Þú þekkir eflaust máltækið „notaðu það eða týndu því“ og þó það eigi við um ýmsar mismunandi aðstæður er það sérstaklega viðeigandi þegar kemur að andlegri skerpu þinni.
Svo mörg okkar stilla okkur aðeins niður og loka þegar við erum ekki virk í smáatriðum daglegs atvinnulífs, við veljum að fara út fyrir sjónvarpið eða glápa bara á símana eða spjaldtölvurnar tímunum saman.
Nema við gerum fjölverkavinnu með því að gera hluti eins og að prjóna blúndur eða leika hugarstríðandi leiki á þessum skjáum, erum við ekki að gera okkur neinn greiða þegar kemur að því að halda heilanum virkum og trúlofuðum.
Margar rannsóknir hafa sýnt að, eins og vöðvar, rýrna heila okkar ef við erum ekki haldin almennilega, hugsanlega sem hefur í för með sér að Alzheimer, heilabilun og aðrir geðsjúkdómar koma fyrr fram.
Sem betur fer eru margar leiðir til að vinna gegn andlegri svefnhöfgi og hrörnun með því að taka þátt í andlega örvandi athöfnum eins og þeim sem taldar eru upp hér að neðan.
efstu merki um að stúlka líki við þig
6. Lærðu nýtt tungumál (eða æfðu þá sem þú þekkir nú þegar)
Vísindamenn eru stöðugt að pæla í því hvernig heilinn virkar og nýlegar rannsóknir hafa sýnt að tvítyngt fólk sem notar annað tungumál sitt daglega geti frestað Alzheimer og vitglöpum.
Í hópi sjúklinga sem tóku þátt í rannsókninni var helmingur þeirra tvítyngdur en hinn helmingurinn talaði aðeins eitt tungumál. Einkenni marghyrninga þróuðust að meðaltali fimm árum seinna en þeir sem aðeins töluðu ensku og sjúkdómar þeirra þróuðust líka hægar.
hvenær er wwe helvíti í klefa 2016
Ef þú talar nú þegar annað tungumál (eða meira!) En hefur ekki talað það um stund, gætirðu íhugað að finna einhverja vini sem tala þá tungu svo að þú getir æft það með þeim. Annar möguleiki er að taka nokkrar einfaldar bækur á því tungumáli svo þú getir bætt orðaforða þinn, vertu viss um að velja bækur sem þú hefur raunverulega áhuga á að lesa svo þær haldi athygli þinni.
Ef þú hefur bara einhvern tíma talað ensku, óttistu ekki! Það eru fullt af auðlindum á netinu sem gera þér kleift að kafa í og læra næstum hvaða tungumál sem er frá arabísku til velsku frá þægindum heima hjá þér. Vefsíður eins og Duolingo , Memrise og Livemocha eru frábær og þú getur alltaf reynt að fara í ferðalag á stað þar sem tungumálið sem þú valdir er töluð svo þú getir líka sökkt þér í menninguna. (Sem aukaatriði er ein besta leiðin til að læra nýtt tungumál að hitta einhvern sem talar það, svo hafðu það í huga!)
5. Spilaðu á hljóðfæri
Þegar þú spilar á hljóðfæri vinna margir hlutar heilans og taugakerfisins saman, þannig að það eykur ekki bara andlega skerpu þína, heldur hjálpar einnig til við að viðhalda réttri starfsemi tauganna í mænu og útlimum.
Að spila á hljóðfæri bætir viðbragðstíma þinn , og stundar fjölmörg skilningarvit. Þú þarft ekki aðeins að hreyfa hendur og fingur til að ná tónum, heldur ertu líka að hlusta á það sem þú ert að spila til að ákvarða hvort það hljómar rétt eða ekki.
Svo, ef þú hefur áhuga á að styrkja skyntaugaferðir þínar skaltu taka upp hljóðfæri og læra að spila á það! Gítar og píanó er bæði frábært til að byrja með þar sem þú getur stungið par heyrnartólum í hljómborð og lært að spila einföld lög án þess að hneyksla vini þína og nágranna, en það að læra að spila á gítar er miklu auðveldara (og ekki móðgandi) en fiðla eða flauta.
Sem sagt, ef þig hefur alltaf langað til að læra að spila á saxófón, gerðu það! Heilinn þinn mun þakka þér jafnvel þó félagi þinn og börn geri það ekki.
4. Lestu meira
Meðalmenni í dag les ekki neitt lengur en kvak eða textaskilaboð, þess vegna hvers vegna svo margar greinar hafa „TLDR“ (of langan tíma ekki lesið) samantekt. Við höfum öll neyðst til að fjölverkavinna svo mikið að mörg okkar eiga erfitt með að einbeita sér að einum hlut í langan tíma og það felur í sér lestur bóka.
Það er mikilvægt að geta einbeitt sér almennilega og bæði skáldsögur og fræðibækur krefjast óskiptrar athygli okkar. Skáldskapur krefst þess að við fylgjumst með fjölda mismunandi persóna og hvatir þeirra, en skáldskapur fyllir huga okkar með upplýsingum sem við þurfum að vinna til að skilja.
hvernig hafa karlar og konur samskipti mismunandi
Sérhver bók sem þú lest mun endurvekja orðaforða þinn og verður blessunarlega laus við netspeak skammstafanir. OMFG.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig auka á serótónínmagn í líkama þínum á náttúrulegan hátt
- 9 stórar spurningar til að gera heilann sáran (á góðan hátt)
- Bestu sjálfshjálparbækurnar til að bæta við óskalistann þinn
- 12 stutt TED viðræður sem munu breyta lífi þínu að eilífu
3. Leysa þrautir
Sudoku, krossgátur, orðaleit ... allt sem neyðir þig til að einbeita þér til að skapa lausn á vandamáli vekur áhuga þinn og skerpir skarpsemi þína og getur líka verið heljarinnar skemmtun í ferlinu.
Það eru þrautir sem höfða til næstum allra, svo hvort sem þú hefur áhuga á orðaleikjum, heilabrotum eða 1000 bita púsluspilum með yndislegum litlum kettlingum, þá finnur þú einn fyrir þig.
2. Prjónað (sérstaklega flókin vinna eins og blúndur, kaplar eða sanngjörn eyja)
Prjón, sem krefst þess að maður einbeiti sér að talnum saumum og ýmsum aðferðum til að ná mynstri, er ein besta aðgerðin til að bæta plastleiki heila.
hvernig á að yfirgefa narsissista eiginmann
Grunnprjón, sem er bara prjóna og prjóna, er frábært til að slaka á eftir langan dag, en það mun ekki skapa nýjar taugatengingar sem þú þarft til að einbeita þér að flóknu verkefni eins og blúndur eða litavinnu. Samsetning áþreifanlegrar hreyfingar og talinna sauma er tilvalin til að taka þátt í mörgum heilasvæðum í einu. Það er fínn mótorstýring ásamt stærðfræði, litaviðurkenningu, mynsturvinnu ... og þú endar með mjög flott atriði þegar þú ert búinn.
Eitt af því mikilvægasta sem þarf að hafa í huga þegar tekið er upp verkefni með það að markmiði að bæta heilsu heila er „alvarleiki tilgangsins“ í grundvallaratriðum, hversu alvarlegur og áhugasamur þú ert í þessari viðleitni. Ef þú ert að prjóna trefil „af því bara“, þá muntu ekki vera eins alvarlegur og að prjóna ungbarnateppi fyrir vin þinn sem á von á. Láttu setja lokadagsetningu svo þú getir búið til áætlun til að vinna aftur til að fylgja og reynt að vinna að henni á hverjum degi.
1. Gætið að þér (hreyfðu þig, fáðu sæmilegt svefn og borðaðu vel)
Það segir sig sjálft að það að vera nóg af hreyfingu og borða hollt mataræði er mikilvægt fyrir heilsuna og vellíðan almennt, en hversu mörg okkar leggja okkur í raun fram um að hugsa vel um heilsuna daglega?
Að velja salat einu sinni í viku í staðinn fyrir stóra feita fötu af djúpsteiktu „dóti“ sker það ekki í raun og veru hver máltíð ætti að vera sú sem nærir þig á frumustigi og er ekki bara „fylliefni“.
Stefnt er að næringarþéttleika með góðri fitu (eins og omega3 fitusýrum) og sleppt unnum, efnafræðilegum rusli. Heilinn þinn þarf á hollri fitu að halda til að geta starfað rétt og það er góð hugmynd fyrir allan líkamann að draga úr unnum matvælum.
Ef þú ert í vafa skaltu íhuga að fylgja mataræði frá Miðjarðarhafinu, sem hefur verið sýnt fram á hægja á vitrænni hnignun og auka rúmmál heilans.
Regluleg hreyfing eykur blóð- og súrefnisflæði í heilavefinn og mun halda taugum í útlimum þínum vel. Rannsóknir hafa bent til að virkni þín hafi áhrif á áhættu og tíðni rýrnunar í framhlið (rýrnun heila).
Lélegur svefn hefur hins vegar gert sýnt fylgni með tapi á heilamagni, þó að enn sé ekki ljóst hvort orsakasamband er, eða í hvaða átt það fer ef það er. En nóg að segja, þegar þú færð góðan nætursvefn, þá líður þér endurnærður og áhugasamari um að taka þátt í einhverjum af öðrum verkefnum á þessum lista.
Svo ... næst þegar þér líður eins og þú eigir í vandræðum með að einbeita þér, eða þér líður bara ekki eins andlega skarpur og þú heldur að þú ættir að gera, taktu þá mark á nýlegum lífsstílsvalum þínum og vertu heiðarlegur við sjálfan þig varðandi það sem þú gætir bætt. Slökktu síðan á Netflix, leggðu símann frá þér, taktu upp bók eða krossgátu, spilaðu Mozart og þú finnur að heilakjötið þitt sparkar í hærri gír á skömmum tíma.
27 augljós merki um að hún vilji þig
Hversu margar af þessum verkefnum stundar þú? Skildu eftir athugasemd hér að neðan til að láta okkur vita.
