Ah, helgin!
Frábær tími til að hrista af sér stressið og kvíðann í erfiðri vinnuviku fullum af ábyrgð.
Mánudagur? Bla. Dagur sem hefur verið laminn í alþýðumenningu í áratugi sem dagur ótta og að komast aftur í vinnuna.
Miðvikudag? Um miðja vikuna! Hnúfudagur. Bara rennibraut niður í föstudag og helgi!
En hvað um það Sunnudag ?
hvað á að vera gaman í strák
Sunnudagur, fyrir marga, er dagur óhugnaðar og ótta, vitandi að vinnuvikan er handan við hornið.
Það er dagur þar sem við finnum oft fyrir því að þurfa að taka saman allar þessar athafnir fyrir vikuna sem þurfa virkilega að klára ... hluti eins og matarinnkaup og þvott.
Við eyðum því í að reyna að halda lífi okkar gangandi á skilvirkan hátt.
Við getum eytt því í að hugsa um komandi vinnuviku, hvað við þurfum að gera, skuldbindingar okkar og skyldur, og spennt okkur til að takast á við vinnufélagana.
Sá ótti, Sunday Scaries, á rætur að rekja til hlutar sem kallast „ fyrirvara kvíði . “
Það er óhóflegur bústaður og áhyggjur af því sem gæti gerst eða ekki í framtíðinni.
Það er nærtækara að því leyti að sunnudagskreppurnar eiga sér rætur að rekja til tilfinning um ofbeldi með flóðinu af hlutum sem þurfa að klárast í næstu viku.
Góðu fréttirnar eru þær að það eru leiðir til að sigrast á þessum sunnudagskvöldblús!
Endurskipuleggja röð ábyrgðar og athafna þinna.
Lífið krefst mikillar viðhalds, eins og þessi matvöru- og þvottaskylda sem nefnd eru hér að ofan.
Ekki pakka öllum þessum hlutum inn í stutta tveggja daga helgi þína.
Reyndar gæti það hjálpað til við að ýta sumum þessara aðgerða fram á föstudagskvöld eða gera þær alla vikuna.
Þannig eyðirðu ekki öllum sunnudeginum í að viðhalda lífi þínu.
Þú hefur meiri tíma til að slaka á í raun.
Agi og áætlun getur hjálpað til við að lyfta einhverjum kvíða þínum.
Með því að nota áætlun ertu að skipuleggja nákvæmlega hvernig þú eyðir tíma þínum, sem mun bæta framleiðni þína og skilvirkni og hjálpa þér að ljúka störfum tímanlega.
Það er ekki óvenjulegt að fólk reyni að komast í gegnum föstudagseftirmiðdaginn, fram á kvöld og helgi.
Notaðu þess í stað föstudagseftirmiðdaginn til að vera einbeittur í því sem þarf að gera á næstu sjö dögum.
Ef þú hefur frítíma á föstudaginn skaltu nota eitthvað af því til að skipuleggja komandi viku eða komast áfram í húsverkunum þínum svo þú þurfir ekki að ná að ná þér á sunnudaginn.
Þú gætir líka viljað vinna meira af helgarskyldum þínum alla vinnuvikuna þína. Þannig hefurðu minni byrði að takast á við þegar helgin loksins rúllar.
Skipuleggðu afþreyingu snemma í vikunni.
Þú veist hvað er erfitt að óttast? Gaman. Gaman er erfitt að óttast. Ekki ómögulegt, en samt erfitt.
Að leggja skemmtilegt í byrjun vikunnar er góð leið til að vega upp á móti sunnudagsblúsnum þínum.
Þú getur hlakkað til að koma saman með vinum þínum eða taka þátt í skemmtilegu verkefni snemma í vikunni.
Reyndu að skipuleggja það einhvern mánudag, þriðjudag eða miðvikudagskvöld.
Það getur líka hjálpað til við að skipuleggja einhvern eða allan sunnudaginn sem hvíldardag og slökun.
Auðvitað getur verið erfitt að finna tíma þegar þú ert með miklar skyldur á herðum þínum, en það gerir athöfnina að sjálfsþjónustunni mikilvægari.
Þú alveg verður gefðu þér tíma fyrir þig, að hlaða batteríin, gera hluti sem þér finnst uppfylla eða veita þér smá hamingju.
Að gera það ekki hættir miklu meira álagi og kulnun ef þú getur það ekki finna jafnvægi í lífinu það virkar fyrir þig.
Íhugaðu að gera sunnudaginn að hvíldardegi og slökun ef þú átt annars annasama viku.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Ættir þú að hætta í vinnu sem þú hatar? 8 hlutir sem þú getur spurt þig áður en þú stekkur til skips
- Af hverju þú þarft persónulega þróunaráætlun (og 7 þætti sem hún verður að hafa)
- 6 Öflug staðfesting til að vinna gegn streitu og kvíða
- 8 leiðir til að hætta að finnast fastar í lífinu
- Hver er tilgangur og tilgangur lífsins? (Það er ekki það sem þér finnst)
- Af hverju er lífið svona erfitt?
