Hvort sem þú hefur þráhyggju yfir góðri eða slæmri hugsun, þá ertu heltekinn.
Ef þú getur ekki hætt að hugsa um eitthvað og það er að verða mál fyrir þig, þá eru margar leiðir til að taka á þessu og halda áfram.
Það getur verið svo erfitt að stjórna huga okkar stundum og það gæti fundist ómögulegt, en það er bara spurning um að finna leið sem hentar þér.
Þess vegna höfum við tekið saman 12 frábæra leiðir til að hætta að hugsa um eitthvað, svo að þú getir farið yfir í að vera heilbrigðari og hamingjusamari í heildina.
1. Takast á við þráhyggju þína.
Fyrsta skrefið til að hjálpa þér að hætta að hugsa um eitthvað er að taka á því.
Hvað er það sem hugur þinn er svo fastur fyrir?
Taktu þér tíma til að vinna úr því sem raunverulega er að gerast og ekki vera hræddur við að kafa aðeins dýpra. Það sem þú ert að reyna að forðast er kannski ekki alltaf það sem þú heldur að það sé ...
Þú gætir til dæmis verið að stressa þig á kynningu í vinnunni. Þú hefur ákveðið að þú viljir hætta að hugsa um kynninguna, en það virðist ekki vekja kvíða hjá þér.
Það gæti verið vegna þess að kynningin er ekki það sem truflar þig - það er sú staðreynd að þú ert hræddur við yfirmann þinn. Það er allt annað mál og hverfur ekki sama hversu mikið þú hættir að hugsa um kynninguna.
Í staðinn þarftu að taka á málinu við yfirmann þinn. Er einhver leið sem þú getur unnið að sambandi þínu við þá, getur þú talað við starfsmannadeild þína ef það er yfirstandandi mál eins og einelti eða áreitni, getur þú tilkynnt einhverjum öðrum?
nxt uk tag liðameistaratitill
Með því að ávarpa alvöru mál , þú ert skrefi nær því að finna raunveruleg lausn.
Því meira sem þú getur borað niður í það sem knýr þessar tilfinningar og hvað fær þig til að forðast eitthvað svo mikið, því meiri möguleika hefur þú á að laga það - og geta hætt að hugsa um það til frambúðar!
2. Talaðu um það og haltu síðan áfram.
Stundum getur það hjálpað til við að koma hugsunum okkar út úr kerfinu frekar en að tappa þeim upp í huga okkar.
Það gæti þýtt að tala um þá við ástvini sem við treystum virkilega.
Leyfðu þér að vera fullkomlega heiðarlegur um hvað það er sem þú ert svona einbeittur í - talaðu um hvernig þér líður, hvaða árangri þú ert stressaður eða spenntur fyrir, svo og af hverju þú vilt geta hætt að hugsa um það.
Því opnari sem þú getur verið, þeim mun líklegra er að þú getir lokað dyrunum á því fljótlega.
Ef það er eitthvað sem þú ert að reyna að forðast að hugsa um - jafnvel þó að það sé a góður hlutur - að tryggja að vinir þínir og fjölskylda séu meðvitaðir um það getur virkilega hjálpað.
Það getur verið erfitt þegar þeir sem eru í kringum þig koma með efni sem þú ert að reyna að forðast og láta þá vita hvað ekki að tala um við þig getur auðveldað að hætta að hugsa um eitthvað sérstakt.
Láttu þá vita hvers vegna þú ert að reyna að forðast þessar hugsanir og þær munu styðja og skilja.
Því minna sem fólk minnir þig á þann hlut sem þú ert að reyna að hugsa ekki um, því færri ‘kallar‘ og því meira geturðu einbeitt þér að því að ná höfðinu niður og halda áfram með hlutina.
3. Vertu upptekinn af öðrum hlutum.
Hvort sem þú ert að reyna að forðast eitthvað sem fær þig til að kvíða, eða þú ert að reyna að vera rólegur og hætta að verða of spenntur fyrir einhverju frábæru, þá er það að vera upptekinn hið fullkomna lækning við hugsunum sem hringja hring og hring.
