Það er auðvelt að sannfæra sjálfan þig um að þú sért eina manneskjan sem líður eins og þú getir aldrei gert neitt rétt.
hversu lengi á að bíða með að senda sms eftir fyrsta stefnumót
Þú berð þig óhagstæðan saman við nánast alla sem þér dettur í hug.
Ályktun: Þeir hafa fengið lífið í röð, siglt með efst í leik sínum, skorað árangur til vinstri, hægri og miðju og stjórnað nokkurn veginn öllu.
En, bíddu upp, skynjun þín er röng!
Raunveruleikinn er sá að allir, já allir , finnst vegið að vonleysi vegna mistaka þeirra, raunveruleg eða skynjuð, á einum tíma eða öðrum.
Munurinn liggur í getu þeirra til að endurstilla áttavita sinn eftir högg og halda áfram að sækja fram með varla strik í herklæðum.
Í fjarveru þeirrar sannfæringar hefur ég-get ekki gert neitt-réttan púkann skaðlegan hátt til að verða sjálfstyrkjandi.
Á engum tíma geturðu lent í fastri þunglyndisstefnu og trúir því sannarlega að allt sem þú snertir muni að lokum mistakast.
Og það er skelfilegur staður til að vera á.
Tilgangur þessarar greinar er að gefa þér verkfærakassa til að hjálpa þér að byggja upp innri seiglu þína með því að nýta þá getu og styrk sem þú býrð yfir í ríkum mæli, jafnvel þótt þér finnist þeir hafa yfirgefið þig núna.
Mundu bara: enginn er fullkominn.
Fyrsta skrefið í átt að því að snúa neikvæðu hugarfari þínu á hausinn er að gera úttekt á því hvar þú ert núna, skera þig aðeins slaka og minna þig á að enginn er fullkominn.
Hafðu í huga að því meiri orku sem þú eyðir í að berja sjálfan þig, því minna muntu hafa til ráðstöfunar í því verkefni að banna viðvarandi neikvæðan töfra sem hvíslar „ Ég get ekki gert neitt rétt. “
En það er í raun hægt að endurforrita sjálfgefna stillingu þína frá neikvæðum í jákvæða með því að beita nokkrum breytingum á skynjun þinni og venjubundinni hegðun.
Eftirfarandi skref geta verið lítil, en þau kýla yfir þyngd sína hvað varðar árangur. Þetta snýst allt um að byggja upp skriðþunga sem gerir þig að óstöðvandi jákvæðni!
1. Endurrað spurninguna.
Svo, þetta er þar sem þú tekur stöðuna og finnur út hvar þú ert raunverulega staddur, með því að skína jákvæðu ljósi á dimmum staðnum sem þú hefur verið að hringja heim að undanförnu.
Í staðinn fyrir að spyrja sjálfan þig ítrekað í orðræðu og gagnleysi „af hverju get ég ekki fengið neitt rétt?“ spurning, reyndu að snúa því við og setja jákvæðan snúning á það.
Frekar en að endurtaka þessa venjubundnu, neikvæðu og djúpt gagnlausu spurningu skaltu spyrja sjálfan þig í staðinn: „Hvað eru nokkur atriði sem ég hef gert vel?“
Þeir eru til staðar ef þú leitar að þeim. Komdu þeim á svið og leyfðu þér að taka heiðurinn af þeim.
Það getur verið góð hugmynd að skrifa þau niður í dagbók til að auðvelda tilvísun þegar þig vantar uppörvun. Búðu til lista sem þú getur bætt við þegar þú leyfir andanum jákvæðni aftur inni í höfðinu á þér.
Spyrðu sömuleiðis hressa spurningu eins og: „Hvað gat ég gert á þessari stundu sem myndi láta mér líða betur?“
Kannski væri það að borða heila öskju af Ben & Jerry’s eða fara í göngutúr í garðinum. Það skiptir ekki máli. Málið er að þú ert að taka stjórn og gera eitthvað afkastameira en að halda áfram að grafa þig dýpra í þunglyndisglompuna þína.
2. Notaðu persónulega þula.
Eitt það skaðlegasta við neikvæðar hugsanir er tilhneiging þeirra til að viðhalda sjálfum sér. Þeir mynda efasemdir í huga manns sem er svo erfitt að hrista af sér.
Neikvæða sjálfsræðið er innra með sér og verður að nýjum veruleika. Því meira sem þú viðheldur í trú þinni um að þú getir ekki gert neitt rétt, þeim mun líklegra verður það þar sem grafið er undan sjálfstrú þinni.
Þetta er þar sem meðvitund þín lætur þig fara, leyfa þessum neikvæðu gremlins að styrkja sig stöðugt og skapa skekktan veruleika.
Ein áhrifaríkasta leiðin til að endurstilla hugsunarmynstur þitt er með hugleiðslu. Endurtaka þulur getur fest þig í veruleika nútímans og leyft heilanum að bregðast jákvætt við neikvæðum tilfinningum.
Prófaðu einn af þessum á stærð:
Ég er fær um að gera hvað sem mér hugnast.
