Fólk er sóðaleg skepna, jafnvel á bestu tímum. Flestir komast stundum að því að vandamálum þeirra blæðir framhjá mörkum og yfir á fólkið í kringum þau.
Lífið er erilsamt og við erum stundum ekki meðvituð um hversu mikið við leggjum í aðra.
Þess vegna er svo mikilvægt að hafa heilbrigð tilfinningaleg mörk.
Það er óeðlilegt að ætlast til þess að annað fólk viti hvar mörk þín eru án þess að þú hafir getu til að hafa samskipti og framfylgja þeim.
Það er mikilvægt að framfylgja mörkum þínum, jafnvel við fólk sem þú hefur almennt gott samband við. Þeir kenndu öðru fólki hvernig þú ert tilbúinn að láta koma fram við þig og það sem þú ert tilbúinn að takast á við.
Ef þú framfylgir ekki mörkunum mun annað fólk fara reglulega yfir þau vegna þess að það gengur út frá því að þú hafir það í lagi.
Heilbrigð tilfinningaleg mörk hjálpa ekki aðeins við að leiðbeina jákvæðum persónulegum samböndum þínum heldur þeir vernda þig frá neikvæðu. Ef þú ert fullkomlega meðvitaður um að þú ert ekki tilbúinn að takast á við tiltekinn hlut skaltu koma því skýrt á framfæri við hinn einstaklinginn og þeir gera það enn? Jæja, þá hefurðu ekkert til að líða illa þegar þú ákveður að hverfa frá því ástandi sem þjónar þér ekki lengur.
Þessi mörk styrkja þig einnig til að hjálpa betur fólki sem þér þykir vænt um eða öðru fólki í erfiðleikum. Þeir þjóna vörn gegn tilfinningalegu álagi og ólgu annarra.
Það er miklu auðveldara að stíga inn í erfiður rými þegar mörkin eru óskert. Það er svo miklu auðveldara að stíga til baka og skilja vandræðin eftir þar sem þau eiga heima.
leiðir til að segja einhverjum að þér líki við þá
Hver eru tilfinningaleg mörk?
Einfaldasta leiðin til að hugsa um tilfinningaleg mörk er skýr lína um hvað er og er ekki þitt að takast á við.
Það getur verið eitthvað sem einhver er að reyna að setja á þig, eða það getur verið að þeir geri sér ekki grein fyrir því hversu mikil áhrif aðgerðir þeirra hafa á þig.
Við skulum skoða nokkur dæmi til að fá skýrari hugmynd.
Sarah lenti nýlega í slæmu sambandi þar sem hún var svikin um. Það hefur vakið óöryggi og kvíða fyrir því að nýi félagi hennar, Jacob, ætli að svindla á henni líka. Sá kvíði getur komið fram eins og Sarah vill stöðugt vita hvar Jacob er, langar að líta í gegnum símann sinn eða laumast í gegnum samfélagsmiðla sína til að leita að vísbendingum sem benda til vantrúar.
Kvíði Söru gæti verið eðlilegur í því samhengi sem hún hefur ekki enn unnið og læknað af þeim skaða sem fyrra samband hennar olli henni. Það er samt ekki sanngjarnt hvernig á að haga sambandi. Maður með heilbrigð landamæri leyfir sér ekki að vera meðhöndlaður þannig. Traust er grundvöllur hvers sambands og aðgerðir Söru segja til um að hún treysti ekki maka sínum.
hver er lil durk stefnumót
Mörk Jakobs munu hjálpa til við að skilgreina hvernig Sarah kemur fram við hann. Hann getur neitað að láta kíkja á hann, láta símann sinn skoða eða setja samfélagsmiðla sína í einkamál. Hann getur valið að styðja Söru og hvetja hana til að fá viðeigandi hjálp til að lækna af fyrri reynslu sinni.
Hann getur líka ákveðið að það sé ekki vandamál hans, hann vill ekki takast á við það og hætta með henni. Hann gæti einnig valið að hætta með henni ef hún neitar að sjá vandamál eða viðurkennir vandamálið en vinnur ekki að því.
Helst væri Jacob tilbúinn að hjálpa og styðja Söru þegar hún vinnur í gegnum það, en sumir vilja það bara ekki og það er þeirra val.
Söru er ekki slæm manneskja og Jakob ekki heldur. Hún hefur einhvern fyrri sambandskvíða sem hún þarf að bæta áður en hún verður traustur félagi í ástarsambandi aftur. Mörk Jakobs eru til að vernda hann frá áköfum tilfinningum Söru og öfugt.
Stundum er það þó ekki svo saklaust. Við skulum skoða annað dæmi þar sem tilfinningaleg mörk eru nauðsynleg með a eitrað foreldri .
Mamma Lindsey, Jennifer, er fíkniefni sem hefur verið að leggja í einelti og meðhöndla fólkið í kringum sig til undirgefni síðan Lindsey var lítil stelpa. Lindsey hefur staðið frammi fyrir sanngjörnum hlut í yfirgangi móður sinnar og meðhöndlun til að halda henni auðveldlega í skefjum. Eftir smá stund byrjar Lindsey að átta sig á eðli móður sinnar og leitast við að mynda heilbrigð tilfinningaleg mörk með móður sinni.
Með því að herða tilfinningamörk sín er Lindsey ólíklegri til að verða fórnarlamb misnotkunar og eineltis móður sinnar. Lindsey skilur að reið útbrot Jennifer eru aðeins til að innræta ótta og þvinga hana til aðgerð. Lindsey skilur að loforð Jennifer eru hol og aðeins ætlað að hafa áhrif á hana, ekki byggja hana upp.
