Að taka ábyrgð á orðum og gerðum er nauðsynlegur hluti af því að lifa heilbrigðu og jafnvægi.
Fólk er stundum erfiðar, sóðalegar verur. Vinir þínir, fjölskylda og ástvinir munu gera mistök og gera ónæma hluti sem krefjast fyrirgefningar og svigrúms til að vaxa.
Og þú verður það líka.
En það er munur á því að taka ábyrgð á gjörðum þínum og að taka á móti sök sem þú ert ekki að sætta þig við.
Það kann að líða eins og rétt sé að gera vegna þess að það er leið til að slétta yfir rifrildi, en það er ekki hollt eða sanngjarnt gagnvart öðru fólki sem tekur þátt.
Það er ekki hollt að því leyti að þú endar með meirihluta tilfinningaþrunginna vinnu í sambandinu. Það er ekki sanngjarnt að því leyti að það er ekki á þína ábyrgð og það sviptur hinn aðilann getu til að þroskast og vaxa.
Öll sambönd þurfa heilbrigð mörk. Og hluti af því að hafa heilbrigð mörk er viljinn til að stíga upp og eiga mistök þín, sem og ekki að taka ábyrgð á slæmri hegðun einhvers annars.
Að kenna sjálfum þér um allt er hegðun sem venjulega myndast í barnæsku hjá foreldrum sem geta ekki tekið ábyrgð á eigin gjörðum. Þeir hafa ef til vill lagt óeðlilega mikla ábyrgð á herðar barna sinna og valdið því að þeir trúa því að þeim hafi verið um að kenna.
merkir að ekkill sé tilbúinn til að halda áfram
Kærleikur gæti hafa verið fjarverandi eða hafnað sem refsing þegar foreldri vildi láta barn sitt líða eins og það hefði rangt fyrir sér. Misnotkun, skammar og ósanngjörn gagnrýni kann einnig að hafa verið til staðar.
Að brjóta þá hringrás sjálfsásökunar og gagnrýni er jákvætt skref í átt að elska sjálfan sig og eiga heilbrigðari sambönd.
Hvernig gerir þú þetta? Hvernig hættirðu að kenna þér um allt?
einn.GERAtaka ábyrgð á hlutunum sem þér er að kenna.
Ekki gera þau mistök að hafna hlutunum sem þú ert raunverulega ábyrgur fyrir.
Aðgerðir þínar og orð eru þín að ákvarða. Það skiptir ekki máli hvað annað fólk gerir eða hversu illa aðrir hegða sér.
Það er óhollt að nota aðgerðir annarra sem afsökun til að gera ranga hluti eða forðast að taka ábyrgð á eigin vali.
Ef þú ætlar að gera eða segja eitthvað, eigðu þá þessar aðgerðir og orð. Vertu stoltur af því sem þú ert að gera. Ef það er ekki eitthvað sem þú getur verið stoltur af eða í lagi með, þá skaltu ekki gera það.
Þessi tegund af nálgun gerir það miklu auðveldara að samþykkja hvenær þú berð ábyrgð og hvenær þú ert ekki.
Þú getur skoðað aðstæður og spurt sjálfan þig: „Var þetta mín ábyrgð? Hver voru aðgerðir mínar og hlutverk í atburðinum? Gerði ég ranga aðgerð? Sagði ég ranga hluti? “
2. Dreifðu sjálfsgagnrýni þinni með orðum kærleika og stuðnings.
Sá sem kennir sjálfum sér hefur tilhneigingu til að vera harðasti gagnrýnandinn.
Það er þessi litla rödd, stundum há, sem segir þér að auðvitað sé þér um að kenna! Þú ert ekki nógu góður! Þú klúðrar alltaf hlutunum! Þú ert ekki verðugur! Hvað er að þér? Afhverju myndirðu gera það!?
Það þarf að þagga þá rödd í staðinn fyrir góðar hugsanir.
hvernig á ekki að vera öfundsjúk og óörugg
Þú ert gölluð mannvera að gera það besta sem þú getur, rétt eins og allir aðrir. Enginn er fullkominn. Enginn fær allt alveg rétt.
Bestu áætlanirnar geta farið úrskeiðis vegna algjörlega óvæntra aðstæðna. Sambönd ganga kannski ekki upp. Vinátta kann að riðlast og molna. Hlutirnir fara kannski ekki rétt í vinnunni.
Og þú veist hvað? Allt þetta er eðlilegt . Þetta er bara lífið. Ekkert af því gerir þig að vondri manneskju eða krefst þess að þú eigir eitthvað annað en þín eigin orð og gerðir.