Ég get þetta. Ég get það vel. Ég er hæfur.
Ég ætla að gera mitt besta og mitt besta er gott.
3. Farðu í bað eða sturtu.
Þó að það kann að virðast eins og pínulítil og árangurslaus vörn andspænis flóðbylgjunni af neikvæðum hugsunum og tilfinningum sem þú stendur frammi fyrir, þá er góður kostur að taka tíma í langa heita sturtu eða bað í bólum af loftbólum en þú gætir ímyndað þér.
Vinnusamur líkami þinn þjónar þér allan sólarhringinn og heldur áfram með sitt starf, sama hvort þú ert efst í heiminum eða berst við illu andana sem ekki geta fengið.
Ef þú tekur þér tíma til að umbuna ófyrirleitnum aðgerðum, sérstaklega í lok dags og tæmandi dags, getur það gefið þér endurstillingu sem þú þarft brjóta hringrás neikvæðni í höfði þínu.
Þegar þú ert búinn með verðskuldaða hörfa þitt skaltu taka tíma bara til að anda og hugsa um hversu hæfur þú ert í raun.
4. Declutter og endurskipuleggja.
Ef þú hefur fundið fyrir barðinu um hríð, sannfærður um vanhæfni þína til að ná árangri í neinu, getur verið að þú hafir látið hlutina renna innan þíns eigin heimilis eða herbergis þíns.
hvað varð um jeff wittek face
Ef þú ert fagurfræðilega sinnuð getur rýmið í kringum þig oft speglað andlegt ástand þitt.
Óreiðan elur og byggir rými svo laumuspil að þú hefur varla tekið eftir hnignuninni.
Hins vegar gætirðu fundið að fjöllin af „dóti“ sem hefur safnast saman og truflunin sem af því hlýst, eru það sleppa getu þinni til að hugsa skýrt og einbeita þér.
Þegar allt í kringum þig er gróft, getur það reynst enn meiri áskorun að fá eitthvað gert.
Þó að endurskipuleggja, gera ráð fyrir eða jafnvel hreinsa rýmið í kringum þig eru tiltölulega lítil verkefni og ekki tengd núverandi böli þínu, þá geta þau skipt miklu um andlegt viðhorf þitt.
Þú munt ekki aðeins öðlast tilfinningu um árangur af því að hafa lokið verkefninu með góðum árangri, heldur muntu líka búa í rými sem vinnur með þér frekar en að vera á skjön við þig og koma þér niður.
5. Taktu þig utan.
Þegar þú ert í andlegri lægð, jafnvel að draga þig úr rúminu getur virst eins og barátta upp á við, og hugmyndin um hvers kyns líkamlega áreynslu er út í hött.
Þrátt fyrir að það sé kannski það síðasta sem þér líður eins og að gera, þá er það stórt skref í átt að því að berjast gegn myrku gremlinum að þvinga þig upp fyrir andlega og líkamlega tregðu og koma þér á hreyfingu.
Ennþá betra, farðu út og hafðu samband við náttúruna. Að vera innan um undur náttúrunnar og láta þig fá innblástur af fegurð hennar og árstíðabundnum breytingum gæti verið bara það tonic sem þú þarft mótvægi tilfinningunum sem þú finnur fyrir núna.
En þú þarft ekki að sigra Appalachian Trail til að finna fyrir ábatanum. Bara það að fara út úr fjórum veggjum þínum og taka tíu mínútna göngutúr um garðinn eða jafnvel rétt í kringum húsaröðina getur gert kraftaverk í því að færa neikvætt hugarfar þitt yfir á jákvæðari málsmeðferð.
6. Skoðaðu verkefnalistann þinn aftur.
Þannig að þar ert þú fastur í niðursveiflunni með byrðina að vera ójafn við nokkurn veginn hvaða verkefni sem er og trúir því að þú getir ekki fengið neitt rétt.
Vandamálið er að á meðan þú ert sleginn á þennan hátt, bráðna verkefnin á verkefnalistanum þínum töfrandi. Þess í stað geta þessir hlutir, stórir sem smáir, stanslaust byggst upp og aukið andlegt álag þitt þar til þeir verða ansi yfirþyrmandi.
Nú er kominn tími til að endurstilla það hvernig þú nálgast daglegt amstur. Að neyða sjálfan sig til að halda sig við stranga stjórn getur orðið byrði í sjálfu sér. Til að byrja með, reyndu að velja aðeins eitt af listanum á hverjum degi og safna andlegri og líkamlegri orku til að ná því fram.
Skiptu stærri verkefnunum niður í bitastærðar, viðráðanlegar aðgerðir sem eru ekki of skattlagðar. Hver og einn sem þú merktir við mun veita þér dýrmæta tilfinningu fyrir árangri.
Láttu skap þitt leiðbeina vali þínu verkefni. Hættu að berja sjálfan þig um það hversu mikið þú nærð, eða hversu langan tíma það tekur, og mundu alltaf að það að gera eitt er betra en ekkert.
Hvert afrek sannar innri nöldrandi neikvæðu röddina þína rangt.
7. Skipuleggðu ferð.
Þegar þér finnst að þú hafir verið á niðurleið þar sem ekkert virðist hafa farið rétt, að brjóta hringrás neikvæðni með breytingum á vettvangi getur virkilega hjálpað til við að endurstilla andlega og tilfinningalega áttavitann þinn.
Þetta þarf ekki að vera langt ferðalag eða jafnvel að vera stórfelld fjárráða. Bara helgi í burtu, með nokkrum undanlátum og smá tíma getur uppskorið stóran ávinning við að auka skap þitt.
Að gefa þér svigrúm og tíma frá venjulegum venjum getur hjálpað til við að endurstilla sjónarhorn þitt á nánast allt.
8. Meðhöndla þig.
Á sömu nótum og hugmyndin um ferðalag, en án kostnaðar og sviptingar við að fara að heiman, er umbun fyrir sjálfan þig fyrir jákvæð afrek þitt nauðsynlegt tæki til að endurheimta tilfinningu um sjálfsvirðingu.
Mannssálin bregst svo vel við lofgjörð og umbun. Notaðu þá þekkingu þér til gagns með því að leyfa þér að vera stoltur og leggja áherslu á að veita þér vel áunnið góðgæti.
Leyfðu þér að fá þér flottan kaffibolla og dýrindis sætabrauð á svaðlegu kaffihúsi sem þú myndir venjulega líta á sem of eyðslusaman.
Slík umbun er ekki kjánaleg, þau eru hvetjandi, svo ekki halda aftur af þér.
9. Settu þér markmið sem hægt er að ná.
Það eru ekki eldflaugafræði að skilja að það að vera íþyngjandi sjálfum þér með risastór og mögulega óframkvæmanleg verkefni er strax að draga úr hugleiðingum. Þú finnur fyrir skelfingu, kannski alveg að lömun.
Ef þú lendir í hjólförum, vertu varkár með að takmarka sjálfs væntingar þínar, svo að þú hafir að minnsta kosti möguleika á að ná árangri.
Þegar þú stendur frammi fyrir ófreskju verkefnis skaltu stíga skref aftur á bak. Frá þessu sjónarhorni hefurðu betri yfirsýn og hjálpar þér að bera kennsl á viðráðanlegan smámola innan stærra verkefnisins.
langar að gera þegar þér leiðist
Þegar þú merkir við þetta eitt af öðru verður gífurleiki heildaráskorunarinnar flettur burt. Smátt og smátt, í stað þess að líða eins og þú sért frammi fyrir Everest-fjalli, muntu horfa á nokkrar auðvelt stigstærðar fjallsrætur.
Þegar þú klárar hvert smáverkefni geturðu slegið það í gegn á listanum þínum. Og við skulum horfast í augu við að gleðin yfir því að strika hluti af listum er ein af miklu ánægjulegu lífi.
Enn betra, þú munt geta umbunað sjálfum þér, eins og lýst er hér að ofan, með nóg af skemmtun á leiðinni, þar sem hver áfanginn er sigraður.
10. Gerðu bara ekki neitt.
Þetta kann að virðast mótsagnakennd ráð í heimi þar sem það að vera brjálaður upptekinn og setja sífellt hærri persónuleg markmið er væntanlegt viðmið.
En það getur verið að núverandi vangeta þín til að koma einhverju í lag sé undir því að líkami þinn og hugur þurfi hlé.
Samsett áhrif andlegrar þreytu gætu verið það sem veldur brottfalli í framleiðni þinni, einbeitingu og getu til að einbeita þér. Að búa við stöðugt álag hefur svipuð áhrif.
Kannski er besta lyfið núna að hlusta á líkama þinn, stíga af hamsturshjólinu og gera alls ekki um tíma.
Eyddu deginum í PJs áhorfandi á kassasett, sofðu eins lengi og þú vilt án þess að finna fyrir aura af sektarkennd eða bara taka síðdegisblund. Bara ekki gera neitt!
Mundu að þetta er ekki eftirgjöf heldur nauðsyn til að gefa ofurþungum huga þínum tækifæri til að draga úr streitu og endurheimta sjálfstraust þitt og innri seiglu.
Raunveruleikinn er sá að þú ert sterkari og færari en þú veist. Þú ert meira en jafn þeim áskorunum sem fyrir þig eru lagðar.
Af hverju ekki að prófa nokkrar af þessum hugmyndum til að hjálpa til við að endurstilla andlega áttavitann þinn í getu-geta?
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að hætta að líða eins og bilun: 12 Engar kjaftæði!
- Hvernig á að hætta að vorkenna sjálfum þér: 8 mjög góð ráð
- Ef þér líður eins og vonbrigði gagnvart sjálfum þér eða öðrum, lestu þetta
- Hvernig á að hætta að kenna sjálfum þér um allt: 5 áhrifarík ráð!
- Hvernig á að hætta að líða eins og þú hafir byrðar á öðrum
- 9 hlutir sem hægt er að gera þegar þér líður undir ósigur eða hugfallast
