Hvort sem þú ert nýlega tengdur eða í langtímasambandi sem þarf smá uppörvun, þá eru hér nokkur góð ráð um hvernig á að byggja upp og viðhalda trausti við maka þinn.
Þetta eru hlutir sem þú getur byrjað að gera og hvetjandi í þeim, eða hugmyndir sem þú getur unnið úr saman.
mér finnst eins og samband mitt sé að hætta
Finndu það sem hentar þér og haltu þér við það! Traust snýst um sjálfbæra skuldbindingu til langs tíma, svo vertu viss um að þú sért í því til lengri tíma.
1. Vinna að samskiptastíl þínum.
Samskipti eru lykilatriði til að byggja upp traust á sambandi þínu.
Það þýðir að finna stíl og samskiptaaðferð sem hentar ykkur báðum og finna síðan leiðir til að viðhalda og virða það.
Samskipti ná langt út fyrir það eitt að geta átt samtal eða umræður - það snýst um að láta maka þínum vita hvernig þér líður raunverulega (meira um þetta hér að neðan!), Tjá það sem þú þarft og vilt frá þeim, bera virðingu fyrir þeim og varpa ekki á þau, og setja og fylgja mörkum (aftur, meira um þetta síðar!).
Traust æfing:
Vertu sáttur við samskipti. Þessi er fræðilega ansi auðveldur, en það gæti verið áskorun ef það er svæði sem annað hvort þú eða félagi þinn hefur glímt við áður.
Æfðu að tjá þarfir þínar, hvort sem það er að fá meiri ástúð frá maka þínum, eða setja þér nokkur mörk svo að þú getir notið einhvers tíma.
Þetta gæti falið í sér að segja eitthvað eins og:
„Ég átti slæman dag og ég myndi elska faðmlag ef þú ert fær um að gefa mér einn,“
eða,
„Ég elska þig, en ég þarf svigrúm, svo ég ætla að gera jóga á eigin vegum í kvöld.“
Þessi nálgun til samskipta er frábær - það leggur enga sök á maka þinn, svo að þeir eru ólíklegir til að finnast þeir hafna eða bera ábyrgð á skapi þínu og það sýnir þér að setja mörk þín og biðja um það sem þú þarft.
En samskipti snúast einnig um að heyra hvað hinn aðilinn hefur að segja, svo venjist það við að hlusta - að hlusta raunverulega - á það sem félagi þinn er að reyna að komast yfir. Ekki trufla, ekki reyna að klára hugsanir sínar fyrir þá - hlustaðu bara.
Þetta mun byggja upp traust á sambandi þínu vegna þess að þú munt bæði geta tjáð þig og vita að það er verið að láta í þér heyra. Það er merki um virðingu og virðing er einn af undirstöðum trausts.
2. Æfðu þig í að vera heiðarlegur.
Þú hefðir líklega getað spáð fyrir um þennan en ef þú ert alltaf opinn fyrir því hvernig þér líður mun félagi þinn aldrei fá tækifæri til að velta fyrir þér hvernig þér líður eða hvað er að gerast í þínum huga.
Því opnari sem þú ert, reglulega, þeim mun minni þörf hafa þeir til að efast um eða spyrja hversu heiðarlegur þú ert gagnvart stóru hlutunum.
Þetta hjálpar til við að byggja upp traust maka þíns á því sem þú segir og hvernig þú hagar þér. Það mun fjarlægja áhyggjur þeirra af því hvort þeir geta treyst þér eða ekki, því þeir vita að þú ert að segja satt.
Þetta mun einnig hvetja maka þinn til að líða betur með að tjá eigin tilfinningar og mun hjálpa þér bæði að vera öruggari í sambandi.
Traust æfing:
Byrjaðu smátt og opnaðu hvernig þér finnst heiðarlega um eitthvað sem er ansi lágt hlutfall hvað varðar samband þitt.
Það þýðir, frekar en að viðurkenna skyndilega að þú hatir foreldra maka þíns, vertu heiðarlegur um eitthvað „minna mikilvægt“ eins og til dæmis hvernig þú kýst þegar þeir elda karrý í staðinn fyrir chilli, til dæmis.
Það kann að virðast mjög kjánalegt en það hjálpar þér að verða sáttur við að tjá sanna tilfinningar þínar.
Þú verður öruggari þegar kemur að heiðarleika og félagi þinn fer að átta sig á því að þú eru heiðarlegur um hvernig þér líður.
Þeir munu venjast því að þú segir bara sannleikann, að þeir munu ekki finna þörf fyrir að spyrja þig út í stærri hlutina, þegar þeir koma upp.
3. Vertu hógvær.
Sérstaklega þegar þú ert í nýju sambandi getur það verið mjög freistandi að fara allsráðandi og sýna manneskjunni sem þér líkar hversu ótrúlegur þú ert.
Þetta gæti virst sem góð hugmynd, þar sem þú vilt setja mikinn svip á það, en það getur endað með því að hinn aðilinn finnur fyrir örlítið óöryggi eða óvissu um hvað er að gerast.
Adam Cole vs Kyle O'reilly
Þeir gætu byrjað að hafa áhyggjur af því að þú sért svona öruggur, þú þarft ekki raunverulega á þeim að halda í lífi þínu og þeir munu fara að hafa áhyggjur af því að vera hafnað af þér.
Þó að það sé vel meint, þá getur sjálfstraust þitt komið fram sem hrókur alls fagnaðar fyrir þá sem glíma við eigin sjálfsálit.
Traust æfing:
Leyfðu þér að vera auðmjúkur með þeim sem þér líkar. Samþykkðu að með því að vera þú sjálfur, þá ertu að opna þig fyrir höfnun, en einnig fyrir raunverulegri tengingu.
Leyfðu þér að vera kjánalegur og fíflalegur og tala um það sem vekur áhuga þinn, jafnvel þó að þú haldir að þú getir verið talinn geiky.
Þetta mun sýna manneskjunni sem þér líkar, eða maka þínum, að þú getur hlegið á eigin kostnað og að þú sért ekki heltekinn af því hvernig annað fólk sér þig.
Það gæti hljómað eins og undarleg leið til að byggja upp traust, en það virkar! Því meira sem þeir geta séð þig fyrir hver þú ert og því meira sem þeir átta sig á því að þér líður vel með sjálfan þig, þeim mun meira finnst þeim geta treyst þér.
Þú myndir ekki treysta einhverjum sem var líka heillandi, líka kurteis, líka snyrtir eftir allt saman, ekki satt? Þú myndir líklega vera líklegri til að treysta manneskjunni sem fíflaði og hló og lét þig líða vel og metinn.
4. Eigðu allt að mistökum þínum.
Þetta er eitthvað fyrir bæði þig og maka þinn að vinna að, en ef þú ert sá sem les þetta gætirðu þurft að vera sá sem leggur þig meira fram í byrjun til að láta boltann rúlla.
Hluti af því að vera í heilbrigðu og traustu sambandi er að viðurkenna þegar maður hefur rangt fyrir sér.
Það þarf ekki að vera á sjálfan sig vanvirðandi eða píslarvættislegan hátt, en þú þarft að viðurkenna opinskátt þegar þú hefur gert mistök eða komið tilfinningum maka þíns í uppnám án réttlætis.
Með því að gera þetta lætur þú maka þinn vita að þú metur þá og að þú heyrir þá. Þú ert tilbúinn að samþykkja að þú hafir haft rangt fyrir þér, þrátt fyrir það sem það getur valdið stolti þínu, til hins betra og vegna sambands þíns.
Þetta sýnir maka þínum að þér þykir vænt um þá og hjálpar þeim að eiga meira samskipti við þig. Ef þeir vita að þú verður að biðjast afsökunar og eiga opin samtöl um vonsvikinn eða sviknir, þeir munu vera meira skuldbundnir til að láta hlutina vinna með þér og þið getið bæði treyst hvort öðru meira.
Ef félagi þinn sagði aldrei fyrirgefðu fyrir að koma þér í uppnám, myndirðu ekki vera öruggur í sambandi og líklega ekki vilja treysta þeim með hjarta þínu.
Traust æfing:
Byrjaðu á því að viðurkenna hvernig félaga þínum líður. Metið hvort þetta sé eitthvað sem þú hefur átt þátt í eða hvort það er eitthvað annað.
Það hljómar grunnt en með því að einbeita sér að hegðun maka þíns mun það hjálpa þér að þróa mun dýpri vitund um tilfinningaskalann, sérstaklega ef sambandið er tiltölulega nýtt.
Viðurkenndu að þú hefur stuðlað að neikvæðum tilfinningum þeirra, ef þú hefur, og láttu þá vita.
„Fyrirgefðu að ég gerði X og fyrir að láta þér líða eins og Y. Ég mun ekki gera það aftur vegna þess að ég vil ekki meiða þig.“
Eitthvað á þessa leið er góður staður til að byrja ef þú ert ekki viss um hvernig á að miðla svona hlutum ennþá.
Láttu þá vita að þú sérð eða heyrir hvernig þeim líður, þú skilur hvað þú hefur gert sem hefur stuðlað að því og þú munt gera þitt besta til að koma í veg fyrir að þetta gerist aftur.
Að gera þetta með tímanum mun sýna maka þínum að þeir geta treyst þér, vegna þess að þeir vita að þú ert nógu meðvitaður um sjálfan þig til að fylgjast með eigin hegðun.
Þetta er líka lúmskur leið til að kynna mörk í sambandi þínu - aftur, frábært ef þið hafið ekki verið saman mjög lengi enn.
Til dæmis biðst þú afsökunar á því að hafa daðrað við einhvern annan þegar þú ert fyrsta stefnumótið og sýnir þeim að þú gerir þér grein fyrir að það er ekki í lagi - þetta fær þá til að vera öruggir um að þú þekkir nú mörkin og einkarétt sambands þíns. Það styrkir skuldbindingu þína við maka þinn og leiðir til heilbrigðara og traustara sambands.
Lykillinn hér er að meina það í raun þegar þú segist reyna að gera það ekki aftur. Ef þú gengur ítrekað gegn orði þínu og endurtakar sömu mistök mun það raunverulega skaða traust maka þíns á þig í stórum stíl.
gabriella brooks liam hemsworth barn
5. Vertu viðkvæmur.
Fyrir mörg okkar byggist traust á erfiðum tímum. Það er myndað og styrkt með áskorunum, þar sem það eru tímarnir sem við gerum okkur grein fyrir því á hvern við getum raunverulega treyst og hverjir geta stutt okkur á þann hátt sem við þurfum að styðja.
Ef þú vilt byggja upp meira traust við maka þinn geturðu byrjað á því að vera viðkvæmari. Það þýðir að láta þá sjá þig þegar þú ert í uppnámi, láta þá vita hvað þú ert hræddur við og láta þá heyra áhyggjur þínar og áhyggjur.
Það gæti fundist mjög ógnvekjandi í fyrstu, sérstaklega ef þú ert nokkuð ný í þessu sambandi. En þér mun fljótlega líða vel með að vera sannarlega sjálfur fyrir framan maka þinn.
Það mun einnig hvetja þá til að láta vaktina fara meira með þér, þar sem þeir gera sér grein fyrir hversu frelsandi og öruggt það getur fundist.
Því meira sem þú veist að bæði eruð þið sjálf, því minna er að hafa áhyggjur af - þegar allt kemur til alls, ef þið eruð bæði hrá og ósvikin, hvað er þá eftir að fela?
Traust æfing:
Byrjaðu smátt, eins og alltaf með svona æfingu. Frekar en að halda aftur af þér eftir slæman vinnudag, til dæmis, opnaðu maka þínum um hvernig þér líður.
Ef þú átt kvíða dag og líður svolítið afturkölluð eða innhverfur skaltu láta þig vera viðkvæman fyrir framan maka þinn með því að útskýra fyrir þeim hvað þessar tilfinningar gera þér að skapi.
Því meira sem þú getur látið þig varða og verið sannarlega þú sjálfur (jafnvel þegar þú ert grátandi eða stressaður eða reiður!), Því meira leyfir þú maka þínum að vita í raun hver þú ert.
Ef vandamál þín í trausti koma vegna ótta við yfirgefningu getur þessi æfing virkilega hjálpað! Þegar þú veist að félagi þinn hefur séð alla þætti í þér og þeir kjósa samt að vera með þér, munt þú finna fyrir svo miklu meira sjálfstrausti í sambandinu þar sem þú ert ekki að halda aftur af þér eða leggja fram „betri“ útgáfu af þér. Þú veist að þeir eru hér fyrir alvöru þig, og það er það sem gerir samband fullt af trausti og ást.
6. Virðið mörk - þín og þeirra!
Mörkin eru svo mikilvæg í hverju sambandi, en sérstaklega í þeim þar sem nokkur áhyggjuefni eru í kringum traust.
Ef þú vilt eiga traust og trúnaðarsamband verður þú að vera viss um að virða mörk maka þíns alveg eins og þín eigin!
Það þýðir að skilja að ef þeir þurfa dag fyrir sjálfan sig til að slappa aðeins af og endurstilla, þá er það ekki þín vegna og er ekki til marks um tilfinningar þeirra til þín.
Jafnframt þýðir það að þú þarft að bera virðingu fyrir því hvernig þér líður ef þú byrjar að festast of mikið í hlutunum eða þarft svigrúm.
Því meira sem þið getið komið þessum þörfum á framfæri hvert við annað, því minna persónulega tekur hvert ykkar það ef annað ykkar þarfnast niðurtíma. Þú munt fara að átta þig á því að a) það er réttur þeirra sem einstaklingur að vilja einhvern tíma einn, og b) það er betra fyrir sambandið til lengri tíma litið.
Traust æfing:
Hvetjum maka þinn til að tjá þarfir sínar og mörk með því að gera það sjálfur.
Hafðu heiðarlegt samtal við þá áður en þú byrjar skyndilega „Ég þarf einn tíma og þú þarft að komast út!“ - treystu okkur, þetta mun ekki falla vel niður.
Í staðinn skaltu tala við maka þinn og ganga úr skugga um að láta hann vita að þetta er eitthvað sem þú getur bæði gert og báðir haft jafn gott af.
Láttu þau vita að það snýst ekki um það hvernig þér líður hvort um annað, heldur að það er hollt fyrir sambandið og mun gera hlutina betri á sjálfbæran hátt.
Byrjaðu síðan að segja hluti eins og, „Mér líður ekki alveg sjálfur, svo ég held að ég verði áfram hjá mér í kvöld - en gerum eitthvað gott saman á morgun morgun.“
Þetta er frábært þar sem það lætur þá vita hvað þú þarft (pláss) og hvers vegna (þér líður ekki 100%) og að þér þykir enn vænt um þau og vilt eyða tíma með þeim á betri kjörum (gera eitthvað saman fljótlega).
þegar hjón slíta saman og taka saman aftur
7. Kallaðu fram vonbrigði.
Ef þú eða félagi þinn sleppir stöðugt skuldbindingum sem þið hafið gert við hvort annað, eins og að hittast í kvöldmat eða hafa það samtal, þið virðið bæði sambandið.
Að treysta einhverjum þýðir að setja trú þína á þá, sem getur verið erfitt þegar þeir halda áfram að vera flagnandi eða hafna hlutum sem þér finnst skipta máli.
Félagi þinn gæti ekki gert sér grein fyrir því hve mikilvægt dagsetningarnótt er fyrir þig og því gæti þeim fundist í lagi að borga einu sinni.
Þú gætir hafa sagt þeim að þér líði vel með það, eða jafnvel sagt eitthvað eins og, 'Já, ég er of þreyttur og við skulum skipuleggja tímann,' vegna þess að þér var brugðið og vildir bursta það og láta eins og þér væri í raun sama.
Þetta eru ansi venjuleg viðbrögð en það fær maka þinn til að hugsa um að þér hafi ekki verið alveg sama, svo þeir geti gert það aftur án þess að koma þér í uppnám.
Ef þeir upplifa ekki neikvæð viðbrögð frá einhverju vita þeir ekki núna að gera það - er skynsamlegt, ekki satt?
Traust æfing:
Enginn getur lesið hugann og því þarf þessi æfing að hafa samskipti og vera heiðarleg um tilfinningar þínar - tveir lykilþættir í traustu sambandi sem við höfum nefnt hér að ofan.
Byrjaðu á því að segja maka þínum hvort þeir hafi gert eitthvað sem pirrar þig. Auðvitað ekki í hvert skipti, þar sem það er ósanngjarnt og það er óraunhæft að halda að einhver muni aldrei meiða tilfinningar þínar!
Láttu þau í staðinn vita að þú hlakkaðir til að eyða gæðastund með þeim og að þú vilt að þeir standi við skuldbindingarnar sem þeir skuldbinda þig.
Þú getur útskýrt að þetta fær þig til að finnast þú metinn og þykir vænt um þig og að þér líkar að vera tillitssemi í lífi þeirra.
Því meira sem þið getið vanist því að deila þessum tilfinningum og tryggja að þið bæði heiðrum loforð ykkar til annars, því meira traust munuð þið njóta með maka þínum.
8. Taktu þér tíma.
Traust gerist ekki á einni nóttu!
Ef þú ert að lesa þessa grein gæti það verið vegna þess að þú ert ansi kvíðinn fyrir sambandi þínu eða vegna þess að eitthvað hefur gerst með maka þínum áður fyrr til að fá þig til að spyrja hversu mikið þú getur, eða ættir að treysta þeim.
Mundu að það getur tekið nokkurn tíma að byggja upp traust á sambandi og endurheimta traust til maka þíns.
Þið eruð ekki ‘misheppnuð’ eða ‘ósamrýmanleg’ bara fyrir að taka því rólega og kynnast, og sambandinu, á ykkar hraða.
Traust sem byggt er upp með tímanum krefst þolinmæði og snýst ekki um eitt risastórt, rómantískt athæfi, heldur litlar daglegar leiðir sem þú og félagi þinn geta sýnt þér að treysta hver öðrum.
Traust æfing:
Það er ekkert áhlaup þegar kemur að trausti í sambandi, svo taktu tíma þinn og hreyfðu þig á þeim hraða sem hentar þér báðum. Mundu að þú getur talað við maka þinn um þetta líka!
Frekar en að vinna þig í gegnum þennan lista í einu og búast við „fullkomnu sambandi“ yfir nótt, vertu raunsær með væntingar þínar.
Þannig geturðu stjórnað vonum þínum og frekar en að verða fyrir vonbrigðum og verða pirraður eða svekktur geturðu horft á samband þitt byggjast upp með tímanum og farið frá styrk til styrks.
*
af hverju dregur hann sig í burtu eftir að við komumst nálægt
Mundu að allir eru mismunandi eins og öll sambönd. Þó að þér finnist að allt í þessari grein eigi við um þig, gætirðu líka fundið þína eigin leið með maka þínum.
Þessari handbók er ætlað að vera gagnlegt, sem og hugleiðing. Frekar en að nota það sem gátlista, notaðu það sem auðlind til að fara inn á við og hugsa dýpra um hvað þú vilt raunverulega - og hvað ‘traust’ þýðir í raun fyrir þig.
Þú gætir lesið þetta og áttað þig á því að þú og félagi þinn eru nú þegar frábærir í að setja mörk og að samskiptastig þitt virkar mjög vel þegar.
Með því að hafa þessa hugsun muntu finna fyrir meira sjálfstrausti í sambandi þínu, vitandi að þú hefur þegar byggt frábæran grunn fyrir ást og traust.
Mundu að þú og félagi þinn eruð saman í þessu og þú getur gert þetta að umhugsunarferð og skuldbindingu saman, hvernig sem það leitar að þér.
Ertu ekki enn viss um hvernig á að vinna að trausti í sambandi þínu? Spjallaðu á netinu við sambandssérfræðing frá Sambandshetju sem getur hjálpað þér að átta þig á hlutunum annað hvort eða hjón. Einfaldlega.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að endurreisa og endurheimta traust eftir lygi: 10 Engar kjaftæði!
- Nákvæmlega HVERNIG á að treysta einhverjum aftur: 10 leiðir til að læra að treysta fólki
- 7 merki um málefni trausts + 11 leiðir til að komast yfir þá
- Hvernig á að takast á við maka sem treystir þér ekki: 4 mikilvæg skref!
- 9 skref til að takast á við svik og komast yfir sárið
- 7 leiðir til að sýna tilfinningalega viðkvæmni í sambandi á öruggan hátt
- Hvers vegna að ljúga við brottfall er jafn skaðlegt og skaðlegt samband
- 17 skref til að fyrirgefa svindlara og komast yfir ótrú
