20 skjótar leiðir til að koma huganum frá einhverju

Hvaða Kvikmynd Á Að Sjá?
 

Stundum gætirðu haft óæskilegar hugsanir sem þú vilt taka hugann frá. Þeir festast í höfðinu á þér þegar þú berst við að losa þig við lykkjuna sem heldur þeim áfram.



Þessar hugsanir geta verið allt frá því hversdagslega og skiptir engu máli fyrir hið truflandi og ógnvekjandi.

ric flair vs shawn michaels

Þeir geta komið frá eftirvæntingu, eins og að vera stressaðir yfir mikilvægu atvinnuviðtali sem kemur fram eftir nokkrar vikur. Þeir gætu líka komið frá fyrri reynslu, eins og áfallareynsla.



Sumt fólk glímir við uppáþrengjandi, lykkjandi hugsanir vegna geðsjúkdóms sem færir þessar hugsanir inn í hugsun okkar sama hversu mikið við reynum að stöðva það.

Hvaðan sem þessar hugsanir koma, þá þarftu að hafa mismunandi aðferðir til að koma huganum frá þeim.

Það er gott að hafa nokkrar mismunandi aðferðir þegar þessar hugsanir skjóta upp kollinum. Það er ólíklegt að aðeins ein stefna gangi allan tímann. Og stundum muntu ekki geta tekið hugann af þeim. Stundum þarf bara að hjóla ölduna þar til henni lýkur.

Segjum nú að þú sért einhver sem er með geðsjúkdóm sem glímir við uppáþrengjandi, fastmótaðar hugsanir. Í því tilfelli er besta ráðið þitt að tala við löggiltan geðheilbrigðisstarfsmann. Það gæti verið einkenni stærra vandamáls sem þarf að taka á og stjórna með faglegri aðstoð.

En ef þú ert einhver sem er bara í erfiðleikum með að koma huganum frá óæskilegum hugsunum höfum við tuttugu tillögur sem geta hjálpað.

1. Stunda áhugamál.

Áhugamál er mikil truflun til að koma huganum frá einhverju. Veldu virkni sem krefst þess að þú einbeitir þér að því sem þú ert að gera, meðan þú ert að gera það. Þannig skilurðu minna pláss fyrir hugann til að reika og festa í þér þessar jórtandi hugsanir.

2. Finndu smá hlátur.

Kannski er það að grínast með vini, horfa á einhverja uppistand eða bara taka þátt í athöfnum sem veita þér gleði.

Hlátur framleiðir mörg góð efni sem geta hjálpað til við að auka skap þitt og breyta almennu umhverfi heilans. Þessar jákvæðu tilfinningar geta hjálpað til við að ýta undir aðrar jákvæðar tilfinningar, skelfilegar áhyggjur, kvíða og neikvæðni.

3. Skrifaðu um það.

Skrifin eða dagbókin geta verið meðferðarúrræði. Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að fara að skrifa til að koma huganum frá þrálátum hugsunum. Við mælum með því að setjast niður með penna og skrifblokk til að skrifa.

Sú aðgerð að vísvitandi, snyrtilega skrifa hugsanir þínar og tilfinningar er þolinmæði og núvitund. Þú verður að vera í augnablikinu til að koma þér greinilega fram.

Vélritun er betri en ekkert, en hún er ekki eins aðlaðandi og skriflega.

4. Gerðu endurtekin húsverk.

Það er til tegund hugleiðslu sem felur í sér að missa sig í endurteknum, hversdagslegum athöfnum. Þú einbeitir huganum að aðgerðunum þegar þú gerir það til að láta hugann skýrast.

Íhugaðu að moppa gólf. Þú setur moppuna í vatnið, síar hana og setur hana síðan á gólfið. Hvert högg moppunnar er að hreinsa yfirborð gólfsins. Þú fylgist með moppunni þegar þú hreyfir hana til að ganga úr skugga um að þú fáir hvern tommu af gólfinu. Þú ert að leita að óhreinindum eða blettum sem þú gætir misst af við fyrstu sendingu.

Þessi tegund af starfsemi er núvitund í aðgerð.

5. Leitaðu að þakklæti.

Þakklæti er svo öflugt tæki til að berjast gegn neikvæðum hugsunarferlum. Fólk talar oft óljóst um mátt þakklætis og að það hafi breytt lífi þeirra. Þeir tala í raun ekki svo mikið um hvernig það virkar.

Það snýst um að þjálfa heilann til að skynja veruleikann á annan hátt. Þegar þú ert þakklátur fyrir hlutina sem þú hefur, þegar hugsanir þínar beinast að þakka hlutina sem þú hefur , það skilur ekki eftir pláss fyrir hlutina sem þú hefur ekki.

