Að komast í gegnum vinnudaginn er eitthvað sem við öll glímum við af og til. Hvort sem það er að vera hálf sofandi á morgunfundinum eða berjast við lægð síðdegis, höfum við nokkrar koffínlausar lausnir á þreytu þinni.
1. Hreyfðu líkama þinn
Mörg af störfum okkar fela í sér að sitja við skrifborðin okkar allan daginn. Þó að þú getir ekki flakkað um í slíku umhverfi geturðu fundið leiðir til að vekja líkama þinn meðan þú ert sestur niður.
Byrjaðu á nokkrum mildum öxlrúllum, skrúbbaðu þær upp að augunum og veltu þeim í stórum hring.
Þegar þú rúllar þeim niður, ímyndaðu þér að þú sért að búa til rými milli eyrna og axlanna - þér líður opnari og vakandi!
Bara að hrista fæturna út og snúa ökklunum nokkrum sinnum getur vakið líkama þinn.
Ef þú lendir oft í því að halla þér niður í stólnum skaltu sitja uppréttur og reyna að standa upp á 30 mínútna fresti, jafnvel þó að það sé bara til að vippa þér hratt áður en þú sest aftur niður.
2. Nýttu þér hléin
Það getur verið auðvelt að vera bundinn við skrifborðið í pásunum ef þú ert að hlaupa eftir með vinnu, en það er mikilvægt að taka sér tíma þegar þú getur.
Þú finnur þig sofandi ef þú ert of lengi á sama stað, svo reyndu að nýta pásurnar þínar sem best.
Ef þú ert með útirými skaltu taka hádegismatinn þinn út og fá þér ferskt loft. Þú munt bæta þig strax! Taktu hring um bygginguna og breyttu umhverfi þínu.
Hluti af því að við verðum svo þreyttir í vinnunni er vegna þess að við erum kyrrstæð og föst á einum stað. Þegar þú getur, notaðu tækifærið til að flýja klefann þinn og fáðu breytt landslag - þú verður undrandi á því hvað það gerir fyrir höfuðrýmið þitt.
3. Hunsa klukkuna
‘A horfandi pottur sýður aldrei’ - við höfum öll heyrt þessa tjáningu, en það kemur ekki í veg fyrir að við starum lengi á klukkuna, viljandi í höndum handanna til að hreyfa sig hraðar.
Með því að einbeita sér að fimm mínútna vöktum á daginn mun þér líða eins og það dragist allan daginn.
Í stað þess að stöðva klukkuna stöðugt skaltu setja Post-it seðil yfir tímaskjáinn á tölvunni þinni.
Í fyrstu munt þú finna þig stöðugt lyfta því upp til að athuga. Eftir smá tíma venst þú þér að vinna óheft, án þess að einbeita þér alltaf að tímanum.
Í stað þess að fylgjast með vinnunni þinni og hversu miklum tíma þú hefur eftir í vinnunni lærirðu að halda áfram með það. Áður en þú veist af munu síðdegis líða styttra og þú verður skilvirkari í atvinnulífinu.
4. Lyftu skapi þínu
Aldrei vanmeta kraft tónlistarinnar! Það að festa sig á ofboðslegum lagalista og stinga heyrnartólunum í samband er frábær leið til að lyfta skapinu.
Finndu eitthvað sem hentar skapi þínu og mun hvetja þig til að bresta á. Ekki leyfa þér þó að grípa með sorglegri tónlist. Prófaðu að hlusta á rokk, kraftballöður eða 90’s tónlist (eða hvaða tímabil sem þú ert frá).
hitta einhvern sem þú laðast ekki að
Þú finnur fljótt eitthvað sem hentar þér og hjálpar þér að knýja þig áfram á virkum degi.
Sem smá innherjaábending virkar spilunarlistar í hlaupum og líkamsþjálfun mjög vel - þér líður eins og þú verðir að skrifa hraðar til að fylgja taktinum og þú verður vaknaður og tilbúinn til að fara.
5. Snarl
Þó að snarl geti verið áhættusamt er að borða litlar, hollar máltíðir yfir daginn frábær leið til að vera einbeittur og vakandi.
