Langar til sigrast á ótta þínum við að vera dæmdur? Þetta er besti $ 14,95 sem þú munt eyða.
Smelltu hér til að læra meira.
Býrðu við ótta við dómgreind?
Hefurðu stöðugt áhyggjur af því hvað öðru fólki finnst um þig?
Hefur þessi ótti og kvíði neikvæð áhrif á hvernig þú lifir lífi þínu?
Ef svo er höfum við nokkur sannindi sem verða þér að góðu reka þann ótta út.
Því meira sem þú getur horfst í augu við þær hugsanir sem þú hefur, þeim mun minni munu þessar hugsanir skjóta upp kollinum og því minni áhrif munu þær hafa á líf þitt.
Ert þú tilbúinn?
1. Þú ert nóg.
Þú hefur líklega heyrt þetta áður, en ertu eiginlega hættur að hugsa um hvað þetta þýðir?
Þú - manneskjuna sem þú ert í dag, manneskjan sem þú varst í gær og manneskjan sem þú verður á morgun - skortir ekki neitt.
Þú ert ekki ábótavant, ekki bilaður og ekki ófullkominn.
Þú ert nóg.
Vissulega hefurðu galla (og við munum komast að þeim), en þeir gera þig ekki minna en nokkur annar.
„Ég er nóg.“ - segðu þetta við sjálfan þig þegar þú vaknar á hverjum morgni og hvenær sem þú finnur að óttinn við dóminn rís upp í þér.
2. Þú ert miklu erfiðari við sjálfan þig en aðrir verða.
Heyrðu, við skiljum það, það eru hlutar af þér sem þér líkar ekki sérstaklega.
Öllum líður eins.
En hvernig sem þú heldur að aðrir muni dæma þig, þú hefur þegar dæmt sjálfan þig mun harðar.
Ef þú gerir þér grein fyrir þessu getur þetta verið nokkuð frelsandi.
Það er í raun ekkert sem nokkur getur sagt að þú hafir ekki þegar sagt við sjálfan þig.
3. Dómar frá fólki sem þú þekkir ekki skipta máli.
Ertu áhyggjufullur um hvað ókunnugum finnst um þig?
Hættu aðeins í eina sekúndu og spurðu sjálfan þig af hverju.
Þú munt aldrei eiga samskipti við þetta fólk. Þeir líta kannski á þig labba eftir götunni eða sitja á móti þér í neðanjarðarlestinni ... en það endar þar.
Þeir ganga framhjá, þú ferð úr lestinni og Poof! þeir hverfa úr lífi þínu.
Það sem þeir hafa hugsað um þig eða ekki hefur algerlega engin áhrif á líf þitt vegna þess að þeir eru ekki lengur í því.
4. Dómar frá fólki sem þú hefur nýlega kynnst eru tímabundnir.
Við öll dæma annað fólk þegar við hittum það fyrst .
Það er synd, í raun, en það eru líka eðlileg viðbrögð.
Hvernig manneskja lítur út, hvernig hún hljómar þegar hún kynnir sig, hversu þétt eða floppy handaband hennar er - við dæmum tafarlaust út frá fyrstu birtingum.
En fyrstu birtingar endast ekki. Eins mikilvægt og þeim er gert að vera, þá skiptir það mestu máli sem kemur á eftir.
Og þegar fólk kynnist þér, þá er mjög líklegt að neikvæð upphafsskynjun sem þeir höfðu mýkist og hverfi.
Flestir hafa tilhneigingu til að líka við aðra frekar en að mislíka þá. Það er einfaldlega þannig.
Svo, hvernig sem þú heldur að þeir hafi kannski dæmt þig í byrjun, þá eru þeir nú að leita að hlutum sem þér líkar við - sem það er nóg af, enginn vafi á.
5. Dómar hafa ekki alltaf áhrif á hvernig manneskja hefur samskipti við þig.
Jafnvel þó einhver haldi ákveðnum dómi um þig, þá skiptir það ekki alltaf máli hvernig hann kemur fram við þig.
Við getum haft þessar hugsanir um aðra og þó halda fullkomlega góðu sambandi við þau.
Okkur gæti jafnvel líkað mjög vel við þá þrátt fyrir dóma okkar.
Svo að ótti þinn við að vera dæmdur þarf ekki alltaf að ná til ótta við hvernig komið verður fram við þig.
Þeir eru tveir mismunandi hlutir.
6. Dómar geta verið jákvæðir líka.
Hefurðu einhvern tíma hætt að hugsa um að fólk gæti verið að dæma þig jákvætt?