Að æfa þetta ítrekað þjálfar heilann til að leita að jákvæðni, sem hjálpar til við að draga hugann frá neikvæðum hugsunum.

6. Talaðu um það við vin þinn.

Stundum þurfum við bara að setjast niður með traustum vini og hella niður í okkur um það sem truflar okkur. Traustur vinur á tímum neyðar getur hjálpað til við að jafna áhyggjur, beina neikvæðum hugsunum og berjast gegn einsemdinni sem við gætum stundum fundið fyrir í lífinu.

Hallaðu þér á traustum vini eða ástvini ef þú hefur það val. Ef ekki, gætirðu líka viljað prófa stuðningshóp á netinu þar sem þú getur almennt fengið einhvern strax stuðning. Sumir eru þó betri en aðrir, svo skynjaðu hópinn áður en þú hoppar inn.

7. Hlustaðu á eitthvað hvetjandi.

Hvetjandi fyrirlesarar eru þarna úti og reyna að vera afl fyrir jákvæðni í þessum krefjandi heimi. Þú ert kannski ekki með neinar persónulegar klappstýrur en það er gaman að hlusta á sögur frá fólki sem hefur sigrast á þeim áskorunum sem við glímum við og minna okkur á að við getum líka sigrast á þeim.

Finndu fólk sem hefur skilaboð sem þú ert sammála, láttu þig finna von og innblástur og hlustaðu á verk þeirra.

8. Hugleiddu til að hreinsa hugann.

Skýr hugur og tilfinningar gera lífið miklu þægilegra að vinna og stjórna. Hugleiðsla er dýrmæt kunnátta sem notuð er í þúsundir ára til að sætta sig við tilfinningar sínar og láta þær flæða.

Að læra að hugleiða getur hjálpað þér að ná meiri stjórn á eigin hugsunum og auðvelda þeim lykkjurnar. Það tekur tíma að verða góður í því. Æfðu þig reglulega.

9. Hreyfðu líkama þinn.

Hreyfing veitir margt jákvætt fyrir líkamlega og andlega heilsu þína. Það heldur ekki aðeins vöðvunum sterkum og hjálpar þér að vera í formi, heldur auðveldar það einnig framleiðslu á góðri efna sem hjálpa þér að auka hugann.

Hreyfingu er einnig hægt að fella í núvitundarstarfsemi með því að beina hugsunum þínum að aðgerðum þínum og hreyfingum. Margar æfingar krefjast góðrar myndar, þannig að þú meiðir þig ekki, sem krefst þess einbeitingar.

10. Lestu eitthvað.

Þarftu að taka hugann af einhverju? Lestur er frábær leið til að vinna og beina hugsunum þínum yfir á hvað sem þú ert að lesa.

Við mælum með því að þú lesir ekki áhyggjufulla eða stressandi hluti, eins og fréttir eða álitsgreinar. Lestu frekar eitthvað sem er skemmtilegt eða fær þig til að hugsa. Þannig geturðu létt andrúmsloftið í huga þínum og vonandi komið hugsunum þínum á annan farveg.

11. Taktu skref í átt að því að ljúka markmiði.

Gerðu hlut! Það er án efa eitthvað sem þú getur verið að gera sem hjálpar þér að færa þig nær því markmiði sem þú gætir haft. Gerðu eitt af þessum smærri hlutum sem þurfa að gera til að hjálpa þér að ná árangri.

Ef þú ert ekki með nein markmið gæti það verið tíminn til að setjast niður og strauja það sem þú vilt raunverulega sækjast eftir.

12. Breyttu hugsunarramma þínum.

Reyndu að endurskapa hugsanirnar sem þú ert með í eitthvað jákvæðara. Í staðinn fyrir að einbeita þér að því sem getur farið úrskeiðis eða ótta þínum skaltu einbeita þér að því sem getur farið rétt.

Hvernig gætu þessar aðstæður gagnast þér jákvætt? Hvað getur verið gott af þessu öllu? Hvaða gagn geturðu skapað þér og lífi þínu úr þessu öllu?

13. Skipuleggðu tíma til að hugsa um það.

Stundum höfum við óæskilegar hugsanir vegna þess að við gefum þeim ekki réttan tíma. Þeir þvinga sig inn vegna þess að þeir þurfa athygli en við erum of uppteknir við að afvegaleiða okkur.

Það getur verið gagnlegt að skipuleggja ákveðinn tíma til að setjast niður og íhuga hrjáðu hugsanirnar. Taktu þér bara hálftíma eða svo, þegar þú hefur tíma fyrir sjálfan þig, að setjast bara niður og hugsa hlutina.

Og þegar hálftíminn er búinn, þá gætirðu átt auðveldara með að taka hugann af þessum hugsunum með því að gera eitthvað annað af þessum lista.