Þegar Lindsey hefur skilið hvernig móðir hennar vinnur og neitar að sætta sig við reiðina, fölsku góðmennskuna eða kátínuna sem móðir hennar notar til að vinna úr henni, getur hún loksins skilið að aðgerðir móður sinnar voru ekki ætlaðar til góðs fyrir hana. Lindsey veit nú að aðgerðir Jennifer voru eingöngu til góðs fyrir Jennifer.
Tilfinningaleg mörk eru skýr aðskilnaður hvað ertu á móti því sem er restin af heiminum.
Hvernig setur þú heilbrigð tilfinningaleg mörk?
Aðgerðin við að setja heilbrigð tilfinningaleg mörk kemur niður á því að setja þig í fyrsta sæti. Það er að bera virðingu fyrir því hver þú ert sem einstaklingur, sjálfsmynd þín, hvaða gildi þú hefur, hvaða þarfir þú hefur, markmið þín, tilfinningar þínar og að það sé í lagi að þú sért þú.
Heilbrigð tilfinningaleg mörk eru ekki hlutur alls eða ekki. Við erum mannverur. Ekkert okkar er fullkomið. Við höfum öll svigrúm til að vaxa og bæta okkur sjálf. Það er í lagi að einhver annar hafi skoðun.
Heilbrigð tilfinningaleg mörk þýðir ekki að þú fargir sjálfkrafa öllum skoðunum sem eru ólíkar. Í staðinn viltu taka það upp, skoða það, íhuga hvort það hafi gildi og setja það síðan aftur niður.
Þessi mörk sem þú byggir ættu að gera það auðveldara að gera það. Þeir ættu einnig að auðvelda þér að þola þegar annað fólk er að reyna að þvinga sjónarhorn sitt á þig, eins og getur gerst í sambandi ...
„Ó, þú ættir að vera þetta“ eða „Ó, þú ættir að gera það“ þegar í raun og veru, allt sem þú ættir að gera er að leitast við að vera heilbrigðari manneskja en þú varst í gær. Annað fólk heldur að það viti hvað er best fyrir þig, en það gerir það ekki. Þú verður að átta þig á því sjálfur.
hlutir til að tala um við vin þinn
Það eru svo mörg mismunandi svæði þar sem tilfinningaleg mörk koma við sögu og endalaus dæmi innan þeirra svæða. Þessi svæði og dæmi eru meðal annars:
Tími - ekki skuldbinda þig of mikið og ekki skuldbinda þig til hluta sem þú vilt ekki gera.
- Biddu um hjálp án þess að finna til sektar.
- Sendu verkefni til annars fólks þegar þú hefur of mikið að gera.
- Segðu nei við fólk vegna þess að þú vilt ekki gera hlutinn eða hefur ekki tíma til að gera hlutinn.
- Taktu þér persónulegan tíma til að endurmeta og koma á jafnvægi án sektar.
Persónulegt - ekki vera sammála eða samþykkja hegðun sem virðir þig ekki.
- Ekki láta fólk ljúga að þér, leggja í einelti eða blekkja þig.
- Talaðu ef þú telur að þörfum þínum sé ekki fullnægt.
- Ekki sætta þig við ábyrgð, sekt eða afsökunar á gjörðum annarra.
- Metið eigin sjónarhorn og reynslu.
Sambönd - sætta þig ekki við stöðugt slæma eða óvirðandi hegðun.
- Ekki bíða eftir fólki sem getur ekki mætt tímanlega eða virt skuldbindingar sínar.
- Ekki eyða tíma þínum með óskandi fólki.
- Ekki leyfa maka að þvinga þig eða beita þér til að gera hluti sem þú vilt ekki gera.
- Ekki leyfa vandamálum annarra þjóða að ráða lífi þínu.
merki um að hann laðast að þér líkamstjáningu
Það frábæra við að setja og hafa heilbrigð tilfinningaleg mörk er að það heldur fólki frá sem ekki virðir þau.
Tíminn sem þú missir af því að reyna að láta slæm tengsl ganga upp er tíminn sem þú færð til að mynda ný sambönd við heilbrigðara fólk.
Það er líka mikil tilfinningaleg orka sem þú hellir ekki lengur út án þess að neinn hellist aftur í þig.
Ekki heldur búast við því að setja mörk séu slétt eða sársaukalaust ferli, heldur. Að endurreisa mörk við fólkið í lífi þínu mun líklega valda rifrildum og átökum, og það er allt í lagi. Átök eru eðlilegur hluti af samskiptum manna.
Það sem skiptir máli er hvernig þeir bregðast við því með tímanum. Ef þeir bera virðingu fyrir þér munu þeir virða vöxt þinn og löngun til að vera heilbrigðari einstaklingur. Það getur tekið einhvern tíma að venjast en þeir reyna að minnsta kosti.
Ef þeir reyna ekki, ja, þá er kominn tími til að kanna virkilega hvort þetta sé samband sem þú þarft í lífi þínu.
Ertu ekki enn viss um hvernig á að fara að setja heilbrigð tilfinningaleg mörk? Spjallaðu á netinu við sambandsfræðing frá sambandshetju sem getur hjálpað þér að átta þig á hlutunum. Einfaldlega.
Þér gæti einnig líkað við:
