Ef þér finnst erfitt að treysta sjálfum þér, þá er líklegt að þú glímir við sjálfsálit þitt.
Við höfum sett saman 20 ráð til að hjálpa þér að endurreisa þá trú á sjálfan þig, allt frá því að horfast í augu við kvíða til að vera trúr sjálfum þér.
Við vonum að þér finnist þessar aðferðir gagnlegar og komist fljótt aftur til að elska og treysta sjálfum þér ...
1. Vertu ósvikinn þú.
Að vera þú sjálfur eru einhver almennustu ráðin sem til eru, við vitum.
En það er eitt það besta sem þú getur gert þegar kemur að því að læra að treysta þér.
Því sannarlega sem þú getur verið, því meira lærir þú um sjálfan þig - og þeim mun fleiri læra um þig líka.
Þetta mun hjálpa þér að komast að því hvernig þér líður í raun og hvað þú vilt raunverulega, frekar en að gera það sem þú hugsa þú ættir að vera að gera.
Með því að vera sjálfum þér trúr byggir þú í raun meira af sjálfsmynd þinni sem hjálpar gífurlega þegar kemur að trausti.
Þú treystir ekki matarbás við vegkantinn, heldur treystir keðjuveitingastað með kunnuglegt merki.
Því ósviknari og staðfestari sjálfsmynd, því meira traust er til staðar.
2. Skrifaðu niður allt það sem þér líkar við sjálfan þig.
Búðu til smá „kostir“ lista um sjálfan þig - ekki láta neina „galla“ fylgja þar sem við einbeitum okkur að jákvæðni í bili.
Að fylgjast með öllu því sem þér líkar við sjálfan þig og velgengni sem þú hefur fagnað er mjög mikilvægt.
Þetta hjálpar þér að sjá hversu frábær þú ert og hversu marga jákvæða eiginleika þú hefur.
Næst þegar þér líður illa og þér finnst erfitt að treysta þér skaltu hafa samband við listann þinn.
3. Athugaðu jákvæða hluti sem fólk segir um þig.
Jú, við ættum ekki að einbeita okkur of mikið að skoðunum annarra á okkur, en þau geta stundum komið að góðum notum.
Þú getur byrjað að fylgjast með fínum hlutum sem fólk segir um hrós sem það gefur og viðbrögð sem þú færð í vinnunni.
Þetta mun virkilega hjálpa til við að byggja upp sjálfstraust þitt þegar þú átt í erfiðleikum og getur verið áminning um að þú sért hæfur og áreiðanlegur.
Að hafa þennan lista sem viðmiðunarpunkt er frábær leið til að nota auðlindir þínar og byggja upp þinn sjálfsálit og sjálfsvirðing .
4. Njóttu einnar stundar.
Að vera innan um mikið af fólki getur orðið virkilega yfirþyrmandi, sérstaklega ef þú átt erfitt með að treysta sjálfum þér.
Þú hefur alltaf áhyggjur af því að þú gætir sagt eitthvað asnalegt eða gert eitthvað rangt vegna þess að þú hefur enga trú á orðum þínum eða hegðun.
Með því að venjast því að vera á eigin vegum verðurðu fljótt öruggari með sjálfan þig og skoðanir þínar.
Þetta er mjög mikilvægt og tengist því sem við nefndum áðan um að byggja upp eigin sjálfsmynd.
Það gæti fundist skrýtið í fyrstu og kannski aðeins utan þægindarammans en að eyða tíma einum mun hjálpa þér að byggja upp traust samband við sjálfan þig.
5. Þrýstu á þig.
Eins og við nefndum núna, að stíga út fyrir þægindarammann þinn getur virkilega hjálpað þér að treysta þér.
Svo oft höldum við að við séum takmörkuð - í raun takmarkum við okkur.
Ytri umhverfi okkar og þættir sem við stjórnum ekki eru venjulega ekki þeir hlutir sem halda aftur af okkur ....
... það er skynjun okkar á okkur sjálfum og mörkin sem við byggjum upp í kringum okkur sem hindra okkur í að ná því sem við viljum.
