Ertu með stórt próf í vændum? Kannski mat í vinnunni? Eða kannski er barnið þitt með alvarlegan sjúkdóm eða í fjárhagslegum vandræðum. Hvort sem stórir eða smáir atburðir í lífi okkar geta valdið okkur streitu og áhyggjum.
Við upplifum öll streitu í lífi okkar. Það er óhjákvæmilegt. Stundum getur streita verið tímabundið og í annan tíma festist það í lengri tíma. Skammtímastress getur stundum verið af hinu góða. Það getur valdið því að við grípum til afgerandi aðgerða og bæta aðstæður okkar. Langtímastress er hins vegar ekki hollt og getur tekið verulega á líkama okkar með tímanum.
Við bregðumst öll við stressi og engin ein viðbrögð geta talist „eðlileg“. Eftirfarandi er listi yfir viðbrögð sem við gætum orðið fyrir (oft í ýmsum samsetningum) þegar við upplifum streitu í lífi okkar:
Tilfinningaleg viðbrögð
Streita hefur fyrst áhrif á huga okkar og viðbrögðin eru yfirleitt tilfinningaleg. Slík viðbrögð geta verið jákvæð eða neikvæð, háð einstaklingi og raunverulegum atburði sem valda streitu. Svör geta verið allt frá sorg eða reiði til nýfundinnar ákvörðunar og hvatningar.
1. Kvíði
Hjá næstum öllum streituvöldum er kvíði algeng viðbrögð. Hvort sem streituvaldurinn er minniháttar (fyrsta stefnumót) eða meiriháttar (atvinnumissir), geta allir búist við því að líða svolítið kvíða við kringumstæðurnar. Kvíði er venjulega alveg eðlilegur (þó að hann geti líka farið úr böndunum) og getur haft áhrif á fólk bæði jákvætt og neikvætt.
2. Þunglyndi
Fólk sem upplifir streitu frá einhverju meiriháttar og sem er ekki undir stjórn þeirra (svo sem missi fjölskyldumeðlims) getur fundið fyrir þunglyndi vegna streituvaldar. Þeir geta fallið í a hugarfar fórnarlamba eða eiga erfitt með að sætta sig við veruleikann sem blasir við þeim. Fyrir vikið fara þeir dýpra og dýpra í sorg þar til það hefur áhrif á allt þeirra líf. Þunglyndi getur verið alvarlegur geðsjúkdómur sem stundum krefst faglegrar meðferðar.
3. Aukin jákvæðni
Það fer eftir manneskju og magni og tegund streitu, tilfinningaleg viðbrögð sem af þessu leiðir geta í raun verið jákvæð. Meira tilfinningalega stöðugt fólk bregðast við streitu með því að auka áherslur og leita lausna á rótarvandanum. Þeir vera áfram jákvæður og einbeittu þér að því hvernig bæta megi úr streituvaldandi atburði. Þessi viðbrögð eru algengari í skammtíma streituvöldum, en finnast einnig hjá sumum sama hvað verður um þá. Fólk getur í raun þjálfað sig í að vera áfram jákvætt og verða aðgerð byggð þegar streituvaldandi aðstæður birtast.
Hegðunarviðbrögð
Eftir að hugur okkar hefur upplifað tilfinningaleg viðbrögð fylgjum við venjulega eftir hegðun. Þetta á sérstaklega við ef einstaklingur verður fyrir langvarandi streitu.
4. Fíkn
Áfengi og sígarettur veita tímabundna léttir frá streituvaldandi aðstæðum og því getur verið algengt að þeir sem eru undir álagi leiti til þessara hjálpartækja sem leið til að takast á við. Vegna þess að þessi efni eru mjög ávanabindandi er einnig algengt að fólk verði húkt. Það getur byrjað með því að brjóta upp bjór eða lýsa upp eftir stressandi dag og þróast og vaxa þar til það er ómögulegt fyrir viðkomandi að standast. Önnur algeng „lagfæring“ fyrir þá sem finna fyrir streitu er sykur og óhollur þægindamatur.