Einbeittu þér að núvitund og að vera til staðar um helgina þína.
Eins og áður hefur komið fram eru sunnudagsskelfingarnar tengdar áhyggjukvíða, sem þýðir að fjöldi tækni til að berjast gegn kvíða getur hjálpað til við að draga úr áhrifum þessa ótta og þunglyndis.
Með áherslu á núverandi augnablik í gegnum núvitund er ein öflugasta sjálfsstjórnunaraðferðin til að takast á við kvíða.
Og það er viðeigandi í samskiptum við sunnudagskreppurnar, vegna þess að þær eiga sér yfirleitt rætur í að hafa áhyggjur af því sem koma skal í næstu viku.
Lykillinn að því að nota núvitund er að reyna að halda huga þínum í augnablikinu hér og nú.
Laugardagur og sunnudagur eru dagar þínir af . Hlutirnir sem þurfa að gerast á mánudag til föstudags eiga ekki við.
Þær áhyggjur og áhyggjur þurfa að vera þvingaðar úr huga manns með virkri viðleitni til að segja sjálfum þér að þú munir ekki hugsa um þessa hluti.
Það hjálpar ef þú getur snúið huganum að því að hugsa um eitthvað annað.
Hugmyndin er einföld en það er ekki auðvelt að gera. Það verður auðveldara því meira sem þú gerir það þó.
Þú getur notað líkamlega eða andlega krefjandi athafnir til að einbeita huganum að öðru.
Góð bók getur fært þér rétt til nútímans, eins og hreyfing, unnið þraut eða gert einhverjar aðrar athafnir sem krefjast andlegrar áherslu.
Will Smith og synir hans
Skiptu neikvæðum áhyggjum af jákvæðum hugsunum.
Algeng leið til að vinna gegn kvíða og neikvæðum hugsunum er að skipta þeim út fyrir jákvæðar hugsanir eða vonir.
Í stað þess að hafa áhyggjur af öllu sem þarf að gera á sunnudaginn og restina af vikunni, einbeitum við okkur í staðinn að því jákvæða sem kemur upp í vikunni okkar.
Það getur verið erfitt að gera ef þú átt erfitt með andlega heilsu þína eða líf þitt er yfirfullt af ábyrgð.
Á þeim tímapunkti er kominn tími til að gera úttekt á öllu sem er í gangi og komast að því hvað er hægt að klippa eða klippa niður á viðráðanlegra stig.
Ertu ekki með neitt jákvætt í áætlun þinni til að hlakka til?
Kannski er kominn tími til að ná til vina til að skipuleggja athafnakvöld, taka upp áhugamál eða vinna sjálfboðaliða sem veitir ánægju, svo þú hefur eitthvað til að hlakka til.
Þú gætir viljað færa þá áherslu að einhverju leyti til fjölskyldu þinnar, ef þú hefur það.
Gæði, einbeittur tími með börnunum eða maka þínum gæti hjálpað þér að endurhlaða andlegu rafhlöðurnar þínar ef þú ert að verja miklum tíma í vinnu þína og aðra lífsskyldur.
Það kemur venjulega stig þegar við þurfum að leggja fótinn niður, segja „ekki meira!“ Og losa okkur um dýrmætan tíma til að æfa okkur sjálf.
Settu sjálfsumönnunarreglur þínar í forgang.
Sjálfsþjónusta er lögboðin til að viðhalda heilbrigðu hugarfari.
Skylda.
Við höfum samfélag sem slær okkur yfir höfuð með þörfina fyrir að vera afkastamikill, vera stöðugt að gera eitthvað og eyða ekki tíma.
Þú ert ekki vél, þú ert mannvera, sem þýðir að þú þarft niður í miðbæ til að hvíla þig og jafna þig.
Vertu viss um að færa tíma í sjálfsþjónustuna inn í áætlunina þína og meðhöndla hana sem það heilagasta af öllum skyldum þínum, því það er það.
Að halda þér andlega heilbrigðum og hamingjusamri alla vikuna er frábær leið til að forðast að óttast þá næstu.
Og ein af leiðunum sem þú getur gert það er með því að tryggja að þú hafir nægan tíma til að hvíla þig áður en þú ferð að næstu ábyrgð.
steinkalt 3:16
Það gæti verið kominn tími til mikilla breytinga ...
Einfaldlega sagt, það gæti verið kominn tími til mikilla breytinga.
Hver er rótin að ótta þínum?
Finnst þér þú vera of mikið? Vanmetið? Vangreitt?
Eins og þú sért að gera of mikið fyrir launin sem þú færð?
Passar starfið eða aðstæður sem þú ert að markmiðum þínum og hvernig þú vilt lifa lífi þínu?
Þetta eru allt spurningar sem vert er að íhuga ef þú finnur fyrir þér að brenna út, vera stressaður yfir vikunni þinni og óttast næstu.
Það gæti bara verið kominn tími til að byrja að leita að öðru starfi eða breyttu landslagi ef ekkert virðist skvetta þeim Sunday Night Blues.
