Það er alltaf eitthvað að gerast í heiminum sem finnst yfirþyrmandi og stressandi.
Hvort sem það er að gerast innan dyra hjá þér eða þú ert að lesa um það í fréttum, þá hlýtur einhvers staðar að vera nokkuð ansi mikið.
Þó að við getum ekki stjórnað því sem gerist í hinum stóra heimi getum við gert ráðstafanir til að stjórna því hvernig við bregðumst við því.
Það eru nokkrar frábærar aðferðir til að takast á við og leiðir til að stilla tilfinningar þínar í hóf svo að þú verðir ekki eins yfirþyrmandi.
Við höfum skráð nokkur snilldar skref sem þú getur tekið til að sjá um sjálfan þig og vera heilvita þegar heimurinn verður brjálaður.
1. Faðma einn tíma.
Stundum, svo mikið sem við elskum þau, getur fólkið í kringum okkur aukið neikvæðar tilfinningar okkar.
Við gætum verið innst inni kvíðin fyrir einhverju, en ef fólkið í kringum okkur er að streyma munnlega munum við taka upp á því og líklega taka þátt.
Þeir gætu byrjað að deila hræðilegum nýjum sögum eða skelfilegri tölfræði sem þeir hafa lesið á netinu, og þú munt sogast inn og byrja að örvænta með þeim!
Berjast gegn þessu með því að taka smá tíma með hverjum og einum. Að eyða tíma einum er frábær leið til að tengjast sjálfum þér aftur og virkilega róa þig niður.
Þú hefur stjórn á því sem þú lest og hefur ekki annað fólk sem hræðist eða kastar skoðunum sínum að þér.
Í staðinn geturðu bara tekið utan um kyrrðina við að vera á eigin spýtur - og friðinn við að geta raunverulega slakað á og gert hvað sem þú vilt. Ekkert inntak, engar væntingar, enginn þrýstingur ...
2. Takmarkaðu fréttatöku þína og hættu að fletta hugarlaust.
Þegar eitthvað stórt er að gerast þarftu að læra að takmarka þig.
Hættu að skoða fréttir fyrir uppfærslum á því sem hræðir þig - það mun aldrei gera það betra!
Fjölmiðlar græða bókstaflega á því að fá fólk til að horfa á fréttir, athuga á netinu hvort það sé uppfært, fylgjast með fréttum á samfélagsmiðlum og þess vegna láta þeir hlutina hljóma enn öfgakenndari en raun ber vitni.
Þegar öllu er á botninn hvolft, hvað er líklegra að þú smellir á - „hlutirnir eru í raun í lagi, hafðu ekki áhyggjur“ eða „heimurinn logar, lestu þessa grein annars deyrðu.“
hvað er ég ástríðufullur fyrir?
Nákvæmlega.
Það kann að virðast eins og heimurinn verði brjálaður ... eins og fólk sé að verða brjálaður ... en sú tilfinning versnar aðeins með svokölluðum ‘fréttaflutningi’ og skoðunum fólks.
Með því að takmarka neyslu þína á þessum hlutum verðurðu ekki lengur fyrir þeim óttaþætti og tilfinningalegu álagi sem þeir bera með sér.
Það sem meira er, það er mikið af röngum upplýsingum þarna úti. Wikipedia, Instagram, Facebook - allir þessir rásir geta verið uppfærðir af hverjum sem kann ekki að kanna það sem þeir senda frá sér, sem þýðir að það eru margar óreglulegar algjörlega tilbúnar „fréttir“ sem fljúga um sem margir mistaka sem satt.
Slökktu á tilkynningum um nýjustu fréttir, þaggaðu fólk á Instagram sem heldur áfram að dreifa vitleysu og leyfðu þér í staðinn að athuga fréttirnar aðeins einu sinni til tvisvar á dag.
3. Eyddu tíma með ástvinum og komið á stuðningskerfi.
Þegar hlutirnir verða of mikið, snúðu þér til þeirra sem þú elskar.
Að vera í kringum fólk sem styður og metur okkur er svo mikilvægt á öllum tímum, en enn frekar þegar það líður eins og heimurinn verði brjálaður og þú þarft að vera heilvita.
Það er gott fyrir andlega heilsu þína og sjálfsálit, sem eru tveir hlutir sem geta oft dýft mikið þegar okkur líður mjög of mikið af atburðunum í heiminum.
Þú ert líka líklegri til að líða hamingjusamari og afslappaðri þegar þú ert í kringum fólkið sem þú elskar. Þetta getur skipt svona miklu máli þegar á heildina er litið, þar sem þú þarft virkilega þann tíma til að vinda ofan af og gleyma umheiminum.
Með því að taka þér smá tíma og láta sjá um þig og sjá um þig, ert þú að minna þig á (jafnvel þó það sé ómeðvitað) að það eru ennþá frábærir, hamingjusamir hlutir í heiminum og að það er ekki allt eins dauði og drungi og fjölmiðlar gætu láta það virðast.
Það er alltaf hughreystandi að vita að þú sért með þetta stuðningskerfi til staðar ef þú þarft á því að halda meðan á mjög erfiðum plástri stendur. Mörg okkar geta óvart tekið ástvinum okkar sem sjálfsagðan hlut eða gleymt því hversu heppin við erum að hafa svona frábæran hóp fólks í kringum okkur.
Þegar heimurinn er að verða brjálaður er það hughreystandi að vita að stuðningskerfið þitt er komið á fót og tilbúið til að skola þig ást, stórum faðmlagi og endalausum tebollum.
4. Farðu út og njóttu náttúrunnar.
Að eyða tíma úti er frábær leið til að sjá um sjálfan sig þegar heimurinn verður svolítið mikið!
Að vera úti í fersku lofti er frábært fyrir taugakerfið okkar og getur hjálpað til við að róa viðbrögðin við „baráttunni eða fluginu“ sem við upplifum oft þegar við erum stressuð eða of mikið.
Að komast út í náttúruna getur líka bara róað okkur niður vegna þess að okkur líður vel og óttast - að horfa á blóm og plöntur, anda að okkur hreinu lofti, koma auga á staðbundið dýralíf.
Útiveran líður bara vel og heilnæmt og huggandi, sem er nákvæmlega það sem við öll þurfum á erfiðum tímum.
vann Mayweather konuna sína
Að vera úti getur líka fundist eins og líkamlegur flótti - þegar við erum heima er það svo auðvelt að fletta í gegnum símana okkar eða horfa hugarlaust á sjónvarp og gleypa ómeðvitað leiklist og neikvæðni.
Að vera úti í náttúrunni neyðir okkur næstum til að aftengjast og réttlátt vera - ekkert að skoða fréttirnar eða taka þátt í umræðu um hópspjall um hvernig heimurinn endar! Við getum bara verið til, andað og einbeitt okkur að því að sökkva okkur niður í smá flótta.
5. Vertu (eða vertu) virkur.
Fyrir sum okkar virðist tilhugsunin um að fara í ræktina þegar við erum stressuð fáránleg - við höfum áhyggjur og kvíða og þurfum góðan mat, vínglas og nokkrar klukkustundir af rusl sjónvarpi.
Við viljum bara slökkva og láta eins og allt sé í lagi. Þetta getur verið árangursríkur aðferðarháttur að sumu leyti en það getur líka orðið óheilbrigður venja.
Reyndu í staðinn að æfa þegar þú ert stressaður - það þarf ekki að vera harðkjarna eða tveggja tíma fundur, ekki hafa áhyggjur!
Ef þú ert ekki þegar virkur skaltu ekki yfirgnæfa þig eða setja mikla pressu á sjálfan þig til að vera frábær og frábær passa þegar. Slakaðu á þér með léttu hjartalínuriti eða lóðum, farðu með vini sem getur sýnt þér reipi eða byrjaðu með netnámi í næði heima hjá þér.
Reyndar, jafnvel að fara í göngutúr, teygja sig fyrir svefninn eða dansa í kringum herbergið þitt í nokkur lög mun skipta máli!
Þetta er frábært af nokkrum ástæðum. Á líkamlegum nótum losar hreyfing við endorfín, sem eru góð efni sem auka skap okkar.
Að vinna út minnir okkur líka á að við erum að passa okkur - okkur líður vel vegna þess að við erum að gera eitthvað gott fyrir huga okkar og líkama, sem líður svo vel. Það er einskonar sjálfsást og það sýnir að við berum virðingu fyrir okkur sjálfum og viljum sjá um heilsu okkar og vellíðan.
Ef þú ert nú þegar búinn að æfa mikið finnst þér líklegt að vera líkamsrækt. Það er hughreystandi og það er eitthvað sem við getum leitað til fyrir stöðugleika og eðlilegleika þegar hlutirnir í kringum okkur finnast ruglingslegir og skelfilegir.
6. Sjálfsþjónusta er lykilatriði - eins og að sjá um líkama þinn.
Sjálfsþjónusta snýst ekki bara um að láta dekra við sig í heitu kúlubaði - hún fer langt út fyrir það. Það snýst um að ganga úr skugga um að þú sért að gera það sem þú þarft til að líða vel og uppfylla þarfir þínar, bæði tilfinningalega og líkamlega.
Jú, það gæti stundum verið lengi heitt í bleyti í baðinu, en það snýst líka um að ganga úr skugga um að þú borðar næringarríkan mat, haldir þér vökva og hvílist þegar á þarf að halda.
Jafnvel þó að flestar máltíðirnar séu ljósbrúnir samsuða sem þú hefur búið til í andlegri geðheilsudýfu, reyndu að borða ávaxtabita eða fá þér hliðarsalat nokkrum sinnum í viku.
Það er allt í lagi ef þú ert að gráta í rúminu einn daginn og finnur fyrir of mikilli yfirþjálfun! En reyndu að halda þér vökva og passa þig meðan þú hvílir.
Þetta snýst allt um jafnvægi og að aðlagast sjálfsumönnunarvenjur þínar út frá því sem þú ert að ganga í gegnum.
Enginn stendur upp klukkan fimm á hverjum einasta degi, fer í 10 km hlaup og fer svo af stað til að kenna Zumba tíma, geislar af jákvæðni og verður aldrei pirraður!
Gefðu þér frí og viðurkenndu að öll viðleitni til að sjá um sjálfan þig er ótrúleg.
Með tímanum geturðu aukið þessar sjálfsvörunaraðgerðir meira og meira þannig að þær verða að vana, en í bili, svo lengi sem þú gefur huga þínum og líkama það sem þeir þurfa eins mikið og þér finnst þú geta, þú ' ert að vinna frábært starf.
merki um að hlutirnir hreyfist of hratt
Heimurinn er stundum brjálaður, svo passaðu þig og gerðu þitt besta til að vera heilvita þrátt fyrir erfiða tíma.
7. Vertu sterkur og mundu að þú ert ekki einn.
Heimurinn gæti verið ógnvekjandi og fréttirnar gætu alltaf virst hræðilegar, en það er fólk sem finnst það sama og þú.
Bjóddu stuðning, fáðu stuðning, vertu heiðarlegur varðandi áhyggjur þínar af ástvinum þínum og gerðu það sem þú þarft til að komast í gegnum.
Komið á góðum sjálfsumönnunarháttum á þeim tímum sem þér líður ekki svo mikið, þar sem þetta er auðveldasti tíminn til að gera það.
Náðu í þegar þú þarft hjálp, hvort sem það er til vinar eða þjálfaðs fagaðila.
Gefðu líkamanum nægan mat og vatn, gefðu honum sólarljós og ferskt loft og mundu að þú ert í grundvallaratriðum planta með flóknari tilfinningar!
Þú getur komist í gegnum þetta - við erum öll í þessu saman ...
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að vera jákvæður í neikvæðum heimi: 7 Engar kjaftæði!
- 7 einföld skref til að láta hlutina ekki trufla þig
- 8 tilfinningaleg aðferðir við sjálfsþjónustu: Lærðu að hugsa um sjálfan þig tilfinningalega
- 6 lykilatriði sem þú getur gert til að finna innri frið
- Hvernig nota á 5-4-3-2-1 Jarðtækni til að létta áhyggjur
- Hvernig á að hætta að róa: 12 ráð til að þagga niður í neikvæðum endurteknum hugsunum
