10 leiðir til að brjóta slæmar venjur í eitt skipti fyrir öll

Hvort sem það er blótsyrði, hvatvísi að versla, sleppa morgunmatnum eða skoða Facebook á tveggja mínútna fresti, höfum við öll slæmar venjur sem við viljum gera upp við.

Vandamálið er að venjur eru eðli málsins samkvæmt venjulegar þær koma frá meðvitundarlausum huga okkar eins og við höfum enga stjórn á þeim. En þú hefur stjórn og þú getur sparkað slæmum venjum þínum í gang ef þú fylgir þessum ráðum.

1. Vertu minnugur þeirra

Til að geta barist gegn slæmum venjum þínum, verður þú fyrst að þjálfa fókusinn þinn á þá svo þeir búi ekki lengur innan ómeðvitað hluti af huga þínum . Til að læra nýja hegðun - eða í þessu tilfelli til að læra núverandi hegðun - verður þú að veita henni fulla athygli. Aðeins þá geturðu byrjað að víra heilann og kveðja slæmu venjurnar þínar.





Matt Damon sem krakki

Stóran hluta tímans fylgir vani hvöt. Þegar við látum undan þessari hvöt sýnum við óæskilega hegðun. Með þetta í huga verður þú að vera vakandi allan tímann og reyna að bera kennsl á þessar hvatir áður en þær geta leitt til vanans.

Aðeins þegar þú ert fær um að greina hvötina þegar hún vex geturðu byrjað að berjast við hana áður en hún tekur völdin.



2. Þekktu þig á morgun í aðgerðum dagsins

Margir ná ekki að tengja framtíð sína við það sem þeir gera í dag. Hugur þeirra blekkir þá til að hunsa neikvæð áhrif slæmra venja þeirra og þetta bindur þá í raun fyrir nauðsyn þess að láta af hendi.

Að mynda hlekk í huga þínum milli þín í dag og þú morgundagsins mun hvetja til yfirvegaðri hegðunar sem tekur mið af líðan þinnar framtíðar.

Ímyndaðu þér að eiga samtal við þessa tilvonandi útgáfu af þér að hlusta á viðvaranir þeirra og nota þær sem áminningar í hvert skipti sem þér finnst vanaleg hlið þín taka völdin.



3. Taktu einn slæman vana í einu

Þú gætir haft margar venjur sem þú vilt láta frá þér, en viljastyrkur er endanleg auðlind og að reyna að takast á við of marga hluti í einu eykur líkurnar á bilun.

Svo haltu þig við einn slæman vana í einu, beindu allri athygli þinni að því og berðu hann áður en þú ferð að næstu áskorun.

4. Hunsa ótta þinn við mistök

Þú getur ekki einu sinni reynt að takast á við slæmar venjur þínar fyrr en þú hefur sigrast á ótta sem þú hefur fyrir því að þú misheppnist. Bilun er náttúrulegur hlutur það þarf ekki að vera endanlegt og það þarf ekki að vera sárt ef þú lætur það ekki.

Þú verður að þekkja slíkan ótta og taka á honum með því að sjá hann fyrir hvað hann er: framleiðsla á sjálfinu þínu.

Tengd færsla: Raunverulega ástæðan fyrir því að þú óttast bilun (og hvað á að gera í því)

5. Vertu ekki reiður þegar þú verður aftur

Að brjóta slæman vana er langt frá því að vera auðvelt og það er mjög líklegt að þú snúir aftur til hegðunarinnar oftar en einu sinni áður en þú getur sigrað hana í eitt skipti fyrir öll.

Til að gefa þér sem besta tækifæri til að halda áfram leit þinni eftir bakslag, máttu ekki reiðast sjálfum þér. Vertu fyrirgefandi, vertu skilningsríkur og vertu hógvær bara ekki vera reiður.

brock lesnar vs hulk hogan

6. Ekki segja fólki frá markmiðum þínum

Það kann að virðast andstætt en með því að tilkynna markmið þitt að slá við slæman vana minnkarðu í raun líkurnar á að þér takist það. Með því að segja öðrum hvað þú vilt ná, blekkir þú hugann til að trúa því að þú sért kominn hálfa leið þangað.

Þetta er að gera með það sem kallað er sjálfsmyndarmarkmið . Þú gætir viljað rjúfa slæman vana til að breyta því hvernig þú þekkir þig bæði innra og ytra. Um leið og þú lætur annað fólk vita hvað þú ert að gera, byrjar það strax að sjá þig í öðru ljósi. Þetta sannfærir hug þinn ranglega um að sjálfsmyndarmarkið sé þegar að fullu lokið.

Þegar hluti af markmiði þínu virðist vera náð, leggurðu þig ekki eins mikið fram í því að gera það að veruleika.

Svo ekki segja neinum hvað þú ert að reyna að gera, farðu bara hljóðlega í bakgrunni.

7. Reyndu að verðlauna ekki framfarir með ofgnótt

Algengur hneyksli fyrir þá sem reyna að sigra slæman vana er að umbuna góðum framförum með því að splæsa í það sem þeir reyna að vinna bug á.

Þannig að þú gætir verið að reyna að gefa eftir sérstaklega sykraðan mat eða drykk sem þú veist að er slæmur fyrir þig. Eftir að hafa farið heila viku án þess að neyta þess gætirðu talið að það sé í lagi að dekra við nokkra þeirra um helgina, en þetta mun aðeins gera það erfiðara að fara án vikunnar á eftir.

Binging sem verðlaun fyrir framfarir er eitt skref fram á við, tvö skref aftur á bak.

Ef þú þarft umbun, gerðu það að einhverju algjörlega ótengdu slæmu venjunni sem þú ert að reyna að brjóta.

af hverju er maðurinn minn svona reiður

8. Finndu skaðlausa varamenn eða aðra kosti

Það eru ákveðnar slæmar venjur þar sem hægt er að gera nokkuð beinar skipti sem gera þér kleift að viðhalda venjunni að einhverju leyti, en án neikvæðrar merkingar.

Ef þú ert viðkvæmur fyrir því að kaupa nýjan útbúnað næstum í hverri viku, finndu staðbundið skiptimót þar sem þú getur látið þig vanta eftir nýju útliti án þess að skaða bankajöfnuðinn þinn.

Eða ef þú hefur átt í erfiðleikum með að hætta að reykja áður, reyndu að nota rafsígarettu sem gerir þér kleift að viðhalda smá svip af venjunni, en án skaðlegra áhrifa á heilsu þína.

9. Leitaðu hjálpar

Þegar vani er virkilega að valda þér skaða er það besta sem þú getur gert að leita aðstoðar hjá fagaðila. Það kann að hljóma svolítið yfir toppinn fyrir smávægilegar venjur, en þegar brýn þörf er á að láta eitthvað af hendi er oft farsælasta aðferðin að leita til sérfræðings um leiðbeiningar.

Hvort sem venja þín á samfélagsmiðlinum hefur snúið sér að þráhyggju, eða þú getur ekki hætt að slíta tönnunum, þá eru þjónustur sem þú getur leitað til til að fá aðstoð.

10. Skiptu um slæman vana við góðan

Vegna þess að við höfum aðeins svo mikinn tíma, einbeitingu og athygli í boði er mögulegt að hrekja slæmar venjur úr lífi þínu með því að eyða tíma í að gera nýjar góðar venjur.

Kannski viltu losna úr tálbeitum slúðurblaðs fræga fólksins, til dæmis. Að lesa bók, gera þraut eða jafnvel læra að teikna eru hlutir sem geta fyllt þann tíma sem þú myndir venjulega drepa með því að lesa um fræga fólkið. Og það eru öll tómstundir sem geta hjálpað til við að bæta vitræna getu þína.

Hver sem slæmu venjurnar þínar eru, sama hversu skaðlegar þær virðast, þá ættirðu að reyna að sigrast á þeim og nota nokkrar af þeim ráðum sem hér koma fram sem hluti af aðgerðaráætlun þinni.

Hvaða slæmu venjur myndir þú vilja sparka í? Skildu eftir athugasemd hér að neðan og láttu okkur vita.