Hvernig á að fyrirgefa sjálfum þér: 17 Engar ábendingar!

Hvaða Kvikmynd Á Að Sjá?
 

Það eru margar ástæður fyrir því að þér finnst þú þurfa að fyrirgefa sjálfum þér.



Kannski hefur þú sært einhvern. Kannski laugðu. Gerðir þú eitthvað hræðilegt (að minnsta kosti í þínum augum)?

Er það til að svindla á maka? Hefur þú mikla eftirsjá í lífinu?



Ertu að reyna að halda áfram frá fyrri mistökum?

Leyfðir þú einhverjum að meiða þig?

Hvernig sem ástandið er, hvernig geturðu fundið leið til að fyrirgefa sjálfum þér hlutina sem þú hefur gert?

Ferlið við að líða betur með sjálfan sig getur verið langt en hér eru nokkur ráð sem hjálpa til við að flýta fyrir hlutunum.

1. Vertu nákvæm um hvað þarf að fyrirgefa.

Almenn fyrirgefning sem nær yfir allar mögulegar undirstöður er ekki sérstaklega áhrifarík.

Þú getur ekki sleppt neikvæðum tilfinningum fyrr en þú hefur greint nákvæmlega hvað þær tengjast.

Hver var brotið sem þú heldur að þurfi að fyrirgefa?

Brotaðu það og íhugaðu hverjar neikvæðar afleiðingar gjörða þinna.

Segjum til dæmis að við séum að glíma við óheilindi í sambandi. Hvað er það sem þú þarft fyrirgefningu fyrir?

Líkamleg og tilfinningaleg nánd sem þú deildir með öðrum er augljós staður til að byrja.

Svo er það brot á trausti og sárast sem þú hefur valdið maka þínum.

En hvað um lygarnar sem þú sagðir, eða þann tíma sem þú hefur tapað í málinu?

Að verða sértækur hjálpar þér raunverulega að skilja eðli skaðans sem hefur verið af völdum gjörða þinna og hvað þú þarft að vinna að, bæði verklega og tilfinningalega.

2. Gerðu þér grein fyrir því að þú ert ekki óskeikull.

Enginn er fullkominn. ENGINN!

Fólk klúðrar. Þeir gera mistök. Þeir gera hluti sem þeir vita að þeir ættu ekki að gera.

Við erum bæði vitsmunalega og tilfinningalega veik á stundum.

Við látum undan freistingum. Við hugsum ekki í gegnum aðgerðir okkar. Við tökum óviðeigandi áhættu.

Þú varst ekki, ert ekki og munt aldrei vera fullkominn.

Sjálf fyrirgefning er miklu auðveldara þegar þú sannarlega samþykkir þessa óumdeilanlegu staðreynd.

Þú áttar þig á því að staðlarnir sem þú heldur sjálfur eru óraunhæfir og að þú ættir að skera þig smá slaka af og til.

Þetta er ekki það sama og að samþykkja, afneita eða fyrirgefa það sem þú hefur gert. Það er ekki það sem fyrirgefning snýst um.

3. Ekki dæma sjálfan þig með eftirá.

„Þú hefðir átt að vita betur!“

Það er hugur þinn að segja þér að þú værir heimskur fyrir að haga þér eins og þú gerðir.

En það er hugur dagsins, ekki hugur gærdagsins.

hvað á að gera þegar einhver lýgur að þér í sambandi

Það er allt í góðu að líta til baka á eitthvað og átta sig á því að það var heimskulegt.

En á því augnabliki, þegar skynsamleg hugsun bregst þér og tilfinningakraftur tekur við, þá er ekki svo auðvelt að gera rétt.

Ekki dæma þig gærdagsins eftir því sem eftir stendur í dag.

Sem sagt: „Það er auðvelt að vera vitur eftir atburðinn.“

4. Viðurkenna misgjörðir þínar opinberlega.

Ef það er misgjörð sem kemur að annarri manneskju, þá er best að koma hreint fram við þá.

Þú munt til dæmis glíma við að fyrirgefa sjálfum þér fyrir að segja ósatt þar til þú hefur viðurkennt að segja það.

Ef þú heldur áfram að halda í leyndarmál heldurðu áfram að halda í tilfinningabyrðina sem því fylgir.

Svo erfitt sem það kann að vera, verður þú að upplýsa það sem þú hefur gert rangt fyrir fólkinu sem misgjörðirnar hafa áhrif á.

Þessi ábending er oft mjög mikilvæg, en það eru dæmi um að það sé ekki alveg nauðsynlegt.

Til dæmis að iðrast val sem þú tókst í fortíð þinni sem hafði aðeins áhrif á þig og þá leið sem líf þitt fór - sem krefst ekki opins aðgangs.

En jafnvel þá getur það hjálpað til við að ræða þessa eftirsjá við einhvern sem þú treystir. Að tala um það getur hjálpað til við að gera það raunverulegra.

5. Ekki refsa sjálfum þér.

Það getur verið freistandi að berja sjálfan þig yfir hlutina sem þú hefur gert sem hafa sært aðra eða að þú vildi að þú hefðir gert öðruvísi.

Þegar öllu er á botninn hvolft er okkur kennt frá blautu barnsbeini að aðgerðir okkar hafi afleiðingar.

En líkurnar eru á að þér líði frekar illa þegar. Þú þarft ekki að hrannast upp á enn meiri refsingu.

Ef þú líður eins og þú eigir skilið að þjást , Hugsaðu aftur.

Að segja sjálfum þér hversu heimskur þú ert, láta undan sjálfskemmandi hegðun , eða óska ​​þess að endurgjöf berist þér - ekkert af þessu hjálpar.

Fyrirgefning er blíður og góður gangur.

6. Spurðu hvernig þú getir bætt.

Hverjar sem neikvæðar afleiðingar gjörða þinna eru, þá getur verið að þú getir gert hluti til að bæta ástandið, þó ekki væri nema smá.

Ef þú hefur gert einhverjum illt er fyrsta skrefið að biðst innilega afsökunar til þessarar manneskju.

Þeir geta það kannski ekki sættu þig við afsökunarbeiðni þína strax, en það er nauðsynlegt fyrsta skref í að lækna gjána á milli ykkar.

Þaðan geturðu hugsað þér hvernig þú getur bætt sumt af því sem þú hefur framið.

Stundum geta þetta verið aðgerðir sem beint beint að einhverju sem þú hefur gert.

Aðra sinnum gætirðu þurft að íhuga hvað þú getur gert til að endurreisa sambandið sem hefur verið skaðað af misgjörðum þínum.

Með því að vinna að því að laga það sem þú hefur gert mun þér líða betur með sjálfan þig.

7. Ekki binda fyrirgefningu sjálfs við fyrirgefningu annarra.

Ef þú hefur virkilega sært einhvern getur það tekið langan tíma að fyrirgefa þér.

Reyndar geta þeir aldrei sleppt því sem þú hefur gert að fullu.

Eins erfitt og það getur verið fyrir þig að samþykkja, þá ætti það ekki að standa í vegi fyrir því að þú fyrirgefir sjálfum þér.

Þó að þeir verði að vinna að tilfinningalegum meiðslum sínum, þá verður þú að vinna í þínu.

Með því að vinna verkið og vinna úr tilfinningum þínum geturðu náð að fyrirgefa sjálfum þér, óháð því hvernig hinum aðilanum líður.

skortur á tilfinningalegum tengslum í sambandi

8. Samþykkja að fyrirgefning sé rétti vegurinn fram á við.

Stundum er erfitt að trúa einu sinni að þú eigir skilið að þér verði fyrirgefið.

Þú getur staðist hugmyndina um að þér líði tilfinningalega vel um ástandið aftur, því núna virðist það bara of mikið að bera.

Það er nauðsynlegt fyrir þig að sætta þig við að fyrirgefningarferlið sé ekki bara rétt, heldur sé það eina leiðin sem leiði til betri framtíðar.

Án fyrirgefningar verður þú neytt með eftirsjá. Það mun fylgja þér hvert sem þú ferð, eins og skuggi sem minnir þig á það hræðilega sem þú hefur gert.

Það er ekki það sem þú vilt. Það er ekki það sem þú átt skilið.

Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):

9. Ekki dvelja við fortíðina.

Það er ómögulegt að finna fyrir tilfinningalegri fyrirgefningu fyrir sjálfan þig ef þú ert að láta hugann endalaust spila upp á nýtt.

Minningar eru ekki einfaldlega sjónræn framsetning á hlutum sem hafa gerst. Þeir geta vakið upp sterkar tilfinningar sem tengjast aðstæðum.

Þannig að með því að rifja upp hlutina aftur og aftur í huga þínum, endurnýjar þú áhyggjufullar tilfinningar sem þú finnur fyrir.

Þú kemur í veg fyrir að þeir bráðni og með því að koma í veg fyrir að fyrirgefning eigi sér stað.

Í staðinn skaltu einbeita þér bæði að því sem er að gerast á þessari stundu og að því hvernig framtíð þín getur verið björt og jákvæð.

10. Þegja innri gagnrýnandi þinn.

Þegar við gerum mistök eða þegar við tökum ákvarðanir sem við síðar sjáum eftir getur hugur okkar verið mjög harður gagnvart okkur.

Við leyfum innri gagnrýnanda okkar að sannfæra okkur um stöðu okkar sem misheppnað og vonbrigði fyrir þá sem eru í kringum okkur.

Við hugsum neikvæða hluti um okkur sjálf. Við tölum illa um okkur sjálf til annarra.

En þetta hugarfar stendur þétt í veginum fyrir því að geta fyrirgefið sjálfum sér.

Í staðinn þarftu að huga meira að innri hvatara þínum.

Röddin sem segir þér að þú ert verðugur fyrirgefningar og að þú hafir fullt af góðum eiginleikum sem ekki ætti að líta framhjá.

Já, þú hefur gert mistök en þú ert ekki vond manneskja vegna þeirra. Þú getur samt lagt mikið af mörkum til heimsins og til lífs þeirra sem þér þykir vænt um.

11. Komdu fram við þig eins og besta vin þinn.

Ímyndaðu þér að vinur sitji yfir borði frá þér. Þeir opna munninn og hefja setningu með „Ég klúðraði mér virkilega.“ eða „Ég vildi að ég hefði / hefði ekki gert ...“

Þú situr þarna og hlustar á þá útskýra hvað þeir hafa gert. Þá svararðu.

Segir þú „Það er rétt hjá þér, þú ert alger hálfviti. Hvað er að þér? Engum líkar við þig. “?

Nei, auðvitað gerirðu það ekki.

Þú býður upp á nokkur góð og yfirveguð orð til að reyna að láta þeim líða betur.

Svo af hverju myndirðu koma fram við þig öðruvísi.

Þetta tengist fyrri lið um að þagga niður í innri gagnrýnanda þínum og hlusta á þinn innri hvatning.

Ef þú kemur fram við sjálfan þig eins og þú myndir koma fram við besta vin þinn, þá ertu vel í stakk búinn til að sýna sjálfum þér samkennd.

Þú munt geta stigið út úr höfðinu á þér og séð sjálfan þig frá hlutlausu sjónarhorni og þetta mun hjálpa þér að gera það Vertu góður við sjálfan þig .

12. Settu hlutina í samhengi.

Stundum sprengjum við hlutina út úr hlutfalli.

Við teljum að hlutirnir sem við höfum gert eða valið sem við höfum tekið séu algjörlega miður, þegar þeir eru mögulega ekki eins grunnlagnir og það.

Þetta er sérstaklega viðeigandi þegar við erum að reyna að fyrirgefa okkur þær leiðir sem við höfum farið í lífinu sem við hefðum ekki farið, þegar litið er til baka.

hvernig á að hjálpa einhverjum í neyð

Kannski valdir þú starfsferil sem byggist á peningum í stað þess að vinna.

Eða sprengdirðu sparnaðinn þinn um heiminn, sem þýðir að þú hefur nú ekki efni á að kaupa hús í viðkomandi hverfi?

Þú getur skoðað þessa hluti og slegið þig upp, eða þú getur reynt að sjá ávinninginn sem hefur hlotist af ákvörðunum sem þú hefur tekið.

Kannski hefur starfsferill þinn leyft þér að veita fjölskyldu þinni öryggi og öryggi og forðast hugsanlega streitu og áhyggjur sem fylgja peningum.

Og kannski hefur þessi ferð um heiminn varpað ljósi á þá tegund manneskju sem þú vilt vera og gefið þér tækifæri til að lifa meira lífsfyllingu héðan í frá.

Jafnvel hlutir sem hafa skaðað aðra beint geta haft jákvæðan svip í sér ef þú getur skoðað þá öðruvísi.

13. Lærðu lexíuna af mistökum þínum.

Þú munt aldrei geta fyrirgefið þér eitthvað ef þú heldur áfram að gera það sama aftur.

Reyndar munt þú aðeins skamma þig fyrir að vera svona vitlaus og veikburða.

Svo það er mjög mikilvægt að þú lærir af mistökum þínum og hagir öðruvísi í framtíðinni.

Þú munt viðurkenna að þú hefur vaxið sem manneskja og fyrirgefning verður þeim mun auðveldari fyrir það.

14. Vinna í gegnum skömm þína.

Skömmin er ákveðin tegund tilfinninga sem tengist mistökunum sem við gerum og sárum sem við völdum öðrum.

Hugsum okkur að þú segir eitthvað sem manni finnst mjög móðgandi. Það skiptir í raun ekki máli hvort þú hafir átt við að það komi á þennan hátt.

Þú trúir ekki að þú hafir sagt slíkt. Þú fyllist iðrun. Þú efast um siðferði þitt og hugsar illa um sjálfan þig.

Þú skammast þín.

Þú heldur að aðrir muni dæma þig fyrir það og þú trúir að þeir hafi rétt fyrir sér.

En þetta er ekki gagnlegur hugsunarháttur. Í staðinn ættirðu að gera þér grein fyrir því að þú ert ekki skilgreindur með mistökum þínum eða vali þínu.

Hvort aðrir eru að dæma þig um hefur enga þýðingu. Þú verður bara að vita að þú ert ekki verðskuldari dómgreind þeirra frekar en þinn.

Sættu þig við þessa staðreynd og skömm þín dreifist.

15. Gættu þín.

Þegar þú hefur gert eitthvað sem krefst fyrirgefningar verður þú að koma fram við sjálfan þig með virðingu.

Eins og fyrr segir ættirðu ekki að refsa þér fyrir misgjörðir þínar. Í staðinn verður þú að viðhalda góðri umönnun.

Með því að sýna sjálfri þér þessa góðvild styrkir þú sjálfsvirði þitt og þegar sjálfsvirðing þín er mikil, telur þú þig vera fyrirgefningu.

Svo vertu viss um að borða vel, hreyfa þig reglulega, sofa nóg og gera almennt hluti til að losa um streitu og kvíða sem fylgir því að haga þér á þann hátt sem þú sérð eftir.

16. Fáðu fyrirgefningu þína.

Það mun koma tími þar sem þér finnst þú vera tilbúinn að fyrirgefa sjálfum þér.

Hvað sem þú gerir, ekki standast þetta.

Jafnvel þegar þú ert á mörkum fullkominnar tilfinningalegrar fyrirgefningar er mögulegt að falla aftur í gamla hugsunarhátt.

En þú verður að ýta í gegn og vera tilbúinn að þiggja og þiggja fyrirgefninguna sem þú ert að bjóða þér.

17. Vertu þolinmóður.

Tíminn er mikill græðari.

hvað á að gera þegar þér líkar við strák

Þetta á við um sársaukann sem þú hefur valdið öðrum og það gildir fyrir tilfinningalegt óróa sem þú verður fyrir.

Ferlið við að fyrirgefa sjálfum sér er kannski ekki alltaf línulegt. Þú getur hoppað fram og til baka á milli mismunandi andlegra staða.

Stundum geturðu litið á þig sem verðskulda fyrirgefningu. Þá gætirðu hlustað á þinn innri gagnrýnanda og tekið skref aftur á bak.

En ef þú ert þolinmóður og fylgir öllum ráðunum hér að ofan muntu að lokum komast á það stig að þú getur sagt við sjálfan þig „Ég fyrirgef þér.“