Já, dómgreind er ekki í eðli sínu neikvæð. Við gefum okkur bara að þegar einhver dæmir okkur sé hann að benda á eitthvað sem honum líkar ekki við.
Í raun og veru snúast margir dómarnir um hluti sem við gera eins og hjá manni.
Við dáumst að ákveðni þeirra, okkur finnst þau aðlaðandi, við erum óttaslegin yfir því hversu vel þau geta unnið herbergi.
Þú heldur kannski ekki en þú hefur nóg af eiginleikum sem aðrir hugsa mikið um.
Ekki leyfa ótta þínum við að vera dæmdur neikvætt koma í veg fyrir að þú sért opinn fyrir jákvæðum dómum.
7. Fólk mun dæma þig á einn eða annan hátt.
Þetta fólk sem getur ekki annað en dæmt aðra - það finnur leið til að dæma þig hvað sem þú gerir.
Svo þetta er spurningin sem þú verður að spyrja sjálfan þig: myndir þú kjósa að vera dæmdur fyrir að vera þitt sanna sjálf eða sjálfið sem þú reynir að varpa til heimsins?
Svarið ætti að vera auðvelt.
Af hverju myndir þú vilja láta dæma þig fyrir eitthvað sem er ekki raunverulega þú?
Þú myndir ekki, ekki satt?
Ef þú verður dæmdur gætirðu eins sýnt heiminum hver þú ert í raun og til fjandans með það sem þeim finnst.
Það er fjári sjón auðveldara að Vertu þú sjálfur , eftir allt.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að vera minna dómhæfur og hætta að dæma fólk (og sjálfan þig) svo harkalega
- 11 merki um að þú sért of harður við sjálfan þig (og 11 leiðir til að hætta)
- Hvernig á að vera þægilegur í eigin skinni: 17 Engin kjaftæði!
- Hvernig er ekki sama hvað fólki finnst
- 14 Gleymt sannindi sem geta dregið úr þörf þinni til að vera elskuð af öllu
8. Dómur manns er endurspeglun á eigin óöryggi.
Þegar einhver dæmir þig er mikilvægt að viðurkenna hvaðan þessi dómur kemur.
Í sannleika sagt er dómur þeirra um þig aðeins endurspeglun á einhverju sem þeim mislíkar við sjálfa sig.
Það er kannski ekki nákvæmlega það sem þeir eru að dæma þig fyrir, en það er niggling óöryggi einhvers staðar undir yfirborðinu sem síast inn í hugsanir þeirra.
Þeir hafa sársaukapunkt og það fær þá til að leita eftir sársaukapunktum hjá öðrum svo þeir geti fundið fyrir minni einleik í meiðslum sínum.
Oft, ef þú ert þú sjálfur, mun fólk dæma þig vegna þess að það er afbrýðisamt. Þeir óska þess að þeir gætu verið ekta sjálfið sitt, en eigin ótti við dómgreind kemur í veg fyrir að þeir sýni það.
9. Flestir eru of uppteknir af því að berjast við eigin bardaga til að standa á sama.
Lífið er erfitt og fólk er oft neytt af þeim áskorunum sem það stendur frammi fyrir í lífi sínu.
Allir dómar sem þeir kunna að láta falla um þig eru ekki annað en að fara framhjá hugsunum áður en hugur þeirra snýr aftur að því sem sannarlega veldur þeim vanda.
Spurðu sjálfan þig hvenær síðast varstu að eyða miklum tíma í að hugsa viðbjóðslegar, dómgreindar hugsanir um einhvern - utan náinna persónulegra tengsla þinna, kannski (fólk hefur slagsmál, þegar allt kemur til alls).
Litlu dómarnir sem við fellum þýða okkur svo lítið í hinu stóra kerfi okkar daga.
Þeir svífa í burtu í hugsunarstraumum okkar og fara út fyrir sjón.
Af hverju að óttast þessar hverfulu og ómerkilegu hugsanir annarra?
Í sannleika sagt ert það þú sem heldur þessum dómum mun lengur en nokkur annar.
10. Þegar þú hefur samþykkt galla þína getur enginn notað þá gegn þér.
Ofangreind orð töluðu Tyrion Lannister í Game of Thrones.
Þau innihalda mjög mikilvæg skilaboð og kennslustund sem við öll þurfum að læra.
Já, við erum gölluð verur. Enginn er fullkominn. Þeir sem varpa fullkominni framhlið eru með jafn margar sprungur og lýti undir yfirborðinu.
