Að skrifa fyrirgefningarbréf getur verið ótrúlega katartískur hluti af lækningaferð þinni.
Það er tækifæri fyrir þig að þola alls kyns sárindi og gefa þér öruggt rými til að tjá allar tilfinningar þínar án þess að hafa áhyggjur af dómgreind eða áminningu.
af hverju leiðist mér svona alltaf?
Líkurnar eru á einhverjum tímapunkti að þú hafir upplifað aðstæður sem létu þig finna fyrir vanmætti, eða særðir þig djúpt eða fékk þig til að finnast að þú gætir ekki tjáð tilfinningar þínar.
Þetta gæti hafa verið vegna þess að þú varst ekki í nægilega öruggu rými til að geta sagt viðkomandi hvernig þér leið raunverulega, eða þú hefðir kannski aldrei haft tækifæri til þess, svo sem eftir að hafa verið yfirgefinn eða draugur.
Hvort sem þú ert að takast á við óútdráttar tilfinningar sem halda áfram að þéttast í kviðnum eða áfallastreituröskun sem ásækir þig reglulega, þá getur fyrirgefningarbréf gagnast þér á marga mismunandi vegu.
Lestu áfram til að læra hvernig á að skrifa einn og hvernig líkamleg athöfn að losa hugsanir þínar og tilfinningar á pappír getur verið gríðarlega græðandi.
Hvað er fyrirgefningarbréf, nákvæmlega?
Í einfaldasta skilningi er það bréf sem þú skrifar til manns sem hefur sært þig.
Með þessu bréfi hefurðu tækifæri til að úthella öllum hugsunum þínum og tilfinningum varðandi allt sem gerðist á milli ykkar um það hvernig gjörðir þeirra höfðu áhrif á þig og hvernig þér finnst um þær.
Mikilvægt er að hafa í huga að áfallareynsla læknar ekki fljótt. Reyndar geta þeir skapað varanlegan sár sem getur bergmálað löngu eftir að atburðurinn átti sér stað.
Þetta á sérstaklega við ef við fengum aldrei tækifæri til að fá lokun, svo sem ef félagi meiddi okkur djúpt og draug okkur eða ef okkur hefur verið ráðist af ókunnugum sem við höfðum aldrei tækifæri til að horfast í augu við.
Sú manneskja fékk aldrei að vita um tjónið sem hún olli og þú hefðir kannski aldrei haft tækifæri til að losa um allar hugsanir og tilfinningar sem þér fannst um atvikið.
Sá skaði getur orðið vart ef hann er ekki tjáður og birtist á ótal mismunandi vegu: líkamlega, tilfinningalega og andlega. Til dæmis, í hefðbundinni kínverskri læknisfræði (TCM), er talið að nýrnasteinar séu af völdum ósýndrar reiði.
Jú, þú gætir aldrei fengið tækifæri til að segja skíthælinu sem særði þig hvernig þér finnst um þá augliti til auglitis - þeir komast kannski aldrei að því - en fyrirgefningarbréf er næstbesti hluturinn.
Á þínum eigin tíma, á þínum eigin forsendum, skrifar þú niður allt sem þú vildir einhvern tíma segja við þessa manneskju.
Þú getur orðað hluti eins og þú vilt, frá hjartnæmum úthellingum til froðandi reiða.
Allt sem þér finnst allt í lagi.
Allt sem þér finnst réttmætt.
Skrifaðu þetta allt saman, taktu það út.
Með því að gera það, ertu að losa um allan þennan meidda, gremju og reiði sem er í haldi, þannig að sá sem særir þig mun ekki lengur búa leigulaust í huga þínum, líkama eða sál.
Hvernig hjálpar það þér að lækna?
Fyrirgefningarbréf gerir þér kleift að ná stjórn á aðstæðum sem gætu hafa orðið til þess að þér líður hjálparvana.
Þú tekur allar tilfinningar sem þú fann fyrir vegna þessa og gerir þær áþreifanlegar, líkamlegar, með penna og pappír.
Þessi eini verknaður er ótrúlega valdeflandi, þar sem það gefur þér fullveldi þitt til baka, en hjálpar þér einnig að losa um sár sem gæti hafa verið að þvælast fyrir þér í mörg ár.
Eitt það mikilvægasta sem þarf að muna þegar kemur að róttækum fyrirgefningum er að það snýst raunverulega ekki um aðra manneskjuna - þetta snýst um þú .
Lúterski presturinn Nadia Bolz-Weber tók stórbrotið en samt stutt viðtal sem bar yfirskriftina „ Fyrirgefðu rassgat '.
Í henni lýsir hún því hvernig við verðum fyrir fólki þegar við völdum okkur skaða, eins og eins konar keðju.
Að halda í sársaukann sem þeir hafa valdið endar bara með því að meiða okkur til lengri tíma litið.
Svona eins og að halda í brennandi kol: Við munum byrja að gróa um leið og við sleppum því.
En ef við gerum það ekki, frekar en að lækna það sem óvinur okkar gerði okkur, við getum endað með því að verða eins og þeir vegna sársauka okkar og beiskju.
Bolz-Weber styrkir hugmyndina um að fyrirgefa fólki sem særir okkur gerir okkur ekki veik, eða hurðamottur, heldur er það frekar „slæmt“ en það.
Með því að fyrirgefa skíthællinn stígum við laus frá hugarfari fórnarlambsins og notum sett af andlegum boltaskurðum og veljum þannig að rjúfa þá keðju sem enn bindur okkur við þá.
Við styrkjum okkur sjálf og grípum til aðgerða til að losa okkur frá þeim að eilífu.
Í grundvallaratriðum segja aðgerðir okkar: „Það sem þú gerðir var svo ekki í lagi að ég neiti að tengjast því lengur“ .
Það er það sem þetta fyrirgefningarbréf getur gert fyrir þig.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
hvað er tilfinning um réttindi
- Hvernig á að fyrirgefa einhverjum: 2 vísindaleg fyrirmynd fyrirgefningar
- Hvernig á að fyrirgefa sjálfum þér: 17 Engar ábendingar!
- Hvernig á að sleppa reiðinni: 7 stigin frá reiði til að sleppa
- Hvernig sleppir þú fortíðinni: 16 Engar kjaftæði!
- 6 lykilatriði sem þú getur gert til að finna innri frið
Hvernig á að fara að því að skrifa einn
Það er engin „rétt“ leið til að skrifa fyrirgefningarbréfið þitt: þetta er allt spurning um val hvers og eins.
Sumir vilja koma sér aftur til þess tíma þegar þeir særðust, svo allar tilfinningar þeirra eru ferskar og hráar þegar þær hella þeim út á pappír.
Ef þetta er eitthvað sem virkar vel fyrir þig, sem hjálpar þér að fá gamla verki út, þá skaltu fara í það!
Haltu bara nokkrum vefjum vel.
Aðrir kjósa ró og frið og velja að einbeita sér að hvers konar kaþarsis sem þeir vilja ná með þessari aðgerð.
Þeir setja tíma til hliðar þegar þeir verða ekki truflaðir, setja upp milda tónlist sem veitir þeim innblástur, kveikja á kertum eða reykelsi og setja alla fyrirætlanir sínar í átt að fyrirgefningu og lausn.
Eins og fyrr segir er mikilvægt að muna að þessi fyrirgefning snýst ekki um að frelsa hina manneskjuna (eða fólkið) fyrir öllum þeim hræðilegu hlutum sem þeir gerðu þér.
Það snýst um að rjúfa alla þræði sem eftir eru sem halda þeim bundnum við þig svo þú getir skilið þá eftir í fortíð þinni og aldrei litið til baka.
Hvernig sem þú velur að nálgast þitt, hvort sem það er með krítarkrottum eða gosbrunni, á fínu ritföngum eða ruslpappír, er alveg fínt.
Þetta snýst allt um ásetningur .
Gakktu úr skugga um að það sé raunverulegt líkamlegt bréf, frekar en tölvupóstur sem þú eyðir.
Ef þú átt í erfiðleikum með hreyfifærni og það er auðveldara fyrir þig að slá hlutina út en að skrifa þá með höndunum, ekkert mál: prentaðu það út þegar þú ert búinn svo þú getir haldið honum í höndunum og fargað honum líkamlega.
Sjálfur að flytja innri óróa þinn í líkamlegan hlut er galdurinn hér.
Að smella aðeins á „eyða“ í tölvupósti hefur ekki OOMPH-kraftinn sem þarf til að raunverulegar breytingar geti orðið.
Hvað á að gera við fyrirgefningarbréfið þitt
Þar sem öll brennidepill þessarar viðleitni er hugmyndin um að sleppa takinu, er það besta við fyrirgefningarbréfið þitt að farga því.
Hafðu í huga að þú hellir mikilli uppþéttri tilfinningu í þennan líkamlega hlut, svo það er best að geyma það ekki heima hjá þér þegar þú ert búinn.
Ef þú gerir það veistu ómeðvitað að það er ennþá og nærvera þess getur gegnsýrt hug þinn og anda.
Þú gætir ekki verið strax meðvitaður um að það er að sleppa alls kyns neikvæðri orku, en ef hún er enn til staðar, þá eru tilfinningar þínar gagnvart þeim sem þú hefur skrifað til.
Verð að láta það ekki fara.
Fyrir marga - þar á meðal ég - að brenna þessa bréf er einn mest katartíski helgisiðinn sem hægt er að hugsa sér.
Skrifaðu nafn viðtakandans á umslag (þrisvar sinnum ef þú vilt virkilega töfrast með það) og innsiglið stafinn í það. Sumir vilja jafnvel binda band um umslagið líka, til að tákna enn sterkari bindingu eða festingu.
Þú þarft ekki að brenna bréfið ef þér finnst óþægilegt að gera það, eða ef að kveikja í einhverju gæti verið hættulegt á þínu svæði.
Í staðinn geturðu það jarða það úti, henda því eða leysa það upp í fötu af vatni. Lykilatriðið er eyðilegging af einhverju tagi.
Ef þú velur að kveikja í stafnum, vinsamlegast gerðu það á öruggan hátt sem ekki kveikir í þér, heimili þínu, umhverfi eða náttúruheiminum.
Fylgstu með blaðinu þegar það brennur og sjáðu fyrir þér allar hugsanir og tilfinningar sem enn binda þig við þann sem rekur í burtu með reyknum.
Það mun ekki líða langur tími þar til bréfið er fært niður í ekki neitt, og þegar það er gert, geturðu fundið fyrir því að allir þessir gömlu meiðir molna niður í ösku ásamt því.
Þegar þessi aska hefur kólnað alveg og engin neistahætta er fyrir hendi, getur þú blásið öskunni í vindinn, dreift henni utan eða jafnvel skolað henni. Þú ræður.
Mundu að þetta er fyrir þig, ekki þann sem særði þig
Sumir finna fyrir freistingu að senda svona bréf til viðkomandi / fólksins sem særir þá, í von um að styrkja sig með því að eiga síðasta orðið.
Þetta gengur aldrei vel, sérstaklega ef þú ert að fást við fíkniefni, sósíópata eða einhvern með jaðarpersónuleikaröskun.
Jú, þú gætir fundið fyrir tímabundinni tilfinningu fyrir hamingju og lokun vegna þess að þú ert sá sem tókst til aðgerða ... en þeirri annarri manneskju kann að finnast eins og einn kostur sé í lagi og mun hefna sín með „f ** k-þér“ bréfi. þeirra eigin.
... sem endar bara með því að meiða þig aftur, sem krefst annars fyrirgefningarbréfs fyrir eigin valdeflingu og sjálfsheilun o.s.frv.
Það er ljótur hringrás sem þú vilt virkilega ekki festast í.
Þetta bréf snýst allt um þig: endurreisa persónulegan mátt þinn, lækna gömul sár og nota rödd þína til að tjá allt sem þú þarft.
Það síðasta sem þú vilt gera er að opna dyr fyrir þá sem meiða þig til að geta gert það aftur.
hversu mikið græðir herra dýrið
Settu sjálfsheilun þína, sjálfstyrkingu og sjálfsumönnun í forgang, hér.
Jafnvel ef þú vilt virkilega að viðtakandi bréfsins verði hamingjusamur og fullnægt í lífi sínu sem hluti af lækningaferli þínu, skaltu bara setja ásetninginn andlega og andlega.
Settu þetta allt í bréfinu, og þegar það brennur, ímyndaðu þér að reykurinn velti yfir hvar sem hann er og veitti þeim frið.
En þetta er fyrir þig, ekki þá.
Hvort sem þú óskar þeim velfarnaðar eða öskrar á þá á pappír, láttu þessa fyrirgefningu slíta allar snúrur og loka öllum dyrum að þeim að eilífu.
Þetta fólk, og allur sá meiði sem það olli þér, er í fortíðinni.
Og þú býrð ekki þar lengur.