5. Ágangur
Sumir bregðast við streitu með yfirgangi. Þeir mega kenna öðrum um fyrir streituvaldandi atburði, eða þeir kunna bara ekki að vinna úr upplifuninni án reiði. Ef þú hefur einhvern tíma séð einhvern kýla í gegnum vegg eða öskra án augljósrar ástæðu er líklegt að það sé viðbrögð við streitu af einhverju tagi. Yfirgangur getur verið minniháttar og tímabundinn, eða það getur þróast í tíð sveiflukenndar skapsveiflur . Fólk getur verið árásargjarnt og móðgandi gagnvart öðrum eða jafnvel valdið skaða á sjálfum sér vegna þessara streituviðbragða.
6. Svefnleysi
Streita hefur mikil áhrif á heilann og þar af leiðandi getur verið erfitt að slökkva á nóttunni. Þetta gerir svefnleysi algengan atburð meðal stressaðs fólks. Þegar ljósin eru slökkt og fólk er eitt í rólegheitunum um nóttina getur streita orðið til þess að hugsanir þeirra fara úr böndunum mun verr en á daginn.
7. Vanhæfni til að vaka
Þó að sumt fólk virðist ekki sofna geta aðrir upplifað nákvæmlega hið gagnstæða. Þar sem heili þeirra er að vinna yfirvinnu vegna alls álags og spennu geta þeir átt í vandræðum með að vera vakandi, sérstaklega á daginn.
8. Afturköllun
Sjálfsálit og sjálfstraust slær oftast í gegn þegar einhver er undir álagi í lengri tíma. Þeir trúa kannski ekki lengur á getu sína til að takast á við félagslegar aðstæður, svo þeir byrja að loka og einangra sig.
Líkamleg svör
Ekki eru öll viðbrögð við streitu hegðunarleg. Streita getur haft raunveruleg áhrif á líkama okkar og komið fram sem líkamleg einkenni. Hugur og líkami eru oft í takt við hvert annað, svo ef hugurinn þjáist mun líkaminn einnig þjást. Hér að neðan eru nokkur dæmi um einkenni frásagnar um að einhver þjáist af streitu.
9. Höfuðverkur
Það er skynsamlegt að einstaklingur með mikið álag myndi fá höfuðverk. Heilinn er með stöðugt mikla viðvörun þegar hann upplifir streitu. Þetta getur leitt til spennu og í kjölfarið höfuðverkur og mígreni.
10. Vöðvaverkir
Þegar þú verður fyrir álagi spennast vöðvarnir sjálfkrafa upp. Vöðvaspenna er dæmigerð viðbrögð við streitu vegna þess að hún er vörn líkamans gegn meiðslum. Við langvarandi streitu eru vöðvarnir þó áfram spenntur og geta brotnað niður eða hnútast með tímanum og valdið sársauka og minnkað hreyfiflæði.
11. Líkamlegt tjón
Nánast hvaða hluti líkamans sem er getur verið fyrir áhrifum af streitu - bæði innri og ytri. Allt frá magavandamálum til vöðvakvilla, streita getur valdið þessu öllu. Streita getur haft áhrif á sjón þína eða getu þína til að anda náttúrulega. Það getur haft áhrif á taugakerfi þitt, hjarta þitt og æxlunarfæri. Streita getur jafnvel haft óafturkræf áhrif á líkama þinn ef viðbrögðin við streitu eru viðvarandi eða langvarandi. Streita getur í sumum tilvikum verið banvæn.
Þó að allt streita sé ekki slæmt getur langtíma útsetning fyrir stöðugu streitu valdið usla í huga okkar og líkama. Það getur breytt öllu lífi þínu og haft áhrif á fólkið í kringum þig, líka þá sem þú elskar. Ef þú finnur fyrir einhverjum af ofangreindum einkennum (eða samblandi af þeim) gætirðu verið að bregðast við streitu. Þó að streita sé óhjákvæmileg, þá ættir þú að vera meðvitaður um einstök viðbrögð þín við streitu og vita hvenær þú átt að grípa til aðgerða til að leysa það.
