Það er kaldur, grimmur heimur þarna úti. Er það ekki?
Það virðist vera endalaus straumur neikvæðni, ofbeldis og ljótleika sem reynir að ráðast á rýmið okkar í gegnum samfélagsmiðla, fréttir og persónulega reynslu.
Vandinn við þá skynjun er að hún er í eðli sínu skaðleg ...
Heimurinn er í raun ekki kaldur, grimmur staður. Það er bara heimurinn. Það er áhugalaust um árangur okkar og mistök, gleði okkar og þjáningar. Heimurinn er einfaldlega og mun halda áfram að snúa sama hvað við upplifum.
Nei, það er ekki heimurinn. Það er fólk. Fólk er kalt og hlýtt, gott og grimmt, bjartsýnt eða svartsýnt, neikvætt eða jákvætt.
Að gera umskiptin frá neikvæðu hugarfari til jákvæðari er löng og krefjandi ferð sem margir glíma við. Ekki eru allir blessaðir með hæfileikann til að sætta sig við hlutina eins og þeir eru eða finna silfurfóðrið í gráu skýjunum.
Og þú veist hvað? Ekki eru öll ský með silfurfóðri. Stundum eru hlutirnir bara hræðilegir, og það er bara eins og það er, þó að alltaf séu menn að stilla sér upp til að segja okkur hvernig það er ekki svo slæmt eða að annað fólk hafi það verra. Það kemur í ljós að fólk er frekar slæmt að styðja tilfinningalega.
Og þess vegna er svo mikilvægt að vinna að eigin hugarfari. Enginn annar mun búa í höfðinu á þér allan sólarhringinn til að reyna að draga þig úr hvaða gati sem þú lendir í.
Fáir munu veita þýðingarmikinn eða vandaðan stuðning í þann tíma sem þarf til að breyta raunverulega því hvernig þú lítur á heiminn og vandamálin sem honum fylgja.
Þú verður að gera það fyrir sjálfan þig.
Og það mun taka smá tíma, hugsanlega mörg ár, að breyta því hvernig þú skynjar heiminn. Ekki búast við að það verði hratt. Það verður það ekki.
En þú getur náð verulegum árangri með því að gera litla hluti sem munu bæta saman á löngum tíma og færa skynjun þína á jákvæðari stað.
Við skulum skoða nokkur ráð sem geta hjálpað þér að gera þá breytingu.
1. Takast á við hugsanleg geðheilbrigðismál.
Fullt af fólki býr við ómeðhöndlaða geðheilbrigðismál og áföll. Þunglyndi og kvíði eru í sögulegu hámarki þökk sé stöðu heimsins, vafasömu efnahagslífi og óvissri framtíð.
Sumt af því er aðstæðubundið og annað ekki. Sumt af því er ógreindur og ómeðhöndlaður geðsjúkdómur.
Ef þú átt erfitt með að finna einhverja gleði og hefur ekki fundið fyrir hamingju í langan tíma, þá væri það þess virði að fá geðheilbrigðisskimun til að sjá hvort þú þarft viðbótar hjálp frá löggiltum fagaðila.
Þú getur ekki hugsað út úr geðsjúkdómum og áföll hverfa ekki af sjálfu sér. Það blandast venjulega bara hljóðlega saman við miklu stærra vandamál sem þú þarft að takast á við seinna.
2. Faðmaðu þakklætiskraftinn.
Þakklæti er algengur punktur til að byggja upp jákvætt hugarfar. Það er svo algengt að það er næstum auðvelt að stilla málið vegna þess að svo margir, greinar, podcast og hvatningarfyrirlesarar vísa til þess en gera ekki endilega upplýsingar um hvernig það gagnast þér.
Þakklæti er öflugt vegna þess að það neyðir hugann til að leita að öðru en því neikvæða.
Og hvað sem þú leitar að, munt þú finna. Ef þú skoðar allar aðstæður með neikvæðum linsum er það sem þú munt sjá fyrst neikvætt.
Kannski leynist þarna tækifæri. Kannski hefði þetta getað verið miklu verra en það var. Kannski er þessi hræðilega reynsla eitthvað sem þú þurftir til að vaxa og dafna.
Eða kannski er ekkert af því satt. Kannski eru þetta bara hræðilegar kringumstæður sem þú ættir ekki að vera þakklát fyrir. Ekki reyna að finna fyrir jákvæðni gagnvart algjörlega neikvæðum aðstæðum - það er gagnlaust og óhollt.
3. Elsku Fati.
Í heimspeki stóicismans er meginregla sem kallast 'Elsku Fati' sem þýðir „Elsku örlög þín.“
af hverju er augnsamband svona erfitt?
Hugmyndin á bak við meginregluna er sú að hvað sem þú lendir í lífi þínu sé þitt og þitt eina og besta leiðin til að lifa af er að læra að elska það.
Það þarf ekki að vera sanngjarnt, vingjarnlegt eða friðsælt. Þú þarft alls ekki að una því.
