Langar til sigrast á ótta þínum við breytingar? Þetta er besti $ 14,95 sem þú munt eyða.
Smelltu hér til að læra meira.
Við óttumst náttúrulega breytingar og venjur okkar líða öruggar og hughreystandi. Samt breytast sambönd þín, ferill, skap og fjárhagsstaða reglulega allt lífið.
Þessar breytingar geta verið stressandi , jafnvel þó að niðurstaðan gefi marga kosti. Til dæmis, að fá stöðuhækkun gæti þýtt hærri laun, en þér finnst þú ekki vera fær um að takast á við nýjar skyldur þínar ennþá.
Reynslan er að þú veist nú þegar að þú munt að lokum venjast öllum þessum breytingum. Í fyrstu gætirðu verið að hrekkja út úr því hvernig þú getur lagað þig að nýjum aðstæðum þínum en fyrr eða síðar verður þetta hið nýja óbreytt ástand.
Með eftirfarandi ráðum geturðu sigrað yfir ótta þínum við breytingar og með öruggari hætti tekið á nýjum áskorunum á meðan þú þolir miklu minna álag í ferlinu.
1. Vona það besta og undirbúa það versta
Það er frábært að hafa a jákvætt hugarfar . Þegar hugur þinn er opnari fyrir jákvæðum upplifunum eru þeir líklegri til að komast inn í veruleika þinn. Það er mun betri leið til að lifa samanborið við svartsýnar áhyggjur af öllum mögulegum neikvæðum niðurstöðum.
Eingöngu bjartsýnir menn geta verið niðurbrotnir þegar lífsbreyting reynist þeim ekki í hag. Með því að búa þig undir verstu mögulegu niðurstöður geturðu þjálfað þig í að samþykkja alla möguleika.
sætir hlutir til að koma kærustu þinni á óvart
Ímyndaðu þér að þú mætir í atvinnuviðtal og það virðist ganga vel. Þú ert svo viss um að þú hafir fengið starfið að þú sækir ekki um meira. En vikur líða án þess að sá vinnuveitandi bjóði þér stöðuna. Þú hefur sóað tíma og valdið þér enn meiri streitu með því að sætta þig ekki við þann möguleika að þeir ráði þig ekki.
Fylgstu með svartsýnisstigi þínum varðandi framtíðaratburði. Áhyggjur neyða þig til að búa þig undir að missa vinnuna, óútreiknanlegan lækniskostnað eða annað óhjákvæmilegt. En of miklar áhyggjur valda óþarfa kvíða vegna atburða sem eru ekki einu sinni til.
Spurðu sjálfan þig, „Hef ég áhyggjur af hlutum sem aldrei einu sinni gerast?“ Ef svarið er já, þá hafa kannski ofvirkar áhyggjur hjálpað þér að forðast óþægilegar aðstæður. Þú ert samt að forðast tækifæri til að vaxa. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig og þú áttar þig á því hvenær þetta er satt.
Sumir hætta við atvinnumöguleika vegna þess að þeir hafa áhyggjur af því að standa sig illa. Sumir forðast tækifæri til að umgangast félagið vegna þess að þeir hafa áhyggjur af því að skammast sín.
Bæði jákvæðir og neikvæðir framtíðaratburðir valda fólki gífurlegum kvíða, en sama hver staðan er, þá er hægt að búa sig undir það. Þú gætir ekki strax komið með lausn. En þú getur undirbúið þig tilfinningalega. Þú getur æft þig í að samþykkja þann möguleika að aðstæður þínar geti breyst.
Hugleiddu alla möguleika. Ímyndaðu þér að samþykkja og meðhöndla niðurstöðurnar sama hvað. Þetta hjálpar þér að slaka á og draga úr streitu sama hvað gerist.
2. Athugaðu að væntanlegar breytingar
Ef þú ert mjög svartsýnn þá verður frábært fyrir heilsuna að einbeita sér að, og vertu þakklátur fyrir , öll jákvæða gnægðin sem þegar er til staðar í lífi þínu. Sumir einbeita sér þó svo mikið að því sem gengur frábærlega í lífi þeirra að þeir geta hunsað merki um væntanlegar áskoranir.
Annars vegar jafngildir þetta minna álagi. Í stað þess að hafa áhyggjur af atburðum í framtíðinni sem geta átt sér stað eða ekki, þá hneigjast þeir frekar til að njóta augnabliksins. Vandamálið er, ef aðstæður breytast skyndilega, gæti það líka gott skap þeirra.
Þegar við festumst í daglegum venjum okkar getur það verið freistandi að hunsa merki um væntanlegar breytingar. En þetta skilur þig aðeins eftir óundirbúinn þegar breytingin raunverulega á sér stað.
Þess vegna er mikilvægt að æfa andlega viðbrögð þín við slíkum breytingum. Þú veist ekki aðeins hvað þú átt að gera, heldur verður raunveruleg breyting ekki eins skelfileg.
