Þekkir þú svipinn, „Það eina sem við verðum að óttast er óttinn sjálfur.“ ?
hvar er sumarskellur 2016
Það gæti verið ofnotað orðasamband, en það er satt.
Margir eru lamaðir af ótta og kvíða daglega. Þeir eru ásóttir af hlutum sem mögulega geta farið úrskeiðis, sjúkdómum sem þeir kunna að hafa og hræðilegir hlutir sem geta komið upp.
Sem sagt, mestur ótti er eingöngu í huganum og gerist aldrei í raun.
Ennfremur eru óttalegar ímyndanir oft verri en raunveruleikinn gæti nokkurn tíma verið. Fyrir vikið þjást óteljandi fólk að óþörfu og hafa áhyggjur af hlutum sem aldrei koma til.
Býrðu við stöðugan ótta eða kvíða?
Við skulum redda þessu fyrir þig, svo þú getir haldið áfram og byrjað að lifa eins og þér er ætlað.
1. Finndu hvað það er nákvæmlega sem þú ert hræddur við
Skrifaðu niður alla hluti sem þú ert hræddur við eða hefur áhyggjur af stöðugt.
Þetta gætu verið stór mál sem halda þér vakandi á nóttunni, eða lítil bönd sem koma upp við tækifæri.
Skrifaðu þær allar niður svo þú getir ávarpað hvern og einn á réttan hátt. Með því að gera það geturðu fundið hvaðan þeir stafa og hvernig á að bregðast við þeim.
Óttinn sem taldur er upp hér að neðan eru nokkrar sem eru líklegastar til að hafa áhrif á líf þitt stöðugt, en ráðin sem deilt er geta hjálpað þér að vinna í gegnum nokkra aðra líka.
Ótti við að deyja
Einn mesti óttinn sem fólk hefur er óttinn við dauðann. Satt best að segja er þetta venjulega grundvöllur fyrir mestum ótta sem þeir glíma við. Ótti við veikindi eða meiðsli og ótti við missi stafar bæði af ótta við að deyja, til dæmis.
Því fyrr sem þú getur gert frið með yfirvofandi dánartíðni þinni, því fyrr geturðu losnað undan þessum hræðsluhring.
Ég hef skrifað grein um frammi fyrir ótta þínum við dauðann og það býður upp á nokkrar ráðleggingar um hvernig bregðast eigi við ýmsum áhyggjum sem tengjast dauðanum.
Þegar þú hefur gert frið með því að deyja hverfur flestur annar ótti. Þú lærir að lifa á þessari stundu og þakka öllu sem þú átt núna, í stað þess að hafa áhyggjur af því sem er liðið og hvað gæti gerst.
Ótti við að eitthvað slæmt komi fyrir þig
Önnur tegund ótta sem lamar og kemur fólki í uppnám er hugsunin um að eitthvað slæmt komi fyrir þá.
Þeir gætu verið hræddir við að aka vegna þess að þeir gætu slasast í bílslysi. Eða þeir gætu orðið lágvaxnir vegna allra hugsanlegu veikinda sem þeir gætu fengið.
Þessi ótti stafar oft af tilfinningunni um skort á stjórn. Reyndar spretta þau upp oft vegna vandamála í æsku frekar en raunverulegra heilsufarslegra áhyggna.
Við skulum segja að einhver hafi alist upp í móðgandi umhverfi þar sem einhvers konar ógn vofði fyrir hverju horni. Þeir gætu orðið árveknir og vaxið úr grasi og hugsað til þess að eitthvað hræðilegt geti átt sér stað.
Þegar þeir eru komnir í umhverfi þar sem þeir eru öruggir og öruggir, þá skammhlaupa þeir aðeins. Það eru engar yfirvofandi hótanir fyrir þá að vera á varðbergi eða þurfa að berjast, svo hugur þeirra kemur með hluti til að æði.
Ef þetta er raunin með þig skaltu reyna að komast að því hvaðan allt þetta stafar svo þú getir fjallað um það við upptökuna. Þú gætir þurft hjálp meðferðaraðila eða ráðgjafa til að læra að beina gömlum hugsunarháttum og það er algerlega í lagi. Hugsaðu bara um það sem að beina straumi á heilbrigðari og sléttari leið.
Ótti við að eitthvað elski gerist
Þetta er annar ótti sem kemur frá skorti á stjórn. Þegar við elskum aðra (og þetta gæti verið félagar í mönnum eða ekki menn) getur það verið alveg hrikalegt að missa þá. Það er líka sárt eins og helvíti ef þeir meiðast eða veikjast.
Við reynum að vernda þá sem við elskum eins og við getum og reyna að halda þeim öruggum gegn veikindum eða meiðslum. Þetta er bæði í þágu þeirra og okkar eigin - við viljum ekki að þeir verði fyrir skaða og við viljum ekki upplifa sársaukann sem fylgir því að sjá þá meiða.
Vandamálið er að „öryggi“ er blekking.
Það er ekki skemmtilegur hlutur til að semja frið við, en það er satt. Við reynum að sannfæra okkur um að við og þeir sem við elskum erum öruggir og verndaðir með ýmsum hætti, en það er öryggisteppi fyrir okkur frekar en raunveruleikann.
bestu kvikmyndir til að vekja þig til umhugsunar
Sérhver okkar gæti verið slasaður eða drepinn á hvaða augnabliki sem er. Það er erfiður sannleikur að horfast í augu við, en enn og aftur - um leið og þú gerir frið við það, hættir þú að vera hræddur við það.
Í stað þess að kvíða fyrir öllu sem gæti farið úrskeiðis, meturðu það sem þú hefur meðan þú hefur það. Þú tekur engu sem sjálfsögðum hlut og eyðir ekki tíma.
Elskaðu og hlúðu að þeim sem þér þykir vænt um, reyndu að gera líf þeirra eins fullnægt og glaðlegt og þú getur og ekki berjast fyrir hlutum sem skipta ekki máli.
Vertu til staðar, vertu góður og þegar hið óumflýjanlega á sér stað muntu ekki sjá eftir því.
Ótti við bilun
Jú, þú gætir mistekist. En þú getur líka náð árangri.
Það eru fáar ábyrgðir í lífinu og hvert einasta tækifæri sem tekið er gæti endað með því að mistakast.
Að því sögðu, þar sem meðaltalslögin eru það sem það er, þá er alveg eins mikill möguleiki að möguleikinn sem þú tekur skili árangri.
Reyndu að taka litla áhættu til að aðlagast þér bæði litlum árangri og litlum mistökum.
Reyndu við hverja reynslu að verða hvorki niðurdreginn né oföruggur. Reyndu að vinna úr reynslunni með aðskilinni stóisma, án nokkurra viðhengja eða væntinga.
Ótti við áhættu / breytingar
Margir eyða allt of löngum tíma í aðstæðum sem gera þá óánægða vegna þess að þeir eru hræddir við hver valkosturinn getur verið.
Lítum á mann sem var giftur konu sinni í 60 ár þrátt fyrir að vita nokkuð snemma í hjónabandi sínu að hann væri samkynhneigður. En frekar en að horfast í augu við þann veruleika og sviptingu sem hann myndi valda í lífi hans, reyndi hann að viðhalda blekkingu eðlis.
Aftur á móti eyddi kona hans lífi sínu vanrækt og þunglynd og deyfði sig með verkjalyfjum.
Hvers konar líf gætu þeir haft ef þeir hefðu raunverulega lifað sannleika sínum? Ef þeir hefðu elt lífsfyllingu og gleði í stað þess að halda ógeðfelldu ástandi?
Það er óttinn við það sem er hinum megin við að taka stóra ákvörðun sem getur komið í veg fyrir að þú takir hana nokkurn tíma. En ef þú ert óuppfylltur, óhamingjusamur og óánægður í örugga litla lífinu sem þú skapaðir þér, er það þá ekki meiri áhætta ekki að gera breytinguna?
merki um gagnkvæma aðdráttarafl milli vina
Er þægilegt hreiður sem þú hefur búið þér til orðið búr?
2. Einbeittu þér að móral og viðbúnaði
Í hernum er aldrei minnst á „ótta“. Í staðinn eru tveir þættir sem þarf að takast á við: mórall og viðbúnaður.
Siðferði vísar til þess að halda áhuganum og sjálfstraustinu uppi, en viðbúnaður vísar til að sjá fyrir alla „slæmu“ hluti sem gætu komið upp og skipuleggja fyrirfram.
Þú hefur ekki áhyggjur af því að hafa ekki nóg af skotfærum: þú pakkar aukalega. Það er engin þörf á að kvíða hungri eða kulda: klæðast heitum fötum og taka meiri mat en þú heldur að þú þurfir.
Þessi einfalda herhugmynd er hugmynd sem þú getur auðveldlega grætt í þitt eigið líf.
Athugaðu ótta þinn og kvíða og ákvarðaðu hvaða viðbúnað væri þörf, svo og hvað virkar fyrir þig til að bæta siðferðið.
Ertu hræddur við að fá veikindi? Búðu til umönnunaráætlun til öryggis og hafðu birgðir sem þú gætir þurft heima ef það rætist.
Ertu hræddur við að tapa mikilvægum pappírum á ferðalagi? Taktu afrit og láttu þau liggja hjá þeim sem þú treystir, auka eintak með lögmanni þínum og eitt í öryggishólfi bankans þíns.
Haltu áfram að minna þig á styrk þinn og taktu eftir vísbendingunum í lífi þínu sem sýna hversu hæfur og seigur þú ert - treystu mér, það er til staðar ef þú opnar augun fyrir því. Þetta hjálpar til við að halda móralnum háum sama hvað blasir við.
3. Hafðu gaum að jákvæðu, ekki neikvæðu
Við höfum aðeins svo mikla orku og athygli að gefa. Þegar kemur að ýmsum þáttum í daglegu lífi okkar fáum við að velja hversu mikla athygli við gefum þeim hlutum hversu mikla athygli við gefum.
Hvað ertu að gefa gaum?
Ertu að eyða tímum í dauðadóm í að fletta í gegnum samfélagsmiðla og læti í þér yfir öllum þeim hræðilegu hlutum sem þar eru nefndir?
Eða ertu að gera hluti sem þú hefur gaman af og varpar ljósi í heiminn?
Það er miklu erfiðara fyrir ótta að ná tökum á huganum þegar þú ert upptekinn við að lifa lífinu, gera góða hluti og sökkva þér niður í vinnu eða áhugamál sem þér finnst fullnægjandi.
Óttinn nærir athyglina sem þú veitir honum. Beindu huganum að öðru og óttinn dvínar. Endurtaktu þetta nógu oft og óttinn mun brátt berjast við að lyfta ljóta höfðinu frá upphafi.
4. Búðu til þula til að hjálpa þér þegar ótti vaknar
Talandi um að beina huga þínum til leiðar leggja margir á minnið bænir, tilvitnanir eða þulur sem hjálpa þeim að vinna úr ótta þegar það sprettur upp.
Hugsanir okkar gera mikið til að skapa veruleika okkar, svo beindu orku þinni að því sem þú vilt rækta.
Flettu upp tilvitnunum og þulur (eða skrifaðu þitt eigið) og endurtaktu þau þegar þú ert hræddur.
Litanían gegn ótta frá Frank Herbert's Dune var í uppáhaldi hjá mér fyrir mörgum árum þegar ég gekk í gegnum mikla erfiðleika:
allt sem ég geri pirrar manninn minn
Ég má ekki óttast.
Ótti er hugdrepandi.
Ótti er lítill dauði sem færir algera eyðingu.
Ég mun horfast í augu við ótta minn.
Ég leyfi því að fara yfir mig og í gegnum mig.
Og þegar það er liðið framhjá mun ég snúa innra auganu til að sjá leið þess.
Þar sem óttinn hefur farið verður ekkert.
Aðeins ég mun vera áfram.
5. Hættu að fela þig á bak við afsakanir
Þegar þú býrð við ótta finnurðu einhverja mögulega ástæðu til að gera ekki eitthvað sem hræðir þig.
Þú munt koma með afsakanir fyrir því að horfast ekki í augu við óttann í þínum huga. Hluti eins og „ég er of gamall til þess,“ „ég er of upptekinn,“ eða „börnin mín þurfa stöðugleika.“
En þessir hlutir eru aðeins sannir í þínum huga. Það er enginn sannleikur í raunveruleikanum sem segir að þessir hlutir ættu að hindra þig í að grípa til aðgerða.
Til að hindra sjálfan þig í að afsaka hvers vegna þú getur ekki gert eitthvað skaltu bara halda áfram að skuldbinda þig gagnvart því.
Margt þarf ekki að vera eitt stórt stökk trúar í hið óþekkta. Það er hægt að skipuleggja þá og bregðast við smátt og smátt þar til stökkið hræðir þig ekki lengur.
Viltu stofna þitt eigið fyrirtæki? Byrjaðu það sem hliðarhug og lærðu hægt og rólega kaðlana og komdu viðskiptavinum eða viðskiptavinum einn af öðrum þangað til þér finnst þú vera nógu öruggur til að hætta í vinnunni þinni til góðs.
Ertu hræddur við að keyra eða læra að keyra? Taktu fleiri kennslustundir en nauðsynlegt væri fyrir þig til að fá leyfi þitt til að venjast því, meira vöðvaminni, meira sjálfstraust í hæfileikum þínum. Þegar þú hefur staðist prófið skaltu ganga úr skugga um að þú fáir mikla æfingu yfir styttri vegalengdir og / eða með rólegum og reyndum farþega til að halda þér félagsskap. Hræðsla þín mun brátt hjaðna.
Ekkert er að óttast í lífinu - aðeins að skilja það.
Á sama hátt og raunveruleg heilsa kemur frá því að ákvarða orsök veikinda frekar en að fela einkenni hennar, þegar þú skilur uppsprettan af ótta þínum, þú getur hlutleysað hann.
Og þá verðurðu óstöðvandi.
Ertu samt ekki viss af hverju þú lifir svona mikið í ótta? Viltu komast að rót óttans? Talaðu við meðferðaraðila í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Einfaldlega smelltu hér til að tengjast einum.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að sigrast á ótta þínum við hið óþekkta: 5 mikilvæg skref
- Hvernig á að vinna bug á ótta við breytingar og standa örugglega frammi fyrir nýjum áskorunum
- Raunverulega ástæðan fyrir því að þú óttast bilun (og hvað á að gera í því)
- Hvernig á að vinna bug á ótta þínum við að ná árangri: Engin kjaftæði * 4-skref nálgun
- 15 sannleikur sem hjálpa þér að vinna bug á ótta þínum við að vera dæmdur
- Hvernig á að hætta með stórslys um atburði í lífi þínu
