Hefur þér einhvern tíma verið gefið að sök að vera of varnarlegur?
Finnst þér þú þurfa að réttlæta og skýra þig gegn einhverri gagnrýni sem þú gætir orðið fyrir?
Stundum er það af hinu góða! Stundum gæti verið að þú hafir verið ranglega metinn eða að þú hafir löglega árás.
Vandamál koma þó upp þegar varnarleikur er viðbrögðin við allri gagnrýni.
Þegar öllu er á botninn hvolft er hæfileikinn til að skemmta og taka við gildri gagnrýni nauðsynlegur til að byggja upp vináttu, sambönd og ná árangri í lífinu.
Þú gætir óvart farið yfir mörk, farið fram á skaðlegan hátt eða einfaldlega ekki vitað eitthvað sem þú þarft til að vinna verkefnið þitt vel.
Eina leiðin til að fá þessar upplýsingar er með gagnrýni og jákvæðum samskiptavenjum. Það er rétt, gagnrýni getur verið jákvæð, jafnvel þó að það sé ekki eitthvað sem við viljum heyra.
Af hverju er ég svona í vörn?
Sú tegund varnar sem er nógu öfgakennd til að valda vandamálum í lífi þínu getur átt rætur að rekja til mismunandi hluta lífsreynslu þinnar.
Tilfinningalega heilbrigt fólk sem ólst upp á stöðugum heimilum hefur ekki tilhneigingu til að verjast hnjánum viðbrögðum við gagnrýni. Þeir geta stundum verið í vörn, en líklegra að þeir komi út þegar ráðist er á þá frekar en einfaldlega gagnrýndir.
hvaða eiginleikar gera einhvern að hetju
Fólk sem hefur kvíða tengsl gæti fundið fyrir þessum viðbrögðum erfiðara en aðrir. Slíkar tegundir viðhengis eiga sér rætur í bernsku og hvernig þú ólst upp.
Segjum sem svo að foreldri þitt hafi oft verið gagnrýninn og gert lítið úr þér. Í því tilfelli getur hugur þinn sjálfkrafa runnið í varnarham til að koma í veg fyrir að þú skaðist.
Það getur líka komið frá því að lifa af móðgandi samband þar sem félagi þinn var stöðugt að nálast og gagnrýndi þig sem leið til að stjórna þér. Heilinn þinn er að bregðast við aðstæðum sem honum finnst vera svipaðar svo að þú getir farið á undan honum og varðveitt þig.
Það verður góð hugmynd að tala við löggiltan geðheilbrigðisstarfsmann ef þú lendir í varnarviðbrögðum sem trufla getu þína til að eiga heilbrigð sambönd eða starfa. Þeir eiga mjög líklega rætur í málum sem þú gætir þurft á faglegri aðstoð að halda.
En jafnvel án aðstoðar fagaðila eru leiðir til að trufla ferlið og hætta að vera í vörn, svo að þú getir bætt sambönd þín við annað fólk.
6 skref til að vera minna í vörn
1. Gefðu þér tíma til að anda og safna saman hugsunum þínum.
Besti tíminn til að byrja að stjórna varnarleik þínum er réttur þegar hann er kallaður af.
Þú verður að gera hlé, draga andann djúpt og gefa þér stund til að hreinsa hugsanir þínar.
Upphaf reiðinnar og varnarleikurinn mun hækka, en þú þarft að vinna úr því. Ekki svara strax. Þögn er ólíkleg til að auka ástandið en að fá varnarstyrk.
2. Endurtaktu það sem sagt var aftur til viðkomandi eins og þú skilur það.
Jákvæð og heilbrigð samskipti koma frá því að geta skilið hvert annað. Auðveldasta leiðin til að sýna fram á að þú skiljir það sem sagt var er að miðla þeim upplýsingum aftur til hátalarans eins og þú skilur það.
Þetta staðfestir að þú heyrðir viðkomandi. Það gerir þeim einnig kleift að hreinsa upp ranghugmyndir sem hafa verið dregnar upp í ferlinu.
taka ábyrgð á gjörðum þínum ritgerð
Það eru tímar þegar það heyrir bara nóg til að leysa vandamál. Stundum líður fólki bara eins og ekki sé verið að viðurkenna tilfinningar sínar. Þetta er frábær leið til að sýna þeim að þú ert að hlusta og íhuga hvernig þeim líður.
Skýring á umdeildu atriðunum getur verið nóg til að forðast að verða varnar hjá þér.
3. Hugleiddu hvert endanlegt markmið gagnrýninnar er.
Gagnrýni er af mörgum bragði, gerðum og formum. Heilbrigð gagnrýni þjónar oft jákvæðum tilgangi að því leyti að henni er ætlað að leysa vandamál, veita sjónarhorn eða ýta undir vöxt.
hvernig á ekki að koma of sterkt inn
Ef þér finnst vera ráðist á þig skaltu íhuga endanlegt atriði gagnrýninnar. Er manneskjan bara skíthæll að vera skíthæll? Eða eru það einhver sem þykir vænt um þig eða árangur þinn?
