Hvernig á að hætta að berja sjálfan þig upp: 7 mjög áhrifarík ráð

Við erum oft verri gagnrýnendur okkar sjálfra, sérstaklega þegar við glímum við geðheilbrigðismál eða ef við höfum ekki gott samband við okkur sjálf.

Allt sem þarf er ein saklaus mistök, einn lítill galli til að koma af stað spíral neikvæðra hugsana sem hallast að því að rífa þig niður.

Eða kannski voru það ekki mistök. Þetta gæti hafa verið afrek sem þú skipulögðir vandlega og vannst aðeins að því að falla undir markmið þitt. Kannski stóðst þú bara ekki væntingar þínar.





En að berja sjálfan þig fyrir mistök þín og undirárangur kemur ekki í veg fyrir þau. Það mun ekki gera neitt fyrir þig nema að gera þig vansællari.

Allir gera mistök. Og stundum falla okkar best settu áætlanir mjög undir það sem við vonuðumst eftir. Þetta eru ekki slæmir hlutir. Þeir eru bara hluti af lífinu.



Þýðir það að þú ættir að hunsa alla sjálfsskoðun eða neikvæðni? Alls ekki. En það er munur á því að vera gagnrýninn á sjálfan sig og einelti sjálfan sig. Gagnrýni er nauðsynleg til vaxtar og sjálfsbóta. Sjálfs einelti snýst meira um að valda óþarfa skaða.

Svona hugsun byrjar oft í barnæsku hjá óvinum fullorðinna. Bernska er svo mótandi stig að hörð gagnrýni eða ofbeldi á viðkvæmni augnabliki getur valdið skaða sem er viðvarandi fram á fullorðinsár.

Sá skaði auðveldar að hugsa um að viðkomandi ætti að forðast gagnrýni frá öðru fólki og vera fullkominn til að vera elskaður, verðugur og þess virði. Og þegar þeir eru óhjákvæmilega ekki fullkomnir, vegna þess að enginn er það, börðu þeir sig sem refsingu fyrir mistök sín.



Það er vandamál sem þarf að taka á vegna það er fylgni milli óhóflegrar neikvæðrar sjálfsræðu og að ná ekki markmiðum . Fólk með harkalega eða alvarlega neikvæða sjálfsumræðu hefur tilhneigingu til að taka minni áhættu og uppfylla ekki eins mörg markmið sín.

hvað þýðir ric flair drop

Fólk sem er góðviljaðra sjálfum sér og meðaumkunarvert með galla sína nær markmiðum sínum oftar vegna þess að það byggir sig upp í stað þess að rífa sig niður.

Til allrar hamingju, að trufla þessi hugsunarmynstur er eitthvað sem þú getur gert með mikilli æfingu og þolinmæði.

Hvernig hættirðu að berja þig?

1. Bera kennsl á kveikjuna að neikvæðum sjálfumræðu.

Neikvætt sjálfsmál stafar oft af einhverjum atburði. Það gæti verið að komast að því að markmið virkaði ekki, gera mistök eða eitthvað af handahófi sem kallar á tilfinningaleg viðbrögð.

hvernig á að segja til um hvort þú sért vel útlítandi

Við skulum til dæmis segja að þú sleppir kaffikrús fyrir tilviljun.

Með viðbragði munu þeir sem berja sig upp strax hefja hugsunarferli um atburðinn. Það gætu verið hlutir eins og: „Ég get ekki gert neitt rétt.“ „Af hverju er ég svona einskis virði?“ „Hvað er að mér?“

Að bera kennsl á kveikjuna gerir þér kleift að trufla hugsunarferlið. Hugur þinn mun reyna að hoppa beint inn í þessar hugsanir, en það sem þú vilt gera er að gera hlé.

2. Hlé.

Hléið er til staðar til að reyna að aftengja tilfinningaleg viðbrögð þín frá aðgerðinni. Reyndu að hugsa ekki um neitt ef þú ert fær um það.

Það gæti hjálpað til við að fjarlægja þig úr aðstæðum í nokkrar mínútur ef mögulegt er. Í okkar dæmi skaltu bara ganga frá kaffikrúsinni, fara inn í annað herbergi, horfa út um gluggann á heiminn sem enn er að snúast.

Ef þú ert ekki fær um það fáðu hugann frá málinu það er að koma þér af stað, reyndu að gera lítið úr tilfinningalegum viðbrögðum með því að skipta um neikvætt sjálfs tal við jákvætt.

3. Skiptu um neikvæða sjálfsræðu fyrir jákvæðari, sanngjarnari sjálfsræðu.

Það þarf að færa neikvæðu tilfinningarnar í takt við raunveruleikann. Maður er ekki heimskur fyrir að brjóta óvart kaffikrús. Slys verða! Kaffikrúsum sleppt! Það er ekki mikið mál því það er bara kaffibolli.

Þetta eru tegundir hugsana sem þú vilt hlúa að og vaxa.

Þú þarft ekki að vera falsa bjartsýnn á það. Ef stórt markmið þitt náði ekki fram að ganga, þá er það ekki í raun þér að kenna. Það er þó ekki jákvæður hlutur. Það er hlutur sem gerðist sem þú verður nú að takast á við.

Röng jákvæðni getur verið skaðleg vegna þess að það er erfiðara að trúa, sem gerir það erfiðara fyrir það að sökkva sér í og ​​verða að vana.

