Venja er öflugt tæki til að ná markmiðum þínum. Það er skuldbinding til að gera ákveðinn hlut, eða hluti af hlutunum, á stöðugan hátt sem gagnast þér á löngum tíma.
Rútína er svo hjálpsamur hlutur þegar við erum stöðugt annars hugar af svo mörgu í lífinu.
Ábyrgð lífsins er alltaf að gera kröfur um tíma okkar, hvort sem það er fjölskyldan sem vill fá fóðrun eða starf þitt sem ætlast til þess að þú standist frest.
Rútínur geta hjálpað þér að skipuleggja líf þitt á afkastamikinn og heilbrigðan hátt vegna þess að þú ert að ákveða hvað það er sem þú vilt ná, mynda áætlun til að ná því og fylgja því eftir.
Sumir finna fyrir mikilli huggun í venjum vegna þess að þeir vita hvenær og hvað mun gerast. Venja léttir andlegt álag vegna þess að þú þarft ekki að hugsa svona mikið um hvað þú gerir og hvenær þú gerir það - það er nánast sjálfvirkt.
Að vísu ganga hlutirnir ekki alltaf samkvæmt áætlun. Það eru tímar þegar rútínan verður rofin. En jafnvel að fylgja því meirihluta tímans getur veitt mikla ávinning.
Við skulum kanna hvers konar venjur þú gætir viljað fara í og skoða þá ferlið við að búa til rútínu og halda okkur við hana.
Hvers konar venjur get ég þróað?
Að koma á venjum getur verið krefjandi ef þú átt óútreiknanlegt líf. Starf sem kallar á þig af handahófi eða börn sem þurfa á handahófi að halda getur truflað venjur og truflað framfarir þínar.
Þú munt vilja íhuga þessa óútreiknanlegu hluti þegar þú reynir að setja þér rútínu sem hentar þér.
hlutir sem þarf að gera til að gera líf þitt betra
Að reyna að skipuleggja hverja mínútu á hverjum degi í venja er ekki líklegt til að virka, en það eru litlar endurtekningar á venjum sem þú getur notað.
Morgunrútínan
Morgunrútínan er það sem þú gerir þegar þú vaknar fyrst á morgnana. Þú gætir viljað standa upp, skoða fréttir, athuga tölvupóst, æfa, fá þér kaffibolla, fara í sturtu, búa rúmið eða dagbók.
Þú getur líka byggt upp jákvæðar venjur eins og að hugleiða eða hlusta á eitthvað hvetjandi til að hjálpa deginum að styrkja.
Morgunrútína virkar best með venjulegri svefnáætlun. Ef þú veist að krakkarnir ætla að vera uppi klukkan 6 á morgnana, gætirðu viljað standa upp klukkan fimm á morgnana. svo þú hefur klukkutíma fyrir sjálfan þig fyrir þína rútínu.
Kvöldvenjan
Svo virðist sem kvöldrútínan hafi fallið í ónáð hjá mörgum. En það er gott að setjast niður og byrja að vinda niður daginn áður en þú ferð að sofa.
Ljúktu við að borða og drekka klukkan 20.00 þannig að líkami þinn hefur tíma til að laga sig að rúminu. Hættu að glápa á rafeindatæki klukkutíma eða svo fyrir svefn, eða notaðu hugbúnað eða vélbúnað sem hindrar blátt ljós til að hjálpa þér að slaka á augum og heila.
Smá rólegur tími til að slaka á fyrir svefninn gæti líka hjálpað þér að sofa betur. Kannski gætirðu lesið í rúminu í hálftíma eða hlustað á afslappandi hljóðrás til að hreinsa óæskilegar hugsanir úr huga þínum.
ekkert að gera á gamlárskvöld
Lengri venjur
Allir hafa reglulega skyldur sem þeir þurfa að sjá um í hverri viku eða mánuði. Það getur verið miklu auðveldara að ná þeim með því að búa þeim rútínu.
Farðu í matvöruverslun á sunnudagsmorgni þegar verslanirnar eru ekki eins fjölmennar. Veldu einn á dag í mánuði til að greiða reikningana og það er miklu erfiðara að gleyma því sem þú þarft enn að borga. Veldu einn dag í byrjun hvers ársfjórðungs til að skipuleggja dagatalið og skipuleggja viðburði eins og afmælisveislur eða frídaga.
Vinnubrögð
Vinna er svolítið erfiðari fyrir venjur því það fer eftir því hvers konar starf þú hefur og hvernig yfirmaður þinn starfar.
Það er mjög auðvelt að lenda í tölvupósti ef mikil virkni er í gangi, svo það gæti verið best að athuga þá aðeins í byrjun og lok dags ef það truflar framleiðni þína.
Á hinn bóginn geturðu ekki gert það ef þú ert að vinna að viðkvæmu efni sem krefst reglulegs inntaks frá öðru fólki.
Spurðu þessara spurninga til að hjálpa þér að koma upp venjum fyrir sumar vinnustörf þín:
Hvaða skyldur þarftu að uppfylla reglulega? Er einhver leið sem þú getur gert að skipulagðri starfsemi svo þú getir bara gert það og farið úr vegi? Hvenær er fyrsti tíminn sem þú getur fengið það gert?
Hvernig þróa ég rútínu?
Að þróa rútínu er ekki flókið ferli. Það eru í raun aðeins nokkur skref!
Roman ríkir kona og dóttir
1. Ákveðið markmiðið sem þú vilt ná.
Hvað er það sem þú ert að reyna að ná með venjum þínum? Viltu vera heilbrigðari? Æfa meira? Gakktu úr skugga um að reikningar þínir séu greiddir á réttum tíma? Fá matarinnkaupin eða þvottinn búinn? Hafa persónulegri tíma fyrir sjálfan þig? Viltu aðeins eitt minna hafa áhyggjur af því að þessari venja er ætlað að vera venja?
2. Brjótið stærra markmiðið upp í minni markmið.
Stór markmið gerast með því að ná öllum litlu markmiðunum sem leiða til árangurs. Rútínur eru ekki ólíkar.
Ertu að reyna að byggja upp stóra rútínu? Brotið það niður í smærri bita og skipuleggið þá.
Segjum að þú viljir koma þér upp venjum fyrir vinnudaginn. Dagskráin kann að líta svona út:
8:00 - 8:30: Athugaðu og svaraðu tölvupósti.
8:30 - 10:00: Framleiðslutími fyrir vinnu.
10:00 - 10:15: Stutt hlé.
10:15 - 12:00: Framleiðslutími fyrir vinnu.
12:00 - 1:00: Hádegishlé.
1:00 - 2:45: Framleiðslutími fyrir vinnu.
2:45 - 3:00: Stutt hlé.
3:00 - 4:30: Framleiðslutími fyrir vinnu.
4:30 - 5:00: Athugaðu og svaraðu tölvupósti.
Og þar ertu með vinnudagsrútínu allt í röð!
Framleiðslutímarnir geta jafnvel verið nákvæmir út ef þú hefur sérstök markmið sem þurfa að gerast reglulega í vinnunni. Kannski þarftu að útbúa tiltekna skýrslu í hverri viku, svo þú helgar síðasta framleiðni gluggann á hverjum föstudegi til að búa til þá skýrslu.
3. Vertu samkvæmur venjum þínum.
Samkvæmni er það sem byggir upp og styrkir rútínu þína. Reyndu að framkvæma athafnir þínar á viðeigandi tíma eins oft og þú getur.
Það gæti verið auðveldara fyrir þig að standa upp og hreyfa þig eða lesa á morgnana áður en þú byrjar daginn, til dæmis.
Gerðu pláss í lífi þínu fyrir nýju venjuna þína. Þú gætir þurft að laga áætlun þína og breyta núverandi venjum.
Margir lenda óvart í venjum. Þeim er ýtt inn í það af ábyrgð lífs síns. Ef þú ert einn af þessum aðilum verður þú að bæta við eða breyta venjum þínum.
4. Fylgstu með framvindu þinni.
Haltu skrá yfir framfarir þínar með venjum þínum. Hvenær tókst þér að halda þig við venjurnar þínar? Hvenær gastu ekki? Af hverju gastu það ekki? Hvernig er hægt að breyta því þannig að þú getir haldið fast við venjurnar þínar fram á við?
Það eru góðar líkur á að þú getir ekki staðið fullkomlega við venjurnar - og það er allt í lagi! Ekki láta fullkominn vera óvin framfara.
hvernig á að vita hvort stelpu líki við þig eða ekki
5. Verðlaunaðu þig!
Fella verðlaun fyrir að klára rútínuna þína. Þetta mun einnig hjálpa til við að tengja tilfinningaleg efni við að fá gjöf eða umbun við verknaðinn við að klára rútínuna. Þetta virkar ekki eins vel með langvarandi venjur vegna þess að heilinn þarf nánari tengsl.
En það hjálpar til við að styrkja skammtíma venjur og gefur þér eitthvað til að hlakka til meðan þú ert að reyna að venja þig.
Vertu góður við sjálfan þig þegar þú vinnur að því að koma á nýrri rútínu. Ferlið er einfalt en vissulega er það ekki auðvelt.
Vertu líka þolinmóður því eins og með allar breytingar á hegðun getur það tekið tíma fyrir það að verða sjálfvirkt. Þú gætir þurft að hugsa um hvert skref í venjunni í byrjun, en að lokum verður innihald og röð venja þinnar í öðru lagi.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að mynda vana: Að þróa venjur sem halda sig
- Ókeypis prentvæn markmiðsstillingarverkefni + sniðmát venja
- Hvernig á að forgangsraða: 5 skref til að láta gera allt á réttum tíma
- 10 Engin kjaftæði * Leiðir til að vera stöðugir í lífi þínu
- 8 leyndarmál meðvitaðs lífs
- 40 30 daga hugmyndir um áskorun: Listi yfir það sem hægt er að prófa