Yfirmaður þinn í vinnunni veitir þér kannski ekki gagnrýni á ígrundaðan og háttvísan hátt, en það gæti verið nauðsynlegt fyrir þig að vinna vinnuna þína vel og ná árangri. Aðeins ömurlegur yfirmaður myndi ekki vilja að þú náir árangri í því starfi sem þú sinnir fyrir þá því það gerir starf þeirra bara erfiðara.
Og á sama hátt vilja heilbrigðir vinir eða góður sambýlismaður að þú náir líka árangri. Árangur þinn hefur bein áhrif á gæði eigin lífs og sjónarhorna.
Ef þú getur litið á gagnrýnina sem eitthvað sem hafði góðan ásetning en kann að hafa verið skilað illa, þá verðurðu minna varnarlegur gagnvart henni.
4. Láttu tilfinningar vera fyrir dyrum.
Láttu tilfinningar þínar liggja utan umræðunnar eins mikið og þú getur. Það er miklu auðveldara sagt en gert, en ef þú ert reiður ætlarðu ekki að hlusta og heyra hvað hinn aðilinn hefur að segja.
Segðu hinum aðilanum ef þú þarft stund til að koma hlutunum í skefjum svo þú getir átt skýra umræðu við þá.
Einföld tækni sem getur hentað þér er Box Breathing. Andaðu að þér í fjórar sekúndur, haltu því í fjórar sekúndur, andaðu út í fjórar sekúndur og endurtaktu þar til þú finnur reiðina og kvíðann yfirgefa þig.
Að einbeita sér að önduninni dregur hugann frá tilfinningunum og sviptir þeim eldsneyti svo þeir fá tækifæri til að hverfa. Flattari tilfinningaleg viðbrögð þýða að þú munt ekki taka slíka varnarstöðu.
5. Leitaðu að og viðurkenndu ábyrgð þína.
Í heilbrigðu sambandi, hvort sem það er rómantískt eða ekki, ætlar þú að gera hluti sem koma í uppnám eða verða vandamál fyrir aðra aðilann.
Þú ert tveir ólíkir, þannig að þú munt hafa tvö mismunandi sjónarhorn og reynslu af lífinu. Það er í lagi! Heilbrigð sambönd eru mynduð í ágreiningi þegar við getum séð og tekið ábyrgð á gjörðum okkar.
Leitaðu að ábyrgð þinni í gagnrýninni. Er það gilt? Er það eitthvað sem þú þarft að vinna að?
Ef það er, þá samþykktu og viðurkenndu það. Einfalt, 'Ég biðst afsökunar. Ég hafði rangt fyrir mér.' getur farið langt með að bæta við trúnaðarbrest eða meiða tilfinningar.
6. Hugleiddu hvaðan gagnrýnin kemur.
Kannski er gagnrýnin ekki gild eða sanngjörn. Kannski kom það bara upp úr engu og samræmdist í raun ekki því hvernig þú skynjar aðstæðurnar yfirleitt. Það gerist. Stundum getur hin aðilinn haft rangt fyrir sér.
Hugleiddu hvort eitthvað geti verið í gangi með hinum aðilanum til að láta þeim líða svona.
Kannski eru þeir stressaðir og höfðu of mikil tilfinningaleg viðbrögð við aðstæðum sem voru ekki þér að kenna.
Kannski gerðist eitthvað sem þeir töldu vera á þína ábyrgð en var utan þín stjórn.
strákur líkami tungumál merki um aðdráttarafl
Stundum flækjast skynjanir upp og rifrildi skjóta upp úr gremju. Því meiri stjórn sem þú getur haft á fyrstu viðbrögðum þínum og tilfinningum varðandi gagnrýnina, þeim mun líklegra er að þú fáir sannleikann í málinu og finni lausn. Það snýst kannski alls ekki um þig, í hvaða tilfelli, hvað er þá að vera í vörn?
Þessi 6 skref eru allt sem raunverulega þarf til að hætta að verjast þegar þér finnst gagnrýnt eða ráðist á þig. Það kann að virðast einfalt ferli - og það er - en það er allt í framkvæmdinni og það er ekki alltaf auðvelt þegar fyrstu viðbrögð þín eru varnarleysi.
Fyrsta skrefið er erfiðast og að mörgu leyti það mikilvægasta því ef þú getur gert hlé og safnað hugsunum þínum, munt þú geta munað og framkvæmt restina af skrefunum. Og því meira sem þér tekst að æfa ferlið í raunveruleikanum, því meira verður það náttúrulega nálgun þín við svipaðar aðstæður.
Þér gæti einnig líkað við:
