Tengsl eru krefjandi við bestu aðstæður.
Samband verður þér úti um alla fallegu og ekki svo fallegu hluti um maka þinn.
Þunglyndi bætir sambandinu allt öðru stigi vegna þess að enginn kennir okkur raunverulega hvernig á að vera í heilbrigðu sambandi við geðsjúkdóma.
hvenær á að senda texta eftir fyrsta stefnumót
Það er mikið um að hrasa og átta sig á hlutunum eins og gengur því mismunandi aðferðir virka betur fyrir mismunandi fólk.
Þunglyndi flækir sambönd með því hvernig það hefur áhrif á virkni og skynjun mannsins á heiminum.
Það er sárt og erfitt að horfa á einhvern sem þú elskar þjást af vanlíðan.
Skoðun þeirra á sjálfum sér getur lækkað, þau geta fundið fyrir vonleysi og eins og þau skipti ekki máli. Og það líður eins og allt sem þú segir þvert á móti hafi ekki tilfinningalegan hljómgrunn.
Leiðin sem þunglyndi slær á tilfinningar og getu manns til að líða gerir það að verkum að félagi getur ekki stuðlað að vellíðan okkar.
Það er ekki satt. Það er bara þannig að við þurfum að sýna samúð með ástvini með þunglyndi er öðruvísi en við sýnum samúð með þeim sem eru án geðsjúkdóms.
Þunglyndi getur auðveldlega skaðað sambandið ef ekki er gætt af báðum aðilum.
Það er auðvelt að taka neikvæðni og aftengja þunglyndi persónulega ef þú veist ekki betur.
Svo, við skulum kanna nokkrar leiðir til að auðvelda leiðsögn í sambandi við þunglyndi, fyrst fyrir maka án þunglyndis, síðan fyrir maka með.
Fyrir maka án þunglyndis ...
1. Sættu þig við að þú getir ekki lagað þunglyndi maka þíns.
Þunglyndi er skaðlegur sjúkdómur sem gæti þurft meðferð, lyf og lífsstílsbreytingar til að bæta sig.
Það eru ekki aðstæður þar sem þú getur glatt maka þinn með því að segja þeim góða eða jákvæða hluti.
Þunglyndi getur undið innri einliða og truflað efnafræðilega ferla sem gera manni kleift að hafa ánægju og finna fyrir gleði í þessum tegundum hluta.
Að vera til staðar fyrir maka þinn með þunglyndi er miklu betri nálgun, þó að það geti verið sársaukafullt.
Þú sérð líklega marga fallega hluti um ástvin þinn. Að vera til staðar fyrir þá manneskju þegar geðveiki hennar fær það til að finna fyrir eða skynja ljóta hluti um sjálfa sig er erfitt, en það er nauðsynlegt.
Þú getur ekki lagað þunglyndi maka þíns. Þú getur aðeins verið til staðar og stutt.
2. Vertu sveigjanlegur í breyttum áætlunum.
Sveigjanleiki skiptir máli vegna þess að einstaklingur með þunglyndi getur ekki fullnægt öllum áætlunum sem hann gerir.
Sumir dagar eru betri en aðrir. Suma daga verður félagi þinn virkari en aðrir.
Áætlanir sem gerðar voru í síðustu viku verða ef til vill ekki að veruleika í þessari viku ef félagi þinn kemst ekki upp úr rúminu vegna þess að þeir eiga dag með verulega vanlíðan.
Þunglyndi mun stundum ræna þá getu til að starfa á dæmigerðan hátt.
Skilningur og sveigjanleiki mun ná langt í að halda sátt í sambandinu.
Já, það er ekkert gaman að hafa svona truflanir á áætlunum en það mun gerast fyrr eða síðar.
Mundu: sumir dagar eru miklu auðveldari en aðrir.
3. Veldu og veldu bardaga þína vandlega.
Þunglyndi fær mann til að hugsa svart á hvítu.
Það hefur gaman af því að magna upp neikvæðar tilfinningar, eins og lítið sjálfsálit og sjálfsvafa og gera þær marktækari en þær eru.
Saklausa athugasemd er hægt að túlka á neikvæðan hátt sem veldur núningi. Lítil gagnrýni getur fundist eins og meiðandi höfnun eða persónuleg árás.
Það sem þú kannt að líta á sem eitthvað lítið eða óviðeigandi er hægt að taka með þunglyndi og sprengja það í eitthvað stórt og yfirþyrmandi, eins og að hugsa um að þeir verði aldrei hamingjusamir eða geti aldrei átt í heilbrigðu sambandi.
Þunglyndi getur einnig magnað tilfinningu um úrræðaleysi og vonleysi og svipt getu manns til að finna stjórn á geðsjúkdómi sínum eða lífi.
Rök og ágreiningur mun eiga sér stað í samböndum. Það er best að forðast að hafa þau þegar einstaklingur er á dimmum stað vegna þess að þeir ætla ekki að hugsa á sama hátt og þeir myndu vera í jafnvægi.
Það þýðir ekki að þú ættir að láta af þínum þörfum, en skilur að viðkvæm umræða gæti þurft að bíða betri dags.
4. Reyndu að taka það ekki persónulega.
Það verður neikvæðni og sár tilfinning að vaða. Það munu koma tímar þegar ástvinur þinn er ekki hann sjálfur vegna þess hvernig þunglyndi litar skynjun þeirra á heiminum og tilfinningum.
Það verður sárt að fylgjast með einhverjum sem þú elskar og hugsa mikið um að búa í svona rými.
Raunveruleikinn er sá að fólk með þunglyndi getur ekki smellt út úr því eða bara breytt því hvernig þunglyndi þeirra hefur áhrif á það. Bæting með geðsjúkdómi getur verið langt, sársaukafullt ferli.
Því betra sem þú getur hrist af þér ljótari þætti þunglyndis, því auðveldara verður að varðveita og vafra um sambandið.
Það þýðir ekki að þú ættir að sætta þig við eða sætta þig við ofbeldi, bara skilja að það verður líklega einhver ljótleiki sem er ekki í karakter fyrir maka þinn.
Frábær leið til að gera þetta er að einbeita sér að jákvæðum þáttum sambands þíns. Það getur hjálpað til við að vinna gegn neikvæðni augnabliksins.
5. Practice self-care and care of your mental health.
Jafnvægi umönnunar í sambandi er nauðsynlegt. Báðir aðilar ættu að geta hallað á hvort annað þegar þeir þurfa þann auka stuðning til að komast í gegnum hvað sem lífið er að kasta á þá.
Einstaklingur með þunglyndi getur hugsanlega ekki veitt þann viðbótarstuðning allan tímann.
Að lifa með þunglyndi krefst mikillar tilfinningalegrar orku til að vafra um neikvæðar tilfinningar meðan þú uppfyllir kröfur lífsins.
Fylgstu með geðheilsu þinni til að tryggja að þú framlengir ekki of mikið og brennir sjálfan þig.
Það munu koma tímar þar sem félagi þinn getur ekki lagt sitt af mörkum til sambandsins og því er eðlilegt að misrétti ríki í tilfinningalegu vinnuafli.
Hins vegar ætti það ekki að vera að eilífu eða allan tímann. Það munu koma tímar þegar þú þarft að gefa þér tíma til að hlaða tilfinningalega rafhlöður.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að útskýra hvernig þunglyndi líður fyrir einhvern sem hefur aldrei haft það
- 5 hlutir sem hægt er að gera ef maðurinn sem þú elskar hefur lítið sjálfsálit (+ 6 merki til að leita að)
- Stefnumót við einhvern með kvíða: 4 hlutir sem hægt er að gera (og 4 ekki að gera)
- Hvernig á að sigra tilfinningu um einskis virði
- Hvernig á að biðja um hjálp án þess að líða óþægilega eða íþyngjandi
Fyrir maka með þunglyndi ...
1. Mundu að félagi þinn er ekki læknir eða meðferðaraðili.
Að vera einstaklingur með geðsjúkdóm í sambandi er erfitt vegna þeirrar sektar og skömmar sem því fylgir.
Þunglyndi getur komið í veg fyrir hugsanir þínar og tilfinningar og valdið því að þú sérð sjálfan þig sem einhvern veginn minna eða ekki skilið ást. Það er alls ekki rétt.
Það sem er satt er að maki þinn er líklegri til að segja eða gera eitthvað ónæmt varðandi geðsjúkdóm þinn.
Þeir eru ekki atvinnumenn. Þeir geta ekki veitt þann stuðning og hjálp sem læknir eða meðferðaraðili getur.
Þeir geta lesið allar greinarnar og frætt sig vandlega um hvernig þeir geta verið frábær félagi fyrir einhvern með geðsjúkdóm ...
… Samt, allar greinar í heiminum geta ekki undirbúið mann fyrir tilfinningalegt álag sem stafar af því að horfa hjálparvana á einhvern sem hann elskar þjást.
Að bera vitni um þjáningar geðsjúks ástvinar er tilfinningalega krefjandi. Og með tilfinningalegum erfiðleikum koma hrærandi, yfirþyrmandi tilfinningar sem ekki er víst að vafrað sé á sem bestan hátt.
Hlutir verða sagðir og gerðar aðgerðir sem geta verið særandi í augnablikinu.
Félagi þinn getur verið dýrmætur hluti af stuðningsnetinu þínu, en þeir koma ekki í staðinn fyrir meðferðina og vinnuna sem fer í endurbætur.
Ekki búast við að ástvinur þinn standi sig vel í því að styðja þig á myrkustu stundum. Það er eitthvað sem krefst æfingar og friðar við aðstæður, sem margir hafa ekki.
2. Þróaðu meira stuðningsnet utan maka þíns.
Rómantískur félagi verður einhver í fremstu víglínu stuðningsnets þíns.
Það væri ómögulegt fyrir þá að vera ekki vegna þess að ef hlutirnir ganga vel muntu líklega eyða miklum tíma í kringum viðkomandi.
Að því sögðu geta þau ekki verið eini stuðningsmaðurinn þinn við að takast á við og vinna að því að vinna bug á þunglyndi þínu.
Það er bara yfirþyrmandi tilfinningalegt vinnuafl sem mikið af fólki er ekki í stakk búið til að takast á við.
Þeir gætu viljað það, en þeir munu líklega ekki geta það.
Þegar öllu er á botninn hvolft hafa allir tilfinningalegan farangur og álag sem þeir eiga líka við.
Leitaðu að því að byggja upp stuðningsnet þitt utan rómantíska maka þíns. Það geta verið aðrir vinir með geðheilsubaráttu, stuðningshópur eða meðferðaraðili.
Það getur líka hjálpað til að hafa aðrar reglubundnar aðgerðir til að komast út og gera eitthvað líkamlegt og virkt.
Þótt það sé ekki tilfinningalegur stuðningur á dæmigerðan hátt getur líkamsrækt og það að hlakka til eitthvað þjónað sem viðbótar stuðningur til að hjálpa þér að styðja þig þegar þú þarft.
3. Skipuleggðu hvenær þunglyndi verður ljótt.
Besta leiðin til að vinna úr skaðanum þegar þunglyndi verður ljótt er að hafa áætlun fyrirfram.
Veistu nokkur atriði sem félagi þinn getur gert til að hjálpa þér að komast í gegnum erfiðan vanlíðan?
Hreyfing? Auka svefn? Starfsemi?
Láttu maka þinn fylgja áætlun þinni eins mikið og þú getur svo þeir geti hjálpað þér í gegnum það á einhvern hátt sem er skynsamlegt fyrir þig.
Stundum verður þunglyndi til þess að maður ýtir frá sér öðru fólki svo það geti bara verið einn.
Aðrar stundir getur það verið vegna þess að þunglyndi fær þá til að líða eins og þeir séu óástir eða ekki verðugir ást og stuðning.
Einn tími getur gert kraftaverk fyrir einstaklinginn sem þarf bara rólegan tíma fyrir sjálfan sig til að komast í gegnum hann. Það má taka inn í heildaráætlunina.
Gerðu því rými og tíma til að gera eitthvað á eigin vegum svolítið, ef þú veist að það mun hjálpa. Það fer bara eftir því hvernig þú tengist fólki á meðan þú ert illa.
4. Forðastu tilfinningalega umræður og ákvarðanir meðan þér líður illa.
Langvarandi þunglyndi kemur í mismunandi styrkleika. Stundum er það ekki svo slæmt. Stundum er þetta ljótur, auðn staður.
Fyrir tilfinningalega heilbrigt fólk, að vita hvaða bardaga á að berjast og hvenær er ansi mikilvægur þáttur í því að viðhalda heilbrigðu sambandi.
Fyrir einstakling með þunglyndi verður þetta aðeins flóknara vegna þess að þunglyndi hefur svo slæm áhrif á skynjun þína og tilfinningar.
Þess vegna er slæm hugmynd að reyna að eiga ítarlegar tilfinningalegar umræður eða taka mikilvægar ákvarðanir meðan þér líður illa.
Það er erfitt að hugsa í gegnum skynjun og tilfinningar sem þunglyndi birtir, sem þýðir að þú munt líklega berjast við að sjá ástandið í hlutlausu eða jákvæðu ljósi.
Það veldur óþarfa átökum og særðum tilfinningum sem þurfa ekki að eiga sér stað ef hægt er að fresta því þar til þér líður andlega betur.
En lífið bíður ekki alltaf eftir okkur. Stundum þarftu að gera hlutinn, óháð því hvernig þér líður.
Á þeim augnablikum getur staðbundinn kostur og galli listinn hjálpað þér að flokka staðreyndir út frá tilfinningum aðstæðna.
Staðreyndir hafa ekki tilfinningar til þeirra. Þess vegna gera þeir betri mælikvarða til að taka ákvarðanir þegar hlutirnir ganga ekki tilfinningalega.
5. Stuðlaðu að því hvaða tilfinningalega stuðning þú ert fær um.
Gott samband snýst um jafnvægi. Fólkið sem málið varðar gæti haft jafnvægi á milli, lyft hvort öðru þegar það fellur niður og unnið að því að halda liðinu heilbrigt og sterkt.
Það getur verið erfitt þegar þú býrð líka við þunglyndi.
Þunglyndi rænir mann stundum tilfinningalega og líkamlega orku. Stundum mun þér líða eins og þú getir ekki veitt þeim stuðning sem félagi þinn þarfnast, og það er allt í lagi. Það er bara eðli dýrsins.
Það sem skiptir máli er að þú leggur þig fram um að leggja fram þann tilfinningalega stuðning sem þú getur þegar þú ert fær.
Það virðist kannski ekki mikið og það virðist ekki vera svo mikilvægt en það sýnir maka þínum að þú ert að gera það sem þú getur.
Viðleitni telur mikið í samböndum, svo reyndu að mæta eins mikið og þú getur þegar félagi þinn þarfnast þín, jafnvel þó að þú sért ekki sem bestur.
