir heilans. Það er, þeir hlutar heilans sem segja þér að vera hræddur eða vera á varðbergi gagnvart einhverju.
Svo, hjá sumu fólki hefur þú dregið úr hamingju og jákvæðni, magnað streitu og varúð og síðan öll ytri álag sem við þurfum að takast á við. Það er ekki frábær samsetning!
Þess vegna verðum við að taka fyrirbyggjandi skref ef þú lendir í því að geta ekki notið neins.
En áður en við gerum það er eitt annað sem þú ættir að vera meðvitaður um. Anhedonia getur verið tímabundið og aðstæðubundið. Það getur einnig verið einkenni stærra geðheilsuvanda, eins og alvarleg þunglyndissjúkdómur, áfallastreituröskun eða geðhvarfasýki.
hvernig verð ég minna eigingjarn
Svo ef þú lendir í því að glíma við anhedonia, þá væri það góð hugmynd að ræða við geðheilbrigðisstarfsmann um það svo hægt sé að meta þig nákvæmlega. Ef þú glímir við geðsjúkdóm gætirðu þurft faglega aðstoð til að fletta um hann.
Í millitíðinni eru nokkrar leiðir sem þú getur reynt að öðlast ánægju þína af hlutunum og bæta hamingju þína.
1. Neyta minna neikvæðra fjölmiðla.
Með fjölmiðlum meinum við ekki bara fréttirnar. Það er svo mikil neikvæðni þarna úti og heilinn á okkur er bara ekki tengdur til að takast á við stöðugan og stöðugan straum þess. Þetta er spurning um að berja sig stöðugt niður með öllum hræðilegu hlutunum í heiminum.
Takmarkaðu hversu mikið af fréttum þú horfir á. Það er engin ástæða til að fylgjast með fréttahringnum allan sólarhringinn. En takmarkaðu líka það sem þú horfir á á samfélagsmiðlum, lestu um á internetinu og neyttu.
Það er erfitt að vera hamingjusamur og finna ánægju af hlutunum þegar þú ert stöðugt að horfa á dapra hluti eða hlusta á niðurdrepandi tónlist. Já, það líður katartískt á því augnabliki, en það mun ekki gera þér greiða til lengri tíma litið.
Ef þú vilt vera upplýstur skaltu loka á lítinn tíma á daginn til að skoða fréttir. Eftir það, forðastu það alveg.
2. Vertu virkur.
Farðu út og hreyfðu þig! Hreyfing veitir svo mörgum áþreifanlegum ávinningi fyrir mannslíkamann og heilann. Þú heldur ekki aðeins líkama þínum í góðu ástandi, heldur hvetur það einnig heilann til að framleiða fleiri tilfinningaleg efni sem geta stuðlað að ánægju og hamingju.
Það þarf ekki að vera mikið. Jafnvel að ganga nokkrum sinnum í viku mun hjálpa líkamanum og huga þínum dýrmætt viðhald.
Mannslíkaminn er ekki byggður fyrir kyrrsetu. Það þarf hreyfingu og hreyfingu til að halda heilsu.
3. Skerið niður sykur og koffein.
Sykur og koffein eru tvö hefti í menningu okkar. Allt virðist vera hlaðið sykri til að auka bragðið. Og koffein er kraftaverkalixírinn sem fær mörg okkar til að hreyfa sig á morgnana, eða um miðja nótt, allt eftir áætlun þinni. Hvort tveggja er ekki frábært fyrir líkama þinn og huga.
hvernig á að segja hvort henni líki virkilega við þig
Of mikil neysla á sykri veldur bólgu í líkamanum. Bólga í líkamanum hefur slæm áhrif á það hvernig heilinn framleiðir efni og virkar. Það skapar stöðugt álag sem heilinn þarf að takast á við ofan á allt annað sem er í gangi. Hjá sumum bætir það almennt skap sitt að skera niður sykur og laga mataræðið.
Koffein hefur truflandi áhrif á svefn okkar og virkni, sérstaklega ef þú neytir þess fyrir svefninn. Jafnvel ef þú sefur, þá ertu kannski ekki að sofna í nægilega djúpum svefni til að heilinn geti fyllt öll þau skynjöfnunar- og líðanarefnaefni sem hann þarfnast næsta dag.
wwe house of hryllinga samsvörun
Minna koffein og sykur geta hjálpað lífinu í almennu skapi og haldið jafnvægi yfir daginn.
4. Haltu þakklætisdagbók.
Þakklæti er svo algeng tillaga um að bæta hamingju og ánægju í lífinu . Það er svo algengt að fólk notar það sem frákaststillingu mikinn tíma. „Hefurðu prófað að æfa þakklæti? Ertu þakklátur? Af hverju ertu ekki þakklátari fyrir það sem þú hefur? “ Og þá vinna þeir slæmt starf við að útskýra alltaf af hverju það er öflugt tæki. Við skulum breyta því.
Hugmyndin á bak við þakklæti er að endurmennta heilann til að leita að jákvæðum hlutum (hlutunum sem þú hefur) í stað neikvæðra hluta (hlutanna sem þú hefur ekki eða vilt.)
Þunglyndi og anhedonia reyna að þvinga heilann til að skoða stöðugt og dvelja við það neikvæða. Mjög oft sem hægt er að vinna gegn með því að taka smá tíma til að velta fyrir sér jákvæðum hlutum.
Þetta er ekki til marks um að „jákvæð hugsun“ muni eyða geðsjúkdómum eða alvarlegri orsökum anhedonia. Nei, þetta snýst um stjórnun einkenna og bæta heildar gæði núverandi hugsana þinna , frekar en að hjóla rússíbananum niður í dimmustu gryfjur heilans.
Þakklætisdagbók hjálpar þessu vegna þess að það er eitthvað áþreifanlegt sem þú getur haldið á, farið til baka og lesið til að velta fyrir þér og tekið með öðrum jákvæðum hlutum í það sem gætu hjálpað þér að efla hugann aftur.
5. Þekkja ánægjulega reynslu, jafnvel þegar þér fannst ekki ánægja á þeim tíma.
Nautn er fyndinn hlutur í því, ólíkt ánægju sem hefur tilhneigingu til að gerast í augnablikinu, þá er það oft eftir atburð sem við gerum okkur grein fyrir að við höfðum gaman af einhverju.
Og tilfinningin um ánægju hefur skynsamlegan, andlegan þátt í henni ásamt tilfinningalegum þætti. Þú hugsar um ánægjuna sem og finnur fyrir henni.
Ef þú virðist ekki njóta neins núna, gætirðu einbeitt þér of mikið að tilfinningunni og ekki nóg með hugsanirnar.
Svo næst þegar þú gerir eitthvað sem þú notaðir áður eða finnst að þú ættir að hafa gaman af skaltu ekki hafa áhyggjur af því sem þér líður, veltu bara fyrir þér hvort sú starfsemi hafi einhverja hlutlæga skemmtilega þætti.
Segðu að þú hafir stundað smá garðyrkju, sem er eitthvað sem þú fannir einu sinni fyrir mikilli ánægju í. Kannski fékkstu ekki sömu tilfinninguna að þessu sinni, en þú ættir vonandi að geta skoðað það frá skynsamlegu sjónarhorni og séð að það var eitthvað sem var ekki óánægjulegt. Það hjálpaði tímanum, það var afkastamikill, það hefur gert garðinn þinn að fallegri stað til að vera á (eða mun gera þegar hlutirnir blómstra eða vaxa), það gæti jafnvel hafa verið góð líkamsþjálfun fyrir líkama þinn.
Eins og þakklætisdagbókin, gæti það ekki leyst undirliggjandi orsakir anhedonia þíns, en þessi vitræna ánægja getur hjálpað þér að líða aðeins betur með daginn þinn á meðan.
6. Ef þú getur ekki verið jákvæður, reyndu ekki að vera neikvæður.
Fólk hefur tilhneigingu til að reyna að virka svart á hvítu, rétt og rangt, jákvætt og neikvætt. Það kemur í ljós að það er gegnheill millivegur þar sem það er miklu auðveldara að finna smá hugarró og jafnvel smá ánægju.
Ef þú getur ekki verið jákvæður, reyndu að minnsta kosti að vera ekki neikvæður. Hlutlaust er í lagi ef það getur komið þér í gegnum erfiða stund.
Vandamálið við að dvelja við neikvæðar hugsanir er að það hvetur þá venjulega til að spíralera og versna. Því meira sem þú hugsar um það, því verra verður það, því dýpra verður þú og því meira hugsarðu um það.
hvað get ég gert til að breyta heiminum
Það er næstum ómögulegt að njóta einhvers þegar þú drukknar í þessu neikvæða rými. Og besta leiðin til að forðast drukknun í því neikvæða rými er að reyna að halda sig eins mikið og þú getur frá þessum vötnum.
Sestu niður, íhugaðu hvers konar neikvæðar hugsanir þú hefur reglulega og komdu síðan með hlutlausar hugsanir í staðinn fyrir þær. Þegar þessar neikvæðu hugsanir læðast inn, þvingaðu þær út með því að endurtaka hlutlausu afleysingarnar sem þú fannst fyrir þær.
Svona iðkun getur hjálpað til við að bæta heildarumhverfi hugans og auðveldað meiri ánægju og hamingju.
7. Leitaðu til fagaðstoðar.
Stundum er anhedonia tímabundið, það er það ekki. Ef þér finnst skortur á ánægju trufla getu þína til að haga lífi þínu eða hefur verið til staðar í langan tíma væri gott að leita til fagaðstoðar. Það getur verið stærra mál en sjálfshjálp getur brugðist við.
Og það er allt í lagi. Allir upplifa þunglyndi og anhedonia einhvern tíma. Lífið er bara erfitt og streituvaldandi og stundum á heilinn erfitt með að takast á við allt í einu. Það er engin skömm að viðurkenna að við þurfum smá auka hjálp af og til.
Finndu ráðgjafa í þínu heimabyggð eða einhvern sem þú getur unnið með á netinu heima fyrir. Smelltu hér til að finna einn til að hjálpa þér að vinna úr skorti á ánægju þinni.
Þér gæti einnig líkað við:
- 7 hlutir sem hægt er að gera þegar ekkert gleður þig
- Tilfinningaleg dofi: Orsakir, einkenni og meðferð
- 7 ástæður fyrir því að allir og allt pirrar þig
- Hvernig á að hugsa aftur þegar þér er bara sama um eitthvað meira
- 25 ástæður fyrir því að þú ert svo óánægður allan tímann
- Hvernig á að útskýra hvernig þunglyndi líður fyrir einhvern sem hefur aldrei haft það
- Hvernig á að meta það sem þú hefur: 10 Engar kjaftæði!
- Hvernig á að vera jákvæður: 12 áhrifarík skref til jákvæðari hugsunar
- Hvernig á að vera jákvæður í neikvæðum heimi: 7 Engar kjaftæði!
