Reyndu eins og við gætum séð fyrir okkur ævintýraútgáfu af rómantísku samstarfi okkar, ósatt af ágreiningi og upphleyptri rödd, raunveruleikinn er undantekningalaust annar.
Þótt mörg okkar séu óþægileg með átök er það óhjákvæmileg afleiðing af því að tveir menn reyna að flétta saman tvö áður sjálfstæð líf.
Og jafnvel þó að þú hafir samband við hjónabandið er það aðeins mannlegt eðli að vera ósammála.
Þegar við semjum um þetta stormasama vatn „berjumst“ við á mismunandi hátt.
Hver af þessum hljómar eins og þú? Gera þú:
- Farðu í lítið högg og sjá eftir því seinna?
- Finnst þú stjórnlaus þegar tilfinningar fara hátt?
- Verða þögul og afturkölluð þegar reiðin vex?
- Taka einhverja gagnrýni eða ágreining sem persónulega árás?
- Nota kvartanir og kvartanir frá fjarlægri fortíð sem skotfæri?
- Gerðu það sem þarf til að forðast átök?
Eða kannski notarðu fjölda af þessum aðferðum, allt eftir því hvaða málefni er að ræða.
En sannleikurinn er sá að hvort sem vandamálið er stórt eða lítið þá eru engin sérstaklega gagnleg eða uppbyggileg sem aðferðir til lausnar átökum.
Að læra leiðir til að berjast á sanngjarnan hátt mun gefa þér tækin til að stjórna deilum og tilfinningunum sem fylgja því á áhrifaríkan hátt og með jákvæðum ávinningi.
Já, það getur verið jákvætt takeaway frá vel stjórnaðri ágreiningi vegna þess að átök geta raunverulega styrkt sambönd og bætt gagnkvæman skilning þinn.
Svo það er ekki alslæmt.
Hér eru 10 tillögur sem hjálpa þér á leið þinni til sanngjarnari bardaga í sambandi þínu:
1. Leyfðu þeim að tala og sjá sjónarhorn þeirra.
Þegar þú ert reiður eða pirraður yfir einhverju, þá er auðvelt að finna sjálfan þig sem talar allt, sprengja maka þinn með hugsunum þínum og láta ekki svigrúm til að heyra skoðanir þeirra.
Augljóslega er það ekki sanngjarn bardagi.
dó stóra sýningin
Þú ert kannski ekki sammála því sem þeir segja, en ættir engu að síður að láta þá tala án truflana.
Ef þú ert ekki viss um eitthvað skaltu biðja þá að skýra það.
Að leyfa maka þínum að viðra sjónarmið sitt sýnir virðingu.
Þar að auki, því betra sem þú skilur, því auðveldara verður það fyrir þig að hafa samúð.
Og ef þú ert fær um að taka sjónarhorn maka þíns ertu ólíklegri til að verða reiður.
Stundum getur breytt sjónarhorn valdið opinberun sem getur fljótt leyst ástandið.
Þú verður bara að taka af þér blindurnar og meta aðra leið til að skoða sama mál.
2. Notaðu eyrun og hlustaðu virkilega.
Það er fátt pirrandi en að trúa því að félagi þinn fylgist ekki með því sem þú ert að segja.
Ef þú hefur tilhneigingu til að trufla eða gera miklar forsendur varðandi það sem félagi þinn er að hugsa, ertu ekki að gefa þeim tækifæri til að láta í ljós raunverulegar tilfinningar sínar.
Að nota tæknina „virk hlustun“ er frábær leið til að sýna maka þínum að hann hefur fulla athygli þína.
Ein lykilaðferðin er að umorða það sem félagi þinn segir til að sýna skilning þinn.
Ef misræmi er á milli þess sem sagt er og túlkunar þinnar, þá er hægt að hreinsa þann misskilning strax frekar en að sitja lengi áfram og blása í loga ágreiningsins.
Önnur gagnleg stefna til að kanna hvort þú hafir skilið rétt viðbrögð maka þíns er við „skynjunarathugun“.
Einföld fullyrðing eins og „Þú virðist pirraður á því sem ég sagði núna - er það rétt hjá mér?“ er allt sem þarf til að sýna að þú fylgist með og hugsar virkilega um tilfinningar sínar.
3. Ekki spila sökina.
Þegar tilfinningar eru að verða háar er allt of auðvelt að grípa til þess að kenna hinum aðilanum um.
Strax kenna um er örugg leið til að koma félaga þínum í vörn, sem leiðir til stigvaxandi átaka eða stöðvast við frekari umræður.
taka líf einn dag í einu
Reyndu að forðast ásakanir eins og: „Þú eyðir„ alltaf “svo miklum tíma í símanum þínum“ eða „Þú þvoir„ aldrei “uppvaskið.“
Færðu sök við fingurinn frá maka þínum með því að nota orðið ‘ég’ í staðinn og setja áherslu á hvernig þú finn frekar en hvað þeir gerði eða gerði ekki.
„Mér finnst lítið metið þegar þér virðist finnast síminn þinn áhugaverðari en ég,“ eða „Ég verð þreyttur á að vera sá sem setur ruslið út.“
4. Vertu tilbúinn að hittast á miðri leið.
Bardagi getur ekki verið sanngjarn ef þú (eða félagi þinn) fær alltaf þínar eigin leiðir.
Að grafa í sig hælana og krefjast þess að það sé mín leið eða þjóðvegurinn er hvorki sanngjarnt né sjálfbært.
Ekki er heldur að gefa út ultimatums, sem geta auðveldlega slegið í gegn.
Viðkvæm list málamiðlun er nauðsynlegur þáttur í heilbrigðu sambandi, en það þarf að vera tvíhliða gata til að vera sanngjörn.
fólk sem elskar að vera ein
Ef þið eruð bæði tilbúin að gera málamiðlanir, þá er hægt að leysa átök auðveldlega.
Til dæmis, að ákveða að gera eitthvað á þinn hátt við eitt tækifæri og leið þeirra í næsta er örugglega fullkomin sanngjörn upplausn.
5. Veldu bardaga þína.
Þegar tilfinningar eru að verða háar er það svo auðvelt að finna upprunalega málaflokkinn sem blandast í rugl af öðrum gripum, sumir fara langt aftur í mistur tímans og langt frá því að eiga við í núinu.
Ef þú vilt halda hlutunum uppbyggilegum, vertu viss um að takmarka umræðuna við eitt mál.
Forðastu hvað sem það kostar það sem John Gottman, athyglisverður rannsakandi á sviði átaka tengsla, kallar „ eldhús-vaskur . ’
Manstu eftir gamla orðatiltækinu „allt nema eldhúsvaskurinn“ sem þýðir að ekkert hefur verið skilið eftir?
Standast löngunina til að sprengja félaga þinn með mörgum kvörtunum.
Með því að halda aðeins í eitt mál er líklegra að þú haldir einbeitingu, með meiri möguleika á raunverulegum framförum.
6. Ekki miða undir beltinu.
Það er mikilvægt að forðast vísvitandi meiðsli með því að ráðast á karakter maka þíns á þann hátt sem þú veist að mun valda sársauka.
Í hita augnabliksins er svo auðvelt að grípa til ágengra ásakandi ummæla, nafnakalla eða blótsyrði.
Forðastu að stúta fyrirlitlegum eða kaldhæðnum athugasemdum sem gera lítið úr eða skamma maka þinn.
Óhætt er að fullyrða vísvitandi um misbrest á persónuleika þeirra, þyngd þeirra eða venjum.
Með því að grípa til þessara lágu aðferða er allt sem þú nærð að bæta eldsneyti í eldinn.
Sárir hlutir geta ekki verið ósagðir og fullnægjandi þó þeir geti virst á þeim tíma.
En það er ekki aðeins munnleg árásargirni sem verður að forðast. Að slá fótum, rúlla augunum eða daðra er alveg eins óásættanlegt vegna þess að þau benda til virðingarleysis og andúðleysis.
Hvers konar fyrirlitning hegðun gerir þýðingarmiklar umræður ómögulegar.
Einu áhrif þess eru líklega reiði, sem gerir líkurnar á upplausn fjarlægari.
7. Segðu því hvernig það er.
Það kemur varla á óvart að átök komi upp þegar tregða er til að koma fram og segja berum orðum um uppruna vandans.
Ef þú sýnir vanþóknun þína með því að hóa um þig og vera nöturlegur og samskiptalaus er líkleg niðurstaða ekkert nema rugl og að lokum pirringur.
Hvorugt er að nota aðgerðalausa-árásargjarna tækni til að fela óvild með látleysi til að ná fram neinu.
Eða kannski er sú aðferð sem þú vilt að forðast að ræða vandamálið alfarið með því að beina samræðunum að öðrum efnum þegar þyrnum stráð mál koma upp.
Að lokum er engin af þessari hegðun uppbyggileg og ekki heldur sanngjörn.
Félagi þinn getur varla látið hjá líða að lesa tákn fyrir ertingu þína, en er vanmáttugur til að bregðast við þar sem þeir hafa ekki hugmynd um raunverulegt vandamál.
Ekki búast við að félagi þinn lesi hug þinn og verði þá pirraður þegar þeir ná ekki skilaboðunum.
Það er bara sanngjarnt að tjáðu tilfinningar þínar heiðarlega, opinskátt og greinilega, þar sem það er eina leiðin til að félagi þinn mun sannarlega skilja tilfinningar þínar.
Venjulegt tal mun gefa þeim tækifæri til að breyta hegðun sinni.
8. Ekki berjast gegn eldi með eldi.
Þetta kann að hljóma eins og ekkert mál ef þú ert að reyna að róa hlutina, en innri smábarnið okkar á stundum erfitt með að standast viðbrögð við slæmri hegðun með því að henda hvæsum eigin fötum.
Það er óþarfi að taka fram að það að láta undan þeirri hvöt mun aðeins auka átökin með sífellt heitari rökum, gera lítið úr ummælum og auka neikvæðni.
Augljóslega, ef þú getur þjappað vörum þínum og forðast móðgun við viðskipti og fyrirlitningar sem þú átt eftir að sjá eftir verður ástandið áfram rólegra.
Þess vegna er fullnægjandi upplausn mun líklegri til að vera innan seilingar.
9. Forðist að klemmast.
Þegar við teljum að við séum undir árás geta eðlileg viðbrögð verið að draga okkur til baka og nota þögul meðferð sem varnaraðferð.
Hins vegar rannsóknir hafa bent til að bein tengsl séu á milli slíkra afturköllunar og sambandserfiðleika.
hlutir sem þú getur haft brennandi áhuga á
Þegar öllu er á botninn hvolft eru gremja og reiði líkleg viðbrögð við þöggun og aðskilnaði.
Að lokum er aðeins hægt að ná jákvæðum árangri með tvíhliða samskiptum, svo það er mikilvægt að hafa rásirnar opnar.
10. Taktu þér tíma.
Það geta verið tímar þegar þér líður svo mikið yfir umræðunni að það er skynsamlegt að taka tíma.
Þetta gefur þér bæði rými og tíma til að jafna þig og spegla þig.
En þar sem málið sem er til umræðu er augljóslega mikilvægt er nauðsynlegt að samþykkja að þú farir yfir efnið aftur eins fljótt og þú getur.
Vertu viss um að fylgja því loforði eftir, eða málið er líklegt sem hneyksli í sambandi þínu.
Ertu ekki enn viss um hvernig þú átt að nálgast rök í sambandi þínu, eða vilt hafa milligöngu Spjallaðu á netinu við sambandsfræðing frá sambandshetju sem getur hjálpað þér að átta þig á hlutunum. Einfaldlega.
Þér gæti einnig líkað við:
