Kvíðalegar hugsanir geta verið yfirþyrmandi þegar þú verður fyrir of miklu álagi.
Það er vandamál sem jafnvel fólk án kvíðaraskana upplifir. Stundum er lífið bara of stórt og yfirþyrmandi til að vinna úr þeim auðveldlega.
Leiðin til að vinna gegn flóttaáhrifum kvíða er að jarðtengja sjálfan sig.
Aðrir geðsjúkdómar og geðheilbrigðismál hafa einnig svipaða aðferð. Geðsjúkdómar eins og áfallastreituröskun og geðhvarfasýki hafa báðar aðferðir sem gera lítinn, sem veldur aðstæðum í miklu meiri vanlíðan. Þetta hefur venjulega alvarlegar afleiðingar ef þeir eru látnir hlaupa lausir.
Jarðtenging getur einnig verið áhrifarík leið til að koma böndum á þrá vegna fíknar þegar þau skjóta upp kollinum.
Mjög viðkvæmt fólk sem hefur sterk tilfinningaleg viðbrögð getur einnig haft gagn af jarðtengingu. Stundum bregst hugurinn bara við einhverju sem við upplifum og við þurfum augnablik til að koma því í skefjum.
Jarðtenging er ferlið við að færa þig aftur til nútímans með því að einbeita huganum að því sem er strax aðgengilegt. Það er æfing sem hægt er að smella saman með núvitund sem leið til að vera hér og nú.
Ein áhrifarík aðferð til að jarðtengja þig aftur til nútímans er 5-4-3-2-1 Jarðtækni. Það notar fimm skilningarvit þín til að draga athyglina aftur að hér og nú, og í burtu frá hvaða hugsunum sem þú ert fastur við.
Svona virkar 5-4-3-2-1 jarðtækni:
5 - Leitaðu að 5 hlutum sem þú getur séð.
Hugmyndin er að leita að fínu smáatriðum í hlutunum í kringum þig. Kannski eru það einhverjir hnefaleikar sem sitja í hillu, flóknir myndir eða málverk á veggnum eða handahófi sem situr þar sem það á ekki heima. Taktu nokkrar mínútur í að skoða fimm hluti í kringum þig með öllum fínni upplýsingum.
4 - Finndu 4 mismunandi snertiskynningar.
Snertiskynjun getur verið eitthvað eins og að finna fyrir sólskini á húðinni, dúkinn af fötunum sem þú ert í, raka úr flösku af vatni eða í raun allt sem hefur annan samkvæmni sem þú getur snert. Ekki þjóta í gegnum ferlið. Eyddu nokkrum mínútum í að einbeita þér að og finna fyrir hverri tilfinningu.
3 - Hlustaðu á 3 greinileg hljóð.
Hvað heyrirðu? Fuglarnir syngja? Umferð sem færist í fjarska? Vindurinn raslaði í gegnum trén? Hljóðið af sláttuvél sem surrar í bakgrunni? Okkur er sprengjað af hljóðum og áreiti sem heilinn lærir bara að sía út svo við getum haldið áfram með daginn okkar. Slökktu á þeirri síu og hlustaðu virkilega. Hvaða hljóð er hægt að finna og einbeita sér að?
2 - Hugleiddu 2 hluti sem þú finnur lyktina af.
Lykt getur verið aðeins flóknari en það ætti að vera eitthvað í kringum þig sem þú getur einbeitt þér að. Ef þú ert heima þar sem flestar lyktir þekkjast, getur þú notað eitthvað eins og svitalyktareyði, ilmkerti eða ilmvatn til að einbeita þér að. Þú gætir fundið lykt af rigningu í lofti, lykt tímabilsins eða nýslátruðu grasi ef þú ert úti.
1 - Finndu 1 hlut til að smakka.
Þú gætir viljað íhuga að bera smá nammi eða andardráttu til að hafa eitthvað fyrir höndina til að smakka. Einbeittu þér að því sem þú ert að smakka og hvernig það líður í munninum. Ef þú hefur ekki eitthvað aðgengilegt að smakka geturðu líka hugsað um eitthvað sem þér líkar að smakka. Einbeittu þér að því að hugsa um þá þætti sem láta það smakka svo vel og hvernig það líður í munninum.
Og verulegur ábending: ískaldur drykkur er frábært tæki til jarðtengingar. Þú ert með kalda drykkinn sem þú hefur í hendinni (snerta), þéttingu á drykknum (snerta, hluti sem þú getur séð), smáatriðin í bikar drykkjarins (hlutir sem þú getur séð, snerta), drykkurinn sjálfur (snerta , hlutir sem þú getur séð, lykt, smakkað) og ísmola!
Að soga á ísmola er frábært lokaskref því það veitir þér margt sem þú getur íhugað meðan þú ert að reyna að jarðtengja þig - einbeittur kuldi (snerting), breytileg áferð þegar hún bráðnar (snerta), bragðið ( ísmola.) Reyndar geta sumir bara notað ísmol til að mala sig ef þeir fá sér kaldan drykk á þeim tíma.
Endurtaktu æfinguna eftir þörfum.
Að fara í gegnum 5-4-3-2-1 jarðtengingaræfinguna ætti að hjálpa til við að minnka tilfinningarnar sem eru að reyna að yfirgnæfa þig, en þú gætir þurft að gera það mörgum sinnum til að gera óvirkan kveikjuna sem þú ert að reyna að stjórna.
Ekki búast við að niðurstaðan verði fullkomin. Þú gætir samt þurft að fara í hvaða kveikju sem þú ert að fást við, en þetta er leið til að draga úr áhrifum þess og gera það minni. Gefðu tækninni tíma til að vinna fyrir þig.
Tilfinningaleg og andleg heilsa kallar oft fram eins og eldur. Með því að einbeita þér að neikvæðu tilfinningunum eða kveikja atburðinn, ertu í rauninni að henda meira bensíni á eldinn.
En með því að draga athyglina í burtu frá kveikjunni í smá stund sveltur þú eldinn af súrefni svo það minnki í styrk.
Það getur enn logað. Þú gætir samt fundið þig svolítið hráan og viðkvæman í smá tíma eftir, en að minnsta kosti er það ekki að brenna allt til grunna. Stundum er það það besta sem þú getur vonað eftir.
Dean Amrose Rose kalt podcast
Jarðtengingaraðferðir eru einstaklega gagnlegar til að fletta um fjölda geðheilbrigðismála, svo sem áfallastreituröskun, geðhvarfasýki, kvíða og þunglyndi, en þær koma ekki í staðinn fyrir meðferð og aðstoð frá hæfum geðheilbrigðisstarfsmanni.
Taktu nokkrar mínútur til að reyna að jarðtengja sjálfan þig þegar þér líður eins og þér hafi verið hrundið af stað og það gæti hjálpað þér að hafa stjórn á huga þínum og takast á við núverandi aðstæður á áhrifaríkari hátt.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að jarðtengja sjálfan sig með þessum 4 jarðtengingu
- 6 Öflug staðfesting til að vinna gegn streitu og kvíða
- 6 staðfestingar til að endurtaka þegar þú ert að hugsa of mikið
- Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af framtíðinni: 6 góð ráð!
- Hvernig á að flokka tilfinningar þínar og hugsanir
- 100 dæmi um persónulegar möntrur (+ hvernig á að búa til eigin)