Það er margt um ástina sem líkar ekki við, svo sem að maki þinn greinist með stig 4 krabbamein eða upplifir persónulega áverka. Þessir hlutir eru hræðilegir en þeir eru samt þínir og þú getur valið hvernig þú vilt takast á við þá.
af hverju er ég ekki góður í neinu
Að elska örlög þín er að faðma það sem þú getur ekki forðast í stað þess að hlaupa frá og reyna að forðast það. Vegna þess að þú getur það ekki. Fyrr eða síðar mun það ná þér.
4. Takmarkaðu tíma þinn með neikvæðu fólki.
Það er orðatiltæki sem er eitthvað á þessa leið: „Þú ert meðaltal fimm manna sem þú eyðir mestum tíma.“
Þessi lína er að tala um bein og raunveruleg áhrif sem annað fólk hefur á hver við erum sem fólk, hvernig við sjáum heiminn og hvernig við veljum að umgangast lífið.
Ef þú ert umkringdur neikvæðu fólki áttu erfitt með að vera jákvæður.
Neikvætt fólk elskar að draga jákvætt fólk niður á sitt stig því vissulega getur lífið ekki verið svo gott að þú getur í raun ekki verið svona hamingjusamt. Hvað er að þér? Veistu ekki að fólk þjáist! Að missa vinnuna! Að veikjast og deyja!
5. Hafðu í huga mataræðið sem þú nærir hugann.
Hugurinn er ekki of frábrugðinn maganum. Ef þú gefur því sorp, þá færðu sorp.
Að borða óhollan mat of mikið getur þú orðið fyrir ofþyngd, sljóleika, ekki veitt orkuna sem þú þarft og jafnvel gert þig veikan.
Þú getur ekki fóðrað heilann með neikvæðni og búist við að fá eitthvað gagnlegt út úr því heldur.
Fjölmiðlarnir sem þú neytir skipta máli. Segjum að þú sért alltaf að horfa á fréttir, lesa neikvæða hluti á samfélagsmiðlum eða vefsíðum og hlusta á neikvæða hluti. Í því tilfelli áttu eftir að eiga miklu erfiðara með að draga heilann upp úr því dökka holu.
Já, við vitum að mikið af jákvæðni hlutum er osti og corny, en það eru raunsæ jákvæðir hlutir þarna úti líka. Þú verður bara að halda áfram að líta í kringum þig þar til þú finnur þá.
6. Byrjaðu og haltu æfingarvenju.
Það eru óteljandi rannsóknir þarna úti sem tengja líkamlega heilsu við andlega heilsu þína.
Líkaminn framleiðir mikið af endorfínum og öðrum líðanlegum efnum þegar hann er að vinna og æfa. Mannverur eru ekki byggðar fyrir kyrrsetu, þó það sé það sem margir hafa nú á tímum.
Stattu upp og hreyfðu þig reglulega. Það þarf ekki einu sinni að vera neitt flókið. 20 mínútna ganga nokkrum sinnum í viku getur verið nóg til að koma hlutunum í gang í líkama þínum. Sú æfing hjálpar þér að líða betur, bæði líkamlega og andlega.
7. Þróaðu heilbrigða svefnvenjur.
Hringtaktur er sólarhrings venja sem er hluti af innri klukku líkamans. Í öllu því er líkaminn að skjóta frá sér mismunandi innri ferlum sem þurfa að gerast til að tryggja að þú haldist heilbrigður og virkur.
Þekktastur þeirra er svefn-vakning hringrás. Líkami þinn hefur ákjósanlegar stundir þar sem hann vill sofa og vakna. Því nær sem þú kemst þessum kjörtímum, því heilbrigðari geturðu verið.
Heilinn bætir við mörg efni í jafnvægi á skapi sem hann notar yfir daginn á dýpstu stigum svefnsins. Það er miklu erfiðara fyrir heilann að komast í þessi djúpu svefnstig ef þú ert stöðugt að trufla svefn-vökvahringinn með því að sofa óreglulega tíma.
8. Byrjaðu morguninn þinn með jákvæðri rútínu.
Rútínur snemma morguns fá mikla umfjöllun vegna þess að þær eru ómissandi byrjun að eiga góðan dag. Enda er krefjandi að eiga góðan dag þegar þú ert að reyna að sigrast á slæmum morgni.
Jákvæður morgun getur borið mikið vægi áskorana sem koma frá deginum. Taktu þér tíma til að gera eitthvað jákvætt á morgnana fyrir sjálfan þig.
Lestur, líkamsrækt, dagbók, jafnvel bara að sitja rólegur með kaffibollann eða teið, eru allt áreiðanlegar leiðir til að koma deginum í gang.
Þú ættir að forðast að kafa strax í áhyggjur dagsins og forðast neikvæðar fréttir og fjölmiðla. Það getur komið seinna ef þér finnst þörf á því.
9. Einbeittu þér að því að vera til staðar.
Hugsun getur hjálpað til við að efla jákvæða sýn á lífið. Að vera minnugur er að vera til staðar og í augnablikinu, akkúrat núna.
Það er ekki að hafa áhyggjur af því sem er að gerast hinum megin við heiminn, dvelja við fyrri mistök, hafa áhyggjur af framtíðinni sem er ekki hér ennþá eða velta fyrir sér hvað muni gerast næst.
Þú hefur enga stjórn á neinum af þessum hlutum. Allt sem þú getur stjórnað er hvað þú hefur hér og nú.
En jafnvel þá er það ekki alltaf satt heldur. Stundum eru hlutirnir ekki á valdi þínu og allt sem þú getur gert er að fara með flæðið og sjá hvert flæðið tekur þig.
Þegar þú finnur hug þinn reka til þessara annarra hluta, beindu honum aftur inn í nútímann og það sem er í kringum þig.
10. Endurbæta bilun í mikilvægar kennslustundir.
Bilun. Það er eitthvað sem enginn vill upplifa eða takast á við. Virðist eins og algildur sannleikur, er það ekki?
Það fer í raun eftir því hvernig þú lítur á það. Jákvæð manneskja sem einbeitir sér að velgengni óttast ekki bilun. Þeir skilja að bilun er hluti af árangri.
Það er sjaldgæfur einstaklingur sem ætlar sér að gera eitthvað og tekst það í fyrstu tilraun. Oftast muntu lenda í því að mistakast nokkrum sinnum áður en þú færð eitthvað rétt.
Bilun getur kennt þér svo mikið um sjálfan þig og hvað sem það er sem þú ert að bregðast við svo lengi sem þú heldur huganum opnum og leitar að lærdómnum í biluninni. Síðan tekur þú þessar kennslustundir og beitir þeim í næstu tilraun.
Bilun er ekkert að óttast. Það er hluti af ferðinni í átt að velgengni.
11. Byggja upp sjálfsálit þitt og sjálfsást.
Ótrúlegt magn af neikvæðni heimsins fellur í burtu þegar þú byggir upp sjálfsálit þitt og sjálfsást.
Allt þetta neikvæða fólk sem vill segja þér að þú ert minna en? Það þýðir ekkert ef þú veist að þú ert vönduð og fær manneskja.
Margir lenda í óheilbrigðu mynstri að dæma sig sem góða eða ekki góða manneskju. Vandamálið við það er að þú munt sjaldan fá sanngjarnt mat í takt við trú þína.
Að vera góð manneskja þýðir að þú þarft að samþykkja áþreifanlega skilgreiningu á því hvað það þýðir að vera góð manneskja. Og það þýðir að þú munt fá mismunandi skilgreiningar eftir því hver þú spyrð.
Það sem er mikilvægast er að þú getur horft á sjálfan þig í speglinum og elskað manneskjuna sem þú sérð - sprungur, lýti og allt.
12. Mundu að jákvæðni og hamingja snýst um ferðina en ekki áfangastaðinn.
Líklegast ertu ekki að finna hamingju þegar þú loksins kemst á þann áfangastað sem þú ert að leitast eftir.
Það sem gerist er að þú kemst að þeim áfangastað, upplifir smá hamingju í smá stund. Þá deyfist glansleiki upplifunarinnar með raunverulegum væntingum sem fylgja henni.
Sá ferill sem þig dreymir um mun samt hafa leiðinlegt, pirrandi starf og vinnufélaga að takast á við.
Meiri peningar eru frábærir en þeim fylgir meiri ábyrgð og meiri vandamál.
Það frí verður frábært! Það verður gaman! Þú munt sjá nýja hluti, upplifa nýja hluti og vonandi hafa einhverja gleði af því. En það mun ekki endast að eilífu.
Lykillinn að því að þróa jákvætt hugarfar er að skilja að það er stöðug vinna í vinnslu. Það er eitthvað sem þú velur að gera á hverjum degi með þeim aðgerðum sem þú grípur til.
Það er að velja að fæða þær jákvæðu hugsanir og reynslu sem þú finnur á hverjum degi ef þú velur að líta. Og þegar þú gerir það munt þú endurmennta heilann til að finna þessa hluti náttúrulega.
kallaður er sá sem aldrei viðurkennir mistök sín
Það er ekki auðvelt. Það mun taka langan tíma. En það er eitthvað sem þú getur gert ef þú einbeitir þér og heldur áfram að vinna í því.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að vera jákvæður í neikvæðum heimi: 7 Engar kjaftæði!
- 8 tilfinningaleg aðferðir við sjálfsþjónustu: Lærðu að hugsa um sjálfan þig tilfinningalega
- 7 einföld skref til að láta hlutina ekki trufla þig
- Hvernig á að verða hamingjusamur aftur: 15 ráð til að uppgötva hamingju þína á ný
- Til að auka sjálfsálit þitt með tímanum skaltu gera þessa 10 litlu hluti reglulega
- 25 ástæður fyrir því að þú ert svo óánægður allan tímann
- Hvernig á að vera tilfinningalega sjálfstæður og hætta að reiða sig á aðra fyrir hamingju
