Það lítur út eins og á hverjum degi, við erum öll óvart af nýju snjóflóði af hlutum sem við eigum að hafa áhyggjur af eða þjást af.
Félagslegt óréttlæti, ógæfur á heimsvísu, hörmungar og alls kyns ódæðisafl flæða yfir fréttarásir okkar og strauma á samfélagsmiðlum, svo og pipar samtöl í gangi allt í kringum okkur.
Suma daga virðist sem það sé mjög lítið til að vera jákvætt við.
Það kemur ekki lítið á óvart að svo margir séu á þunglyndislyfjum eða kvíðalyfjum þegar þeir verða fyrir svo miklu mótlæti og eymd daglega.
Svo hvað getum við gert til að vera jákvæð í neikvæðum heimi?
Lausnirnar geta verið auðveldari en þú heldur.
1. Rækta stóicism.
Ef þú þekkir ekki enn verk Marcus Aurelius, kynntu þér hvað hann hafði að segja.
Skrif hans um hvernig viðhalda ró og heiðarleika við jafnvel krefjandi aðstæður eru jafn gild og öflug í dag og þegar hann skrifaði þau fyrir næstum 2000 árum.
Fáðu þér hljóðupptöku af hugleiðingum hans (prófaðu Audible eða YouTube) og hlustaðu í 10-15 mínútur í hvert skipti sem þér líður ofvel. Innsýn hans mun hjálpa þér að róa þig og skila þér því sem er mjög mikilvægt núna.
Þetta mun hindra þig í að þvælast fyrir um alla skelfilegu hlutina í gangi alls staðar annars staðar.
2. Umbreyta streituvaldandi aðstæðum í tækifæri til náms.
Sumir meðferðaraðilar mæla með því við sjúklinga sína að í hvert skipti sem þeir hafa áhyggjur af einhverju, segi þeir sér „ég er spenntur“ í staðinn.
Þessi jákvæða styrking þjálfar hugann til að breytast frá kvíðaviðbrögðum við hvers kyns streitu yfir í það þar sem það er spenna yfir því sem kann að upplifa. (Athuga þetta myndband til að fá fulla skýringu.)
Reyndu að sjá streituvaldandi aðstæður sem áskoranir til að laga sig að og læra af og reyndu að sjá það góða í þeim í stað óþægindanna.
Til dæmis, í stað þess að æði um möguleikann á að vera fastur inni í mánuð vegna hræðilegs vetrarveðurs, reyndu að sjá þetta sem tækifæri til að vera notaleg. Þú munt hafa tækifæri til að ná lestri við eldinn, sötra heitt te eða kakó.
Til að vera jákvæður í neikvæðum heimi, reyndu að sjá áskorunina frekar en byrðarnar. Eins og Aurelius sagði „hindrunin er leiðin.“
3. Dreifðu þér með eitthvað áþreifanlegt og jákvætt.
Í stað þess að naga alla hluti sem fara illa í heiminum skaltu einbeita þér að einhverju jákvæðu sem ÞÚ getur gert, hér og nú.
Finndu yfirstiganlega áskorun eða leit frekar en að hafa áhyggjur af einhverju sem þú hefur enga stjórn á.
Ertu niðurbrotinn af hungri í heiminum? Vertu ásamt nokkrum nágrönnum og stofnaðu matarbanka á staðnum, jafnvel þó að það sé bara eitt af þessum litlu opinberu búri við enda götunnar.
Hefur þú áhyggjur af því að heimilislausu fólki sé kalt á veturna? Taktu þátt í garnáhugamönnunum á öldungamiðstöðinni á staðnum í prjónaakstri: það verða fleiri húfur, treflar og vettlingar en þú veist fljótt hvað þú átt að gera við.
„Hugsaðu á heimsvísu, láttu starfa á staðnum“ hljómar eins og nokkuð corny orðatiltæki, en það stenst. Og með því að gera EITTHVAÐ mun þér ekki líða eins vonlaust og hjálparvana yfir öllu því ljóta sem er að gerast þarna úti.