14. Taktu þig á stefnumót.

Þarftu að breyta hlutunum? Taktu þig út á stefnumót. Fáðu þér hádegismat, sjáðu kvikmynd, farðu í garð eða jafnvel smá frí til nágrannaborgar. Helgi á hótelherbergi er fín breyting á landslagi og hraða frá daglegu lífi þínu.

Þessi truflun getur veitt þér smá hlé frá þeim hugsunum sem þú ert að spá í og ​​geta stafað af streitu í lífi þínu.

15. Eyddu smá tíma í dagdraumar.

Fullorðnir geta notið góðs af dagdraumi eins mikið og börn geta. Það er gott að láta hugann og ímyndunaraflið ráfa af sjálfu sér, af og til. Það hjálpar til við að æfa þá hugmyndaríku hluta heilans sem hvetja til skapandi hugsunar.

Það hjálpar einnig við skapandi vandamálalausnir. Smá dagdraumur getur verið kærkomin frestun frá reglulegum hringrásum og hversdagslegu eðli daglegs lífs.

Gerðu það bara ekki svo oft að það trufli getu þína til að haga lífi þínu.

16. Lærðu eitthvað nýtt.

Netið er sannarlega frábær staður þar sem þú getur lært alls konar nýja og spennandi hluti. Taktu hugann frá núverandi vandamálum með því að læra eitthvað nýtt.

Það eru vefsíður þarna úti sem hafa ókeypis, skipulagða kennslustund um alls konar mismunandi efni sem geta hjálpað þér að læra eitthvað nýtt. Það er frábær leið til að eyða tíma þínum í stað þess að dvelja við hugsanir þínar.

17. Hlustaðu á tónlist.

Flýti af uppáhaldstónlistinni getur hjálpað til við að draga hugann frá þessum óæskilegu hugsunum. Sveifðu upp nokkrum af uppáhaldslagunum þínum og einbeittu þér að þeim.

Einbeittu þér að mismunandi þáttum lagsins, hlustaðu djúpt á orð listamannsins og láttu þig bara flæða með laginu í smá stund. Láttu það leiða þig eitthvað annað.

18. Practice fyrirgefningu.

Fyrirgefning getur verið erfitt umræðuefni. Margir hugsa um fyrirgefningu eingöngu í skilningi afsökunar sem þú samþykkir frá annarri manneskju til að frelsa þá fyrir misgjörðir sínar. En það er ekki eina fyrirgefningin.

Það snýst líka um að samþykkja hluti sem gerðist, stundum ógeðfellda hluti sem þú vilt ekki lengur hafa stjórn á lífi þínu.

Stundum snýst þetta um að fyrirgefa sjálfum sér fyrir að taka rangar ákvarðanir og velja að lækna og halda áfram frá þeim. Lífið stöðvast ekki. Þetta heldur áfram með eða án okkar. Að vera eftir og búa í þessum röngu tilfinningum og aðgerðum gerir raunverulega engum gagn.

19. Finndu tilfinningar þínar og slepptu þeim síðan.

Þú ert upptekinn! Þú hefur ekki tíma til að finna fyrir tilfinningum þínum! Það þarf að vinna, það þarf að gefa börnunum að borða, þrífa húsið, það er annar haugur af þvotti að gera. Það endar aldrei!

Það getur samt létt þér að gefa þér tíma til að finna fyrir tilfinningum þínum og láta þær fara.

Þú getur kannski ekki sest niður með þeim núna vegna þess að þú hefur hlutina að gera, en kannski geturðu þetta kvöld í heitu kúlubaði með nokkrum kertum til að lýsa stemningu.

20. Minntu sjálfan þig að þér verður í lagi.

Þú situr þarna og lest þessa grein, er það ekki? Þú hefur lifað af allt sem lífið hefur hent þér hingað til, er það ekki?

Sjáðu þig! Það líður kannski ekki eins og það, en þér gengur frábærlega. Þú hefur það gott bara með því að leita að auka þekkingu þína og finna leiðir til að takast á við þá erfiðu hluti sem eru að gerast í þínum huga.

Það þýðir að þú ert á leiðinni að velgengni. Þú ert að reyna. Þú ert að gera hreyfingar. Þú ert að vinna að því að finna leiðir til að bæta það - sem þýðir að það er von.

Truflaðu þessar hugsanir með þeirri áminningu. Það verður allt í lagi með þig. Þessar hugsanir munu ekki endast að eilífu og þú munt komast í gegnum þær. Hugsaðu um hlutina sem þú hefur þegar lagt leið þína í gegnum og veistu að þú munt komast í gegnum þetta líka.

Það verður allt í lagi með þig.

Ertu ekki enn viss um hvernig þú færð hugann frá einhverju? Talaðu við ráðgjafa í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Einfaldlega smelltu hér til að tengjast einum.

Þér gæti einnig líkað við: