Sjálfstætt róandi athöfn er ómissandi hluti af mannlegu eðli. Jafnvel sem ungbörn æfum við okkur í algengri róandi tækni við að soga þumalfingurinn til að kæla tilfinningar okkar og finna huggun.
Þegar þú eldist, þá gefur þumalfingur þinn ekki alveg sama ávinning og það var þegar þú varst barn. Við þurfum að þróa sjálfstætt róandi tækni sem fullorðnir, svo að við lendum ekki í neikvæðum, eyðileggjandi venjum.
Áður en við förum að tækninni þarftu að skilja tilganginn og nálgun heilbrigðs sjálfsróandi.
Hver er tilgangurinn með sjálfsróun?
Lífið er stressandi. Fólk er flókið og stundum vont. Það eru hörmungar, órói og fátækt í heiminum. Það er gróft þarna fyrir fullt af fólki.
Að takast á við fylgikvilla þess að reyna bara að fletta um lífið getur verið angrandi. Samband gengur kannski ekki vel, vinnan gæti verið slæm eða kannski víxlarnir eru að hlaðast upp án þess að sjá fyrir endann á.
Ó, nefndum við geðsjúkdóma? Vegna þess að geðsjúkdómar bæta allt öðru lagi við áskoranir lífsins.
Og í gegnum allt þetta verðum við að finna leið til að viðhalda smá friði og hamingju.
Það er þar sem sjálf-róandi kemur inn.
Sjálf-róandi er virk stjórnun á neikvæðum tilfinningum þínum svo hægt sé að takast á við þær á heilbrigðan hátt. Þessar aðferðir hjálpa þér að róa hugann í óreiðunni og draga úr áhrifum streitu á líkama þinn.
Streita sjálft mun hafa neikvæð áhrif á þig, allt frá streituhormóni kortisóls til lengri tíma til versnandi geðheilsueinkenna til svefnlausra nætur sem hafa áhyggjur af loftinu.
Hvað eru nokkrar góðar sjálfsdrepandi aðferðir fyrir fullorðna?
Fólk bregst misjafnlega við tilteknum sjálfsdeyfandi aðferðum, svo að „góð sjálfdrepandi tækni“ er ekki endilega nákvæm.
bray wyatt nýtt þemalag
Besta sjálfsróandi tæknin verður sú sem hentar þér. Gakktu úr skugga um að þú reynir tæknina mörgum sinnum áður en hún afskrifar sem árangurslaus.
Sjálfstjórnun á streitu og geðheilbrigðismálum er venjulega ekki bein eða strax. Það er kunnátta sem þú gætir þurft að vinna að til að fá ávinninginn.
Sjálf-róandi tæknin sem líklegast er til að vinna felur í sér að draga hugann og athyglina frá uppruna neyðarinnar.
Þú gætir líka hafa heyrt þetta kallað „jarðtengja“ sjálfan þig eins og í því að færa þig aftur til jarðar frá mikilli hæð tilfinninga þinna.
Nokkrar tillögur fela í sér:
1. Heitt kúla bað.
Loftbólurnar, hitastig vatnsins og lyktin hjálpar til við að draga athyglina frá tilfinningum þínum að baðinu. Að sitja í heitu vatni getur verið róandi fyrir líkama þinn. Það hjálpar vöðvunum að slaka á, sem veitir aðra lífeðlisfræðilega kosti sem geta hjálpað til við róun.
2. Sogið á ísmola.
Mikill kuldi ísmolans vekur athygli þína á ísmolanum. Hugur þinn mun eiga erfitt með að einbeita sér að tilfinningum þínum þegar hann krefst þess að þú fylgist með skörpum kulda í munninum.
3. Hrokkið saman undir vegnu teppi.
Vegið teppi getur verið gagnlegt fyrir fólk með kvíða- og streituvandamál. Þrýstingur þyngdarinnar er hughreystandi og hjálpar til við að setja taugakerfið í hvíldarstillingu. Það hjálpar til við að draga úr kvíða hugsunum, hjartslætti og öndun.
4. Notaðu öndun í kassa.
Hvað er öndun á kassa? Andaðu að þér í fjórar sekúndur, haltu í fjórar sekúndur, andaðu út í fjórar sekúndur, haltu inni í fjórar sekúndur og endurtaktu ferlið. Telja upp sekúndurnar. Einbeittu þér að talningunni og öndun þinni. Öndunaræfingar eru algeng og árangursrík leið til að róa sjálf og ná aftur stjórn.
hvenær kemur finn balor aftur
5. Dreifðu neikvæðum hugsunum með jákvæðum.
Neikvæðar hugsanir magna upp neikvæðar tilfinningar. Þú getur ekki setið í andlegu rými þar sem þú ert að rífa þig niður eða segja þér hvernig allt getur farið úrskeiðis.
Í staðinn skaltu endurskrifa frásögnina sem spilar í gegnum höfuðið á þér. Einbeittu þér að því jákvæða. Hvernig geta hlutirnir gengið vel? Hvað gerðir þú rétt? Og ef þú getur ekki verið jákvæður eins og er, reyndu bara að vera ekki neikvæður. Það hjálpar.
6. Minntu sjálfan þig á að þú ert ekki ábyrgur fyrir gjörðum annarra.
Jæja, stundum ertu það. Eins og ef barnið þitt brýtur rúðu eða eitthvað. En að mestu leyti ertu ekki ábyrgur fyrir gjörðum annarra, af hverju að eyða dýrmætri orku í þá? Minntu sjálfan þig á það þegar þú ert reiður, svekktur eða dapur yfir gerðum annarra.
7. Notaðu sjónræna hugleiðslu.
Sjón hugleiðsla er svolítið öðruvísi en það sem flestir hugsa um þegar þeir heyra hugleiðslu. Það er minna um að hreinsa hugann af hugsunum og meira um að einbeita sér að ákveðnum hlut til að hreinsa hugann af öllu öðru en þeim hlut.
Til dæmis er hægt að kveikja á kerti og líta í logann. Hugleiddu logann, wickið, vaxið, reykinn, lyktina af kertinu. Ef þú ert andlega hneigður geturðu hugleitt trúarlegt tákn og táknmynd þess þar sem það er líklega eitthvað sem þú þekkir nógu vel til að hugsa djúpt um.
8. Horfa á eitthvað fyndið.
Taktu hugann frá tilfinningum þínum og vandræðum með því að eyða smá tíma í fyndna sýningu eða kvikmynd sem þú hefur gaman af. Sjónörvunin veitir þér ekki aðeins eitthvað til að einbeita þér að, heldur hlátur hjálpar heilanum að framleiða góð lítil efni sem geta hjálpað til við að glæða umhverfi heilans.
9. Drekktu heitt tebolla.
Heitur tebolli gefur þér nokkur atriði sem þú getur einbeitt þér að meðan þú drekkur hann. Það eru ilmurinn og bragðið af teinu. Þú ert líka með hitann af teinu á tungunni, niður í kok og að hvíla þig í maganum sem þú getur einbeitt þér að.
10. Spilaðu með gæludýr.
Gæludýr eru frábær uppspretta streitulosunar og skilyrðisleysis. Eyddu tíma með gæludýri ef hlutirnir eru stormasamir og krefjandi í þínum huga. Beindu athygli þinni að gæludýrinu þínu, léku þér með það, klappaðu þeim og hugsaðu um þau til að hjálpa þér að draga hugann frá daglegu álagi þínu.
Forðastu óheilsusamlega róandi.
Eins og þú sérð eru til margar leiðir til að æfa þig sjálfum róandi á heilsusamlegan hátt. Flestir fela í sér að skapa jákvæðar tilfinningar hjá sjálfum þér, afvegaleiða sjálfan þig frá uppsprettu neyðar þinnar um stundarsakir eða einbeita skynfærum þínum á mismunandi hátt.
hvernig á að vita hvort karlkyns vinnufélagi líkar við þig
Auðvitað eru fullt af neikvæðum hlutum sem fólk gerir til að róa sjálfan sig sem þú ættir að forðast. Þessir hlutir geta veitt einhvers konar strax þægindi, en þeir munu valda miklum skaða til lengri tíma litið. Þú ert að skoða hluti eins og:
- Drykkja eða eiturlyf
- Langtíma forðast vandamál
- Sjálfsskaði
- Áhættusamt kynlíf eða lauslæti
- Reykingar
- Fjárhættuspil
- Of mikið eða lítið borðað
- Að borða ruslfæði
ljóð um dauða ástvina
- Yfirvinna
- Yfir eða undir svefn
Margt getur verið í lagi í hófi. Við erum ekki að leggja til að þú flytjir í klaustur eða klaustur. Það er bara það að fjöldi fólks notar þessar óheilbrigðu aðferðir til að takast á við að reyna að skapa frið í huga þeirra eða hamingju í lífi sínu og átta sig ekki á því að þeir eru að stilla sér upp fyrir langtímabrest.
Hver sem er af þessum hlutum, eða jafnvel sambland, getur komið með tímabundna létti. Vandamálið kemur þegar það verður að vana. Eftir því sem þú gerir það meira virkar það minna og minna, þannig að þú leitar meira og meira.
Næsta sem þú veist, það er árum seinna, og þú ert að reyna að grafa þig úr holu neikvæðra, eyðileggjandi venja sem hefði verið hægt að forðast.
Ekki gera það við sjálfan þig. Heilbrigð sjálf-róandi og tilfinningaleg stjórnun getur hjálpað þér að vafra um streitu lífsins án langtíma eftirköst.
Ertu ekki enn viss um hvernig á að róa þig? Blasir við mál sem betur mætti fara með hjálp? Talaðu við ráðgjafa í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Smelltu einfaldlega hér til að tengjast einum.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig nota á jarðtækni 5-4-3-2-1
- Í heimi sem líður eins og hann verði brjálaður, hér er hvernig á að vera heilvita
- Hvernig á að vera jákvæður í neikvæðum heimi: 7 Engar kjaftæði!
- Hvernig á að hætta að róa: 12 ráð til að þagga niður í neikvæðum endurteknum hugsunum
- 6 lykilatriði sem þú getur gert til að finna innri frið
- 100 dæmi um persónulegar möntrur (+ hvernig á að búa til eigin)
