Góðar venjur eru lykillinn að velgengni í lífinu. Og eina leiðin til að byggja upp góðar venjur og útrýma þeim slæmu er að þróa sjálfstjórn þína.
Sjálfstjórn er nauðsynlegt tæki til að byggja upp það líf sem þú vilt vegna þess að það tekur tíma að gera mikilvægar breytingar.
Hinn gagnlegi þátturinn í sjálfstjórn er að byggja upp frið í persónulegu lífi þínu. Það er erfitt að eiga friðsælt og hamingjusamt líf þegar þú lendir alltaf í átökum eða bregst við aðstæðum sem krefjast ekki viðbragða.
hvað á að segja við einhvern sem sveik þig
Því meiri tilfinningu sem þú kastar yfir hluti sem ekki eiga skilið tíma þinn og athygli, því minni tilfinningalega orku hefur þú til að takast á við stærri hlutina og njóta hamingju þinnar.
Í lok þessarar greinar ætlarðu að hafa nokkrar einfaldar aðferðir til að þróa sjálfstjórn - bæði til skemmri og lengri tíma.
Að læra skammtíma sjálfstjórn
Hugleiddu eftirfarandi dæmi til að hjálpa þér að skilja hvað skammtíma sjálfstjórn þýðir í raun.
Dæmi 1:
Þú keyrir eftir götunni og annar bílstjóri sker þig af. Reiðigos skolast yfir þig. „Hvernig gat þessi skíthæll bara skorið mig svona af? Vita þeir ekki hversu hættulegt það er !? “
Þú smellir á bensínið og reynir að ná svo þú getir gefið viðkomandi fingurinn og öskrað á hann.
Í þessu reiðiglugga hugsarðu ekki beint ...
Þú ert ekki að hugsa um börnin fest í aftursæti bílsins.
Þú ert ekki að hugsa vel um ökumennina sem gætu verið á blindum stað.
Þú ert ekki að hugsa um afleiðingarnar ef þú missir stjórn á ökutækinu meðan þú stendur á eldsneytisgjöfinni til að reyna að ná þessum skíthæll.
Skortur á sjálfsstjórn á því augnabliki getur hugsanlega endað mjög illa fyrir alla sem málið varðar.
hvernig geturðu greint á milli ástar og girndar
Betri nálgunin er auðvitað að gera ekkert annað en að halda áfram að keyra örugglega og skynsamlega.
Dæmi 2:
Kannski er einhver í vinnunni sem reynir á þolinmæði þína.
Starfið er nokkuð í lagi en yfirmaður þinn er óbærilegur. Þeir eru sú manneskja sem skreytir allar sögur sínar, þar á meðal hve mikla vinnu þeir stóðu að við verkefni sem þú vannst mikið að.
Í hvert skipti sem þú heyrir yfirmann þinn tala viltu kalla þá til um hegðun sína, en þú ert fullkomlega meðvitaður um að það mun ekki enda vel fyrir þig. Yfirmaðurinn er jú einhver sem æðri stjórnendur telja vera gæðastarfsmann.
Þú gætir brugðist við hvatanum til að koma með passív-árásargjarnar athugasemdir eða reiða þig reiðilega til baka, en það er aðeins líklegt til að fá þig skrifaðan til ósvífni.
Betri aðferðin getur verið að leggja fram formlega kvörtun og vona að hún fari einhvers staðar, eða kannski er það bara til að varðveita almennt vinnuumhverfi og láta ekki reka sig fyrr en þú finnur þér annað starf.
Þetta eru aðeins tvær litlar sviðsmyndir þar sem sjálfsstjórnun gegnir mikilvægu hlutverki við að varðveita líðan þína.
Hvatvísi er næstum alltaf slæmur hlutur vegna þess að þú hefur ekki gefið þér tíma til að íhuga hvort þú veljir rétt eða ekki að minnsta kosti val þar sem þú getur lifað með afleiðingunum.
Allir vilja stundum snúa aftur gegn yfirmanninum, en hvernig þú gerir það er munurinn á því að láta kvörtun þína heyrast og vona að þú finnir þér aðra vinnu áður en sparnaðurinn þornar upp.
Hvernig geturðu lært sjálfstjórn við aðstæður sem þessar?
Einföld stefna fyrir skammtíma sjálfstjórn: ‘Hléið’
Heilinn þinn er stöðugt að skjóta upp tilfinningalegum viðbrögðum við aðstæðum sem þú upplifir á hverjum degi.
Lykillinn að því að þróa sjálfsstjórn þína til skamms tíma er að skilja að bara af því að þú finnur fyrir einhverju, þýðir ekki að það sé rétt eða að þú verðir að bregðast við því.
af hverju finnst mér ég vera út í hött
Þaðan kemur gamla ráðið að „telja upp að tíu“ áður en þú bregst við reiði. Að telja upp í tíu áður en þú grípur til aðgerða setur einhvern tíma á milli leiftrar reiði og aðgerða sem þú velur að grípa til.
Er reiði eðlileg þegar einhver annar er óöruggur og getur stofnað þér í hættu? Já!
Er eðlilegt að bregðast við á svipaðan óöruggan hátt með blindur reiðinnar til að láta til sín taka við viðkomandi? Nei það er það ekki. Það hjálpar ekki eða lagar neitt. Það er ekki að fara að gera neinar mikilvægar breytingar með hinum ökumanninum. Öll reiði þín gerir við þessar aðstæður er að setja þig og fólkið í kringum þig í frekari hættu.
Er reiði eðlileg þegar yfirmaður þinn misfar þig eða tekur heiðurinn af vinnu þinni? Jú er það!
Er eðlilegt að skella sér í reiðina yfir yfirmanninum? Jæja, það fer eftir því hversu slæmur yfirmaðurinn er. En svo eru það afleiðingarnar af því að slá út með þessari reiði. Þú munt fara frá þeim aðstæðum með orðspor einhvers ófagmannlegs, sveiflukennds og líklega aga þar sem vinnuveitandi þinn er að byrja að byggja pappírsslóðina til að reka þig.
Þegar þú finnur fyrir reiði þinni eða einhverjum sterkum tilfinningum sem reyna að ná þér, bara hlé, andaðu djúpt í fjórar sekúndur, haltu henni í fjórar sekúndur, andaðu frá þér í fjórar sekúndur og endurtaktu þar til reiðiblikið líður.
Ekki segja neitt, ekki gera neitt til að bregðast við reiðinni. Finndu jafnvægið þitt.
Því meira sem þú æfir svona jarðtengingu og miðju tilfinninga þinna, því auðveldara verður það!
Athugasemd rithöfundar: Sem geðveik manneskja sem var lengi með reiðivandamál skil ég að þetta hljómar líklega eins og BS. En það virkar virkilega ef þú gerir það að stöðugum hluta af lífi þínu. Nærvera hugar og venja til að bregðast ekki strax við reiði minni veitti mér svo miklu meiri frið og hamingju vegna þess að ég forðaðist átökin sem leiddu af sér. Ég myndi samt verða reiður, en það myndi hverfa hraðar vegna þess að ég svelti eldsneytisreiðina með því að forðast átök. Að lokum fór ég að hafa minni tilfinningaleg viðbrögð sem gáfu mér miklu meiri sjálfsstjórnun á vali mínu og aðgerðum. Ég vildi bara deila því vegna þess að ég eyddi árum saman við að segja mér að þetta væri BS. Það er ekki. Persónuleg reynsla þín verður breytileg.
Að læra sjálfstýring til lengri tíma
Það athyglisverða við að byggja upp sjálfstjórn til lengri tíma er að það er ekki eitthvað sem við erum náttúrulega tengd fyrir.
Ein rannsókn um að bæta sjálfstjórn bendir til þess að fólk sem reglulega reyndi að byggja upp langtíma sjálfstjórn gæti það almennt ekki.
Það er lýsandi miðað við hversu mikil sekt og órói fólk sem er að reyna að gera langtímabreytingar upplifir á ferð sinni.
Í staðinn felur það í sér að byggja upp sjálfstjórn til lengri tíma litið til að æfa sjálfstjórn til skemmri tíma.
Fyrsta leiðin er að takmarkaðu freistingu þína og aðgang að hlutunum sem þú glímir við.
Þegar öllu er á botninn hvolft geturðu ekki freistast ef uppspretta freistingarinnar er ekki innan seilingar þíns. Með því að fjarlægja freistinguna geturðu nýtt þig betur skammtíma sjálfsstjórn til að taka heilbrigðari og betri ákvarðanir.
Þú getur ekki snakkað aðgerðalaust í leiðindum ef það er ekkert snarl í húsinu. Til þess þarftu að ákveða að klæða þig, fá hlutina þína til að fara út, keyra út í búð, versla það sem þú vilt, kaupa hlutina og keyra það allt heim.
Hvert og eitt af þessum stigum í því að afla fráviks snakksins er tækifæri fyrir þig að ákveða, „Nei. Ég ætla ekki að snarl. “
hvað get ég sagt um sjálfan mig
Önnur leiðin til að þróa sjálfstjórn til lengri tíma er að einbeittu þér að vinnunum þínum.
Þegar þú tekur góðar ákvarðanir viltu fylgjast með framvindunni með því að skrifa þær niður á pappír eða rafrænt.
Kannski tókstu slæmar ákvarðanir áður. Það er í lagi. Það gerum við öll. Þegar þú tekur þessar betri ákvarðanir í núinu þegar þú velur að halda þig við áætlunina, ertu að búa til vegakort yfir ferð þína til að ná árangri.
að láta einhvern vita hvernig þér líður
Með því að skrifa niður augnablik sjálfsstjórnunar geturðu litið til baka á alla þessa einstöku punkta þar sem þú valdir rétt og hélst fast við áætlun þína.
Það er kjarni aga. Agi er grunngrunnurinn sem góðar venjur eru byggðar á og tækið sem þú notar til að taka í sundur slæmar venjur.
Agi hjálpar til við að stjórna því að borða, komast í form, þjálfa þig í nýtt starf, æfa fyrir hálfmaraþon eða gera hvað sem þú vilt gera.
Agi er byggður á þeim augnablikum skammtíma sjálfsstjórnar þar sem þú hefur núverandi augnablik í lífi þínu til að taka rétta ákvörðun.
EN! Vegna þess að það er alltaf til en ...
Það munu koma tímar þar sem þú tekur ekki rétta ákvörðun. Þú gerir rangan. Og það er algerlega í lagi. Enginn er 100% fullkominn.
Og góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að vera 100% fullkominn til að ná markmiðum þínum. Því fleiri sinnum sem þú getur tekið réttar ákvarðanir, því nær dregurðu markmiði þínu.
Svo ekki vera of harður við sjálfan þig ef þú rennir einu sinni eða tvisvar. Eftir að þú sleppir skaltu ákveða að komast aftur á réttan kjöl og taka fleiri góðar ákvarðanir.
Samsetning þessara tveggja aðferða virkar vegna þess að sjálfstjórn er eins og vöðvi - þegar þú notar það veikist það til skamms tíma en styrkist til lengri tíma litið.
Að fjarlægja freistingar gerir þér kleift að forðast að nota svo mikla sjálfstjórn, sem þýðir að þú varðveitir það litla sem þú hefur fyrir síðari tíma þegar þú þarft á því að halda.
Að skrá sigra þína hjálpar þér að þekkja hæfni þína til að haga þér eins og þú vilt. Þetta veitir þér aukinn styrk þegar þú stendur frammi fyrir svipuðum aðstæðum í framtíðinni.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að auka viljastyrk: 5 Engar kjaftæði!
- Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum: 17 Engin kjaftæði!
- 10 leiðir til að brjóta slæmar venjur í eitt skipti fyrir öll
- 5 stig breytinga (trantheoretical) líkan af breytingum á hegðun
- Agi: Eina skothelda aðferðin til að gera hluti
- Hvernig á að skipuleggja reiðina og sleppa henni á heilbrigðan hátt
- Hvernig á að róast þegar þú ert virkilega reiður (og 7 hlutir sem EKKI má gera)
- Ekki setja áramótaheit áður en þú lest þetta
