Núna gengur líf þitt ekki alveg eins og þú vilt. Og stóru áhyggjurnar þínar eru að hlutirnir gætu versnað ef þú bregst ekki við núna.
Þú vilt snúa lífi þínu við og koma því á betri veg til framtíðar.
En hvernig?
Þegar öllu er á botninn hvolft gætirðu ekki verið á bestu stöðum bæði verklega og andlega og þú veist að það mun taka mikla vinnu til að bæta stöðu þína og horfur.
Frekar en að láta þér detta þetta allt saman, reyndu að taka hlutina skref í einu. Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér á leiðinni.
1. Viðurkenna málin.
Áður en þú kemst að því hvernig til að snúa lífi þínu við, þarftu að staðfesta hvað það er nákvæmlega sem þú vilt breyta.
Svo mörg okkar segja „ég ætla að ná lífi mínu saman“ eða „ég þarf að vinna í sjálfri mér,“ og eyða svo nokkrum vikum í megrun, í ræktinni eða í leit að nýrri vinnu.
Síðan klárast gufan okkar vegna þess að ekkert hefur breyst og við erum ekki alveg viss hver hvatinn okkar er lengur.
Ef þú vilt gera sjálfbæra breytingu þarftu að átta þig á því hvað þú vilt bæta nákvæmlega.
Búðu til lista yfir hluti sem þú vilt vinna að - þeir gætu verið hæfni þín, eða ferill þinn, eða jafnvel sambönd þín.
Ef þér finnst líf þitt ekki vera á réttri leið þarftu skýr markmið ef þú ætlar að koma hlutunum í lag.
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig varðandi málin sem þú hefur. Þetta getur verið mjög erfitt og gæti gert þér til skammar eða sök. Mundu að þetta ferli er fyrir þig og aðeins þú þarft að vita hvað er raunverulega að gerast.
Kannski þarftu að takast á við fíkn eða skilja eftir samband sem þú veist að virkar ekki fyrir þig. Þetta eru ekki hlutir sem þú þarft að senda út til heimsins, en það eitt að viðurkenna þá getur skipt miklu um hversu hvetjandi þér finnst við að gera breytingar og bæta líf þitt.
af hverju er augnsamband svona erfitt?
2. Einbeittu þér að sjálfum þér.
Til að snúa lífi þínu við verður þú að gera þig að aðal forgangsverkefni þínu þar sem mögulegt er. Með því að einbeita þér að þér er líklegra að þú náir markmiðum þínum.
Þú gætir þurft að taka nokkrar erfiðar ákvarðanir en þeir sem þekkja þig og þykja vænt um þig munu skilja þegar þessar ákvarðanir hafa líka áhrif á þær.
Að skuldbinda sig á þennan hátt þýðir að þú gætir þurft að forgangsraða snemma nætursvefns og segja því nei við stráka- eða stelpukvöld. Þú gætir þurft að hafna félagslegum atburði vegna þess að þú veist að þú þarft hlé á drykkju núna.
Hvað sem það er, að setja sjálfan sig í fyrsta sæti er ekki eigingirni í þessum aðstæðum - það skiptir sköpum fyrir árangur þinn og mun raunverulega gagnast þeim sem eru í kringum þig.
Að skera út einhvern tíma til að einbeita sér að sjálfum þér og lífi þínu er mikilvægt þó þú hafir aðra sem eru háðir þér, svo sem börn. Jú, líðan þeirra þarf líka að vera í forgangi, en reyndu að koma jafnvægi á þarfir þeirra og þínar frekar en að hella öllu í þær og skilja þinn eigin bolla eftir tóman.
3. Taktu þér smá tíma.
Áður en við förum í nokkur fleiri skref sem þú getur byrjað að taka núna, er mikilvægt að muna að hvíld er mjög mikilvæg.
Þó að það sé líka frábært að vera virkur og spenntur fyrir framvindu þinni, þá þarftu að taka þér smá tíma fresti. Þetta mun hjálpa þér að vera heilbrigð og hlaða þig á meðan á ferð þinni stendur og mun gefa þér tíma til að velta fyrir þér hvernig hlutirnir ganga fyrir sig.
Hvíld þarf ekki að þýða að sitja og gera ekki neitt. Það getur þýtt að stunda áhugamál sem hjálpa þér að slaka á og létta áhyggjur þínar, jafnvel þó að það feli í sér einhverja líkamsrækt.
Að ganga í náttúruna, hlúa að garðinum þínum eða spila á hljóðfæri eru allt verkefni sem gera kraftaverk fyrir andlega líðan þína.
4. Skipuleggðu dagana þína.
Ein besta leiðin til að snúa lífi þínu er með skipulagningu. Hljómar leiðinlegt, við vitum það, en það mun gera slíkan mun.
Ef þú ert að skipuleggja ákveðið markmið, eins og að fá þér nýtt starf, þá mun það virkilega hjálpa þér að hafa tímaáætlun til að vinna að.
Þú getur sett fram einföld skref til að taka, svo sem klukkustund einn dag til að vinna að ferilskránni þinni, nokkrar klukkustundir um helgina til að sækja um störf og þú getur fylgst með dagsetningum umsókna og viðtalsboð auðveldlega. Þetta gerir allt ferlið minna streituvaldandi en það gæti verið og þú munt hafa skýra, sjónræna áætlun til að fylgja og fylgjast með.
Bættu við félagslegum uppákomum þínum, svo sem að skrifa í laugardagsbrunch með vinum þínum, eða myndsímtali þínu á fimmtudagskvöld. Bættu síðan við reglulegum skuldbindingum eins og símtali við fjölskyldu þína eða fótbolta með liðinu. Svo geturðu bætt við hreyfingu og vellíðunarstarfsemi, eins og líkamsræktarstund eða hugleiðslu fyrir svefn tvö kvöld í viku.
Það kann að virðast ákafur, en það virkar! Að nota annan lit fyrir hvert þema athafna hjálpar þér að sjá vikuna fyrir þér og koma jafnvægi á hana til að tryggja að þú sért á réttri leið með að ná markmiðum þínum. Notaðu einn lit fyrir félagslegar uppákomur, einn fyrir líkamsrækt og einn fyrir andlega líðan.
Þú byrjar fljótt að sjá hvort það eru fleiri félagslegir viðburðir en vellíðan sem geta hjálpað þér að vinna að jafnvægisstíl. Þú getur síðan bætt við aukastarfsemi sem eru skref til að ná markmiðum þínum, svo sem persónulegur þroski, undirbúningur viðtala og parameðferð, til dæmis.
Búðu til töflu fyrir vikuna og bættu við hvaða máltíðir þú ert að borða - þetta hjálpar þér að vera einbeitt á heilsumarkmiðum þínum, til dæmis þar sem þú munt geta fylgt áætlun og ert ólíklegri til að panta útkaup! Bættu við skyndibitamáltíðum fyrir þær nætur sem þú veist að þú munt vera seint heima í vinnunni og eldaðu tvöfalda skammta til að nota í hádegismat daginn eftir eða frysta.
athygli leitandi hegðun hjá fullorðnum einkennum
5. Metið og verðlaunaðu framfarir þínar.
Sjálfspeglun er stór hluti af því að setja og ná markmiðum þínum. Blindandi að gera það sama aftur og aftur er aldrei að ganga, því þú munt aldrei vita hvort það er í raun að ná einhverju eða ekki!
Ef þú vilt virkilega snúa lífi þínu við, þá þarftu að taka þér tíma til að fylgjast með hversu vel þér líður - og fagna því síðan!
Náði í tvær vikur að drekka ekki? Vel gert, þetta er rosalegur áfangi og þú ættir að vera ótrúlega stoltur af þér!
Kannski hefurðu viðtal við nýtt starf - vissulega, þú gætir ekki haft starfið (ennþá!), En þetta er mikið skref og ætti að veita þér mikið sjálfstraust, svo að faðma það og fagna því sem skref á réttu leiðina.
Að velta fyrir sér hvernig þér líður á mismunandi stigum ferðarinnar mun einnig hjálpa þér að halda einbeitingu. Ef þú skráir þig reglulega til þín og áttar þig á því að þér líður miklu heilbrigðara og hamingjusamari, verðurðu áhugasamari að halda áfram að gera það sem þú ert að gera.
Haltu dagbók eða skráðu fljótar athugasemdir um hvernig þér líður og lestu það aftur þegar þú átt erfiðan dag og hefur gleymt af hverju þú leggur þig alla fram.
6. Hafðu það stöðugt.
Mörgum okkar líður eins og við þurfum að fara í mikla yfirferð og gera stórar lífsstílsbreytingar, eins og að heita því að aldrei alltaf borða súkkulaði aftur, eða ákveða að æfa á hverjum einasta degi.
Þó að þetta séu aðdáunarverð markmið að sumu leyti, þá eru þau ekki alltaf rétti árangurinn. Frekar en að leggja eina stóra skuldbindingu, gefðu þér litla hluti til að vera í samræmi við reglulega.
Til dæmis, skuldbinda þig til að drekka 5 glös af vatni á dag. Það er ekki mikið markmið sem þú þarft að eyða fullt af peningum í - það er eitthvað lítið sem þú getur gert á hverjum degi á ferð þinni til að bæta þig.