4. Styrktu þessar jákvæðu hugsanir með reglulegri góðvild við sjálfan þig.

Ekki hver hluti af því neikvæða sjálfsumtali kemur frá tilfinningalegum kringumstæðum strax. Stundum kemur það frá því hvernig þú tengist almennt og hugsar um sjálfan þig.

Segjum sem svo að þú hafir reglulega óvenjulegar hugsanir um sjálfan þig. Í því tilfelli er miklu auðveldara að renna upp í þann vana að berja sig vegna þess að þér finnst eins og þú sért ekki nógu góður til að eiga skilið betra.

Leitaðu að neikvæðum hugsunum, mynstri og skynjun um sjálfan þig sem þú almennt upplifir. Er hægt að hafa áhrif á þetta og breyta því? Hvað er hægt að skipta út þessum neikvæðu hlutum fyrir sem eru raunhæfir og góðir við þig?

5. Endurskoða mistök og mistök sem tækifæri.

Fátækt fólk hefur náð árangri í fyrstu tilraun. Flest allir byrja neðst og þurfa að byggja sig upp. Þessu fylgja venjulega mistök og mistök. Við höfum talað um mistök en að mistakast er annað efni sem þarf að snerta.

Það finnst ekki rétt að mistakast. Eða getur það? Bilun er hægt að líta á sem sterkan og endanlegan endi eða líta á það sem tækifæri til að snúa og halda áfram að hreyfa sig.

Hluti af því að mistakast er að læra um það sem virkar ekki fyrir áætlun þína, hvað sem það kann að vera. Þú getur tekið þessa vönduðu visku, farið aftur á teikniborðið og lagt upp nýtt námskeið áfram ef þú vilt virkilega.

Að skoða bilun þannig gerir það miklu auðveldara að takast á við þegar hlutirnir ganga ekki upp. Það er ekki eitthvað sem óttast er eða óttast. Bilun kemur fyrir alla og verður reglulegur gestur á vegi þínum til að ná árangri. Kraftur þinn kemur frá valinu um hvernig á að nota þá bilun.

becky lynch og seth rollins elskan

6. Hlegið að aðstæðum.

Húmor getur verið mikið mótefni við streitu og vanlíðan. Tré aðskildar rannsóknir útskýrt ítarlega af Psychology Today sýndi að húmor var stressandi þegar það er notað rétt.

Hvað þýðir ‘rétt’? Jæja, það þýðir að sjá fyndnu hliðarnar á aðstæðum og jafnvel að pota í sjálfan þig á léttan hátt. Þetta er þekktur sem sjálfsbætandi húmor.

Við skulum snúa aftur að því að sleppa kaffikrús - þú gætir sagt eða hugsað eitthvað eins og: „Athugið sjálf, kaupið mál sem skoppar næst!“ eða, „Ég myndi aldrei gera það sem sirkusjuggler, heldur trúður á hinn bóginn ...“

Kannski ertu það að takast á við stöðuga höfnun fyrir störf sem þú sækir um. Í stað þess að einblína á hversu atvinnulaus þú heldur að þú gætir verið skaltu hlæja og segja: „Frábær, meiri tími til að fínpússa hæfileika mína sem sjónvarpsrýnir.“

Eða ef samband þitt gengur ekki upp af hvaða ástæðu sem er, gætirðu sagt: „Nóg fleiri fiskar í sjónum, þó ég haldi að ég hafi verið að nota vitlaust beitu!“

hvernig á að fá tilfinningar fyrir einhverjum

Önnur rannsókn sýndi að fólk sem notar reglulega húmor er líklegra til jákvæðrar endurmats - það er snjöll leið til að segjast sjá hlutina öðruvísi og leita að silfurfóðringunni. Þetta tengist fyrra atriðinu um endurskoðun mistaka og mistaka.

Haltu þér undan sjálfum sigrandi húmor, sem er nokkurn veginn að berja þig en reyna að vera fyndinn við það. Það mun aðeins láta þér líða verr með sjálfan þig ef þér líður þegar lágt.

7. Vinnu þolinmóðlega við að breyta þeim innri viðræðum.

Ferlið við að breyta innri viðræðum þínum verður ekki auðvelt. Þú gætir jafnvel fundið að þú átt erfitt með að trúa þeim samúðarkenndari skilaboðum sem þú gefur þér.

Það mun taka tíma fyrir þetta að verða nýr vani sem þú getur huggað þig við. Það er eitthvað sem þú verður að æfa þig reglulega í, renna og klúðra og ákveða síðan að prófa þig áfram. Því meira sem þú gerir það, því auðveldara verður það.

Þessi tegund aðlögunar hjálpar aðalskipulagi hlutanna, en það mun ekki leysa undirliggjandi mál sem hafa dregið hugann í þá átt. Fólk sem á ofbeldi eða lifir af heimilisofbeldi þarf oft á geðheilbrigðisfólki að halda til að loka þessum sárum og láta þau gróa. Ekki hika við að leita til fagaðstoðar ef þú átt erfitt með að breyta þessum innri viðræðum.

Ertu samt ekki viss af hverju þú slær þig upp eða hvernig á að hætta? Talaðu við ráðgjafa í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Smelltu einfaldlega hér til að tengjast einum.

Þér gæti einnig líkað við: