Suma daga líður okkur öllum aðeins út úr því ...
Kannski finnum við fyrir ofsahraða eða gleymsku, eða við verðum yfirþyrmandi og finnum fyrir einhverjum ástæðum nokkuð slæm.
Jæja, þessi ‘einhverja’ ástæða gæti verið hvaða hluti sem er.
Við höfum dregið saman tíu algengar orsakir til að finna fyrir tvístraði og einnig hvernig hægt er að taka á og leysa þessi mál ...
1. Þú ert útbrunninn.
Burnout er raunverulegt, taktu það frá okkur!
Ef þér finnst þú vera tvístraður gæti það verið vegna þess að þú hefur í raun steikt heilann.
Það hljómar ákaflega en það er mjög algengt - sérstaklega þessa dagana, þegar við erum annað hvort að vinna 7 störf, þrýsta á okkur til að fá stöðuhækkun áður en við verðum 25 ára, eða bera okkur saman við alla sem við sjáum á samfélagsmiðlum.
Bættu því við að upplýsingar eru samstundis og stöðugt aðgengilegar fyrir okkur og það er ekki að furða að þér finnist þú vera of mikið og dreifður.
Berjast gegn þessu: takmarkaðu netnotkun þína og neyslu samfélagsmiðla og byrjaðu að segja nei við hlutunum. Slepptu félagslegum atburði og hvílðu þig og segðu nei við starfsemi utan skólans í vinnunni svo þú getir einbeitt þér að því sem raunverulega þarfnast.
2. Þú sefur ekki nóg.
Að vera þreyttur gerir allt verra. Ef þú sefur ekki nóg, eða sefur ekki vel, fara hlutirnir að hrannast upp.
Þú gætir fundið þig meira gleyminn eða átt auðveldara með að þvælast fyrir, þú gætir orðið snappy eða finnast pirraður , eða þú gætir bara fundið út um allt og virkilega verið alls konar.
Hvort heldur sem er, ef þú ert að velta fyrir þér hvers vegna þér finnst þú vera tvístraður, skoðaðu þá hversu mikinn gæðasvefn þú hefur fengið nýlega.
Berjast gegn þessu: settu þér svefn og haltu þér við hann - hann er ekki bara fyrir litla krakka! Skuldbinda þig til að slökkva á símanum og fara í rúmið á sama tíma á hverju kvöldi. Líkami okkar og hugur njóta báðir góðs af venjum.
Settu á fót næturritual sem þú tengir við svefn, eins og að spila hugleiðslubraut og setja lavenderolíu á koddann þinn. Því meira sem þú gerir það, því meira muntu tengja það við hvíld - og því betra byrjar þú að sofa ...
3. Þú ert ekki að skipuleggja tíma þinn mjög vel.
Ef þér líður út um allt, gæti það verið vegna þess að þú nýtir ekki tíma þinn mikið.
Það er auðveldara sagt en gert, við vitum það, en ef þú hefur ekki í hyggju að eyða tíma þínum gætirðu orðið áhyggjufullur og kvíðinn fyrir því að klára verkefni á réttum tíma.
Því kvíðnari sem þú finnur fyrir, því minna afkastamikill verður þú og því lengri tíma tekur það að klára þær engu að síður! Þetta er í raun afturábak og alls ekki afkastamikið, svo það er eitthvað til að vera meðvitaður um.
Berjast gegn þessu: leggðu þig fram um að skipuleggja hvern dag eða viku til að tryggja að þú hafir nægan tíma til að koma öllu í verk. Kortleggja tímamörk, forgangsraða því sem er brýnt og haltu við áætlun þína!
4. Þú ert of mikið í símanum þínum.
Þetta er eitthvað sem við erum flest sek um stundum! Huglausar flettingar hafa orðið slíkur vani hjá meirihluta okkar. Það kann að virðast nógu saklaust en það getur orðið ansi eyðileggjandi með tímanum.
Við erum undarleg blanda af slökktum og oförvuðum þegar við erum að skoða samfélagsmiðla og það getur ruglað huga okkar.
Okkur kann að finnast það þægilegt og ekki frá því, en við neytum líka svo mikilla upplýsinga og sjáum svo margar myndir og 15 sekúndna myndskeið í einu.
Þetta getur skilið heilann eftir að vera svolítið ringlaður og yfirþyrmandi, sem getur veitt okkur þá „tvístraðu“ tilfinningu.
Berjast gegn þessu: takmarkaðu hversu mikinn tíma þú eyðir í símann þinn! Sumir símar hafa stillingar sem valda því að síminn læsist á ákveðnum tíma á kvöldin, sem áminning um að fara af honum fyrir svefn.
taka það dag í einu
Þú getur einnig fylgst með símanotkun þinni og hversu miklum tíma þú eyðir í það á hverjum degi í gegnum símastillingar þínar og mismunandi forrit. Settu þér takmörk og haltu þér við það - það gæti virst leiðinlegt en það er best!
5. Þú ert að setja of mikla pressu á sjálfan þig.
Ef þú ert sú manneskja sem elskar áskorun þarftu að gera auka skref til að tryggja að þú sért enn að passa þig.
Sem einhver sem hefur aldrei haft minna en 2 störf í einu og tekst að passa inn í félagslíf, daglega jógaæfingu, 8 mílna daglega göngutúr og einhvern veginn finnur tíma til að sofa - þú þarft að hægja á þér!
Ef þú ert að gera meira en flestir gera, eða meira en þú ert vanur að gera, þarftu að sjá um sjálfan þig og hætta að setja svo mikla pressu á sjálfan þig til að ná fram hlutunum.
Þú þarft ekki að brjóta markmið þín á hverjum einasta degi, hvað sem áhrifavaldurinn á Instagram sem þú fylgist með er að segja þér.
Þú verður á endanum tilfinningalegur út af því og sviminn eða yfirþyrmandi vegna þess að þú ert undir svo miklu álagi.
Berjast gegn þessu: mundu að þú mátt slaka á og hafa gaman! Þú getur auðveldað væntingar þínar um sjálfan þig og samt náð frábærum hlutum - og þú ert ekki misheppnaður ef þú þarft að falla frá skuldbindingu eða taka meiri tíma til að ná markmiðum þínum.
6. Þú tekur of mikið í einu.
Þessi er svipuð og hér að ofan, en snýst í raun um að teygja sig of þunnan.
Það er ekki bara þrýstingur sem þú ert að setja á sjálfan þig, heldur mismunandi leiðir sem þú ætlast til að þú mætir reglulega.
Þú getur ekki gert allt í einu og þú getur heldur ekki tekið á þrýsting frá öllum í einu, þar á meðal frá sjálfum þér.
Því meira sem við ofhleðjum okkur og reynum að hafa fingur í hverri tertu, því meira skiljum við eftir okkur tvístraða og þreytandi vegna þess að heilinn okkar getur einfaldlega ekki haldið í við alla mismunandi hluti í gangi.
draumar mínir munu aldrei rætast
Berjast gegn þessu: vinna úr hvað þætti í lífi þínu þú getur unnið í einu. Sumir dagar geta verið tileinkaðir hreyfingu, aðrir geta verið settir í vinnu við persónulegan vöxt og verkefni.
Rýmið hlutina þannig að heilinn hafi tíma til að ná og endurstilla fyrir hvert nýtt sem þú einbeitir þér að. Hugur þinn er eins og netvafri - of margir flipar sem opnaðir eru í einu gera það að verkum.
7. Þú ert að ofhugsa hluti.
Ein af ástæðunum fyrir því að okkur finnst við vera útbrunnin eða dreifð er ofhugsun. Þú gætir verið að festast í litlum smáatriðum eða þráhyggju yfir hlutum í óhollum mæli.
Þetta getur virkilega hleypt heilanum upp og fest hann í lykkju, sem gerir það erfitt að einbeita sér að öðrum hlutum eða virka eins vel og eðlilegt.
Ef þú notar alla þína andlegu getu til að stressa þig á einu og endurtaka það aftur og aftur, ekki að furða að þér líði illa og ruglaður.
Berjast gegn þessu: reyndu að æfa núvitund og læra að sleppa litlu hlutunum sem þú ræður ekki við. Hugleiðsla og jóga eru frábær leið til að gera þetta - þau leyfa heilanum að hvíla sig svolítið og sleppa einhverri stjórn, sem raunverulega hjálpar þér að hætta að ofmeta eins mikið.
8. Þú ert að vinna í röngu umhverfi.
Ef þér finnst þú vera tvístraður í vinnunni eða þegar þú ert að læra gætirðu ekki verið í réttu umhverfi.
Ég elska að vinna á uppteknum, háværum kaffihúsum vegna þess að bakgrunnurinn suður heldur mér gangandi. Ég þoli ekki að vinna í rólegu herbergi þar sem heilinn minn zoomar inn á hvaða bakgrunnshljóð sem er og byrjar að reyna að hlusta á samtöl bara vegna þess að ég heyri mjög óljóst eitthvað.
Ef ég er í röngu umhverfi get ég ekki einbeitt mér og ég fæ ekkert gert, sem gerir mig pirraðan og pirraðan og fær mig oft til að dreifa mér og vera utan þess.
Hljómar kunnuglega?
Berjast gegn þessu: þú þarft að finna rými sem hentar þér, hvort sem það er með heyrnartólunum þínum á hvítum hávaða eða pönkrokki eða í rólegu herbergi með skærum ljósum og risastórum tölvuskjá.
9. Þú undirbýr þig ekki mjög vel fyrir hlutina.
„Að mistakast að undirbúa er að búa sig undir að mistakast“ - foreldrar einhvers annars tromma þetta inn í þá á endurskoðunartímum prófanna?
Ef þér líður auðveldlega of mikið, fjarlægur eða tvístraður gæti það verið vegna þess að þú ert ekki að stilla þér upp á góðan og hjálpsaman hátt.
Þú gætir fundið fyrir því að þú ert alltaf að flýta þér út um dyrnar á morgnana, sem þýðir að þú ert stressaður áður en þú mætir jafnvel í vinnuna. Þetta hefur síðan áhrif á allan daginn þinn og getur skilið þig enn meira út úr því!
Berjast gegn þessu: gerðu nokkra grunnundirbúning fyrir svefn á hverju kvöldi. Þú getur gert klæðnaðinn þinn tilbúinn, haft úlpuna þína og skóna við dyrnar svo þú keyrir ekki um að reyna að finna þá á morgnana, einbeittu þér að huganum fyrir kynningu með því að fara yfir glósurnar þínar. Hvað sem það er, þá getur undirbúningur haft mikil áhrif á það hvernig þér líður.
10. Þú ert að suða af kaffi.
Þetta er frekar einfalt en á það skilið engu að síður! Ef þér líður oft illa og út um allt, eða nokkuð óreglulegur eða gleyminn, gætirðu verið of koffeinlaus.
Kaffi er stundum frábært fyrir framleiðni, en það getur líka valdið því að við finnum fyrir dreifðri og næstum því líka hlerunarbúnað.
Það hefur einnig áhrif á svefngæði okkar, sem, eins og við vitum núna, getur haft mikil áhrif á þig ...
Berjast gegn þessu: það hljómar ekki satt, en heitt vatn með sítrónufleyg sem kreist er í getur virkilega aukið þig! Það er ekki eins skemmtilegt og kaffi, við vitum, en það vökvar þig, gerir þér kleift að virkja taugafrumur í heila þínum sem geta leitt til afkastameiri vinnustigs og virkni.
Þér gæti einnig líkað við:
- 33 Einkenni kulnun í vinnu + 10 skref til að jafna sig eftir það
- Hvernig á að búa til og halda sig við venja: 5 þrepa ferli
- 20 Engin kjaftæði * Einföld ráð um búsetu sem eru hagnýt og vinna!
- Hvernig á að forgangsraða: 5 skref til að láta gera allt á réttum tíma
- Ef þú hættir á samfélagsmiðlum muntu taka eftir þessum 6 stóru ávinningi