Haltu huganum annars hugar eins og mögulegt er. Það gæti þýtt að eyða miklum tíma með vinum, verða virkir, gera eitthvað einfalt eins og þrautir svo að heilinn einbeiti sér að því, eða jafnvel fylgjast með frábærri sýningu.
Hvað sem verður við hugann og dekkir líkama þinn er tilvalið!
4. Leysa mögulegar niðurstöður.
Allt í lagi, við skulum segja að þú ert að forðast að hugsa um eitthvað vegna þess að það veldur neikvæðum tilfinningum, hvort sem er stress, kvíði eða sorg.
Við festumst oft svo í tilfinningum okkar, sérstaklega þeim sem okkur líkar ekki, að við kannum þær ekki mikið. Þetta er skiljanlegt - af hverju viltu sitja lengur með þessar tilfinningar en þú þarft?
Með því að taka á tilfinningunum geturðu í raun fundið leiðir til að sigrast á þeim.
Búðu til lista yfir árangurinn sem þú ert hræddur við. Segjum að þú hafir áhyggjur af því að þú missir vinnuna af hvaða ástæðum sem er. Til að geta hætt að hugsa um það þarftu að hugsa um mögulegar niðurstöður þess að gerast, leysa úr þeim og halda svo áfram.
Með því að finna lausnir á hugsanlegum vandamálum sem tengjast tilfinningum þínum geturðu fengið lokun og að lokum hætt að hugsa um málið.
Til dæmis, ef þú missir vinnuna þína getur það leitt til margvíslegra niðurstaðna, þar með talið að berjast við að greiða leigu þína, verða vandræðalegur, eiga erfitt með að fá nýja vinnu o.s.frv.
Svo, við skulum leysa þessar mögulegu niðurstöður ...
Þú getur byrjað að spara peninga núna með því að gera smá niðurskurð, þú getur talað við ástvini þína sem munu veita þér sjálfstraust og styðja þig, þú getur bætt ferilskrána þína og byrjað að tala við nokkrar ráðningarskrifstofur.
Allt í einu er þessi hlutur sem þú ert að reyna að forðast að hugsa um minna skelfilegur vegna þess að þú hefur viðurkennt hvaða önnur mál það gæti valdið og þú veist að þú munt hafa áætlun í gangi ef þessi mál koma upp.
5. Ekki ofhita sjálfan þig um góðu hlutina!
Þetta er svipað og hér að ofan, en það beinist að jákvæðari hugsun sem þú ert að reyna að forðast.
Kannski ertu að reyna að hugsa ekki um afmælisveisluna þína sem er að koma eða fríið sem þú hefur bókað.
Þú gætir verið að reyna að forðast að hugsa um þessa hluti vegna þess að þú ert hræddur um að þeir geti ekki gerst. Ef það er raunin geturðu fylgt svipaðri úrræðaleit.
Segjum að veislan þín falli niður af einhverjum ástæðum, hverjir eru aðrir möguleikar þínir? Með því að hafa nokkur val í huga ertu ekki að leggja allt í sölurnar á þessum eina atburði.
Þú ert opnari fyrir breytingum og verður sveigjanlegri og þægilegri ef hlutirnir þurfa að breytast á síðustu stundu.
Með því að hafa aðrar hugmyndir tilbúnar til að verða til muntu ekki strax verða eins vonsvikinn eða pirraður vegna þess að þú hefur nú þegar fengið ótrúlega aðra tilbúna!
Jafnvel, þú gætir verið of spenntur og þú vilt bara komast aftur til að finna fyrir meira jafnvægi. Þú getur hjálpað þér að finna meira stig með því að hugsa um af hverju þú ert svo spenntur.
Kannski geturðu ekki beðið eftir að hitta ákveðna vini, og það fær þig til að finnast þú vera mjög hræddur eða oförvaður. Frekar en að fara úr 0 í 100 geturðu byrjað hægt að hækka í 5 eða 10 héðan í frá þar til atburðurinn gerist.
hversu lengi á að bíða með dagsetningu eftir að sambúðarslit urðu
Það gæti falið í sér að eiga nokkur myndsímtöl við vini fyrir stórpartý, svo að þú verðir ekki of mikið þegar það gerist.
Það gæti verið gagnlegt að taka nokkur lítil skref til að undirbúa fríið svo að þú sért ekki eins fastur í einum einstökum atburði sem gerist - byrjaðu kannski að pakka núna eða setja saman ferðaplan.
Já, það þýðir tæknilega að þú ert að hugsa um það, en það gerir það miklu viðráðanlegra á tilfinningalegum vettvangi. Frekar en einn stór viðburður hefurðu nokkur stig í uppbyggingunni sem hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum betur.
6. Hugsaðu um nýja möguleika.
Ef þú ert svolítið dagfarsprúður eða festir þig í ákveðinni fantasíu um framtíð þína, gæti þetta virkilega hjálpað þér. Þú gætir verið að reyna að tóna ímyndunaraflið svo að þú lendi ekki í of mikilli festu eða festir þig í einni einstöku útkomu.
Í stað þess að ákveða einn möguleika skaltu láta þig hugsa um fjölda valkosta!
Þetta þýðir að þú verður minna tilfinningalega tengdur einum draumnum þínum og það hefur í raun minni stjórn og heldur yfir þér, sem gerir það auðveldara að hætta að hugsa um.
7. Hugleiða og æfa núvitund.
Ein besta leiðin til fá hugann frá einhverju er að hugleiða. Þetta er frábær leið til að róa hugann og einbeita sér að því að vera einfaldlega til í núinu.
Hvort sem þú ert að reyna að hætta að hugsa um eitthvað viðbjóðslegt, eða þú ert að reyna að dagdrauma ekki of mikið, þá gætirðu haft gagn af einhverri núvitund.
Ein besta leiðin til að æfa núvitund er að komast í eitthvað sem kallast ‘að taka eftir’. Þetta er leið til að stjórna hugsunum þínum og tilfinningum meðan þú hugleiðir.
Það felst í meginatriðum í því að viðurkenna truflun sem kemur upp meðan þú hugleiðir og taka eftir hvort það eru líkamlegar tilfinningar (kláði í fæti, eymsli í baki osfrv.) Eða hugsanir.
Með því að takast á við truflunina geturðu látið þá þvo yfir þig - það er oft þegar við reynum of mikið að koma í veg fyrir hugsun að það festist í huga okkar og við getum ekki annað en lagað það.
Það eru fullt af ótrúlegum forritum þarna úti sem geta leiðbeint þér í gegnum hugleiðslu ef þú hefur ekki gert það áður. Settu upp róandi tónlist, vertu hugguleg og búðu þig undir svæðið!
Því reglulega sem þú getur hugleitt, því meira mun hugur þinn venjast því að vera hvíldur og vellíðan. Vonandi, þegar ákveðnar hugsanir koma upp, geturðu einfaldlega látið þær fara í gegnum hugann frekar en að festa eða þráast við þær.
Með því að venjast þessum vana tengir hugur okkar þennan hugleiðslutíma við að vera afslappaðri og einbeita okkur ekki of mikið að neinni hugsun.
8. Hvíldu og einbeittu þér að sjálfsumönnun.
Ef þér finnst erfitt að láta ákveðna hugsun fara á það stig að þú viljir sárlega geta hugsað ekki um eitthvað, gætirðu þurft meiri hvíld!
Það gæti hljómað eins og smá útrás, en þegar við erum þreytt getur hugur okkar mjög auðveldlega flúið með sjálfan sig.
Ef við erum ekki sofandi eða vindum okkur nægilega hækkar streitustig okkar, sem getur þýtt að hugur okkar festir sig við hugsun og skyndilega er það allt okkur dettur í hug.
Brock lesnar vs Undirbúar helvíti í klefa
Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að hluturinn sem þú ert að reyna að forðast að hugsa um er ekki einu sinni svona mikill samningur? Þess í stað er það hin undarlega þráhyggja sem heilinn hefur með sér sem veldur þér kvíða eða stressi?
Ef það hljómar kunnuglega er mjög líklegt að þú sért andlegur og tilfinningalegur og þú þarft meiri hvíld.
Mundu að hlutir eins og heilbrigt mataræði, hreyfing, nóg vatn, sólarljós og ferskt loft skipta öllu máli fyrir líðan þína.
Ef þú ert að glíma við hugsanir þínar og líður eins og þú hafir ekki stjórn á huga þínum núna skaltu einbeita þér að líðan þinni.
Þessi orka sem þú leggur í þráhyggju vegna þess hlutar sem þú ert að hugsa um? Rásaðu það í sjálfsumönnun og fylltu frítímann þinn með jóga, andlitsgrímum, meðferð, teygjum, að sitja í sólinni.
Gerðu allt sem þú getur til að líða betur og hugur þinn slaknar náttúrulega og hjálpar þér að hætta að hugsa um eitthvað sem hefur verið að þvælast fyrir þér.
9. Mundu að þetta mun líða hjá.
Aftur gæti þetta hljómað mjög einfalt eða of auðvelt - en það hjálpar. Þegar þú ert búinn að átta þig á því að þessar hugsanir munu ekki hrjá þig að eilífu og að þú munt brátt vera laus við allt sem skýjar þér, þá áttu auðveldara með að láta þessa hluti fara og hætta að laga.
Það sem hefur tilhneigingu til að gerast, aðallega með neikvæðum hugsunum, er að við höfum hugsun, það gerir okkur óþægilegt, við reynum að hafna því, við einbeitum okkur að því hversu illa okkur líður vegna þess, hugsunin kemur aftur vegna þess að við höldum áfram að einbeita okkur að því hvernig það lét okkur líða - og svo framvegis.
Þetta getur átt við um jákvæðar hugsanir, en í stað þess að líða óþægilega, finnum við fyrir spenningi eða hamingju, eða það kallar á losun dópamíns (hormón sem líður vel) og við festum okkur síðan í hringrásinni.
Reyndu að muna að þessi hugsun mun ekki hrjá þig mikið lengur og þú munt geta hætt að þráhyggju og hugsa um það.
10. Æfðu þig í því að vera sjálfsprottinn.
Sumar þessara tillagna beinast frekar að fólki sem á erfitt með að hætta að einbeita sér að neikvæðri hugsun. En hvað ef þú ert að reyna að hætta að hugsa um eitthvað sem þú ert spenntur fyrir?
Ef þú ert mjög spenntur fyrir einhverju, þá eru líkur á að þú hafir skipulagt þetta allt í höfðinu á þér. Að vera skipuleggjandi er á margan hátt frábært, en það getur líka valdið því að þú verður þráhyggjuárátta varðandi smáatriði.
Ef þú ert að reyna að forðast að hugsa um eitthvað sem þú hefur skipulagt, getur þú tekið smá skref.
Taktu til dæmis að gera hluti sem eru ekki skipulagðir! Það þarf ekki að vera neitt eins og að mæta á flugvöll og bóka næsta flug út, hafðu ekki áhyggjur.
Það getur verið eins og að hringja í einhvern án þess að tímasetja það fyrir tímann, grípa kaffi bara vegna þess að þú hefur gengið framhjá einhvers staðar sem lítur ágætlega út, eða fundið stað fyrir kvöldmatinn án þess að panta fyrst.
Þetta eru nokkrar góðar leiðir sem þú getur vanist því að skipuleggja ekki og þú getur gert þær með vini þínum ef þér líður ekki vel með að prófa það einn ennþá.
Því meira sem þú getur orðið sáttur við að skipuleggja ekki hluti eða vita ekki nákvæmar, örlítil smáatriði, því meira muntu fara að létta á þeirri áráttuhugsun.
Ef þú ert að ákveða að hugsa um eitthvað sem þú hefur skipulagt, þá getur það hjálpað þér að taka skref aftur á bak.
Venja þig við að vera svolítið óþægilegur og gera hluti án þess að kortleggja hverja mínútu af atburðinum. Þetta mun hjálpa þér að hætta að hugsa um eitthvað sem leikur þér í hug og þú getur bara notið þess að vera meira í núinu.
11. Sökknunarmeðferð.
Þetta virkar ekki fyrir alla! Hins vegar gæti sumum reynst gagnlegt að eyða smá tíma í að einbeita sér að þeirri hugsun sem þeir vilja forðast. Það hljómar afturábak, við vitum, en hafðu það með okkur ...
Stundum verður mjög erfitt að forðast hugsanir vegna þess að við reynum að loka þeim um leið og þær vakna. Til dæmis gæti fyrrverandi þinn poppað í hausinn á þér en þú vilt ekki takast á við hvernig það líður - í staðinn hopparðu á hlaupabretti, sveif tónlistinni eða ferð út að drekka með vinum.
Forðastar aðferðir geta virkað fyrir sumt fólk og það að vera upptekinn getur verið mikil truflun eins og fyrr segir í þessari grein. Sum okkar þurfa þó að sitja fullkomlega með hugsanir okkar áður en við getum haldið áfram frá þeim.
Gakktu úr skugga um að þú hafir öflugt stuðningskerfi í kringum þig og leyfðu þér að kanna þá hugsun sem þú ert að reyna að forðast. Þessi einstaka djúpköfun hjálpar þér til lengri tíma litið og auðveldar þér að hætta að hugsa um það.
Leyfðu þér að gráta og velta þér, finna tilfinningar þínar og viðurkenna hvað er að gerast í huga þínum.
Að hafa þennan tíma getur fært þér eins konar lokun, sem á endanum auðveldar að hætta að hugsa um málið í heild.
12. Leitaðu faglegrar aðstoðar.
Ef þú ert í erfiðleikum með að hætta að hugsa um eitthvað (hvort sem það er neikvætt eða spennandi) og það er farið að hafa áhrif á líf þitt eða líðan, gæti verið þess virði að tala við einhvern sem getur raunverulega hjálpað.
er það að daðra eða vera vingjarnlegur
Að leita að faglegri aðstoð gerir þér kleift að finna leiðir til að vinna bug á þráhyggjulegu hugsanamynstri. Þeir munu geta boðið upp á nokkrar tillögur um hvernig hægt er að brjóta hugsunarhringinn þinn, svo sem CBT - eða hugræna atferlismeðferð.
Þetta getur hjálpað þér að mynda heilbrigðari mynstur eða venjur sem að lokum hjálpa þér að hætta að hugsa um eitthvað sem hefur áhrif á þig.
Ef þú heldur að þú gætir notað einhverja faglega aðstoð, smelltu hér til að finna ráðgjafa nálægt þér eða einhvern sem getur unnið með þér á netinu frá þægindum heima hjá þér.
*
Við mælum með að prófa nokkrar mismunandi aðferðir til að sjá hvað hentar þér best. Mundu að það mun ekki breytast á einni nóttu og að það er langtímaskuldbinding að sjá um okkur sjálf og huga okkar.
Byrjaðu í dag með því að framkvæma nokkrar heilsusamlegar venjur, umkringja þig ástvinum og skoða faglega aðstoð ef hlutirnir líða úr böndunum.
Ertu samt ekki viss um hvernig á að hætta að hugsa um eitthvað? Talaðu við ráðgjafa í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Einfaldlega smelltu hér til að tengjast einum.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að hætta að róa: 12 ráð til að þegja neikvæðar endurtekningar
- 8 árangursríkar leiðir til að koma í veg fyrir að neikvæðar hugsanir róti í höfðinu
- Brjótið hringrás endurtekinna hugsana með því að endurræsa hugann svona
- Hvernig á að flokka tilfinningar þínar og hugsanir
- Áberandi hugsanir - Hvað þær eru og hvers vegna þær eru fullkomlega eðlilegar
- 6 staðfestingar til að endurtaka þegar þú ert að hugsa of mikið
- Hvernig á að hætta að dagdrauma svo mikið
- Hvernig á að lifa á þessu augnabliki: 13 Engar kjaftæði!
- 10 eyðileggjandi hugsanir sem eru algengari en þú heldur
- Hvernig á að vera jákvæður: 12 árangursrík skref til jákvæðara hugarfars
