Dagdraumar þjóna mikilvægu hlutverki við að gefa huganum smá tíma til að slaka á.
Lífið er stressandi. Við höfum tímamörk í vinnunni, þvott til að gera, uppvask til að þrífa og kannski börn til að elta. Svo er það fréttin og allt í gangi í heiminum.
Hver þarf ekki smá tíma til að flýja af og til?
er dwayne johnson kletturinn
Allir gera það á einhvern hátt.
Það eru heilbrigðar leiðir til þess - eins og að kafa í bók, taka frí, horfa á kvikmynd eða æfa. Og það eru óhollar leiðir til þess - eins og áfengi, vímuefnaneysla eða forðast.
Allar þessar heilbrigðu leiðir til að flýja aðeins geta verið óhollar ef þær trufla getu þína til að haga lífi þínu. Það er þegar áhugamál eins og að lesa, horfa á kvikmyndir, tölvuleiki eða æfa í stað ábyrgðar sem við byrjum að lenda í vandræðum.
Dagdraumar eru ekkert öðruvísi.
Það er ekkert athugavert við smá flótta af og til. En þegar dagdraumar þínir fara að trufla ábyrgð þína, fer það yfir strikið yfir í „Skaðleg aðdráttarafl dags.“
Hvað er vanstillt dagdraumar?
Vanstillt dagdraumur er geðrænt ástand sem prófað var af prófessor Eliezer Somer við Háskólann í Haifa í Ísrael. Það er ekki að finna í DSM-V né heldur er meðferðaráætlun tengd því. Hins vegar er það viðurkennt sem truflandi vandamál sem fólk upplifir.
Aðdráttarlaus dagdraumur getur komið af stað af raunverulegum atburðum sem valda því að viðkomandi leitar undan þeim aðstæðum. Dagdraumar geta komið af stað af hávaða, lykt, samtali eða líkamlegri reynslu.
Einkennin eru ma:
- Truflaður svefn
- Einstaklega skær dagdraumar með fáguðum atriðum eins og persónum, söguþræði eða söguboga
- Yfirþyrmandi löngun til að halda áfram dagdraumi
- Endurteknar hreyfingar meðan dagdraumar
- Hvísa, tala, gera svipbrigði meðan dagdraumar
- Dagdraumar af völdum atburða í raunveruleikanum
það er erfitt að finna góða krakka
- Skert geta til að ljúka reglulegum verkefnum
- Dagdraumar í nokkrar mínútur í senn
Þó að það sé viðurkennt sem geðrænt ástand, þá er ekki mikið um staðreyndir um meðferð og yfirstíga hana. Það getur verið afleiðing slæmra lífsaðstæðna þar sem flótti er nauðsyn til að takast tilfinningalega á við áframhaldandi misnotkun eða áfall. Það getur líka verið einkenni annars geðsjúkdóms eða afleiðing af óhollum lífsstíl.
Maður verður að skilja af hverju þeir eru að dagdrauma svo mikið að finna lausn á vandamálinu.
Af hverju ertu dagdraumaður svona mikið?
Að finna lausn byrjar á því að bera kennsl á vandamálið. Geturðu greint ástæðurnar fyrir því að þú dagdraumar?
Sumir dagdraumast til að takast á við tilfinningar og komast undan sársauka raunveruleikans. Dagdraumar geta verið flóttalok frá streitu eða öðrum neikvæðum tilfinningum sem viðkomandi vill ekki takast á við.
Það gæti verið að það sé leið til að líða jákvætt gagnvart sjálfum sér eða róa sjálfan sig með því að hugsa um hagstæðan árangur eða fantasíuheim þar sem hlutirnir eru betri en raunveruleikinn.
Sumir nota það sem leið til að plata sig til að muna eitthvað sárt. Með því að ímynda sér neyðarástand með neikvæðri niðurstöðu sem neyðaratburði með jákvæðri niðurstöðu getur dagfarsprúðurinn í raun platað sig til að trúa jákvæðu lyginni.
Það kann að hljóma eins og jákvæður hlutur en er það ekki. Svona flótti kemur í veg fyrir að viðkomandi lækni sig frá neikvæðum hlutum sem gerast með því að forðast það alfarið svo það geti fóstrað og komið aftur seinna á verri hátt.
Hugleiddu hvaða tegundir dagdrauma þú átt og tilgang þeirra. Ertu að reyna að afvegaleiða þig? Flýja frá ljótum andlegum aðstæðum? Eyddu tímanum? Eða bara láta þér líða betur?
hvernig á að vita hvenær sambandið þitt er í raun lokið
Hvaða mynstur eru í dagdraumnum þínum?
Geturðu greint einhver sérstök mynstur í því hvernig þú dagdraumar? Kannski finnst þér hugur þinn renna út í ímyndunarafl þegar þú stendur frammi fyrir streitu eða erfiðum upplýsingum.