Því raunsærri og stöðugri markmið, þeim mun líklegra er að þú haldir þig við þau. Við myndum öll gefast upp á einhverjum tímapunkti ef við værum ekki að missa stein í hverri viku, svo gefðu þér betri möguleika á langtíma árangri með því að vera í samræmi við litlar, viðráðanlegar breytingar.
7. Einbeittu þér að ófullkomnum aðgerðum.
Þegar við ákveðum að snúa lífi okkar við viljum oft að allt sé fullkomið og teljum okkur því þurfa að vera að gera hlutina fullkomlega til að ná þeim árangri.
Það gæti þýtt að við finnum fyrir vonbrigðum með okkur sjálf þegar við höfum ekki tíma til að æfa heila klukkustund, til dæmis. Við erum svo ákveðin í því að komast í klukkutíma og vera okkar besta, að við gleymum að jafnvel að gera 20 mínútur mun skipta máli.
Á sama hátt gætum við átt dag þar sem við borðum eitt stykki af súkkulaði - það þýðir ekki að dagurinn sé eyðilagður það þýðir að okkur gengur enn betur en við vorum áður, til dæmis að borða 170 stykki af súkkulaði!
Frekar en að hafa „allt eða ekkert“ hugarfar, sættu þig við að sumar, ófullkomnar viðleitni séu betri en engin! Þetta mun hjálpa þér að vera raunsær og mun einnig hjálpa þér að halda þig við hlutina lengur.
8. Byggja upp sterkt stuðningskerfi.
Að snúa lífi þínu við krefst þolinmæði og stuðnings, svo láttu ástvini þína taka þátt í eins miklu og þér líður vel með.
Þú vilt kannski ekki eða þurfa að upplýsa um allar ástæður fyrir því að þú gerir þessa breytingu, en þú getur örugglega látið þær taka þátt að einhverju leyti.
Að hafa fólk í kringum þig til að hjálpa þér þýðir ekki að þú sért veikur! Það þýðir að þú vilt virkilega ná markmiðum þínum og þú veist að það að auðvelda þér að elska ástvini þína styður þig.
Það er í lagi að ná til og biðja um hvatningu eða ráð. Þú gætir viljað biðja vin þinn um að hjálpa þér við undirbúning viðtala fyrir nýtt starf eða biðja fjölskyldumeðlim um að hjálpa þér að reikna út góð fjárhagsáætlun eða sparnaðarstefnu.
Mundu að þeir dæma þig ekki fyrir hlutina sem þú þarft hjálp við, þeir verða einfaldlega stoltir af breytingunum sem þú ert að byrja að gera.
9. Þróaðu nýja færni.
Ef þú ert í skapi til að endurskoða líf þitt en ert ekki viss um hvernig á að fara að því gætirðu þurft að læra nýja færni.
Þetta gæti verið nauðsynlegt til að ná þeim markmiðum sem þú stefnir að, svo sem þjálfun í nýju starfi eða að vinna að líkamlegu markmiði.
Það mun einnig hjálpa þér hvað varðar sjálfstraust, sem þá veitir þér heildaruppörvun á ferð þinni um sjálfsbætingu.
Mörg okkar finna þörfina fyrir að breyta lífi okkar vegna þess að við erum ekki nógu örugg í valinu sem við tökum. Við setjum spurningarmerki okkar í efa og höfum áhyggjur af því að við séum ekki að gera það besta í öllu. Sem slík finnum við aldrei fyrir ánægju og finnum því alltaf fyrir því að það klæjar í að ‘laga’ hlutina.
Að læra nýja færni getur veitt okkur aukið sjálfstraust - það sýnir okkur hversu hæfir við erum og hversu margþætt við erum.
Hversu frábært líður þér þegar þér tekst að gera eitthvað sem þér datt ekki í hug að gera? Hvort sem það er að hlaupa lengra en þú hefur hlaupið áður, byggja húsgögn frá grunni í fyrsta skipti eða búa til eitthvað fallegt til að skoða þegar þú varst sannfærður um að þú værir ekki með listræn bein í líkamanum!
Að þróa nýja færni mun hjálpa þér að líða betur með sjálfan þig, vegna þess að þú velur að gera eitthvað fyrir sjálfan þig. Það opnar líka dyr fyrir tækifærum sem áður voru þér ekki aðgengileg.
hvað varð um val kilmer
10. Prófaðu að nota farsímaforrit.
Það eru svo mörg ótrúleg forrit þarna úti sem geta hjálpað þér í viðleitni þinni til að snúa lífi þínu við.
