Þegar það rignir, hellist það. Eða gerir það það?

Eitt vandamál er aldrei nóg, er það? Alheimurinn vill alltaf henda mörgum hlutum af sh * t leið minni eins og til að prófa mig. Eða að minnsta kosti, það er hvernig það getur liðið vel?

Málið með þessar horfur er að í mörgum tilvikum er það ekki alveg rétt. Heldur hefur hugurinn tilhneigingu til að gefa gaum að og muna hið slæma, meðan hann horfir yfir eða gleymir því góða. Þetta er þekkt sem hlutdrægni vegna neikvæðni.

Rick Hanson, rannsakandi og höfundur Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom orðar það svona: heilinn er eins og Velcro fyrir neikvæða reynslu en Teflon fyrir jákvæða.

Svo þegar mál koma upp í lífi þínu geymir þú upplifunina strax. Það sem meira er, á þessum tímapunkti hringja viðvörunarbjöllurnar í amygdala - meginhluti heilans sem ber ábyrgð á því að meta hvað er gott og hvað er slæmt - og þú byrjar að beina athyglinni að hverju litlu sem fer úrskeiðis á þeim tíma.

hvað á að gera þegar lífið er leiðinlegt

Þetta gerir það enn auðveldara að horfa framhjá jákvæðum atburðum í lífi þínu. Og jafnvel þegar þú stoppar og metur eitthvað gott sem er að gerast, samanborið við það slæma, verður þú að hafa fókusinn á því miklu lengur - allt að 20 sekúndur - áður en það verður sterkur og varanlegur fastur liður í minni þínu.

Svo, nei, það hellist ekki alltaf þegar það rignir stundum bara rignir. Og stundum getur það rignt og skínað á sama tíma og búið til regnboga - aðeins, þú myndir líklega ekki sjá það vegna þess að þú værir of upptekinn af því að finnast þú vera sár yfir rigningunni.

Hvernig á að sjá Regnbogann

Eins og með margt sem snertir hugann - vitund er fyrsta skrefið til að breytast. Nú þegar þú veist að hugurinn er meira stilltur á neikvæðu þætti lífsins en jákvæður, geturðu gert eitthvað í því.

Mundu að heilinn er ekki föst, harðsvírað vél, heldur tölva sem hægt er að forrita og endurforrita.

sakna Elizabeth og Randy Savage

Með þessa hugsun sem útgangspunkt, hér eru tvö atriði sem þú getur gert til að sveifla neikvæðni hlutdrægni aftur í átt að jákvæðu að einhverju leyti:

1. Alltaf þegar góðir hlutir gerast - sama hversu stórir eða smáir það eru - þá ættir þú að reyna að dvelja við þá eins lengi og mögulegt er til að fella þessar upplifanir inn í hugann. Þú ættir líka að reyna að vera meðvitaðri um litlu hlutina í lífinu þá sem þú gætir ekki tekið eftir þegar þú ferð að venjulegum daglegum athöfnum þínum.

   hvernig á að vinna með fólki sem líkar ekki við þig

   Eins og fjallað var um í þessi grein um Psychology Today , hafa vísindamenn gert tilraunir til að reikna út hið fullkomna hlutfall góðra og slæmra hugsana og upplifana fyrir ýmsa þætti í lífi okkar. Talan sem heldur áfram að koma upp er 5 til 1.

   Það þýðir að þú þarft að finna 5 jákvæða hluti fyrir hvert neikvætt til að ná góðu andlegu jafnvægi og forðast of slæma lífsskoðun.

2. Þegar þú upplifir röð neikvæðra hugsana, eða þegar slæmir hlutir eru að gerast og það virðist eins og himinn sé að detta inn skaltu prófa þessa æfingu. Taktu einfaldlega penna og pappír (eða síma og fingur ef þú vilt það) og skrifaðu niður alla hluti sem þú getur verið þakklátur fyrir á þessari stundu.

   Ekki flýta þér - eyttu 5 eða 10 mínútum í að hugsa hvort þú þarft. Með því að beina athyglinni að því góða í lífi þínu geturðu breytt því hvernig þú skynjar vandamálin eða áskoranirnar sem þú stendur frammi fyrir.

   Þó að það geti verið mjög árangursríkt að sinna þessu verkefni stundum þegar þér líður alheimurinn er á móti þér, það getur verið jafn gagnlegt að gera þetta eða eitthvað svipað reglulega. Kannski gætirðu jafnvel prófað að halda „jákvæða dagbók“ þar sem þú tekur eftir að minnsta kosti einum jákvæðum hlut sem gerðist á hverjum degi.

   hversu lengi á að bíða eftir að sambandið slitnaði

Þó að þú getir ekki sveiflað hlutdrægninni frá neikvæðni er mögulegt að draga úr hlutfallinu 5: 1 þannig að það þarf færri jákvæða punkta til að koma jafnvægi á neikvæðar hugsanir og upplifanir.

The Conscious Rethink: með þekkingu á hlutdrægni neikvæðni sem er örugglega geymd í huga þínum og með æfingunum hér að ofan sem hluta af vopnabúri þínu geturðu byrjað að endurmóta tengingar í heila þínum og breyta sýn þinni á heiminn og atburðina í þínu lífið. Þetta er eitt af þeim tilvikum þar sem meiri vinna sem þú leggur á þig, því meira verður þú umbunað, svo vinsamlegast reyndu þetta.

Tengdar greinar:

• 8 árangursríkar leiðir til að koma í veg fyrir að neikvæðar hugsanir róti í höfðinu
• Hvernig á að hætta með stórslys um atburði í lífi þínu
• 4 ástæður fyrir því að slæmir hlutir gerast stöðugt fyrir þig (+ 7 leiðir til að takast á við)
• 20 heilbrigð viðbragðsgeta: Aðferðir til að hjálpa við neikvæðar tilfinningar
• Hvernig á að flokka tilfinningar þínar og hugsanir