Máltækið að „klára það sem þú byrjar“ er líka mjög tilfinningalega gagnlegt. Að venja sig á að klára verkefni er gífurlega róandi. Jafnvel eitthvað eins einfalt og heimilisstörf getur haft mikla tilfinningalega ávinning.
Þú ert aldrei bjargarlaus. Það er alltaf eitthvað sem þú getur gert til að bæta sjálfan þig, aðstæður þínar, nánasta umhverfi þitt og félagslegan hring þinn. Aðgerð er frábær leið til að vera jákvæður í neikvæðum heimi.
merki um kalda manneskju
4. Hættu að láta annað fólk nota þig sem tilfinningalegan götupoka.
Fækkaðu tíma í kringum fólk sem kvartar endalaust, eða talar um utanaðkomandi atburði.
Þú veist tegundirnar. Fólk sem hagar sér eins og „askholes“ að því leyti að það vælar stöðugt yfir ömurlegum aðstæðum sínum en gerir ekkert til að breyta þeim. Eða spyrðu ráða þinna varðandi allt og taktu það aldrei því það er ekki það sem þeir vilja heyra.
Þessir menn eru yfirleitt mjög týndir. Þeir eru fastir í hjólförunum og annað hvort vita þeir það ekki, neita að viðurkenna afneitun sína eða innst inni vilja þeir ekki komast áfram, sem er í lagi.
Hins vegar þarftu ekki að hlusta á þá nema þeir séu að borga þér hámarks dollar á klukkustund. Þú ert hvorki á þessari plánetu til að heyra nýjustu slúður eða pólitík né að þyngjast af eymd annarra.
Útskýrðu kurteisislega en staðfastlega að þú hafir virkilega engan áhuga og reyndu að breyta viðfangsefninu í eitthvað jákvæðara eða afkastameira.
Ef þeir hunsa mörkin sem þú ert að reyna að búa til eða trufla þig með því að reyna að vekja athygli á eigin frásögn skaltu koma fram við þau eins og með aðra þrjóska múl. Þeir munu bara bíta og sparka óháð því hvað þú gerir. Jafnvel ef þú býður þeim upp á safaríkasta eplið, munu þeir haga sér á sama hátt.
Svo er bara að ganga í burtu.
5. Vertu líkamlegur.
Þú gætir hafa tekið eftir því að þegar kvíði, streita, reiði og slíkt safnast fyrir finnst þeim þetta óáþreifanleg en mjög raunveruleg brakandi orka í líkamanum.
Ef þú sleppir því ekki einhvern veginn getur það komið fram í hvaða fjölda mismunandi kvilla sem er.
Svo að vinna úr því. Taktu þátt í líkamlegum athöfnum sem krefjast þess að þú hellir uppþéttri orku í hreyfingu.
Jóga, frjáls dans og höggviðir eru nokkrir möguleikar, eins og götupokar, lyftingar og hlaup. Allar æfingar sem þú ert að leyfa þér katarsis.
Nokkuð gegn innsæi við frumgerð okkar er okkur ekki lengur heimilt að reika einfaldlega um að hálshöggva allt sem veldur okkur gremju. Svo það er mælt með því að velja orðatiltæki sem ekki eru tabú til að taka brúnina.
Heilbrigð skapandi tjáning (eða að leika sér að skapandi verkum) eru líka mjög grípandi, gefandi og ánægjuleg.
6. Reyndu að neyta aðeins þess sem er hollt og nærandi.
Þú myndir líklega verða ansi skelfingu lostinn ef þú skoðaðir virkilega neikvæð áhrif sem mismunandi tegundir matar og drykkja geta haft á persónulega líðan þína.
Reyndu að forðast neyslu sykurs eða koffíns í of miklu magni, minnkaðu magn unninna matvæla í mataræðinu og neyttu aðeins meðlætis í hófi.