Það er ekki óeðlilegt að vilja flýja frá ljótleika heimsins í smá stund. Þú gætir fundið að hugur þinn byrjar að reyna að renna sér á meðan þú horfir á fréttirnar og hefur áhyggjur af atburðum sem þú hefur ekki stjórn á.
Kannski er það streitan frá skóla, heimili eða fjölskyldulífi sem fær þig til að draga þig frá þér. Það gæti jafnvel verið að þú þarft bara leið til að drepa einhvern tíma meðan þú hefur ekkert annað í gangi eins og er.
Er til greindur kveikja þegar þú lendir í dagdraumi?
Finndu leið til að vinna úr eða gera óvirka kveikjur.
Að gera óvirkan af kveikjunni sem fyrir er er vissulega auðveldara sagt en gert. Það er kannski ekki hægt að gera óvirkan að fullu, það er að fjarlægja tilfinningalegan þátt eða áreiti sem fær þig til að renna í dagdraum.
En ef þú getur, þá ættirðu að gera það. Kannski lendirðu í dagdraumi meðan þú fylgist með fréttum sem leið til að flýja. Það er hægt að vinna gegn því með því að horfa á færri fréttir.
Það getur verið erfitt að yfirgefa stressandi starf eða samband. Það getur samt verið nauðsynlegt ef þau hafa neikvæð áhrif á andlega heilsu þína þar til þú þarft að flýja reglulega.
Sumar aðstæður eru bara eitraðar og í raun er ekki hægt að vinna úr þeim ef hinn aðilinn sér ekkert mál með neitt sem er í gangi. Stundum er það ljót ákvörðun sem þú verður bara að taka fyrir sjálfan þig og þína eigin líðan.
Auktu huga þinn og vitund.
Mindfulness er öflugt tæki til að berjast gegn dagdraumi því það snýst um að einbeita sér að hér og nú.
Dagdraumar eiga sér stað oft þegar við látum hugann renna frá okkur í fjarlægar hugsanir og skáldaðar aðstæður.
hvernig á að koma manninum mínum frá hinni konunni
Með því að æfa núvitund vinnum við að því að jarðtengja okkur á þessari stundu þar sem við erum núna með fulla vitund um það augnablik. Þú ert ekki einbeittur að því sem getur verið eða ekki, hvað gæti eða gæti ekki gerst, það sem liggur fyrir eða á bak við þig.
Tímarit getur verið frábær leið til að fara að bæta núvitund. Allt sem þú þarft að gera er að taka smá tíma í að skrifa niður það sem þú ert að hugsa, líða og skynja eins og er.
Þetta er einföld æfing sem getur hjálpað til við að halda og halda huga þínum í núinu með nægri æfingu. Það gerir þér kleift að einbeita þér og þroskar getu þína til að bera kennsl á hvenær hugur þinn er að hverfa á braut.
Dagdraumar til að bæta sig.
Dagdraumar geta verið gagnlegt tæki til að bæta sjálfan sig og velta fyrir sér þegar maður notar það á einbeittan hátt.
Það væri góð hugmynd að nota þann tíma til að ímynda þér betra líf sem þú vilt vinna að, miðað við hvaða hindranir eru framundan og hvaða markmið á að fylgja.
Það jákvæð sjón getur einnig hjálpað við þunglyndi og kvíða með því að hleypa sér inn á öruggan stað sem er aðeins þinn að vera á og skoða. Það getur hjálpað þér að slaka á og róa þig ef þú lendir í erfiðleikum.
Hugleiddu faglega aðstoð.
Það eru mismunandi stig dagdraums sem eru allt frá góðkynja til óaðlögunarhæfni. Það er eðlilegt að dagdraumast með hverjum og einum. Það er hvorki eðlilegt né hollt fyrir dagdraumar að trufla getu þína til að haga lífi þínu.
Þú gætir hugsanlega tekist á við hóflegan dagdraum sem flótta á eigin spýtur, en það gæti einnig bent til alvarlegra vandamála sem þú gætir þurft á faglegri aðstoð að halda.
Ef þú finnur fyrir því að líf þitt raskast reglulega vegna dagdraums getur það verið þess virði að ræða við löggiltan geðheilbrigðisstarfsmann um það sem þú upplifir. Smelltu hér til að finna einn.
Þér gæti einnig líkað við:
- Tilfinningalegir kallar: Hvernig á að þekkja, skilja og takast á við þitt
- Brjótið hringrás endurtekinna hugsana með því að endurræsa hugann svona
- Hvernig á að flokka tilfinningar þínar og hugsanir
- 8 Tilfinningaleg aðferðir við sjálfsþjónustu: Gættu þín sjálfum tilfinningalega
- Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af framtíðinni: 6 áhrifarík ráð!
- Hvernig á að hætta að hlaupa frá vandamálum þínum og horfast í augu við þá með hugrekki
- 7 einföld skref til að láta hlutina ekki trufla þig
