Gremja er ekki skemmtileg tilfinning. Það kemur í veg fyrir að lifa hamingjusömu, afkastamiklu lífi þar sem þú getur fundið fyrir ánægju.
Gremja nuddast við þig eins og steinn í skónum. Þú finnur fyrir því en það er oft ekki nógu öfgafullt til að vekja raunverulega fulla athygli þína á því. Þú lifir bara svona með það þangað til þú áttar þig loksins á því að þú ert að pirra þig á heiminum í kringum þig.
Og þegar þú ert búinn að átta þig á því hversu pirruð þú ert auðveldlega, þú getur byrjað að breyta hlutum til að skapa friðsælli rými.
Þessar neikvæðu tilfinningar þjóna þó gagnlegum tilgangi. Gremja og pirringur eru bæði undanfari reiði. Þeir þjóna sem viðvörun um að það sem þú upplifir sé líklegt til að ýta þér í átt að reiðum viðbrögðum.
Það er leið fyrir heilann til að veita þér smá viðvörun svo þú getir reynt að forðast að vera að öllu leyti ýtt út í reiði, sem getur haft neikvæðar afleiðingar.
En ekki öll gremju lög frá lið A til lið B svo hreint. Það eru aðrar ástæður fyrir því að þú verður pirruð allan tímann.
Svo af hverju virðist það vera eins og allir og allt pirrar þig? Hverjar eru orsakirnar og hvað er hægt að gera í hverju þeirra?
1. Þú neytir of mikils áfengis, koffíns eða annarra efna.
Margir nota áfengi, koffein eða önnur efni til að draga úr streitu. Vandamálið er að mörg þessara efna valda í raun meira álagi vegna langtímaáhrifa sem þau hafa á taugakerfið.
Nokkur vínglös geta verið frábær leið til að slaka á um kvöldið. Nokkur glös af víni hvert kvöld verður samt ekki svona frábærir mánuðir og ár fram eftir götunum.
Áfengi hefur áhrif á magn serótóníns og annarra taugaboðefna, sem geta aukið kvíða og leitt til skapleysis. Þessi áhrif geta varað hvar sem er frá nokkrum klukkustundum allt að heilum degi eftir að drykkju er hætt. [ heimild ]
Koffein er örvandi og getur aukið taugakerfið þitt. Það veldur ekki kvíða beint en magnar upp kvíða hjá fólki sem hefur tilhneigingu til eða er þegar með kvíðaröskun.
Sú örvun getur valdið reiði og pirringi, stytt þolinmæði og valdið hvatvísi.
2. Þú færð ekki nægan svefn, eða það er lélegur svefn.
Heilinn framleiðir mörg tilfinningaleg jafnvægis efni sem hann þarfnast næsta dag á dýpsta svefnstiginu.
Fólk sem sefur ekki vel eða stundar ekki góða svefnhreinlæti getur lent í því að verða pirraður og pirraður mjög auðveldlega og reglulega. Það er erfitt að hafa þolinmæði þegar þú ert búinn á því.
Gott svefnhreinlæti hjálpar þeim svefngæðum sem þú færð. Það felur í sér hluti eins og að hafa þægilega dýnu og kodda, að hafa ekki ljós á í herberginu til að heilinn geti tekið upp í gegnum augnlokin og ekki nota skjái fyrir svefninn.
Að forðast efni eins og koffein, nikótín og áfengi bætir einnig gæði svefnsins.
hvernig á að vita hvort manni líki vel við þig í vinnunni
Skera niður vökva eftir klukkan 18:00 getur hjálpað þér við að viðhalda dýpri svefni með því að láta líkamann ekki vekja þig klukkan 3 AM. að nota baðherbergið.
Fyrir frekari upplýsingar um að fá góða næturhvíld, lestu þetta: 14 hlutir sem hægt er að gera fyrir svefn sem koma þér í dýpan og hvíldarsvefn
3. Þú færð ekki næga hreyfingu.
Að hreyfa líkama þinn veitir marga andlega og líkamlega heilsubætur. Heilinn framleiðir endorfín og dópamín þegar þú æfir (og þú færð nokkur auka vítamín ef þú gerir það úti í sólinni!)
Þessi efni hjálpa til við að halda skapi og jafnvægi á skapi þínu. Hreyfing er streitu- og kvíða léttir sem er náttúrulegt og næst fyrir flesta.
Jafnvel það að hafa göngutúr upp og niður götuna í 20 mínútur á nokkurra daga fresti mun veita mikinn ávinning.
Þú gætir fundið fyrir því að pirringur þinn og pirringur minnki með reglulegri hreyfingu sem streitulosun.
4. Þú ert að ofskatta þig og þarft að draga úr álaginu.
Fólk er ekki vélar. Flestir eiga erfitt með að viðhalda erilsömri áætlun sem heldur þeim uppteknum, uppteknum, uppteknum.
Það er skilvirk leið til að vinna sjálfan þig í kvíða og þunglyndi með því að gefa þér ekki tíma til að æfa sjálfa þig eða slaka á.
Reiður, pirringur og geðshræring passar rétt við þessa hluti.
Gakktu úr skugga um að þú búir þér tíma í áætlun þinni. Ef þú ert upptekinn einstaklingur gætir þú þurft að blýera hvíldarhlé og hreyfitíma inn í áætlunina þína. Jafnvel 15 hugleiðslustundir geta dregið verulega úr kvíða þegar það er notað sem venjulegt hlé.
Það er erfitt þegar þú ert að juggla saman með vinnu, fjölskyldu og viðhaldi heimilisins og þess vegna þarftu líklega gera tíma. Segðu nei við einhverjum skyldum og láttu einhvern annan takast á við þær svo þú getir stoppað og andað.
5. Umhverfið eða fólkið í kringum þig er ekki heilbrigt.
Ekki hver gremja er ástæðulaus. Það getur líka verið heilinn í þér að reyna að segja þér að aðstæður eða manneskja henti þér ekki.
Ef þú finnur að þú ert auðveldlega pirraður yfir fólkinu í kringum þig, getur verið að það hafi neikvæð áhrif á hugarró þinn og hamingju.
Heilinn þinn gæti verið að reyna að fá þig til að átta sig á því að þú þarft að takmarka tíma þinn með þessu fólki eða finna nýtt umhverfi sem er ekki svo stressandi.
Kannski er það fjölskylda eða fólk sem þú vilt ekki bara skera af og flakka frá. Kannski elskar þú feril þinn þrátt fyrir hversu streituvaldandi það er og hversu ógeðfelldir vinnufélagar gætu verið.
Í því tilfelli er gott að taka sérstakan tíma í burtu til að gefa þér tækifæri til að endurstilla. Það gæti bara verið helgi fyrir sjálfan þig á hóteli eða fullan ávinning af þeim ávinningi sem vinnan þín býður upp á.
Margir forðast að taka veikindatímann eða orlofstímann vegna þess að þeir eru sektarkenndir til að líða eins og þeir séu ekki liðsmaður.
Ekki falla fyrir því sorpi. Taktu þér tíma sem þú vinnur þér inn þegar þú getur. Taktu fríin þín. Notaðu veikindatímann þinn þegar þú þarft á honum að halda. Þetta er þitt. Þú vannst það.
6. Óleyst mál eru farin að koma upp aftur.
Stundum fáum við ekki þá lokun eða samkennd að við þurfum að komast yfir ógnvekjandi aðstæður.
Það er auðvelt að kyngja reiðinni í augnablikinu, en hún mun án efa koma aftur fyrr eða síðar.
Gremja getur bent til þess að tilfinningar byrji að koma upp aftur. Það gæti verið heilinn þinn sem segir þér, hey, þetta var rangt og við höfum enn ekki leyst það á þann hátt að við getum verið friðsæl um.
Þú gætir pirrað þig á manni eða aðstæðum. Misþyrmdu þeir þig? Koma þeir fram við þig af virðingu og tillitssemi? Gáfu þeir sér virðingu þegar þú varst ósammála? Eða hundsuðu þeir áhyggjur þínar og sprengdu þig af?
Hugurinn á erfitt með að láta svona aðstæður fara. Ef þér er misþyrmt í vinnunni og engum virðist vera sama getur hugur þinn verið í ólgu þegar þú segir þér að þú þurfir að breyta eða leysa ástandið.
7. Staðlar þínir eru of háir.
Fullkomnunarárátta getur gert þig pirraðan og pirraðan. Sá sem setur markið fyrir árangur á sama stigi og fullkominn dæmir sig til misheppnunar, reiði og pirrings.
Enginn er fullkominn, ekki einu sinni fullkomnunarsinninn. Og með því að styrkja stöðugt og segja sjálfum sér að þeir þurfi að vera fullkomnir, tryggja þeir að þeir geti ekki skapað frið við ástandið.
Fátt er fullkomið og þau fáu atriði sem virðast líkleg eru ekki eða verða ekki að eilífu. Þannig fara hlutirnir bara.
Fullkomnunarárátta getur verið mjög skyld kvíða og sjálfsvirði. Skortur á gildi fyrir sjálfan sig og framlag þitt getur snert sömu viðkvæmu blettina sem pirringur, reiði og pirringur gerir.
Og að búast við fullkomnun af öðru fólki er uppskrift að hörmungum. Þú getur verið pirraður á öðru fólki vegna þess að þú hefur sett mörkin of langt utan seilingar til að það nái árangri.
Fólk er gölluð, sóðaleg, oft eigin áhugasamur. Besta leiðin til að nálgast þau er samt með lágmarks væntingum og samkennd.
Kannski geta þeir ekki eða vilji ekki uppfylla staðalinn sem þú hefur sett. Kannski skilja þeir eitthvað um staðalinn sem þú gerir ekki, sem breytir því hvar þeir setja strikið.
Talaðu um það og reyndu að finna sameiginlegan grundvöll með öðru fólki. Og reyndu þetta sama samtal við sjálfan þig ef þú finnur að þú ert pirraður á því hver þú ert.
Fyrirgefðu sjálfum þér að vera ekki fullkominn, því þú ert það ekki. Enginn er það. Fólk vinnur bara ekki þannig.
Þér gæti einnig líkað við:
