Viltu fá meira gert?
Náðu fleiri markmiðum?
Vertu heilbrigðari þú?
Byggja upp meira líf fyrir sjálfan sig?
Að auka viljastyrk þinn hjálpar til við allt þetta og fleira!
American Psychology Association segir okkur að:
Viljastyrkur er grundvallargetan til að seinka sjálfsánægju.
hvað hefurðu brennandi áhuga á?
Að seinka sjálfsánægju, æfa sjálfstjórn er mikilvægur liður í því að byggja hvað sem er yfir langan tíma.
Þú getur líka hugsað þér viljastyrk sem aga.
Og agi er mikilvægur til að koma hlutunum í verk , vegna þess að það er öflugra en hvatning.
Af hverju?
Löngunin til að breyta eða byggja eitthvað er hverfult. Sú löngun er það sem við köllum hvatning.
Hvatning getur auðveldlega fallið við hliðina þegar þú byrjar að leggja meiri tíma og fyrirhöfn í markmið þitt.
Það upphaflega eldingarárás hvatningar mun hverfa og það verður að skipta um það með viljastyrk og aganum til að fylgja því sem þú byrjaðir með.
Viljastyrkur virkar eins og líkamlegur vöðvi. Því meiri viljastyrk sem þú beitir, því meiri andlega orku sem þú eyðir og því þreyttari verður þú. Því þreyttari sem þú verður, því erfiðara er að beita viljastyrk þínum stöðugt.
Eins og að æfa vöðva líkamlega geturðu ekki æft hart strax eða endalaust. Þú þarft þjálfun og hvíld.
Þú getur ekki farið úr sófanum þínum í að hlaupa maraþon strax. Verðandi maraþonhlaupari þarf að byrja hægt og þjálfa sig upp aðferðafræðilega svo hann verði ekki búinn, brenni út eða meiði sig.
Sama lögmál gildir um viljastyrk.
Forðastu að leggja hart að þér og vertu viss um að gefa þér reglulegan niður í miðbæ til að bæta andlegan varasjóð þinn.
Sem sagt, hvernig ferðu að því að auka viljastyrk þinn?
1. Veldu létta daglega virkni til að skuldbinda þig til.
Allar léttar, daglegar athafnir munu vinna að því að hjálpa þér að efla viljastyrkinn venjulega.
Byrjaðu með aðeins eitt til að æfa viljastyrkinn. Þetta mun hjálpa þér að byggja upp heildargrundvöllinn sem þú munt byggja nýjar venjur þínar eða lífsstílsbreytingar á.
Sumar tillögur eru 15 mínútna hugleiðsla, ganga, búa rúmið þitt, vaska upp, snyrta svefnherbergið þitt, halda dagbók eða fylgjast með eyðslu þinni.
Allar þessar aðgerðir eru tiltölulega einfaldar og þurfa ekki mikinn tíma þegar þú byrjar að gera þær reglulega.
2. Practice mindfulness.
Margar venjur okkar koma frá sjálfvirkri hugsun og hvatvísi.
Sjálfvirk hugsun er sjálfgefin leið sem þú hagar þér eða hvernig þú hagar þér, sem oftast er knúin áfram af þínum eigin jákvæðu og neikvæðu venjum.
Þú nærð hvatvíslega til hlutar sem veita þér strax þægindi, því það veitir þér huggun og það er bara það sem þú gerir.
Hugleiddu reykingarmann sem vill hætta við sígarettur. Þeir þurfa ekki aðeins að glíma við nikótínfíkn, heldur þurfa margir reykingamenn að finna staðgengil fyrir helgisiði reykinga.
Kannski settust þeir niður eftir kvöldmat og fengu sér sígarettu. Nú er hugur þeirra sjálfkrafa vanur að setjast niður til að fá sér sígarettu eftir kvöldmat.
Þegar þeir vilja ekki lengur gera það er líkami þeirra og hugur ennþá að segja þeim að það sé kominn tími fyrir sígarettuna.
Þeir þurfa að skapa nýjan vana á sínum stað til að gera sjálfvirka hugsun og hvatningu.
Að æfa núvitund er að vera meðvitaður um tilfinningar þínar og þær aðgerðir sem af þeim stafa á þessari stundu.
Það er dýrmæt kunnátta til að vinna að því þú getur truflað neikvæðar aðgerðir þínar og hvatir áður en þú hefur tækifæri til að gera þær.
Og það að æfa núvitund reglulega er önnur leið til að þróa viljastyrk þinn!
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 10 leiðir til að brjóta slæmar venjur í eitt skipti fyrir öll
- 9 hlutir sem hægt er að gera þegar þér líður undir ósigur eða hugfallast
- Hvernig á að hætta að líða eins og bilun: 12 Engar kjaftæði!
- Ef þér líður eins og vonbrigði gagnvart sjálfum þér eða öðrum, lestu þetta
- Ókeypis Prentvæn markmiðsstillingarverkefni + Venja rekja spor einhvers sniðmát
3. Útrýma streitu og ákvörðunarþreytu.
Viljastyrkur krefst andlegrar orku þinnar. Andleg orka er endanleg auðlind sem þú þarft að varðveita til að viðhalda hreinu höfði og ekki gera mistök.
Því meira sem þú hugsar og því flóknari hluti sem þú þarft að takast á við, þeim mun meiri andlega orku eyðir þú í að taka þessar ákvarðanir.
Þannig að varðveita andlega orku þína verður gagnlegt markmið.
Þú getur gert það með því að útrýma streitu og ákvörðunarþreytu.
Það er auðveldara sagt en gert að útrýma streitu. Lífið er streituvaldandi fyrir fullt af fólki og því getur það verið erfitt að klippa það út.
Það getur þýtt að skera eitrað fólk úr lífi þínu, leita að nýju starfi eða finna annað búsetufyrirkomulag.
Það getur þýtt að segja ekki oftar og afsala þér ábyrgð sem þú þarft ekki endilega að gera til að skapa þér meiri tíma.
Upptekið fólk þarf að blýna reglulegan tíma til að hvíla sig, slaka á og æfa sjálfa sig í áætlun sinni.
Áreynsluþreyta á sér stað þegar maður er sprengdur með hluti sem þarf að gera og ákvarðanir að taka.
að verða ástfanginn af stelpu
Auðveld leið til að draga úr þreytu ákvarðana er að skipuleggja og skipuleggja áætlunina viku fyrir viku.
Þú þarft ekki að hugsa um hvað þú þarft að gera í dag, því þú hefur þegar hugleitt það, skrifaðir það niður í dagbókina þína og veist nákvæmlega hvað þú þarft að gera.
4. Haltu utan um eitthvað freistandi.