Stundum verða orð þín og aðgerðir ekki mjög góð eða fín. Kannski áttir þú slæman dag, varst ekki í góðu höfuðrými og hafðir ekki eins mikla þolinmæði og þú hefðir viljað hafa. Það er í lagi.
Þú mátt leyfa þér að vera mannlegur og minna en fullkominn.
3. Forðastu að dæma og vera of gagnrýninn á annað fólk.
Sjálfsrýni og sjálfsásökun er fóðrað frá mismunandi sjónarhornum. Þegar einstaklingur hugsar hart um sjálfan sig er líklegt að hann hugsi líka hart um eða dæmir annað fólk fyrir valið sem það tekur.
Að auka náð og fyrirgefningu til annarra vegna eigin galla sinna getur hjálpað til við að mýkja það hvernig þú lítur á sjálfan þig.
Ef þú getur farið að sjá og sætta þig við galla annarra geturðu lært að sjá og sætta þig við galla í sjálfum þér.
Dómur annarra er örugg leið til að grafa undan eigin hamingju og vellíðan. Tíminn sem þú eyðir í að gagnrýna eða reiðist öðrum er sá tími sem þú tapar til að bæta sjálfan þig og þitt eigið líf.
Spyrðu sjálfan þig spurninga eins og: „Þarf ég að hafa skoðun á þessu? Hvaða áhrif hefur þetta á líf mitt? Hefur þetta áhrif á líf mitt? “
Fólki sem dæmir aðra harkalega líður venjulega eins og annað fólk sé að dæma þá á sama hátt. Það sem þú munt átta þig á er að meirihluti fólks hefur í raun aðeins áhyggjur af eigin lífi.
4. Líttu á neikvæða reynslu sem eitthvað til að læra af.
Harkalegt tungumál sjálfsásökunar og sjálfsgagnrýni kemur oft niður á því að magna upp neikvæða reynslu sem við öll höfum.
Þessar neikvæðu upplifanir hætta að hafa svo djúpstæð og varanleg áhrif ef þú getur endurraðað þær sem eitthvað hlutlaust eða jafnvel jákvætt.
Bilun er aðeins bilun ef þú lærir ekkert af henni.
En það er ekki sárt að ná árangri! Uppbrot finnast hræðilegt! Hlutir sem ekki ganga upp er sorglegt og niðurdrepandi!
Allt þetta getur líka verið satt. Okkur þykir vænt um að sjá fágaða sögu af því að einhver leggi hug sinn í aðgerð og komi síðan út á toppinn. En raunveruleikinn er sá að fáir ná árangri í neinu strax. Og mjög oft, velgengni þeirra er studd af haug af hlutum sem þeir reyndu og það tókst ekki.
Neikvæðar upplifanir missa mikið af broddinum þegar þú veist að þú munt taka smá lífsvisku af reynslunni til að byggja upp heildarárangur lífs þíns.
5. Leitaðu viðbótaraðstoðar.
Fólk sem æfir óhóflega sjálfsgagnrýni eða sjálfsásökun hefur oft atburði í lífi sínu sem ýttu því í þá átt.
hver er lil durk stefnumót
Þetta er svona hluti sem fylgir því að vera misnotaður sem barn, áfall og heimilisofbeldi.
Það þýðir ekki að þessir atburðir þurfi að upplýsa og stýra lífi þínu. Það sem það þýðir er að þú gætir þurft að taka á þessum atburðum og vinna að því að lækna þennan skaða til að auðvelda aðrar breytingar sem þú ert að leita að.
Þú getur læknað, breyst og vaxið ef þú gefur þér leyfi til þess.
Ekki hika við að leita til geðheilbrigðisaðstoðar ef þér finnst erfitt að vinna úr þessum hlutum. Það er engin skömm að leita sér hjálpar vegna svo erfiðs vanda. Ef þú vilt tengjast meðferðaraðila til að vinna úr þessu, smelltu einfaldlega hér til að finna einn.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að vera minna dómhæfur og hætta að dæma fólk (og sjálfan þig) svo harkalega
- Hvernig þér líður ekki eins og þú hafir byrðar fyrir öðrum
- Hvernig á að taka ábyrgð á aðgerðum þínum og lífi þínu
- Hvernig á að bera virðingu fyrir sjálfum þér - 10 engin ábendingar
- Hvað á að gera ef þér finnst þú vera vondur einstaklingur
- Ef þér líður eins og vonbrigði gagnvart sjálfum þér eða öðrum, lestu þetta
- 15 sannleikur sem hjálpa þér að vinna bug á ótta þínum við að vera dæmdur