Þú hefur ekki hugmynd um hversu hæfur þú ert fyrr en þú ýtir þér í aðstæður sem þú myndir annars halda að þú ræður ekki við.
Með því að láta þig prófa hlutina og ögra þeim takmörkunum sem þú hefur sett þér, áttarðu þig á því hversu sterkur og hæfur þú ert.
Þessi innri styrkur byggist upp og verður að trú - þú lærir að þú getur treyst á sjálfan þig og traustið einfaldlega vex og vex með hverri nýrri reynslu sem þú sigrar.
6. Haltu þig við þínar byssur.
Svo mörg okkar giska á hvað við erum að gera, allt frá ákvörðunum okkar til fyrri aðgerða og hegðunar.
Þetta skapar mikla spennu og streitu innra með okkur.
Kvíði stafar af því að horfa fram á veginn - við höfum áhyggjur af framtíðinni og leiðinni sem við stefnum og leggjum fyrir okkur sjálf.
Þessi kvíði leiðir til trausts máls innbyrðis, rétt eins og hjá öðrum.
Til þess að byggja upp traust og verða háð sjálfum þér þarftu að æfa þig í því að fylgja ákvörðunum þínum.
Þetta mun sýna þér hversu oft þú tekur réttar ákvarðanir!
Það mun einnig sýna þér að ef hlutirnir ganga ekki 100% að áætlun af hvaða ástæðu sem er, þá finnur þú samt leið til að leysa vandamál og halda áfram.
7. Gefðu þér tíma til að vaxa.
Þegar kemur að trausti flýta okkur of mörg ferlinu og vilja fá árangur strax!
Þetta getur gerst með hvaða sambönd sem er - þú vilt að nýi félagi þinn sé algerlega tryggur og skuldbundinn frá fyrsta degi sem þú vilt að nýi vinurinn sem þú eignaðist í hádegisverði verði nýr BFF þinn, tilbúinn að svara símtölum þínum klukkan 4.
Þó að þetta sé fín hugmynd, vitum við öll að traust tekur tíma.
Hvað sem sambandinu líður, þá þarftu að láta traust byggja upp og þú þarft að hlúa að því með því að vera þolinmóður, styrkja jákvæða hegðun og hafa opið hugarfar.
Þetta er ekkert öðruvísi þegar kemur að því að læra að treysta sjálfum sér, svo gefðu þér þann tíma og pláss sem þú þarft til að vaxa.
8. Sýndu velgengni þína.
Framtíðarsjónarmið eru eitt besta verkfærið sem er til staðar þegar kemur að breytingum á lífsstíl, allt frá því að velja nýtt starf til að vinna að persónueinkennum þínum.
Hugsaðu um hvað þú vilt vinna þér úr traustara sambandi við sjálfan þig.
Hver eru fyrirætlanir þínar og markmið?
Af hverju er traust á sjálfum þér svona mikilvægt fyrir þig?
Búðu til framtíðarsýn af þeim niðurstöðum og árangri sem þú vilt sjá.
Þetta getur verið tölfræðilegt ef þannig virkar hugur þinn - ef þú treystir þér meira tekurðu 50% minni tíma til að svara vinnupósti vegna þess að þú veist að þú tekur rétta ákvörðun.
Eða, fyrirætlanir þínar geta verið tilfinningaríkari ef það hjálpar þér að einbeita þér, svo þú gætir viljað bæta við „tilfinningu um frið við ákvarðanir mínar um stefnumót“ við markmið þín.
9. Birtingarmynd.
Sjónrænt er fyrsta skrefið í breytingum sem sýnir að breyting er það sem kemur næst.
Það er ekki gott að hafa einfaldlega lista yfir árangur sem þú vilt ef þú ert ekki tilbúinn að grípa til aðgerða og gera breytingu á lífi þínu.
Birtu hvaða árangur þú vilt sjá - byrjaðu að senda tölvupóstinn hraðar og gerðu skárri dóma um stefnumótaforrit.
Haltu áfram að einbeita þér að því sem þú vilt gerast af því hvernig þú vilt líða og hver þú vilt vera.
Hugsaðu um þitt besta mögulega sjálf og hversu gott það mun líða að treysta sjálfum þér og fylgja eftir með fyrirætlanir þínar.
Því meira sem þú hugsar, því meira munu aðgerðir þínar líkja eftir þessum löngunum og birtingarmynd þín mun skapa nýjar venjur sem leiða þig þangað sem þú vilt fara!
10. Tengstu innri þörfum þínum.
Að treysta okkur sjálfum tekur tíma, eins og við nefndum áður, en það þarf líka fyrirhöfn og orku.
Svo oft hugsum við um það hvernig við getum treyst okkur í kringum okkur að treysta okkur sjálfum ...
Yfirmaður okkar gæti haft hag af því að við vinnum hraðar en að spyrja stöðugra spurninga félaga okkar líkar það þegar við tökum ákvarðanir frekar en að láta þá vinna alla fótavinnuna.
En hvað græðum við á því og hvers vegna þurfum við sjálfstraust?
Gefðu þér tíma til að hugsa virkilega um innri þarfir þínar og langanir og hvernig þú munt persónulega njóta góðs af sjálfstrausti.
Að hafa persónulegan ávinning hjálpar okkur að einbeita okkur - mundu, það er í lagi að vera eigingjarn stundum .
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig þú finnur sjálfan þig: 11 skref til að uppgötva sanna sjálfsmynd þína
- Hvernig á að trúa á sjálfan þig og sigrast á sjálfsvíginu
11. Samskipti við aðra opinskátt.
Þó að það sé mikilvægt að hugsa um það sem við þurfum, þá er það meira en allt í lagi að ná til annarra.
Talaðu við ástvini og vertu opinn um væntingar þínar og vonir varðandi uppbyggingu sjálfstrausts.
Að miðla hugsunum þínum og tilfinningum við einhvern getur hjálpað því að finnast það raunverulegra - þegar við segjum hlutina upphátt neyðumst við næstum því til að viðurkenna tilvist þeirra.
Með því að taka hlutina alvarlega og tala hreinskilnislega um áætlanir okkar erum við að segja frá okkur sjálfum hvað mun gerast eins mikið og við erum að segja þeim sem við erum að tala við.
Að sannfæra aðra manneskju um að við munum treysta okkur meira er í raun að sannfæra okkur um sömu staðreynd.
12. Lærðu að stjórna væntingum þínum.
Hvers konar sjálfsvinna getur stundum verið tilfinningaþrungin og stressandi.
Eins og við öll tengslabreytingar, getur breyting á því hvernig þú hefur samskipti við sjálfan þig komið upp og niður.
Frekar en að búast við að allt breytist sjálfkrafa og sé fullkomið í fyrstu tilraun, finndu leiðir til að stjórna óskum þínum og hafðu þær raunhæfar.
Vertu áhugasamur, viss um það, en náðist líka.
Ekki deyfa hæfileika þína heldur hafðu hlutina heiðarlega og raunhæfa þegar þú ert að setja þér markmið.
Það er allt of auðvelt að gera stóráætlanir, ekki ná að fullnægja þeim algerlega og láta efast um þig enn meira en þú gerðir í upphafi!
Til að forðast að verða fastur í eitruðum, vítahring, skaltu skipuleggja hlutina sem fara aðeins fram úr áætlun.
Hljómar skrýtið, en það virkar.
Gefðu þér svigrúm til að ná árangri þó að hlutirnir fari aðeins frá upphaflegri áætlun.
13. Fyrirgefðu og gleymdu.
Eins og við höfum nefnt er það góð hugmynd að skipuleggja hið óvænta.
Þetta hjálpar þér að treysta sjálfum þér þar sem þú ert ekki alltaf að búast við fullkomnun og verður ekki fyrir svo miklum vonbrigðum ef hlutirnir virka ekki alveg eins og þú hefðir ímyndað þér.
Þegar það gerist - fyrirgefðu og gleymdu.
Að læra af reynslu er svo mikilvægt í sjálfsvinnu, en það er líka að láta sjálfan sig vera mannlegan og leyfa sér að vera ekki fullkominn allan tímann.
Þú getur samt elskað og treyst þér ef þú gerir mistök og þú getur samt reynt aftur ef þér líður óánægður.
14. Vertu viðkvæmur og njóttu þess.
Traust er í grundvallaratriðum trú á eitthvað eða einhvern - og hvaða betri leið til að læra að hafa trú en að láta vörðina niðri og vera viðkvæm.
Það er í lagi - og í raun gott - að vera viðkvæmur fyrir því að vera mannlegur og hrár.
Það er á þessum augnablikum sem við sjáum okkar sanna sjálf og getum lært að elska, þakka og heiðra sjálfið.
Að setja framhlið gerir það erfitt að treysta sjálfum sér.
Ímyndaðu þér það á annan hátt - ef vinur þinn varð skyndilega svolítið tvíhliða, hélt áfram að gera og þóttist gera eða finna fyrir ákveðnum hlutum, þá finnst þér svolítið skrýtið um það.
Þú munt sennilega eiga erfitt með að treysta þeim vini þar sem þér finnst eins og það hafi alltaf verið hindrun eða vörn fyrir grímu sem hindrar þig í að geta treyst þeim.
Komdu fram við þig á sama hátt og njóttu þess að vera viðkvæmur og raunverulegur.
15. Fylgstu með árangri þínum.
Sumt fólk á auðveldara með að læra að treysta sér en öðrum.
Fyrir suma er traust mjög abstrakt hugmynd sem byggir á tilfinningum og er erfitt að fylgjast með eða spá fyrir um.
Hjá öðrum er næstum hægt að magna traust.
Þú gætir viljað fylgjast með árangri þínum ef þú ert önnur tegund manneskju - þetta hjálpar þér að setja töluleg markmið og ná þeim og gerir þér kleift að fylgjast með því hvernig þér gengur.
Með því að sjá stig „frammistöðu“ þinna, ef þú vilt, geturðu treyst þér auðveldara.
Sum okkar hafa blinda trú og önnur þurfa harðar staðreyndir og sannanir.
16. Lærðu að lesa þitt eigið líkams tungumál.
Skortur á trausti í einhverju sambandi stafar oft af óútreiknanleika - ef þú veist ekki hvernig einhver mun bregðast við eða hvað mun ýta þeim út fyrir brúnina, hvernig geturðu treyst þeim?
Wildcard vinir eða félagar geta verið skemmtilegir og sjálfsprottnir, en þeir eru oft erfitt að hafa trú á því að þú veist aldrei raunverulega hvað þeir ætla að gera næst.
Sum okkar eru eins hvað varðar hvernig við sjáum okkur sjálf - við eigum erfitt með að treysta okkur sjálf vegna þess að við erum ekki viss um hvað við munum gera hvaða mynstur við fylgjum og hvaða venjur við höfum.
Að lesa eigið líkams tungumál og athuga með okkur gerir okkur virkilega kleift að tengjast dýpra með huga okkar.
Því meira sem við þekkjum okkur sjálf, því meira getum við spáð fyrir um hvað við gerum - og því meira sem við getum lært að treysta okkur sjálf og hafa trú á gjörðum okkar.
Til dæmis, með því að sitja með sjálfum þér og fylgjast með því hvernig þú hagar þér, gætirðu tekið eftir því að hjartslátturinn verður hraðari þegar þú hugsar um einhvern sérstaklega, þú gætir byrjað að fá kláða í lófana þegar þú telur vinnustað þinn eða yfirmann þinn.
Hegðunin hjálpar okkur að læra hvað kemur okkur af stað og með því að finna þessa kveikjur getum við búið okkur betur til þess hvernig við bregðumst við.
Svo næst þegar þú byrjar að fá kláða í lófana veistu af hverju - þú getur fjarlægt þig kurteislega úr aðstæðum með yfirmanni þínum, tekið róandi andardrátt og sett aftur á miðju.
Þetta hjálpar þér að byggja upp sjálfstraust þar sem þú getur byrjað að spá fyrir um viðbrögð þín, sem hjálpar þér að fylgjast með og laga þau í samræmi við það.
17. Hættu að ljúga og byrjaðu að troða.
Við erum öll sek um að ljúga öðru hverju - ef þú ert ósammála þessari fullyrðingu eru líkur á því þú lýgur að sjálfum þér núna strax!
Að ljúga er frekar eðlilegt en það er ekki heilsusamlegt eða gagnlegt.
Ef þér finnst að ljúga er svolítið mál fyrir þig þarftu að taka á því eins fljótt og þú getur.
Að ljúga stafar oft af óöryggi ...
... þú vilt ekki viðurkenna að þú hafir gert mistök.
... þú vilt ekki að einhver sjái þig fyrir hver þú ert í raun.
... þú ert að reyna að hylma yfir skort á þekkingu um eitthvað.
Það er skynsamlegt að við viljum ekki alltaf vera satt, en það leiðir til svo mikilla trúnaðarvandamála.
Því heiðarlegri sem þú getur verið við þá sem eru í kringum þig og við sjálfan þig, því áreiðanlegri verður þú.
Enn og aftur, sjáðu fyrir þér persónueinkenni af þessu tagi hjá góðum vini - viltu segja leyndarmál fyrir vini sem dreifir lygum og býr til hluti?
Nei, auðvitað ekki, því þú getur ekki treyst þeim.
Haltu þér á sömu stöðlum og gerðu þitt besta til að byrja að vera heiðarlegri.
Þú munt á endanum líða svo miklu betur, jafnvel þótt þú þurfir stundum að fara aftur til einhvers og viðurkenna að þú hafir verið að ljúga.
Lygi er venja og það er erfitt að brjóta en það er mikilvægt að þú stígur skref í átt að því að gera rétt.
18. Treystu þörmum þínum.
Fær einhver annar strax læti þegar hann sér eða heyrir þessa setningu?
Vissulega get ég hlustað á þörmuna mína, en þá segir annar hluti þörmanna mér eitthvað annað og ég ruglast.
Er fyrsta röddin sjálfvirk, viðbrögð og hin röddin rödd skynseminnar og rökstuðnings?
Eða er önnur röddin að spyrja fyrstu röddina af því að fyrsta röddin er röng?
Þessar spurningar gætu haldið áfram að eilífu, við skulum vera heiðarleg!
Það er svo miklu erfiðara en það hljómar að treysta þörmum okkar við margar aðstæður.
Mikið af tímanum vitum við hvað okkur finnst og hvernig okkur finnst við bara leita leyfis til að gera þessa hluti.
Það er eðlilegt og tiltölulega hollt en það verður mál þegar við treystum okkur ekki lengur til að taka ákvarðanir.
Ef við getum ekki treyst innri merkjum sem hugur okkar og líkami gefa okkur, hvaða von höfum við í heiminum?
Hljómar það eins og kunnugleg hugsun? Ef svo er þarftu að byrja að finna leiðir til að komast áfram.
Þarminn þinn getur gefið ruglingsleg merki, en hluti af þér, hversu djúpt það er, veit hvað er rétt.
19. Gerðu siðferðilegan áttavita.
Þú þarft að finna þinn innri siðferðislega áttavita og læra að skilja merki sem hann gefur þér.
Fyrir mig forðast ég að spyrja ráðleggingar fólks um hluti þegar þegar ég veit að ég ætti ekki að gera þá.
Ég mun spyrja systur mína um allt undir sólinni, fyrir utan þegar kemur að gaurnum sem ég er að hitta sem er með mikið af rauðum fánum.
Af hverju? Vegna þess að ég veit hvað hún mun segja og ég vil ekki heyra það vegna þess að ég veit að ég er að gera eitthvað asnalegt.
Ég hef fundið leið til að innra með mér þessa tilfinningu og verða meðvituð um það sem ég er að leyna.
Ef þú, eins og ég, skammast þín svolítið eða skammast þín fyrir að spyrja álit einhvers, þá er það vegna þess að þú veist nú þegar hvað það er en þú ert ekki tilbúinn að gera neinar breytingar.
Þetta er ástæðan fyrir því að þú þarft að hlusta á sjálfan þig meira en nokkuð - verða þinn eigin besti vinur þinn, þinn eigin siðferðislegi áttaviti, þín eldri systir.
20. Ímyndaðu þér að í eina sekúndu gangi hlutirnir rétt ...
Traust, eins og við höfum nefnt, versnar ansi hratt þegar kvíði kemur upp.
Kvíði hefur tilhneigingu til að tengjast framtíðinni - hvað gæti farið úrskeiðis, hver gæti skaðað þig og hversu slæmt þér líður.
Svona hugarfar getur fljótt orðið eitrað og alltumlykjandi og það er þreytandi að lifa með þessari tegund af ótta.
Það fær þig til að efast um allt og er oft það sem leiðir til þess að þú missir trúna á sjálfan þig og hefur ekkert sjálfstraust.
Að laga allt það sem gæti farið úrskeiðis getur orðið nokkuð ávanabindandi og þú getur þróað a stórslys tegund af hugarfari.
Það þýðir í raun að þú ímyndar þér verstu atburðarásina fyrir allt.
Þetta er mjög algengt fyrir þá sem eru með kvíða og er mjög eyðileggjandi.
Þú endar að efast um allt sem þú ert að gera þér líður eins og bilun áður en þú hefur jafnvel byrjað vegna þess að þú hefur þegar spáð í hversu illa hlutirnir gætu farið.
Með því að einbeita þér svo mikið að neikvæðum möguleikum trúir hugur þinn næstum því að þeir muni gerast næstum því sem þeir hafa þegar gerst.
Þetta skilur þig eftir því sem er í grundvallaratriðum áfall - þú gætir verið að syrgja eitthvað sem hefur ekki einu sinni gerst ennþá, líður í uppnámi og reiður yfir þeim árangri sem þú hefur ímyndað þér.
Þú missir alla trú og traust á sjálfan þig vegna þess að þú heldur áfram að ímynda þér sjálfan þig sem framtíðarbrest.
Þessi tegund af hegðun getur orðið mjög hættulegur vani, svo ef það hljómar kunnuglega, vinsamlegast gerðu þitt besta til að hætta!
Það er þreytandi og gerir það næstum ómögulegt að njóta einhvers.
Þú átt skilið miklu meira en þetta!
Hægt og rólega, á þínum hraða, farðu að ímynda þér að hlutirnir gætu farið rétt. Búðu til hugarfar sem myndir allt gengur ótrúlega vel.
Eins og bent er á hér að ofan, vertu raunsær í raunveruleikanum, en leyfðu huganum að reika í dagdraumum og sjá fyrir þér endalausan árangur.
Því meira sem þú getur búið til þessar ótrúlegu framtíðaratburði, því meira fer hugur þinn að sjá þær sem möguleika.
Eldsneyti hugann með þessum jákvæðu möguleikum og endurstilltu heilann.
Með því að líta á þig sem hæfa, hæfa og farsæla byrjarðu að byggja upp sjálfstraustið aftur.
Þegar þú gerir þetta munu þessar tilfinningar og þessar upplifanir byrja að eiga sér stað í lífi þínu vegna þess að þú munt vera svo sannfærður um að þeir geri það verður.
Við vitum að það getur verið erfitt að byggja upp traust samband við hvern sem er, hvort sem það er félagi, vinur eða vinnufélagi.
Það kemur því ekki á óvart að mörg okkar eiga erfitt með að treysta okkur sjálf.
Með því að fylgja þessum ráðum vonum við virkilega að þú finnir leiðir til að hafa trú á sjálfum þér og hæfileikum þínum.
Fölsaðu það þar til þú kemst að því og haltu áfram að fylgja þessum ráðum, jafnvel þótt þér líði ótrúlega erfitt í fyrstu.
fannst honum gaman að sofa hjá mér
Þú munt brátt skapa þér nýjar venjur, næstum án þess að gera þér grein fyrir því, og hugarfar þitt mun fara að breytast.
Fyrr en varir hefurðu byggt upp bestu, ástríkustu og traustustu tengslin við sjálfan þig og allt líf þitt mun líða betur fyrir það!
Ertu samt ekki viss um hvernig þú treystir þér í raun? Talaðu við lífsþjálfara í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Smelltu einfaldlega hér til að tengjast einum.