Spyrðu sjálfan þig: „Hvað ef ___ gerist? Hvað á ég að gera?' Þessi æfing hjálpar þér að undirbúa þig tilfinningalega og andlega fyrir atburði í framtíðinni. Æfðu þig líka að taka við atburðunum sem þú upplifir á andlegri æfingu þinni.
Þegar framtíðarbreytingin eða áskorunin verður, verður þú tilbúinn að grípa til viðeigandi ráðstafana. Þú finnur líka fyrir minna stressi vegna þess vegna þess að þú hefur þegar æft þiggja breytinguna í stað þess að standast hana.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 5 stig breytinga (trantheoretical) líkan af breytingum á hegðun
- Raunverulega ástæðan fyrir því að þú hefur ótta við bilun (og hvað skal gera í því)
- 10 hlutir sem þú ættir virkilega ekki að óttast í lífi þínu
- 7 hlutir sem eru tilfinningalega stöðugir gera öðruvísi
- 24 spurningar sem þú verður að spyrja áður en þú skilur allt eftir til að hefja nýtt líf
- Að koma jafnvægi á innri og ytri stjórnunarstað þinn: Að finna sætan blett
3. Chunk The Challenge Into Smaller Pieces
Það getur verið yfirþyrmandi að hugsa um öll smáatriði meiri háttar breytinga. Skiptu frekar breytingunni niður í smærri og viðráðanlegri hluti. Í stað þess að reyna að laga sig að öllu samtímis geturðu tekið þér tíma til að takast á við alla þætti breytinganna.
Chunking er leið til að endurskipuleggja stór verkefni eða áskoranir til að sannfæra sjálfan þig um að þau séu í raun minni og viðráðanlegri. Risastórt verkefni kann að virðast ómögulegt. Þú gætir fundið fyrir svo mikilli streitu vegna umfangsins að þú neitar að byrja jafnvel.
Hins vegar, ef þú getur sannfært þig um að einbeita þér að litlu stykki af áskoruninni og gleyma restinni, þá ætti sá hluti sem þú hefur valið að vinna að ætti að vera auðveldari í meðförum. Ímyndaðu þér til dæmis að þú viljir skrifa bók. Ef þú einbeitir þér að því að skrifa heila bók gæti þér fundist hún vera of mikil vinna. En ef þú einbeitir þér að því að skrifa einn kafla í dag, eða jafnvel bara eina blaðsíðu, er líklegra að þú trúir að þú getir ráðið við minni verkefnið.
ég held að ég hafi orðið ástfanginn
Sama gildir um margar lífsbreytingar. Í stað þess að reyna að leysa hvert einasta vandamál frá upphafi skaltu velja eitt minni verkefni sem þú telur þig geta ráðið við. Þegar þú hefur lokið því verkefni ætti tilfinningin um afrek að hjálpa þér að knýja næstu áskorun.
4. Engin eftirsjá
Lífsbreytandi reynsla getur komið með sársaukafullar minningar. Stundum eru engir góðir kostir. Óhjákvæmilega gætirðu verið eftir að velta fyrir þér hvað hefði / gæti gerst ef þú myndir taka aðrar ákvarðanir.
Þetta er að lokum sóun á andlegri orku. Ef þú sérð eftir að hafa breytt lífi þínu getur það aðeins haldið huganum föstum í fortíðinni. Í staðinn skaltu opna hugann fyrir nýjum tækifærum. Einbeittu þér að framtíðinni og þeim breytingum sem gætu bætt líf þitt.
5. Faðmaðu breytingar
Taktu út pappír og skrifaðu niður 10 breytingar sem hafa bætt líf þitt. Taktu þér tíma ef þú þarft. Þetta gætu verið hlutir eins og að útskrifast, byrja nýtt starf, slíta slæmu sambandi eða jafnvel kaupa nýja tölvu.
Varstu kvíðinn fyrir þessum breytingum?
Varstu hræddur?
Hversu margar af þessum breytingum reyndust mun jákvæðari en þú bjóst við?
Þessi æfing getur hjálpað þér að meta getu þína til að þola breytingar. Það eru líklega mjög slæmar upplifanir á listanum þínum. Gerðu þér grein fyrir því hvernig þessi reynsla hefur hjálpað þér að vaxa. Þetta mun hjálpa þér að takast á við framtíðaráskoranir miklu öruggari. Í hvert skipti sem breyting ögrar þér gefur það þér tækifæri til að nýta möguleika þína.
Ekki þarf að óttast um breytingar. Það sem þú ættir virkilega að óttast er að viðhalda sömu, leiðinlegu rútínu og vitundarstig að eilífu. Það er aðeins stöðnun, ekki vöxtur. Í staðinn, með því að taka á móti breytingum, opnarðu þig fyrir nýjum möguleikum.
Gæti þessi leiðsögn hugleiðsla hjálpað þér hættu að óttast breytingar ? Við höldum það.
