Að vera samsett er erfið þegar best lætur, en hvað um það þegar það eru mikilvægir aðrir, nánir vinir þínir eða fjölskyldumeðlimur sem gerir þig geðveika?
Jafnvel vinnufélagi getur oft pirrað eða beinlínis pirrað mann umfram það!
Við höfum öll lent í aðstæðum þar sem aðrir hafa misst þolinmæðina gagnvart okkur af einni eða annarri ástæðu, svo við getum tengst því hversu sárt það getur verið.
Þar sem samböndin við aðra eru mikilvæg á óteljandi stigum er mikilvægt að geta ræktað þolinmæði, jafnvel þegar reynir á erfiðustu kringumstæðurnar.
Því miður er þroska þolinmæði ekki í venjulegu skólanámskránni. Það er lífsnauðsynleg tækni sem við ættum öll að hafa, en samt er það ekki kennt.
Það er eitthvað sem við þurfum að læra með tímanum og samt því fyrr sem við lærum hvernig á að vera þolinmóð, sérstaklega í sambandi, því betra.
Með því höfum við ekki bara þolinmæði gagnvart maka okkar og maka, heldur einnig börnum okkar, samstarfsmönnum, öldruðum foreldrum og fleiru.
Hvernig ferðu að því að þróa þolinmæði í samböndum þínum?
1. Ákveðið hvað er í raun að angra þig.
Það er hræðilegt að finna fyrir reiðiblikinu og stjórnleysinu í kjölfarið þegar þú missir móðinn.
Jafnvel verra, að hafa stutta öryggi getur tekið þungan toll af samböndum. Orð sem eru töluð í reiði er ekki hægt að taka til baka og tímabundið missi stjórn á einhverju sem skiptir ekki máli getur valdið varanlegum skaða.
Þetta á sérstaklega við í rómantískum samböndum og í samskiptum við börn.
merki um að hann feli tilfinningar sínar fyrir þér
Reiði þín kann að finnast réttlætanleg á því augnabliki, en þú hefur möguleika á að missa miklu meira en skapið þitt með því að vera stutt við ástvin þinn.
Fyrsta skrefið til að halda kyrru fyrir er að fylgjast með sjálfum þér til að ákvarða hvað pirrar þig við hina aðilann.
Hvað er það nákvæmlega er það að pirra þig eða pirra þig?
Er það raddblær þeirra? Finnst þér þessi tiltekni tónhæð eða orðatiltæki vera fráleit?
Ertu pirraður vegna þess að þú vildir láta gera eitthvað á ákveðinn hátt, og þeir náðu ekki að uppfylla væntingar þínar, ósagt eða á annan hátt?
Reyndu að átta þig á því hvort þessi pirringur er alfarið þeim að kenna. Þetta er vegna þess að ástandið gæti verið spáð eða skynjuð eigin sök sem veldur ertingu.
Sem dæmi um það, getur einhver sem er í uppnámi með sjálfan sig að missa stöðugt hluti barist á barni sínu þegar það missir mikilvægan hlut.
Að öðrum kosti gæti það verið þáttur í fortíð þinni að þú lesir rangt, svo þú ert varpa fyrri reynslu og gremju á nýtt samband.
Ef þú lentir í óþægilegum reynslu af fyrrverandi elskhuga eða maka og núverandi félagi þinn gerir eða segir eitthvað sem minnir þig á það sem fyrrverandi þinn sagði eða gerði, gætirðu refsað þeim óvart fyrir hegðun fyrrverandi.
Í aðstæðum sem þessum er hvorki barnið þitt né félagi þinn að reyna að koma þér í uppnám viljandi. Þeir gætu bara verið að gera sína eigin hluti, ekki gert sér grein fyrir því að það sem þeir eru að segja eða gera er særandi fyrir þig einhvern veginn.
Með því að missa þolinmæði gagnvart þeim getur skapast gjá í sambandinu sem erfitt verður að bæta. Að skilja hvaðan pirringur þinn stendur er lykillinn að því að koma í veg fyrir það.
2. Verðu meðvitaðir um sjálfan þig og aðra manneskju.
Að láta neikvæða örvun ekki hafa áhrif á skap þitt er auðvitað miklu auðveldara sagt en gert. Ef það væri auðvelt þá væru ekki alveg svo margar sjálfshjálparbækur í hillunum.
er becky lynch að koma aftur
Hér er engin „skyndilausn“, heldur stöðugt sjálfsvitund, bæði um þína tilfinningalegu kveikjupunkta og hvernig þú bregst við öðru fólki.
Þessi sjálfsvitund er lykilatriði og krefst nokkurra heiðarleika - og hugsanlega óþægilegt - sjálfsskoðun.
Eru þættir í sjálfum þér sem þér mislíkar, sem þú sérð í kringum þig?
Þegar einhver hefur djúpa tilfinningu fyrir sjálfum sér og vanrækir að elska sig eða heiðra sjálfan sig, kemur þetta oft kraumandi fram á við óháð því hversu vel félagar þeirra haga sér.
Eða ert þú, eins og fyrr segir, að bregðast við núverandi sambandi byggt á óheilbrigðu tilfinningamynstri fortíðarinnar? Ef núverandi maki þinn sagði eða gerði eitthvað sem minnir þig á samband áður, þá er strax „vægi“ gremju gagnvart viðkomandi einstaklingi.
Þegar þetta gerist skaltu reyna að ná tökum á strax hnjánum viðbrögðum þínum og tala við þá um það. Finndu út hvers vegna þeir höguðu sér eins og þeir gerðu, svo þú getir skilið út frá sjónarhorni þeirra.
Reyndu síðan að útskýra hvers vegna sú aðgerð pirrar þig eða pirrar þig svo þeir sjái hlutina frá þínu sjónarhorni.
Að skilja sjálfan sig og „hinn“ er besta leiðin til að vera rólegur og því þolinmóður.
hvað gera þegar manni leiðist heima
Ef þú skilur hina manneskjuna fyrir hvar hún er og hvað henni líður er miklu auðveldara að vera tignarlegur í streituvaldandi aðstæðum. Og það fer í báðar áttir.
Sama má segja um galla okkar. Við höfum öll galla, jafnvel þó að það sem annar lítur á sem galla, það gerir hin ekki.
En með því að sætta þig við að bæði þú og hin manneskjan séu gölluð verur, getur þú þroskað þolinmæði í þeim aðstæðum þar sem gallar þeirra eða gallar þínir draga upp ljót höfuð þeirra.
Þú getur séð galla þeirra öðruvísi og haft samúð með þeim, sem mun hjálpa þér að vera rólegur þegar þú gætir nú verið uppörvaður.
Sömuleiðis geturðu séð galla þína og skilið hvernig þeir hafa áhrif á skynjun þína og viðbrögð við aðstæðum.
3. Lærðu að svara, frekar en að bregðast við.
Við sjáum oft orðin „svara“ og „bregðast við“ til skiptis, en þau eru tvær mismunandi hliðar á sama peningnum.
Viðbrögð eru tafarlaus og oft hugsunarlaus, svo sem að strjúka að moskítóflugu sem bítur okkur.
Viðbrögð þurfa hugsun og innri samningaviðræður, svo það tekur aðeins lengri tíma, en það hefur jákvæðari og langvarandi áhrif.
Það eru nokkrar mismunandi aðferðir sem þú getur notað til að rækta getu til að bregðast við frekar en að bregðast við í einhverjum aðstæðum.
Það fyrsta er öndun. Öndunaræfingar, bæði í hita augnabliksins og sem hugleiðsla, eru lykilatriði í því að vera jarðtengdur og hugsa skýrt.
Hvort sem þú ert að berjast við fáfróða ákvarðanatöku eða einfaldlega beinlínis slæma hegðun skaltu draga andann djúpt.
Frekar en að springa skaltu gefa þér smá stund áður en þú velur hvernig þú bregst við. Andaðu djúpt, teldu til tíu og hugsaðu áður en þú talar.
Önnur aðferð til að halda ró þinni er einfaldlega að fjarlægðu þig úr aðstæðunum. „Það sem ekki drepur mig hlýtur að hafa saknað mín“ er mun vitrara máltæki en „gerir mig sterkari“ hliðstæðu þess.
Þú þarft ekki að vinna alla bardaga né sanna þig fyrir neinum nema þú veljir að gera það. Fjarlægðu þig bara úr aðstæðum og farðu í göngutúr, helst einhvers staðar úti, fullur af náttúrufegurð.
Þú munt líða rólegri og að grípa til aðgerða af þessu tagi skapar sterkt fordæmi í þessu tiltekna sambandi. Þú þarft ekki að vera dónalegur eða þola eitraða hegðun. Farðu bara. Ekki veita andstæðingnum þá athygli sem þeir vilja.
Ef þú getur ekki flúið frá neikvæða áreitinu er góð venja að hellið orkunni í handverk sem þið hafið gaman af.
Sökkva þér niður í fínhreyfifærni sem krefst allrar athygli þinnar. Þetta mun veita eins konar skjöld gegn hvaða hávaða sem þú ert neyddur til að viðhalda friði við.
hvernig á að láta tímann líða hraðar í kennslustundum
Líttu á það sem frábært tækifæri til að þróa vilja og einbeitingu auk þess að vera rólegur í stormi annars.
Mundu það líka að vera fjörugur og hlúa að kímnigáfu er ómetanlegt. Athugaðu vel hvers vegna þessi manneskja hagar sér eins og hún er og reyndu að sjá þá sem barn.
Þetta virkar sérstaklega vel ef þú ert í raun að fást við þrjóskur barn eða ungling sem er að reyna að koma þér upp.
Þegar þú dregur til baka þína eigin viðbrögð reiði og lítur á ástandið með blíður húmor hefur reiðin tilhneigingu til að hverfa. Hegðun þeirra hefur ekki einu sinni áhrif á þig lengur og blóðþrýstingur er áfram á miklu þægilegra stigi.
4. Sérsniðið svar þitt við tegund sambands.
Öll sambönd eru augljóslega einstaklingsbundin og því þurfa allar aðstæður mismunandi viðbrögð (eða skortur á þeim) eftir því einstaka aðstæðum.
Fjölskyldan er oft erfiðust til að halda ró sinni. Lífstíminn við að sjá sömu mistökin eða einkennin geta verið mjög þreytandi. Fjölskyldumeðlimir þínir þekkja líka alla hnappa til að ýta á til að geðslagið blossi upp. Það sem meira er, við teljum okkur vera fær um að láta í ljós fullan gremju okkar gagnvart fjölskyldumeðlimum þar sem við gætum falið eða deyfað viðbrögð okkar við öðrum.
Það fyrsta sem þarf að hafa í huga er að ef systkini, til dæmis, er að reyna að fá hækkun frá þér, af hverju haga þeir sér svona?
Eru þeir í uppnámi? Leiðist? Óánægður með líf þeirra? Ef þú telur að þessi hegðun sé illgjarn þá er best að vera tvísýnn.
Breyttu umfjöllunarefninu eða bauð þeim lítinn kærleiksverk, svo sem að búa til te eða matarbita. Ef þeir halda áfram að ganga skaltu bara ganga í burtu. Þetta varðveitir jafnvægi sem og að endurstilla mörk.
Þessi tækni virkar einnig fyrir vinnufélaga þar sem við höfum tilhneigingu til að þróa systkinahæfni við þá sem við eigum í samskiptum við daglega. Þeir eru kannski ekki vinir í sjálfu sér, en þeir eru menn sem við verðum að sjá dag frá degi, svo andstæð hegðun getur komið upp.
Rómantísk viðleitni getur verið auðveldari í þessu sambandi vegna þess að þú átt kannski ekki áratuga fyrri sögu, en þau eru líka flóknari á margan hátt. Eins og áður hefur komið fram er mjög auðvelt að lesa rangar aðstæður og setja gamla hegðun á ný sambönd.
Í hverjum aðstæðum og í hverju sambandi skaltu aðlaga viðbrögð þín í samræmi við það, hvort sem það er að ganga í burtu, tala hlutina út, afvegaleiða þig eða taka smá stund til að anda.
5. Lærðu hvernig á að rækta meiri þolinmæði almennt.
Við erum öll skip tilfinninga og það sem við geymum í húsum okkar skilgreinir okkur. Þetta er ástæðan fyrir því að fyrirgefning er svo mikilvæg, þó á frekar eigingjörnan en samt heilbrigðan hátt.
Þegar þú heldur í reiðina og fyrri slóðir skapar það auka innri þyngd og streitu.
Hugleiddu venjulega jóga eða tai chi æfingu, sem gerir þér kleift að vinna í gegnum óæskilegar tilfinningar líkamlega.
Umfram það, einbeittu þér að andanum. Við andum grunnt þegar við erum stressuð, reyndu því að anda að okkur talningunni 10, haltu í talninguna 10 og andaðu út að talningunni 10 (eða 5 ef 10 sekúndur eru of langar). Gerðu þetta 30 sinnum í röð og þú munt finna þig miklu rólegri og jarðtengdari.
Þegar þú manst eftir því, andaðu að fullu og djúpt og reyndu að vera áfram sem vitni að því að sköpunin þróast frekar en einhver sem verður að taka þátt í aðstæðum.
Barnið gæti öskrað, eða elskhugi þinn setti þennan helvítis rétt á röngan stað í 109. sinn, en það er algjörlega þitt val hvernig þú bregst við því.
Mundu að góðvild og skilningur verður oft mætt með sömu skilum. Sömuleiðis móðgandi, ofbeldisfull hegðun skapar tvíbura sinn. Ef manni er ýtt líkamlega eða móðgað eru venjuleg viðbrögð að svara í sömu mynt.
hvenær er næsti ronda rousey bardagi
Ef þú, eftir nokkra sjálfsskoðun, áttar þig á því að það sem fer undir húðina á þér er ekki neitt sem þú ert að gera, og hinn aðilinn sýnir engan vilja til að breyta, þá er mikilvægt að íhuga hvort þetta samband sé rétt fyrir þig.
Kannski rekast persónuleikar þínir og hvernig þér líkar að gera hlutina einfaldlega saman og það er ekki hægt að komast í kringum þá staðreynd. Hvorugu ykkar er um að kenna, en kannski er betra að vera ekki í lífi hvors annars.
Ertu ekki enn viss um hvernig þú átt að vera þolinmóður við og í kringum maka þinn? Spjallaðu á netinu við sambandsfræðing frá sambandshetju sem getur hjálpað þér að átta þig á hlutunum. Einfaldlega.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að takast á við gremju í samskiptum þínum: 12 Engar kjaftæði
- 7 leiðir til að stjórna og takast á við reiði í samböndum
- 12 aðferðir til að nota þegar þú ert pirrandi
- Hvernig á að takast á við óvirka-árásargjarna hegðun í sambandi þínu
- Hvernig á að takast á við þrjóskan félaga: 12 Engar ráð!
- Hvernig á að berjast við sanngjörn samskipti: 10 reglur sem pör eiga að fylgja
- Hvernig á að takast á við neikvæðan félaga sem kvartar yfir öllu