Ef þér finnst þú oft vera þreyttur og þreyttur í vinnunni skaltu auka orkustig þitt með snakki. Ferskir ávextir og hnetur eru hollar leiðir til að gefa sjálfum þér smá þrýsting.
Græn grænmeti er frábært til beitar yfir daginn, þar sem þau innihalda oft vítamín sem hjálpa líkamanum að losa orku.
Ekki borða svo mikið að þér finnist þú vera of fullur og syfjaður - reyndu að borða allan daginn til að viðhalda sykursgildinu og halda þér á jöfnu stigi.
Búðu til þínar eigin orkukúlur (hafrar, kakóduft, hnetusmjör og hunang búa til bragðgóða samsetningu) eða taktu grænmetisstengur og ídýfu til að snarl á.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að vakna snemma og vera vakandi, jafnvel þó að þú hatir morgna
- 7 einfaldir járnsög til að bæta fókusinn þinn og framleiðni
- Hvernig á að láta tímann ganga hraðar (í vinnunni eða hvenær sem er)
- Ættir þú að hætta í vinnu sem þú hatar? 8 hlutir sem þú getur spurt þig áður en þú stekkur til skips
- 8 skínandi merki um að þú sért andlega og tilfinningalega tæmd
- Áttu slæman dag? Þessir 20 hlutir geta látið það líða aðeins betur
6. Vökvastöð
Við vitum öll að það að vera vökvi er lykillinn að því að lifa heilbrigðum lífsstíl, en það getur verið erfitt þegar þú ert við borðið þitt allan daginn.
Loftkæling getur raunverulega tekið sinn toll á líkama þinn, allt frá þurrkun augna og húðar til að breyta skapi þínu. Með því að drekka reglulega vatn, eða jurtate, yfir daginn, geturðu séð um líkama þinn og haldið þér vakandi.
Þegar þú ert ofþornaður, heili þinn berst við að einbeita sér og framkvæma á venjulegum hraða , sem gerir vinnu erfiðari og getur valdið þér syfju.
Næst þegar þér finnst höfuðið lúlla við skrifborðið skaltu búa til bolla af grænu tei eða grípa vatnsflösku úr ísskápnum. Ef þér finnst erfitt að drekka vatn, farðu í sykurlaust hjartalínur eða freyðivatn til að blanda saman hlutunum!
7. The Essentials
Hvar værum við án ilmkjarnaolíur? Ef þú fellir þau ekki inn í líf þitt eins og er, þá er kominn tími til að byrja.
Það eru svo margar mismunandi olíur sem allar hafa mismunandi eiginleika og ávinning. Þó að það séu klassískir lyktir eins og lavender til að svæfa okkur í svefni, þá eru til olíur sem hægt er að nota á daginn til að bæta okkur upp.
geturðu einhvern tíma treyst einhverjum aftur
Citrussy lykt eins og sæt appelsína og sítróna eru endurnærandi og hjálpa okkur að verða vakandiari - þess vegna nota svo mörg sturtugel svolítinn, sítrus ilm.
Piparmynta er annar frábær lykt þegar kemur að því að vekja þig aðeins, eins og vísindin taka afrit - það er nógu ferskt til að bæta þig án þess að vera yfirgnæfandi fyrir alla aðra á skrifstofunni.
Þú getur farið með litlar flöskur af olíunum á skrifstofuna til að anda að sér, eða búið til þinn eigin smyrsl með því að nota olíuna og burðarolíu, svo sem kókosolíu.
Vertu viss um að fylgjast með ráðum sem gefin eru á flöskunum, þar sem margar olíur verða að þynna með burðarolíunni áður en þú getur borið þær á húðina!
Lykt virkjar skynfærin okkar og getur virkilega hjálpa til við að lyfta skapinu og koma okkur á réttan kjöl þegar við erum syfjaðir.
8. Hættu Koffíninu
Góðir morgnar byrja með góðu kaffi, ekki satt? Já, að vissu leyti en kaffi getur líka leitt til slæmra síðdegis.
Koffein er frábært að gefa okkur þetta skjóta orkuslag sem fær okkur á skrifstofuna. Það sem það er ekki svo frábært í er að viðhalda orkustigi.
Óstöðug losun koffíns getur skilið okkur eftir í mikilli lægð þegar það þreytist og gerir okkur enn þreyttari og tæmdari.
Í stað þess að gefa huga þínum og líkama skyndilegum orkubrögðum og skyndilegum lægðum, skiptu yfir í jurtate og gosdrykki. Forðastu eitthvað sykrað að drekka þar sem þetta getur einnig valdið orkutoppum.
9. Andardráttur
Andardráttur þinn gerir meira en þú heldur! Með því að einbeita þér að öndun þinni geturðu fundið leiðir til að senda orku til mismunandi líkamshluta og hjálpa þér að vera vakandi og einbeittur.
Þó að hugleiðsla gæti virst svolítið líka langt á vinnustaðnum eru auðveldar leiðir til að vinna að önduninni meðan þú ert við skrifborðið þitt.
Einbeittu þér virkilega að andanum þegar þú andar út og andar að þér í gegnum nefið - þú munt geta fundið andann gegn nösunum.
Gefðu gaum að þessu og lagaðu smá smáatriði líkamans - hvernig fótunum líður á gólfinu og hvernig útlimum þínum líður þegar þú ert sest niður.
Með því að vekja athygli á líkama þínum, munt þú geta vakið hann og fært hugarfar þitt til árvekni og viðbúnaðar.
10. Hugleiða
Hugleiðsla í vinnunni er vandasöm, svo vistaðu þetta fyrir hlé þitt. Það er frábært app sem heitir Höfuðrými það býður upp á stuttar hugleiðslustundir, með áherslu á allt frá því að hvetja sjálfan þig í vinnuna til að sofa betur.
Við viljum benda á að forðast þá seinni meðan þú ert í vinnunni ...
Þessar stuttu lotur geta veitt þér það uppörvun sem þú þarft til að komast í gegnum daginn, svo að stefna að því að æfa þær meðan þú ert á ekki- kaffihlé eða hádegishlé.
Þú þarft aðeins tíu mínútur, svo settu tímann til hliðar og skuldbinda þig. Þetta mun láta þig líða meira vakandi og tilbúinn að taka daginn.
11. Milliverkanir
Aftur er svona hlutur hálfákvarðaður af vinnuumhverfi þínu.
Samskipti og samskipti við fólk augliti til auglitis er mjög mikilvægur þáttur í daglegu lífi, svo það kemur ekki á óvart að við getum lent og syfjuð þegar við erum ekki að gera þessa hluti.
Finndu leiðir til að spjalla við vinnufélagana, jafnvel þó að það sé bara með því að bjóða þeim að búa til heitan drykk.
Nýttu þér allar pásur þegar þú getur - fáðu þér ferskt loft og fáðu náttúruna með vinum þínum. Ef þú getur ekki gert þetta skaltu reyna að hlusta á podcast meðan þú vinnur.
Tónlist er frábær til að lyfta skapinu en stundum þarftu að heyra rödd! Með því að einbeita þér að orðum sem einhver er að segja frekar en að láta róa af reglulegum takti eða takti geturðu einbeitt þér meira og mun bæta þig á skömmum tíma.
TED viðræður eru virkilega góður kostur fyrir vinnuhlustun, þar sem þeir eru venjulega mjög hvetjandi og uppbyggjandi - bara það sem þú þarft.
ellefu1/2. Bónusumferð
Ég veit að við sögðum ekkert koffein, en það er heilbrigðari leið til að fá suð ef kaffi skilur eftir hjartsláttarónot.
Matcha er leiðin áfram - a hægt að losa grænt te duft sem gerir bragðgóðan drykk. Það inniheldur koffein, en gefur þér ekki þessar hræðilegu hæðir og lægðir sem kaffi cappuccino þinn gerir.
Ef þú hefur prófað aðrar tillögur okkar og ert ennþá í erfiðleikum með daginn, skaltu íhuga að gera þér matcha latte - bara örbylgjumjólk, bætið í smá dufti, hrærið og njóttu.