Reyndu að faðma mataræði sem samanstendur af hreinu vatni, góðum mat, fersku lofti og reglulegri hreyfingu. Þú verður undrandi hversu miklu betur þér líður eftir nokkrar vikur.
Aðeins að neyta hollra og nærandi fargjalda þýðir heldur ekki bara matur og drykkur.
Eitt það besta sem þú getur gert til að vera jákvæður í neikvæðum heimi er að draga úr neikvæðni sem þú neytir. Gerðu þetta með því að draga úr eða útrýma uppsprettum slæmra, niðurdrepandi og kvíðandi frétta.
Samfélag okkar þrífst á utanaðkomandi áreiti, svo að allt sem við gerum daglega miðast við viðbrögð við ýmsu.
Mörg okkar eyða dögum okkar í að bregðast við hlutum sem við sjáum á tölvuskjánum, spjaldtölvunum, símunum og sjónvörpunum, frekar en að lesa, vera líkamlega virkir eða búa til.
Spurðu sjálfan þig að því hvað þú ert að GEFA athygli og ákvarðu hvort ávöxtunin sé þess virði sem þú ert að fjárfesta.
Þessi heimur þráir athygli okkar og orku, en við þurfum tímabil afmettun til að halda einhverjum geðheilsu óskertum.
Ennfremur mundu að við erum það sem við neytum. Ef við lítum nógu lengi í ljós getum við orðið það. Með sömu rökum, með því að skoða sorg, hörmungar, getuleysi og blekkingu, tileinkum við okkur þessa eiginleika sjálf.
7. Eyða tíma í náttúrunni.
Hvenær fórstu síðast í skóginn eða eyddir klukkustundum í stjörnuskoðun?
Allt neikvætt efni sem hótar að yfirgnæfa okkur dag frá degi getur virst nokkuð ómerkilegt í hinu stóra fyrirkomulagi þegar við eyðum tíma í það sem er eilíft.
Ef þú ert einhvers staðar nálægt ströndinni skaltu loka öllum raftækjum og fara að eyða tíma í að sitja við sjóinn. Fylgstu með endalausum öldum streyma að ströndinni og veltu síðan aftur út. Þeir hafa gert það í milljónir ára og munu gera það fyrir milljónir í viðbót eftir að við erum farin.
Hafinu er ekki sama um stjórnmál og ekki slúður fræga fólksins. Það hefur ekki áhyggjur af nýjasta heilbrigðismálinu sem fjölmiðlar reyna að hræða alla með, eða hvaða matvæli sem hafa verið álitin holl eru nú eitruð.
Hafið er það sem það er og gerir það sem það gerir án þess að varða sig við neitt annað en að vera hafið.
Minntu sjálfan þig á að allt mannlegt dót er mikilvægt, en líklega bara fyrir okkur.
merki um að þú sért að nota konu
Ég vil segja þér að hafið veit þetta, að lífið í því
skartgripakassa
er endalaus eins og sandurinn, ómögulegt að telja, hreinn,
og meðal blóðlitaðra vínberna hefur tíminn búið til
petal
harður og glansandi, gerði marglytturnar fullar af ljósi
og leysti hnútinn sinn, lét tónlistarþræðina falla
úr gnægðshorni úr óendanlegri perlumóður- Úr „Enigmas“ eftir Pablo Neruda
Þér gæti einnig líkað við:
- 7 einföld skref til að láta hlutina ekki trufla þig
- Helstu leiðir til að vera ekki svo auðveldlega móðgaðir af öllu og öllum
- 25 ástæður fyrir því að þú ert svo óánægður allan tímann
- 8 tilfinningaleg aðferðir við sjálfsþjónustu: Lærðu að hugsa um sjálfan þig tilfinningalega
- 6 lykilatriði sem þú getur gert til að finna innri frið
- Hvernig nota á 5-4-3-2-1 Jarðtækni til að létta áhyggjur
