Ef þú ert að leita leiða til að bæta líf þitt og fjarlægja uppsafnaðan c ** p sem hindrar veg þinn, þá er enginn skortur á ráðum þarna úti.
Fljótleg netleit mun leiða í ljós hundruð greina sem eru fullar af gagnlegum tillögum sem fjalla um alla þætti daglegrar tilveru þinnar.
Vandamál eru þó því lengri sem listinn er, því minni líkur eru á að þú náir markmiði þínu.
Jafnvel þó mörg gagnleg ráð eigi ekki einu sinni við um þig, þá getur magnið haft slæm áhrif þegar þú togar í gegnum ótal mannlega galla.
Þú lendir í smáatriðum og það sem versta er að líða hræðilega við sjálfan þig.
Ef fjallið verður svona erfitt að klifra, af hverju að nenna?
... það er góður ásetningur þinn í pönnunni áður en þú hefur byrjað.
Við höfum haldið fjölda tillagna stuttar með þá hugmynd að minna sé meira.
Og þar sem ytri kringumstæðum er svo miklu erfiðara að breyta eða hafa stjórn á, beinist áhersla okkar að því að innan, á andlega og tilfinningalega líðan þína.
Þessir þættir hafa grundvallaráhrif á tilveru þína og þú munt geta séð árangurinn fyrr.
Sannleikurinn er sá að mörg vandamál okkar stafa ekki af óheppni, af óheppilegum atburðum eða af öðru fólki ...
Þeir stafa í raun af okkar lélegu andlegu venjum.
Að gera smá sjálfsgreiningu og endurmeta andlegt viðhorf þitt er besta leiðin til að hefja þig á vegi þínum til sjálfsbóta.
Að koma upp eru 6 neikvæð hugarfar sem mörg okkar eru byrgð með.
Ef þú getur sett þá til hliðar og losað þig við skaðleg áhrif þeirra, uppgötvarðu léttleika sem þú hefur aldrei talið mögulegt.
maður sem kennir konu sinni um allt
Breyting innan frá er svo frelsandi og valdeflandi. Og það sem betra er, þú munt finna fyrir ávinningnum næstum samstundis, jafnvel þar sem ferðin tekur lengri tíma.
Þú ert í ökumannssætinu hér og hefur virkilega valdið til að bæta lífsgæði þín.
Svo skulum við byrja. Enginn tími til að sóa!
1. Slepptu fullkomnunaráráttunni.
Sannleikurinn um tilveru mannsins, þegar við förum á tánum í gegnum völundarhúsið, er sá að ekkert er svart og hvítt.
Ef við samþykkjum (og búumst við!) Aðeins því besta frá okkur sjálfum og fyrir líf okkar, eru líkurnar á að við komumst ekki mjög langt.
Enn verra, við munum finn fyrir stöðugum vonbrigðum og eins og við höfum látið okkur (og / eða aðra) falla.
Að auki, leitaðu eins og við getum að fullkomnu starfi, fullkomnu sambandi eða fullkomnu heimili, við munum aldrei finna það.
Þar sem markmið okkar er beint að því óverulega munu margir aðrir möguleikar sem geta gert okkur hamingjusamir fara framhjá óséðir.
Ef við leitumst stöðugt við að ná og viðhalda fullkomnum árangri í öllum hlutum á hverjum tíma, sitjum við eftir ekki bara þreyttir af áreynslunni, heldur óánægðir með það sem okkur finnst vera misheppnað.
Þegar fullkominn ályktun er tekin er fullkomnunarárátta í raun ótrúlega takmarkandi vegna þess að ótti við bilun getur valdið lömun.
Svo, öfugt við það sem þú hefðir haldið, er fullkomnunarárátta í raun móðir frestunar frekar en forvirkni.
Nú er tíminn til að skilja að það er í lagi að gera mistök. Það er óumflýjanlegur hluti af mannlegu ástandi að hafa galla.
Ef þú leyfir þér ekki að gera mistök lærirðu ekki og þroskast sem manneskja.
Eitthvað annað sem þú þarft að gera er að gefa þér leyfi til að leggja minna en 100% á þig - byrjaðu með 80% og sjáðu hvernig það líður.
Sættu þig við að allir þættir í lífi þínu þurfi ekki að vera fullkomnir til að þú getir verið hamingjusamur.
Hvernig líf þitt lítur út að utan skiptir ekki máli hvað er að gerast inni er lykillinn að nægjusemi.
Endurstilltu væntingar þínar. Ef þú gerir það ekki muntu leyfa skaðlegum fullkomnunaráráttu að soga alla ánægjuna úr lífi þínu.
Þú verður að leita að því sem þú getur í raun aldrei náð meðan „raunverulegt“ líf og öll tækifæri sem það býður upp á líður hjá þér.
Tengd færsla: Hvernig á að vinna bug á fullkomnunaráráttu: 8 leiðir til að samþykkja minna en þær bestu
2. Ditch neikvæðni, faðma jákvæða.
Við þekkjum öll glerið hálffyllt á móti gler hálf tómt hugtakinu og vitum að það fyrra slær það seinna niður.
En vandamálin sem umlykja okkur - persónulega, á landsvísu og á heimsvísu - gera það allt of auðvelt að sjá lífið í gegnum bjagaða, ljóta linsu og láta okkur líða máttlausa og vonlausa.
Það er heilmikil byrði að draga um 24/7.
Ef þú leitar að slæmum hlutum (og við skulum horfast í augu við það, þá þarftu ekki að leita mjög langt), finnurðu þá alltaf.
allar Halloween myndir í röð
Þú munt aðeins sjá myrkur og dauða, en ekki viðurkenna jákvætt yfirleitt.
Svartsýni er viðvarandi sjálf og því meira sem þú kvartar og vælir, því verra mun allt birtast.
Aldrei hefur verið betri tími til að taka á móti bjartsýni og halda áfram að leita að góðu, jákvæðu og hreint ótrúlegu hlutunum sem umlykja okkur.
Þeir eru þarna, það er bara þannig að við erum of föst í hringrás neikvæðni til að sjá þau.
Ef þú lætur lífið mala þig er 100% öruggt að það mun gera það.
Byrjaðu að leita að jákvæðu í staðinn og þú munt fljótlega sjá lífið frá aðlaðandi sjónarhorni.
Samhliða þeirri viðhorfsbreytingu munu mun bjartari horfur koma fram.
Kannski finnur þú lind í þrepi þínu sem ekki var áður og jafnvel lag í hjarta þínu.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 9 reglur til að lifa eftir ævina sem þú munt ekki sjá eftir í eina sekúndu
- Gerðu eins marga af þessum 30 hlutum og mögulegt er til að bæta líf þitt
- 7 forgangsröðun í lífinu sem ætti alltaf að koma í fyrsta sæti
- 30 leiðir til að koma lífi þínu saman í eitt skipti fyrir öll
- 11 leiðir til að njóta lífsins eins og aldrei áður
3. Ekki taka hlutina svona persónulega.
Að bregðast neikvætt við hlutum sem aðrir hafa sagt eða gert er að lokum tengt óöryggi okkar og skorti á sjálfsvirðingu.
Þetta er viðvarandi vandamál: því meira sem við leyfum tilfinningum um sárindi, skömm eða jafnvel reiði gagnvart okkur sjálfum eða annarri manneskju að hafa áhrif á okkur, því lægra verður sjálfsálit okkar.
hvernig er að vera ljótur
Okkur finnst við vera vanmáttug og ófullnægjandi.
Þessir neikvæðu innri púkar eru aldrei ánægðari en þegar þeir geta brenglað skynjun okkar á veruleikanum og fengið okkur til að finnast við eiga undir högg að sækja.
Raunveruleikinn er sá að flestir, jafnvel vinir og vinnufélagar, hugsa ekki um þig, tala um þig eða hafa áhyggjur á nokkurn hátt við þig í 99% tímans.
Þú gætir verið að vinna undir meiðslum og gremju yfir einhverju sem þú tókst sem móðgun.
Þú gætir trúað því að einhver sé ekki hrifinn af þér vegna þess að hann sagði ekki halló.
Sannleikurinn er sá að þú ert sá eini sem skemmist af raunverulegu eða ímynduðu smávægilegu á meðan „brotamaðurinn“ er líklega blessunarlega ómeðvitað um „glæpinn“ þeirra.
Að mestu leyti, hvort sem fólk kemur fram við þig vingjarnlega eða illa, eða hvort það er kalt eða hlýtt gagnvart þér, er það í raun alls ekki persónulegt mál.
Það er líklegra tengt hlutum í gangi í eigin flóknu lífi.
Ekki gera þér vansæll með því að trúa að svo sé.
Til dæmis getur sá sem brosir ekki eða heilsar þér bara verið feiminn eða annars hugar, eða kannski sá hann þig ekki einu sinni.
Ef þú endurstillir viðbrögð þín við áreitum sem hafa valdið þér sárri fortíð mun það auka sjálfsálit þitt og þú munt ekki taka hlutina svo mikið til hjarta í framtíðinni.
Tengd færsla: Hvernig á ekki að taka hlutum svona persónulega allan tímann: 7 Engar bullráð!
4. Forðastu að stökkva að ályktunum.
Vandamálið við þetta hugarfar er að það gerir þér kleift að halda að þú sért alvitur og alvitandi vegna þess að þú gerir miklar forsendur.
Þessar forsendur eru venjulega byggðar á lágmarks gögnum.
Það er tímalaust vandamál að bæta við 2 og 2 og gera 5.
Þessi vani veldur vandamálum á tvo vegu ...
Í fyrsta lagi er sá sem stökk ályktanir um smæstu upplýsingar fullur af slíku trausti á þekkingu sinni að hann hættir að gefa gaum að því sem raunverulega er að gerast.
Þeir setja blindur á sig og plægja á grundvelli eigin forsendu í staðinn.
Sannleikurinn er sá að menn eru almennt frekar lélegir spákonur og flestar forsendur okkar eru langt frá raunveruleikanum.
Og röng forsenda leiðir oft til rangra aðgerða.
Annað vandamálið með þennan vana er tilhneigingin til að leika hugarlesara og gera stórar forsendur um hvers vegna fólk gerir það sem það gerir eða hvað það er að hugsa.
Þar sem það er ómögulegt að komast inn í höfuð einhvers annars hlýtur niðurstaðan að vera röng og geta haft skaðlegan árangur.
Svo mörg sambönd, bæði fagleg og persónuleg, eru eyðilögð af því að fólk dregur rangar ályktanir á grundvelli rangra forsendna.
af hverju er ég svona ljót og allir aðrir eru fallegir?
5. Ekki bera þig saman við aðra.
Þessi tímamótaða, töfrandi en þó mögulega skaðlega starfsemi hefur verið færð á næsta stig með sprengingu samfélagsmiðla.
Við getum gætt okkur á stórkostlega spennandi, forréttinda lífi sem leitt er af ‘Joneses’ í dag og gefur grænauga skrímslinu nóg af tækifærum til að lyfta höfðinu.
Það er því sérstaklega mikilvægt á þessu augnabliki að íhuga ástæðurnar fyrir því að bera sig saman við aðra er skaðlegt og veitir þér ekki nákvæmt viðmið fyrir eigið sjálfsvirði.
Í fyrsta lagi kemur í ljós að fullyrðing Mark Twain um að „samanburður sé dauði gleði“ sé studdur af vísindarannsóknum.
Rannsókn sýndi að óhagstæður samanburður skapar öfund, lítið sjálfstraust og þunglyndi [1].
Öfugt, samanburður við fólk sem hefur það verr hefur í för með sér andlega ánægju.
Hvort heldur sem það fer, samanburður leiðir þig niður á hættulega braut.
Í öðru lagi ertu ekki að bera saman við raunveruleikann heldur ritstýrða útgáfu þar sem neikvætt hefur verið unnið að jákvæðu í þágu annarra.
Athyglisvert er að nýleg rannsókn staðfestir tilhneigingu okkar til að ofmeta það jákvæða í lífi annarra en sjá ekki neikvætt eða rangtúlka þau [2].
Svo það sem við lendum í er ófullnægjandi mynd og brengluð túlkun á þessum takmörkuðu staðreyndum sem drulla yfir vatnið enn frekar.
Að gera samanburð þegar þú hefur ekki allar upplýsingar er greinilega tilgangslaust, sérstaklega þar sem þú ert að bera saman raunveruleika þinn og breytta hápunkta annars.
Af hverju ekki að nota orkuna í að vera besta útgáfan af sjálfum þér í stað þess að reyna að vera eins góð og eða betri en aðrir?
Tengd færsla: Hvernig á að hætta að bera þig saman við aðra
6. Ekki líta til baka - slepptu fortíðinni.
Disney stúdíóið var á eitthvað með ástríðufullan söng Elsu: Slepptu því .
Það er viðhorf sem tappar djúpt í tilfinningar okkar, löngun okkar til að halda áfram og skilja fyrri meiðsli og óréttlæti eftir.
Og þó gera flest okkar ekki, munu ekki eða geta ekki.
Við finnum okkur föst í vítahring gremju, gremju, eymdar og örvæntingar sem orsakast af fyrri meiðslum og vandamálum sem við höldum okkur við, sama hversu mikinn sársauka það veldur.
af hverju leiðist mér allt
Þetta er líklega erfiðasta allra „lagfæringa“ sem munu bæta líf þitt.
Það er ekki auðvelt að sleppa uppsöfnuðum sársauka. Því lengur sem við höfum haldið á því, því erfiðara er að láta það hvíla og halda áfram.
Eitrað þó það sé, það virðist eins og gamall vinur sem við erum tregir til að skera alveg út úr lífi okkar.
En það eru skref sem þú getur tekið til að hjálpa þér að kyssa framhjá er sárt að kveðja og þú munt finna nokkur ráð um hvernig á að ná þessari róttæku endurræsingu hér: Hvernig sleppir þú fortíðinni: 16 Engar kjaftæði!
Niðurstaðan er sú að fyrri verkir ættu ekki að skilgreina líf þitt.
Að hafa slíkan farangur með er ekki hollt og eykur bara á streitu þína. Það kemur í veg fyrir getu þína til að einbeita þér að vinnu, námi og samböndum þínum.
Þess vegna þarftu að sleppa því og leyfa raunverulegri getu til gleði og hamingju aftur inn í líf þitt.
Ætli það sé ekki kominn tími til?
Tilvísanir:
1. Swallow, S. R. og Kuiper, N. A. (1988). Félagslegur samanburður og neikvætt sjálfsmat: Notkun við þunglyndi. Review of Clinical Psychology, 8, 55–76.
2. Jordan, A. H., Monin, B., Dweck, C. S., Lovett, B. J., John, O. P., & Gross, J. J. (2011). Eymd hefur meiri félagsskap en fólk heldur: Að gera lítið úr algengi neikvæðra tilfinninga annarra. Persónu- og félagssálfræðirit, 37 (1), 120–135.