Markaðu framleiðni sem þú getur mælt markmið þín með eða líkamsræktartengd markmið sem fylgjast með framförum þínum.
Margir þeirra eru ókeypis eða bjóða upp á ókeypis prufutíma, svo það er engin ástæða til að skoða ekki hvað er til staðar.
11. Taktu heilbrigðari ákvarðanir.
Við höfum þegar lagt áherslu á mikilvægi þess að setja raunhæf markmið og gera stöðugar ráðstafanir til að ná þeim, en það þarf að tengja við stuðningsval.
Að taka heilbrigðari ákvarðanir snýst ekki bara um mataræði! Það getur verið val sem forgangsraðar geðheilsu þinni - svo sem að fara ekki í sóðalegt kvöld út af því að þú veist að þú munt kvíða daginn eftir eða leita að nýju starfi vegna þess að þú veist að núverandi starf þitt gerir þig mjög stressaða .
Með því að setja líðan þína í fyrsta sæti muntu taka eftir því hversu miklu auðveldara það verður að taka ákvarðanir sem þér líður vel með. Þegar öllu er á botninn hvolft erum við mörg sem viljum endurskoða líf okkar líklega að gera það vegna þess að við vitum að sum lífsstílsval okkar situr ekki rétt hjá okkur.
Það getur verið erfitt að setja heilsuna í fyrsta sæti, sérstaklega ef þú ert í hringrás neikvæðra venja, en það er lykilatriði fyrir árangur. Þú munt fljótt líða svo miklu betur og þú vilt halda áfram að líða svona vel - og halda þannig áfram að taka þessar frábæru ákvarðanir til að viðhalda nýju heilbrigðu og hamingjusömu lífssýn þinni.
12. Leitaðu faglegrar aðstoðar.
Auðvitað eru nokkur atriði sem þurfa aðeins meira utanaðkomandi stuðning og sérþekkingu.
Ef þér finnst að vandamál þín muni krefjast meira en smá jóga og litakóðuðra vikulega skipuleggjenda gætirðu viljað íhuga að leita til fagaðstoðar.
Það er ekkert til að skammast sín fyrir þegar kemur að ráðgjöf eða meðferð eða lífsþjálfun. Þú ættir að vera stoltur af því að vera á því stigi að þú hefur viðurkennt að þú gætir notið viðbótar leiðbeiningar.
Það þarf mikið til að fólk geri sér grein fyrir því að það gæti þurft aðstoð við hluti eins og fíkn og óhollt hegðunarmynstur og það er fyrsta skrefið.
Þú gætir ekki glímt við þessi alvarlegri mál en gætir samt notið góðs af ráðgjöf eða þjálfun. Þú gætir fundið að það veitir geðheilsu þinni styrk, sem mun einnig gefa þér meiri möguleika á að ná markmiðum þínum.
Þú gætir líka haft gaman af því að hafa einhvern annan til að ræða hlutina til að tryggja þér forðastu að endurtaka sömu mistök og þú hefur gert áður .
Mundu að ferð enginn verður nákvæmlega sú sama og þín eigin. Það þýðir að það sem virkar fyrir þig virkar kannski ekki fyrir annað fólk og öfugt.
Sumir þættir þessarar greinar munu virka fyrir þig og aðrir ekki - skemmtilegi hlutinn (og stundum erfiður) er að komast að því hvað hentar þér og hvar þú ert núna.
Þegar þú heldur áfram gætirðu viljað prófa margar mismunandi leiðir eða breytt því sem þú ert að gera eftir því hversu nálægt markmiðum þínum þú ert.
Haltu þig við það - þú ert hugrakkur einfaldlega til að lesa þessa grein og viðurkenna að þú vilt gera nokkrar breytingar. Það er stuðningur ef þú þarft á honum að halda og þú ert sterkari en þú veist.
Ertu ekki enn viss um hvernig á að snúa lífi þínu við? Talaðu við lífsþjálfara í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Einfaldlega smelltu hér til að tengjast einum.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að gera lífsplan: 6 skref sem þú þarft að taka
- 10 Engin kjaftæði * Leiðir til að vera stöðugir í lífi þínu
- 8 leiðir til að vera virkari í lífinu (+ dæmi)
- 30 leiðir til að koma lífi þínu saman í eitt skipti fyrir öll
- Hvernig á að koma lífi þínu á réttan kjöl þegar hjólin eru komin af stað
- 8 Engin kjaftæði til að ná stjórn á lífi þínu
- Hvernig á að endurræsa og endurræsa líf þitt: 12 skref til að taka
- Hvernig á að styrkja sjálfan þig: 16 leiðir til að finna fyrir styrk
- 8 skref til að finna átt í lífinu ef þú hefur enga