En þegar þú sannarlega sættir þig við þessa galla getur enginn látið þér líða illa með því að ráðast á þá.
Þú hefur þegar samþykkt að þeir eru hluti af þér (að minnsta kosti, akkúrat núna - það ætti ekki að hunsa persónulegan vöxt).
Dómar manns - jafnvel hörð orð þeirra - falla fyrir daufum eyrum vegna þess að þú ert í friði með hlutina sem þeir reyna að miða við.
11. Lokaðu bara á hatursmennina.
Ef það er einhver sem virkilega vill meiða þig með því að ráðast á þig, þá er það besta sem þú getur gert að loka á þá.
Fjarlægðu þau úr lífi þínu á nokkurn hátt.
Fjarlægðu þá af samfélagsmiðlinum þínum.
Neita að hafa samband við þau persónulega.
Forðist að sjá þá alveg ef þú getur.
Hatarar ætla að hata - láta þá. Það er sársauki þeirra að tala, svo ekki hlusta.
12. Niðurlæging og háði er sjaldgæf.
Ef þú óttast að vera dæmdur óttast þú líklega að vera niðurlægður eða hæðast að þér líka.
hvernig á að hætta að tala svona mikið
Sannleikurinn er sá að það er mjög ólíklegt að eitthvað sem þú gerir skili sér í þessum hlutum.
Þú óttast augnablikið þegar öll augun snúa að þér þegar þú gerir eitthvað óþægilega vandræðalegt.
Sú stund er ekki að koma. Það er bara hluti af ímyndunaraflinu.
Það er svo sjaldgæft að það er ekki þess virði að hafa áhyggjur af. Gengur þú út úr húsinu og hefur áhyggjur af því að verða fyrir eldingum? Vegna þess að það er líklega líklegra.
13. Samþykki annarra gerir þig ekki raunverulega hamingjusaman eða friðsaman.
Andstæða hlið myntarinnar við ótta við dóminn er að leita samþykkis.
Við viljum ekki láta dæma okkur - við viljum að aðrir samþykki okkur og staðfesti tilvist okkar .
Við viljum vera verðug þess að vera líkuð og elskuð.
En hér er sparkarinn: að samþykki sem þú leitar mun ekki færa þér hamingjuna eða innri frið sem þú leitar eftir.
Það getur aðeins komið innan frá. Enginn getur sagt eða gert neitt til að veita þér varanlega hamingju og nægjusemi.
Þetta á sérstaklega við ef það sem verið er að samþykkja er ekki raunverulegt þú samt.
14. Ef þú getur hætt að dæma aðra hættirðu að óttast dóm.
Kannski hefur þú svo miklar áhyggjur af neikvæðum dómum annarra vegna þess að eru oft uppspretta svipaðs dóms.
Ef þú horfir á fólk og sérð það versta í þeim muntu hafa áhyggjur af því að það versta sé það sem fólk sér í þér.
Ef það eina sem þú sérð er gallinn í manneskju, hefurðu áhyggjur af því að gallarnir þínir séu allir sem aðrir sjá í þér.
Svo að losna undan ótta þínum við að vera dæmdur, þú verður að reyna að sparka í þann vana að dæma aðra.
Í hvert skipti sem dómhugsun læðist að huga þínum skaltu skora á hana með því að leita að einhverju jákvæðu við viðkomandi.
Ef þú getur fækkað þeim dómum sem þú hefur um aðra, hefurðu minna áhyggjur af því sem aðrir gætu hugsað um þig.
15. Ef þú getur hætt að dæma sjálfan þig hættir þú að óttast dóm.
Uppruni ótta þíns er innra með þér.
Þú sérð galla þína og dæmir sjálfan þig hart fyrir þá.
En þessi innri einleikur nær til samskipta þinna við heiminn.
Þú dæmir sjálfan þig og þú reiknar með að aðrir hljóti að dæma þig líka.
Þannig, með því að leggja niður þörf þína til að dæma sjálfan þig, munt þú hætta að trúa að aðrir séu að dæma þig líka.
Aftur kemur það að því að ögra hugsunum þínum þegar þær koma upp í huga þínum.
Þegar sjálfsdómur sprettur upp skaltu færa gagnrök með því að einbeita þér að einhverju sem þér líkar við sjálfan þig.
Þetta mun hjálpa til við að brjóta upp vana sjálfsógandi hugsanir og sigrast þannig á óttanum við að vera dæmdur af öðrum.
Gæti þessi leiðsögn hugleiðsla hjálpað þér hættu að líða svo dæmdir af öðrum ? Við höldum það.
